一個簡單但有效的程序員心理健康程序

在為編碼項目工作了好幾個小時後，許多像我這樣的開發人員往往會碰壁。 創造力水平下降，我們感到極度的精神疲憊（特別是如果我們已經連續工作了三個多小時）。 在我們繼續工作之前，我們不禁想要從我們的電腦或工作（辦公桌）中休息一段時間。

但是，當我們有最後期限時，我們通常會振作起來並繼續前進。 有時，這樣做是有效的，因為我們利用了我們深深隱藏的精神能量，但也有其他時候，它根本不起作用。 我們的大腦會罷工，直到他們的要求得到滿足。 你問哪個需求？ 一個漫長而當之無愧的休息時間來刷新和重置。

如果我們決定始終否認或忽視這一需求，我們遲早會發現我們的整體生產率會在很長一段時間內下降。 我們還冒著在幾乎所有事情上失敗的風險——包括我們的個人生活。

讓我們好好看看我們如何建立一個有效的例行程序，從長遠來看，這將有助於我們在工作和健康方面帶來好處。

為什麼有一個例程很重要

通常，我們發現有一個我們遵循的例程有其自身的好處。 《柳葉刀》發表的一項研究得出的結論是，由於保持良好的晝夜節律（生命的自然週期，如睡眠-覺醒週期）。

Sage Journals 發表的另一項研究表明，那些遵守日常生活的人往往比不遵守的人更覺得生活對他們來說更有意義。 有一個計劃好的當天活動清單，並確保我們在應該讓我們減輕壓力並感到更充實的時候進行每一項活動。 最重要的是，在日常生活中做每一件事會給我們一種成就感和目標感，並為我們的生活增添價值。 它還有助於緩解生活中的常規需求以及我們作為程序員從事的一些艱難的數學計算和基於創造力的活動所帶來的緊張感。

此外，它還可以幫助我們在長時間工作後放鬆身心，提神醒腦。 現在讓我們來看看實際的心理健康程序。

開發人員的簡單心理健康程序

就個人而言，我的心理健康習慣讓我更有效率，突破了工作中的精神和身體限制，能夠在工作、家庭和個人生活之間取得良好的平衡。

我使用的一些被證明有效的技術是：

• 休息意識，
• 冥想，
• 正念，
• 反射，
• 身體掃描，
• 可視化，
• 做筆記，
• 用心編程。

最後一個是我日常的肉。 在這裡，我照常進行我的編程任務，但我在做的時候盡量保持對自己的了解。 如果您想詳細了解我的個人心理健康程序，我會深入了解每種做法以及如何使用它來提高自己和編程技能，我鼓勵您自己嘗試一下。

我從例程中看到的一些好處如下：

減少暫時的負面影響

在大多數情況下，對於初學者甚至精通的開發人員來說，編碼可能會非常令人生畏和失望。 當我們全心全意地編寫代碼——希望我們做的每件事都正確——然後發現我們的代碼的某些區域不起作用並且我們似乎無法弄清楚問題到底出在哪裡時，我們很容易暫時感到沮喪悲觀主義者。

在這種情況下，正念可以為我們派上用場，因為研究表明它有助於減少暫時的負面影響。 通過進行正念運動技巧，例如步行冥想和正念步行，我們可以增加自己的積極情緒並幫助我們繼續前進。

提高注意力和注意力

當我意識到時，我通常會發現保持高度專注和注意力水平變得不那麼困難，並且我能夠繼續前進而不會分心。 科學研究將這種能力歸因於一種稱為阿爾法節奏的腦電波，它調節引起分心的信息。

更好地思考、記憶和處理信息

當我們處於當下時，我們可以輕鬆地理解事物並輕鬆記住它們。 隨著時間的推移，推理和弄清楚我們將如何實現代碼的某些部分以實現預期目標也變得毫不費力。

專注於這個特定主題的研究表明，這是由於正念練習能夠增加大腦中灰質的密度——特別是在那些與透視思維、學習能力、自我參照處理相關的區域，和情緒調節。

長時間工作後感覺更穩定

您是否曾經感到不知所措，以至於在和平與平靜方面失去了對自己的控制？ 正念讓我們清楚自己在做什麼，讓我們保持平靜。 過去，我曾因無法解決代碼中的各種錯誤而感到不知所措和失望，這讓我質疑為什麼我首先要進入編程領域。

然而，當我練習正念時，我能夠分辨出我什麼時候誇大了我腦海中的問題，什麼時候我的想法把事情吹得不成比例。 借助諸如正念行走和反思等正念技巧，我們可以看到實相，而不是我們想像中的樣子。 這會更好地改變我們的觀點。

調節壓力和焦慮

您是否即將錯過最後期限，而您的思想無法平靜下來，讓您平靜地完成剩餘的任務？ 嗯，正念呼吸和可視化你的情況讓你意識到壓力和焦慮，並更好地對它們做出反應。 它有助於降低與壓力有關的高水平皮質醇激素。

以上幾點是基於正念的簡單心理健康例程的一部分，我們都可以作為受僱的開發人員、自由職業者或在我們經營自己的編程企業時輕鬆地與之合作（鏈接到心理健康例程免費贈品）。 實施其中一些需要在早上進行幾分鐘的冥想，然後，在我們日常工作時，我們會保持對自己和環境的了解。

開始您自己的心理健康程序

如果您個人覺得您想對上述給定的心理健康程序進行更多定制，請務必隨意進行。 歸根結底，它是關於找到一種適合您的心理健康習慣，並對您的工作和生活產生積極影響。 您的心理健康程序應該是對您生活中已有的東西的補充，以及您作為一個獨特的人的感覺對您有益的東西。

