在你的創作過程中尋找流動的技巧

天色已晚，你正在為一個項目努力工作。 幾個小時似乎轉瞬即逝。 從今天早上起你就沒有吃任何東西，但你並不覺得餓。 你唯一一次搬家是給你的咖啡再裝滿，即使你在倒一杯，你的思緒也在攪動著這個項目——你似乎無法得到足夠的。

即使時針到達五點鐘並滾動到六點時，你還是會急於完成手頭的任務，而不是急於追求自由。 但你不會覺得累。 你甚至會感到精力充沛。 你太有創意了！ 您與項目合而為一！

恭喜你，你找到了流量！

什麼是流量？

心流首先由 Mihaly Csikszentmihalyi 提出，是一種精神狀態，在這種狀態下，一個人完全沉浸在一種充滿活力的專注感中，充分參與並享受參與一項活動。

本質上，心流的特點是完全專注於正在做的事情。 心流可以發生在許多類型的活動中：這種積極的心理學概念已被廣泛引用到各個領域，從教育到音樂到體育，甚至視頻遊戲。

如果你有時間，你應該看看這個視頻，讓 Csikszentmihalyi 先生親自告訴你“流”：

當涉及到與工作相關的任務時，心流也是一種無價的心態。 當某人處於心流狀態時，他們可以完成很多任務，做得很好，而且通常比預期的要快。 這是一個自我似乎正在消失的時候，而注意力、能量和技能結合在一起。

你不能裝瓶，也不能買。 不，真的，沒有辦法複製流程。 當它發生時它就會發生。

如何創建流程

當你享受你正在做的事情時，它會自然而然地發生，但如果你能讓自己進入一種心流的感覺呢？ 想想如果你能在最需要的時候找到一種方法來誘導這種心態，你能完成多少工作。

雖然沒有萬無一失的方法可以讓自己進入一種真正的、無視飢餓、扭曲時間、放大創造力的心態，但你可以做幾件事來鼓勵你的大腦開始順其自然。

尋找流量的提示

1. 了解手頭的任務

這是一個雙重方程。 首先，你必須知道你正在做什麼以及最終的預期是什麼。 其次，您必須知道您正在從事的項目在您的技能範圍內，並且您有能力執行它。

這需要您在開始之前對任務有很多了解。 我敢說你想知道你所能知道的一切：停下來開始提問或追踪材料會阻礙流動。

2. 消除外界干擾

流量的最大干擾因素是分心。 盡你最大的努力消除你控制範圍內的那些，比如讓你的手機靜音，關閉你的電子郵件應用程序，以及忽略你的社交媒體應用程序。

不過，有些干擾可能更難消除，尤其是在辦公室工作的情況下。 在你將時間用於即將開始的大項目之前，你可以事先詢問同事是否需要你的任何東西。

一旦你知道他們需要什麼以及何時需要，禮貌地讓他們知道你不想在接下來的幾個小時內被打擾。 嘗試在您的日曆上屏蔽時間，這樣人們就不會嘗試安排會議。 盡你所能抓住幾個堅實的時間，只專注於手頭的項目。

3.變得舒適

疼痛或不適會抑制你集中註意力的能力。 例如，由於頭痛和肩部受傷，這篇文章的寫作被推遲了幾次。 雖然我可以用任何一個寫一篇有效的文章，但我知道這種痛苦會讓我很難完全沉浸在這個項目中，這可能會導致拼寫錯誤和語法錯誤。

