冒名頂替者的自白

我真的無法理解我怎麼能引起任何人的興趣：儘管那時我已經在前端工作了很多年，但我在社區中卻非常沉默。 我沒有為流行的框架或庫做出貢獻。 我只是平均水平。 所以，我犯了一個錯誤的感覺，我不配參加那個會議，這種感覺非常強烈，我不敢相信在我買機票之前我真的會說話。

但是一張機票並不能保證你不會因為壓力而在舞台上崩潰，所以事情變得更糟了。 演講者的陣容非常棒，以至於在會議前的最後幾週，尤其是在親自會見了所有那些我一直在學習其書籍和文章的名人之後，我唯一能想到的是，“他們會發現的。 所有這些偉大的人都會發現我是錯誤的，因為我什麼都不知道。 這將是我職業生涯的結束，也是我職業生涯中最糟糕的尷尬。”

那時，在 2012 年，我對冒名頂替綜合症一無所知。 我什至不知道我的那些感情是有名字的！ 我唯一知道的是，我必須假裝它，直到我成功為止。 幾年後，我閱讀了很多關於這種現象的文章和研究，並且批判性地逐漸發現瞭如何在我的職業生涯中處理它。 直到現在，這個話題才在我們的行業中出現並得到應有的承認。

所以，是時候弄清楚什麼是冒名頂替綜合症，我們在工作中每天如何遭受它的折磨，它為什麼會發生以及我們可以做些什麼。 希望本文將引導您了解我們行業中這種現象的一些鮮為人知的方面。

但首先要做的事情是：什麼是冒名頂替綜合症？ 讓我們來了解一下。

什麼是冒名頂替綜合症？

簡而言之，冒名頂替綜合症是一種欺詐的感覺，儘管所有證據都相反。 這是一種無法將自己的成就內化的能力，這會導致感覺自己的能力不如世界其他人認為的那樣。

“冒名頂替綜合症”（或“冒名頂替現象”，或有時是“冒名頂替”）一詞是由 Pauline Clance 和 Suzanne Imes 於 1978 年在他們關於學術成就高的女性的研究中創造的。 沒錯：多年來，科學界認為這種現象主要局限於女性。 但許多同樣的研究人員開始意識到，這種體驗更為普遍，而且對男性來說可能更成問題——僅僅是因為男性自然更難承認感到不安全或無能。 結果，男人隱藏自己的恐懼，無法減輕自己的負擔或尋求幫助。

但是，冒名頂替綜合症和簡單的不安全感之間是有區別的。 不安全感可能會讓你堅持一個你已經長滿了幾年的職位，僅僅是因為你對採取行動感到不舒服。 另一方面，患有冒名頂替綜合症的人感到被迫不斷採取行動，並在他們所做的任何事情上做得更好。 因此，遭受這種痛苦的人會在他們的職業生涯中走得更遠，但會不斷地自我懷疑他們是否應該成為現在的人。 在很大程度上，冒名頂替綜合症的主要動力之一是希望成功，成為最好的人。 這就是為什麼，具有諷刺意味的是，冒名頂替綜合症在高績效者中最為普遍。 研究表明，五分之二的成功人士經常遭受這種痛苦，高達 70% 的普通人至少在其職業生涯的某些部分經歷過這種痛苦。

每年，魅力教練和說服專家 Olivia Fox Cabane 都會問斯坦福商學院的新生：“你們有多少人覺得自己是招生委員會犯的一個錯誤？” 每年，全班三分之二的人都會立即舉手。 斯坦福大學的學生，通過如此密集的錄取過程，從成千上萬的申請者中被選中，背後有一長串記錄在案的成就和成就，怎麼可能覺得他們不屬於那裡呢？ 答案是冒名頂替綜合症。 讓我們仔細看看它的主要特點。