因此，不要因為必須堅持某些不一定適合您的事情而感到壓力。 但是，以下是您可以探索的一些有效的想法或其他心理健康改善策略。

瑜伽

瑜伽是一種練習，可以幫助我們平靜我們的思想，從而使自己立足於不受束縛的意識中，這是我們的本質。 它有助於將我們生活中的身體、心理和精神方面結合起來。 它的一些好處包括提高記憶力、學習能力、社交情緒處理、感覺運動處理和許多其他認知功能。 如果這些是您正在尋找的好處，這可以成為您日常工作的一個很好的補充。

其他冥想風格

除了正念冥想，還有其他冥想方式，如專注冥想、禪宗冥想、宗教冥想（針對各種宗教），以及其他有助於訓練我們的大腦了解各種個人價值觀的方式。 您可以審視自己的生活，並確定哪些方面的不足會影響您的編程生涯和總體生活，然後進行冥想練習來幫助您。 例如，如果你很難保持專注，你可以通過專注冥想來提高你的注意力。

睡眠

雖然聽起來很有趣，但睡眠是一種非常好的讓我們的思想和身體恢復活力的技巧。 研究表明，它有助於改善神經細胞之間的交流。 除了我使用的基於正念的練習之外，當我覺得我需要徹底刷新我的頭腦時，睡眠是我的另一種首選技巧。

當你感到困惑或過度勞累時，離開你的工作場所，給自己找個地方躺下來休息幾分鐘（如果這不會讓你被解僱的話）。 但是，不要養成睡覺的習慣，否則會適得其反。 我總是建議把睡覺作為最後的手段。

未雨綢繆

導致混亂的一件事是缺乏計劃。 如果你從多個方向開始，你肯定會輸，而且比開始時更加困惑。 編程在我們實際執行之前需要大量的心理計劃，研究已經將這種計劃與項目成功聯繫起來，不僅在編程方面，而且在我們生活的其他領域。

我通常做的是很好地了解我正在從事的整個項目，我應該從事的領域，這些領域需要什麼，然後我將工作分解成待辦事項列表中的小步驟. 每次我完成一項任務，我都會把它從我的清單上打勾。 這有助於我持續進步並更快地實現目標。

體育鍛煉

雖然身體健康對身體有好處，但它也被發現對大腦有積極影響。 它可以減少焦慮、抑鬱和消極情緒。 因此，每當您感到焦慮或喜怒無常時，只需在重新開始工作之前進行一些鍛煉，您很可能會喜歡這些結果。

尋找開發者朋友

與了解問題嚴重性並且也可以幫助您解決問題的人分享您的問題是生活中最有價值的事情之一。 尋找可以輕鬆相處並成為工作和生活夥伴的編程夥伴或團隊。

彼此負責，在您的項目中互相幫助，並在您需要真正的反饋和建設性的批評時互相諮詢。 這讓您安心、享受、更高的生產力和對您的職業生涯的滿意度。

改變你的工作環境（如果可以的話）

如果您是在家工作的開發人員，這很有效。 不過，如果您的公司提供了替代休息區，也可以改變您工作場所的環境。 改變你的環境可以重新調整你的想法，並幫助你克服一些你一直在努力克服的障礙。 您可以選擇改變坐姿，或搬到辦公室或工作空間的不同角落。 這些行動可能看起來很小，但都會產生重大影響。

呼吸新鮮空氣

將自己暴露在新鮮空氣中可以讓您的大腦獲得更多氧氣，這有助於提高大腦的性能。 如果你長時間呆在通風不良的房間裡，從長遠來看，你可能會傷到你的大腦。 通過定期呼吸新鮮空氣，您可以提高大腦的能力，而這反過來又可以幫助您走得更遠。

聆聽您最喜愛的歌曲

不同的歌曲對人有不同的影響。 每當您感到身心疲憊時，在放鬆的同時聆聽能讓您想起夢想、目標和願景的歌曲，可以讓您充滿活力，並讓您想要繼續工作。

只需閉上眼睛，靠在工作椅上，一邊聽那些歌曲，一邊想像自己的目標和實現目標所需的努力，一段時間後，您會發現自己的能量水平和動力有所增加。 我個人最喜歡的播放列表是緩慢的獨立（獨立）歌曲或緩慢舒緩歌曲或器樂的播放列表。

結論

在嘗試本文中提到的任何技術時，請確保您選擇與您的日常日程、習慣和信念相融合的技術，因為這將使與他們一起工作時獲得更好的體驗成為可能。

照顧我們的心理健康至關重要。 我們一生只能擁有一個大腦，因此我們需要盡我們所能照顧好它。 最好的部分是你不需要做太多事情來實現這一點。 你所要做的就是開始一個心理健康程序並堅持下去。 第一步是將例行程序添加到您的日程安排中。 如果所提供的心理健康程序對您很有效，請弄清楚您可以從哪裡開始進行正念冥想，然後記住要正念工作。

如果您想增添趣味，可以考慮您喜歡的其他心理健康技術，並使用它們來創建最適合您生活方式的定制心理健康程序。 這完全取決於你。

這裡的關鍵要點是，你應該認真考慮按照慣例工作，如果你想在未來幾年內改善你的心理健康、工作和整體幸福感，那麼早從現在開始就更好了.

同樣，如果您想查看我完整詳細的心理健康程序，請隨時在此處下載。

那麼，哪種技術或日常生活最適合您？ 我很樂意在下面的評論部分收到您的來信！