穿上你可以放鬆的衣服，坐在舒適的椅子上，帶著你的工具（筆、紙、筆記本電腦、平板電腦等），以及你可能需要的一切，在你面前舒適的水平。

4.飽腹，全腦

就像疼痛或不適一樣，飢餓和口渴也會讓你失去注意力。 在開始一個大項目之前，先吃點飽足和健康的食物。

含有有益歐米茄脂肪酸的食物，如魚和雞蛋，以及全穀物、水果和蔬菜，對你的大腦有益。 當您需要清晰思考時，它們有助於提供能量和維生素。

5.保持水分

大約 78% 的大腦是由水組成的。 這是一個很高的百分比，這意味著即使是一點點脫水也會對你的表現產生負面影響。/p>

在附近放一些水，或者另一種含有電解質的飲料，如果汁或運動飲料。 小心甜飲料，特別是如果你容易受到糖崩潰的影響。

6. 欣賞美景

使您的周圍環境盡可能具有吸引力。 如果您對空間有足夠的控制力來粉刷牆壁並添加能激發您靈感的裝飾品。 這是完美的，因為您可以將整個環境變成完美的工作場所。

如果你做不到，至少你能做的就是讓這個區域乾淨有序。 盡可能添加一些鼓舞人心的個人物品，例如親人的照片。

7.聽音樂

辦公室的喧囂可以使一些人充滿活力，而另一些人則發現，當他們可以將所有事情都排除在外時，才能實現最佳的創造性工作。 空房子的寂靜甚至會讓一些人感到不安。 您可以控制您聽到的聲音，並使用耳機找到您需要的安靜或噪音級別。

選擇你熟悉的音樂，這樣你就不會停下來聽你以前從未聽過的東西。 古典音樂也可能是一個不錯的選擇，因為一些研究表明它對集中註意力和刺激大腦特別有幫助。

8. 聞到甜味

好吧，它不一定是甜的，但氣味是一種強大的感覺，可以影響你的情緒和注意力。 想一想：你最喜歡的飯菜的味道會讓你瞬間感到飢餓； 放在辦公桌旁邊的廢紙簍裡的又臭又油的快餐袋會讓你感到噁心。 如果您在家工作，請點燃一些香或蠟燭，或使用任何其他有甜味的溶液。

辦公室有點棘手，因為你的一些同事可能對氣味很敏感。 我喜歡在手腕內側塗一點薰衣草或丁香精油。 你也可以準備一杯新鮮的咖啡，因為它的味道可以幫助你保持警覺和精力充沛。

9. 更多的東西

咖啡或健怡可樂激發了一些人的創造力和耐力，而啜飲啤酒則激發了其他人的想像力。 酒精和咖啡因已被證明對大腦有不同的影響，這可能對某些人的創造性工作有益。

顯然，工作時喝咖啡和啤酒並不適合每個人，但只要你的工作場所沒問題，只要你不消耗太多你會緊張或醉酒，你可能想考慮讓這些東西觸手可及。

不要忘記歐內斯特·海明威（Ernest Hemingway）常說的一句睿智的古老格言：“酒後寫作，清醒編輯。” 無論您是精神振奮、精神振奮還是極度清醒，以後總是以全新的眼光回到您的工作中。

10. 去做吧

如果你還沒有動起來，就很難發展心流。 如果你把所有的時間都花在“調整情緒”上，而從未真正投入到工作中，那麼這些準備對你沒有任何好處。

最終，您必須坐下來處理該項目。 一旦你開始工作，嘗試發展心流就像嘗試學習冥想：每次你注意到你的想法偏離手頭的任務時，花點時間承認它，然後讓自己回到任務中。

一開始可能很難，但如果你能集中精力足夠長的時間，你就會投入到你的工作中。 你會開始注意到你很難離開這個項目。 你可能只是抬頭髮現幾個小時已經過去了。

流動的挑戰

如果即使付出努力也無法達到那種神秘的心流狀態，請不要感到難過。 如果達到心流很容易，那麼每個人都會這樣做，而且一直都是。 一個工作日就這麼過去了？ 給我報名。

由於各種原因，您可能很難真正沉浸在一個項目中。 冷漠、無聊、焦慮、憤怒或悲傷的感覺都會抑制心流，但我們每天都會經常感受到這些情緒。 在達到心流狀態之前，您可能必須找到適合您的方法來克服這些感覺。

即使您在項目上努力工作並且時間似乎很拖沓，但遵循本文中的建議可以幫助您提高工作效率。 舒適，吃得好，手頭有你需要的一切，可以幫助你在不得不離開或休息之前工作更長時間。

你越是試圖鼓勵一種心流狀態，你成功的機會就越大。 練習總是會讓你變得更好，在未來的某個時候，當你需要在下一個大項目中再次使用它時，你將能夠回憶起那種專注的感覺。