即使整天被困在辦公桌前，如何感覺更有活力

這篇文章得到了我們在 Rad Power Bikes 的親愛的朋友們的大力支持，他們以設計和製造適用於所有事物並為所有人定價的電動自行車而聞名。 謝謝！

讓我告訴你一個小故事。

我曾經在一家翻譯公司工作。 我的工作是把翻譯從一份文件複製並粘貼到另一份文件中，然後檢查寫作是否有錯誤。 我每天工作 10 到 12 個小時，通常在辦公桌前吃午飯（如果我記得這樣做的話），並在身體上一遍又一遍地重複同樣的事情：在我的兩個巨大的電腦屏幕之間來回移動鼠標，盯著太小的屏幕類型。

兩年後，我發現自己在接受物理治療，因為我已經磨損了右肩帽下方的組織，並且患上了網球肘。 儘管經過幾個月的治療來修復我的手臂，我今天主要使用左臂工作。 雖然這感覺比試圖通過我的右手工作時發生的痛苦要好得多……

這讓我比以前慢了很多……

這可能會導致在電腦前的時間更長……

結果，我經歷了更高水平的壓力、沮喪和疲勞。

我覺得如果你從事辦公室工作的時間足夠長，你也會有類似的故事要講。 也許你的不是因為姿勢或技術不好。 也許這與你大部分時間都忘記吃午飯並且不記得太陽最亮時在外面是什麼感覺有關。 或者，您從辦公桌到沙發再到床，然後又回來，從不讓您的身體或思想進行保持精力充沛所需的身體活動。

與其因為我們工作的性質而讓這成為我們的集體命運，不如讓我們嘗試改變敘述。 今天，我們將研究一些可以讓你感覺更加警覺和精力充沛的事情，即使你一天中大部分時間都被困在辦公桌前。

修復您的桌面設置和對齊

即使在沙發或床上工作或在工作椅上懶散地工作感覺更舒服，坐姿不正確的長期好處也會困擾你。 相信我。

我不知道你們中的大多數人多大了，但你們可能需要也可能不需要像我一樣在學校上過打字課。 我們不只是學會輸入它們。 我們學會了坐在電腦前的正確姿勢。 來自 wikiHow 的這張圖總結了這一點：

基本上，您希望達到以下目標：

• 身體以 90 度角折疊，
• 背對著椅子，
• 雙腳平放在地板上，
• 手臂彎曲在肘部，
• 手指懸停在鍵盤或鼠標上方，無需彎曲或擱置手腕，
• 視線與電腦屏幕齊平。

這是一個很好的起點，無論您是坐在椅子上、凳子上還是穩定球上。 也就是說，這並不是您在工作站上修復身體的唯一方法。

要考慮的另一件事是使用站立式辦公桌。

根據 Edward R. Laskowski 博士和梅奧診所的說法，久坐對您的健康非常不利。 久坐的人更容易出現血壓升高、高膽固醇、糖尿病、肥胖和癌症。

即使您每天只使用站立式辦公桌幾個小時，您也可以增加燃燒的卡路里數量並避免其中一些健康問題。 在 2011 年進行的一項研究中，研究人員發現使用站立式辦公桌可以帶來額外的健康益處：

“Take-a-Stand 項目將坐著的時間減少了 224%（每天 66 分鐘），上背部和頸部疼痛減少了 54%，並改善了情緒狀態。”

您無需投資於站立式辦公桌即可進行此更改。 它們可能很昂貴，尤其是當您已經有了自己喜歡的設置時。 但是，您可以做的是投資立管。

我不僅可以調整立管的高度，還可以傾斜它。 這不僅對於將我的辦公桌變成站立式辦公桌設置很有用，而且當我在酒店工作時可以隨身攜帶它，以確保我始終保持正確對齊。

使用時間阻止來安排你的一天

通常，當人們推薦由 Francesco Cirillo 開發的番茄工作法時，他們會告訴你將一天分成 25 分鐘的間隔。 不過，這並不是這種時間管理方法的真正目標。

你把工作日分成幾個部分的原因是，當你有一個清晰合理的下班時間時，你更容易集中註意力。 它對於安排你的一天也很有用。

對於像銷售人員這樣的人來說，他們必須接聽電話或參加無休止的會議，半小時的時間段非常有意義。 他們的一天就這樣自然而然地分開了。 網頁設計師將受益於更長的塊。 原因如下：

加州大學和洪堡大學的一項研究著眼於工作中斷後會發生什麼。 這些是他們的發現和解釋：

“當人們經常被打斷時，他們會開發出一種工作更快（寫得更少）的模式，以彌補他們知道自己會因被打斷而失去的時間。 然而，在中斷下更快地工作是有代價的：處於中斷狀態的人經歷了更高的工作量、更大的壓力、更高的挫敗感、更多的時間壓力和努力。 因此，中斷的工作可能會做得更快，但要付出代價。”