• 女超人/超人
  自我批評源於完美主義傾向，是在任何領域取得出色表現的最常見障礙之一。 有沒有覺得即使在獲得了很多讚譽之後，你所做的事情仍然可以改進？
• 比較引起的不滿
  當一個人不斷地將自己與他人比較時，就會產生不滿。 想要成為最好的並沒有錯——這就是進化。 但冒名頂替者遠未從這場比賽中獲得成功。 你有沒有想過你周圍的大多數人都比你聰明，或者覺得你不屬於你所在的地方？
• 害怕失敗
  您是否曾經擔心有人會發現您並不像所有人認為的那樣熟練？ 對失敗的恐懼是大多數“冒名頂替者”的潛在動機。 因此，為了降低失敗的風險，冒名頂替者往往會過度勞累。
• 否認能力和表揚
  你是否認為你的成功是運氣、時機或力量的結果，而不是你的才能、努力和智慧？ 當有人說你是專家時，你會不寒而栗嗎？ 根據 Pauline Rose Clance 的說法，冒名頂替者不僅會忽視積極的反饋和客觀的成功證據，而且還會關注證據或提出論據，以表明他們的成就不值得讚揚或讚揚。

如果您對這些感覺很熟悉，那麼歡迎來到俱樂部。

當然，冒名頂替綜合症不僅僅是心理不適的問題。 低估和貶低你自己的成就會對你和你的職業生涯產生真正的影響。

冒名頂替綜合症的性質和影響

我們現在可能同意——尤其是如果你患有它——冒名頂替綜合症是一種相當不舒服的感覺。 我不認為它不會影響一個人的私人生活，但不安全感對一個人的職業生涯成就有一定的影響。 那麼，當您忽略這些感覺或根本沒有意識到這種綜合症時，您的職業生涯中會發生（或不會發生）什麼？

它可能會阻止你要求當之無愧的加薪。 除非你滿足每一個要求，否則你可能會迴避申請工作。 在辦公室裡，你可能被視為一個私人，因為你不敢與同事分享你的成就，甚至不敢與同事討論技術，因為你認為他們什麼都知道，而你是個騙子。 它甚至可能會阻止您要求在您夢寐以求的會議上發言，因為您總是認為自己不夠好。 說實話，那些患有冒名頂替綜合症並且真正想要實現這裡提到的任何事情的人通常確實克服了這些障礙（回想冒名頂替綜合症和不安全感之間的區別）。 冒名頂替者綜合症可以激發我們的積極性，促使我們比其他人更努力地工作。 但代價是什麼？

在我們的社區中，冒名頂替綜合症使我們不斷地批評自己，因為我們試圖為自己解決的很多問題已經被別人解決了。 在這樣的環境中，很容易覺得自己不夠聰明。 這助長了這種綜合症，並迫使我們試圖趕上我們行業中發生的一切，以便我們在所做的任何事情上都感到有能力。 而且我們都知道有多少信息需要趕上：這種感覺是我們所有人都知道的。

就在幾年前，我的手機上有幾個閱讀應用程序，例如 Flipboard、Pocket 和 Instapaper。 我不斷地保存來自開發世界的最新消息以供以後閱讀。 我關注了幾本在線雜誌（就像您現在正在閱讀的那本），以獲取最新的教程、操作方法和行業內的發展。 然後是推特。 閱讀 Twitter 會讓事情變得更糟：看到很多有才華的人吹噓自己的成就並不能緩解冒名頂替綜合症。 但我的故事並沒有就此結束。

還有 RSS 提要、電子郵件訂閱（例如 HTML Weekly 和 Javascript Weekly）、最近會議的視頻。 我嘗試閱讀大多數新文章和視頻。 顯然，閱讀所有內容是不可能的：在這種信息流中，我還必須抽出時間做支付賬單的工作。 聽起來有點熟？

在某個時候，我意識到我不再閱讀保存的文章了。 在最好的日子裡，我會快速瀏覽標題，挑選一些，而這些標題通常會在我的瀏覽器中放置好幾天。 顯然，在消費了所有這些信息後，我並沒有感覺自己更有能力或技能。

原因是，真正對所有這些信息感興趣的不是我。 它是“冒名頂替者”，促使我趕上社區中發生的一切，這樣我就不會覺得自己是個無能的騙子。 冒名頂替綜合症並沒有促使我們更多地了解我們真正想要的東西，將其應用到我們的工作中，享受並在我們的職業中做得更好並感到有能力，而是將我們推入沮喪的狀態。

如何應對冒名頂替綜合症

如果你曾經經歷過這種情況，我有一個好消息。 冒名頂替綜合症令人沮喪的諷刺之一是，實際的欺詐行為似乎很少遇到這種現象。 英國哲學家伯特蘭·羅素（Bertrand Russell）更有詩意地說：“世界的麻煩在於愚蠢的人自以為是，聰明的人充滿懷疑。” 很高興知道患有這種綜合症的人很聰明。 然而，這是一個令人不安的心理問題，我們必須做點什麼。 讓我們看看如何處理這種感覺。