你必須小心管理休息的“成本”。 25 分鐘的塊對於網頁設計師來說太昂貴了。 我建議看看你的任務是如何自然分解的。

製作登陸頁面的原型需要一兩個小時嗎？ 研究和規劃如何？ 仔細查看您通常執行的任務以及平均需要多長時間才能完成。

我還會看看你自然開始“失敗”並失去焦點的地方。 這與鍛煉中發生的事情相同——當你達到極限時，你的身體就會放棄。 不幸的是，當大腦尖叫“停！”時，有些人試圖通過它。

另一件需要注意的事情是你的能量高峰時間在哪裡。 我們都有。 對我來說，它是每天下午 2 點到 5 點之間。 那時我總是安排我最困難的項目。

將它們用作塊的基準。 除了在整個工作日創建塊和休息時間之外，還要確保為自己設置專門的時間和限制。 如果您知道當天只需要投入特定小時數的工作，就很難感到疲勞。

至於構建它，請使用一種工具，該工具可以輕鬆設置重複性休息時間並每天堅持相同的時間表。 就像使用 Google 日曆一樣簡單：

無論您選擇什麼，請確保您可以根據客戶、優先級、類型、設計階段等按時間和顏色代碼任務分配每個任務。

工作日外出

好的，讓我們談談您應該在安排的休息時間裡做什麼。

除非外面有危險的暴風雨，否則你應該每天至少出去一次。 陽光對健康有很多好處，包括增加維生素 D 和血清素。

維生素 D很有用，因為它有助於增強我們的免疫系統和抵抗疾病。 如果您曾經在與感冒或流感作鬥爭時嘗試過工作，您就會知道這有多麼困難——尤其是當您的床就在幾步之遙的時候。

血清素對工作也很有用。 5-羥色胺是什麼給我們能量和好心情來度過更長的日子。 另一方面，褪黑激素是讓我們晚上睡得香甜的東西。 如果我們沒有得到適當的平衡——如果你整天都被人工照明困在室內，就會發生這種情況——你最終可能會度過不眠之夜和疲憊的日子。

根據褪黑激素研究員 Russel J. Reiter 的說法：

“我們在夏日戶外獲得的光線可能比我們在室內看到的要亮一千倍。 出於這個原因，在室內工作的人定​​期到戶外很重要，而且我們都試圖在完全黑暗的環境中睡覺。 這會對褪黑激素的節律產生重大影響，並可以改善情緒、精力和睡眠質量。”

但是，有助於提高能源和生產力的不僅僅是陽光和新鮮空氣。 鍛煉也很重要。 還有什麼比你已經在外面和工作休息時更好的健身方式了？

對於一些人來說，散步是他們首選的戶外運動方式。 如果您是狗主人並且想同時給他們大量運動，這也是一個不錯的選擇。

健身工作室老闆、瑜伽老師和七項全能世界運動員 Ann Green 解釋了步行的好處：

“步行鍛煉的原因有很多。 步行可以改善體質、心臟健康、緩解抑鬱和疲勞、改善情緒、減少關節壓力並減輕疼痛、可以防止體重增加、降低患癌症和慢性疾病的風險、改善耐力、血液循環和姿勢等等。 ”

如果您想在工作日中間不費力地大汗淋漓地享受一些更令人振奮的事情，為什麼不騎電動自行車呢？

這個選項有很多很棒的東西。 對於初學者來說，因為電動自行車（就像您從 Rad Power Bikes 獲得的那些）為您省去了踩踏板的一些工作，所以您可以騎得更久，走得更遠。

科羅拉多大學的研究人員對 20 名志願者進行了一項研究，以了解當他們在上班途中將汽車換成電動自行車時會發生什麼。 他們的目標是騎車至少 40 分鐘，每週 3 次，持續整整一個月。

他們發現電動自行車改善了他們的：

• 心血管健康，
• 有氧能力，
• 血糖控制。

電動自行車是一個有吸引力的選擇的另一個原因是你可以將它用於各種目的。

如果您有辦公室，您可以將其用於通勤。 您可以隨時將其用於一般鍛煉。 您還可以在休息期間使用它來完成更多工作。 例如，如果您對何時有時間去買雜貨感到壓力很大，那麼電動自行車將是一次完成鍛煉和家務的好方法。

底線：

您正在從工作日中抽出時間離開電腦，讓您的大腦和身體休息一下，以便重新充電。 不要把自己放在另一個屏幕前浪費它。 如果你能到戶外去，你不僅會改善你的整體健康狀況，還會讓你自己的能量和情緒瞬間得到提升。

包起來

僅僅因為已知在室內、辦公桌前、電腦屏幕前工作會導致問題，這並不意味著您不能採取措施減少或消除工作日中的這些負面影響。

專注和精力在您的工作中都非常重要。 只需進行一些小的調整，您就可以確保在您坐在辦公桌前時兩者都保持高位。