以下是可以單獨或組合使用的解決方案列表。 試試看什麼對你有用。

擁抱它

太平洋標準雜誌曾經寫道：“對許多人來說，冒名頂替綜合症是獲得專業知識的自然症狀。” 這是完全有道理的：在獲得專業知識的過程中，我們增強了我們的知識。 隨著我們擴大我們所知道的界限，我們變得越來越多地暴露於我們所不知道的東西。 因此，下次您遭受攻擊時，不要急於獲取新信息。 相反，停下來享受。 最有可能的是，這表明您正在獲得經驗並獲得智慧來接受行業中以及整個世界還有更多的東西等著您去發現。

我故意在上面說“最有可能”，因為有些人將愚蠢的勇敢與專業知識混為一談。 然而，這些人會被視為邊緣案例，遭受鄧寧-克魯格效應，這本質上意味著他們無法認識到自己的無知。

重構你對失敗的理解

認為隨著你職業生涯的進步，你不會犯任何錯誤是天真的。 偶爾犯錯、失敗或不知道一切都是可以的。 這是完全正常的； 它不會讓你變得虛假或不值得。 即使是最優秀的人也會犯錯——畢竟我們是人。 甚至巴西的足球隊也曾在世界杯上輸給過挪威（因為挪威人甚至不會滑雪，這對任何生活在挪威的人來說都是一件了不起的事情）。 嘗試將失敗重新定義為學習的機會。 甚至還有一個專門討論失敗的全球會議，稱為 FailCon，它曾經在矽谷舉行，矽谷是業內大腕的所在地。 認識到失敗只是通往成功的道路，而快速失敗是了解什麼有效、什麼無效以及進一步成長的最可靠方法。

用你自己的規則衡量自己

別人的才華很容易讓人不知所措，但將自己與他人進行比較是一場無法取勝的遊戲。 相反，嘗試與自己競爭。 一年前你在哪裡？ 六個月前？ 隨著時間的推移，你能衡量你的進步嗎？ 我相信這會讓你更好地了解自己的進步。

傳達你的恐懼和感受

這聽起來可能更可怕，但請耐心等待。 不要害怕談論你的感受。 有趣的是，大多數經歷過冒名頂替綜合症的人都沒有意識到他們周圍的其他人也覺得自己不夠格。 發生這種情況僅僅是因為在其他人身上很難發現冒名頂替綜合症。 如前所述，那些經歷過的人通常在工作中做得很好。 但屢獲殊榮的作家尼爾蓋曼有一個完美的軼事。 他分享了一個有趣的故事，關於參加一個知名人物的聚會，並認識到他和尼爾阿姆斯特朗感到完全相同的不適，因為他們都不認為他們應該參加聚會。 傳達這些感受對他來說有很大的不同：“而且我感覺好多了。 因為如果尼爾·阿姆斯特朗覺得自己像個騙子，也許每個人都這麼認為。”

所以，下次當你開始覺得自己在工作中是個騙子，或者害怕你的同事可能會懷疑你沒有他們想像的那麼多時，尋求安慰，因為我們當中有些人甚至是最有成就的人有類似的感覺。 甚至可能是你的老闆。

結論

冒名頂替綜合症不是一種精神疾病，儘管它已經引起了許多心理學家的關注，並且近年來已經得到了廣泛的研究。 然而，這是一個真正的心理問題，深深植根於我們許多人。 如果我們不注意它的症狀，如果我們盲目地追隨它的誘因，那麼我們就會陷入真正的心理問題。 好消息是，即使沒有藥丸，我們也可以改變對它的態度。 簡單地承認這種感覺可以幫助抵消它的影響。

我希望您現在對冒名頂替綜合症有更好的認識，因為如果您及早發現症狀並嘗試使用上述方法克服影響，那麼您整合的實踐將幫助您過上更充實的生活。

PS這些天來，我每天早上只花 20 分鐘的時間來關注我們行業中發生的事情並深入研究每條新聞，而不是持續關注。 讓我告訴你，那是足夠的時間來獲得真正重要的東西。 保持健康。