在你的创作过程中寻找流动的技巧

天色已晚，你正在为一个项目努力工作。 几个小时似乎转瞬即逝。 从今天早上起你就没有吃任何东西，但你并不觉得饿。 你唯一一次搬家是给你的咖啡再装满，即使你正在倒一杯，你的大脑也在不停地思考这个项目——你似乎无法得到足够的东西。

即使时针到达五点钟并滚动到六点时，你还是会急于完成手头的任务，而不是急于追求自由。 但你不会觉得累。 你甚至会感到精力充沛。 你太有创意了！ 您与项目合而为一！

恭喜你，你找到了流量！

什么是流量？

心流首先由 Mihaly Csikszentmihalyi 提出，是一种精神状态，在这种状态下，一个人完全沉浸在一种充满活力的专注感中，全身心投入并享受参与一项活动。

本质上，心流的特点是完全专注于正在做的事情。 心流可以发生在许多类型的活动中：这种积极的心理学概念已被广泛引用到各个领域，从教育到音乐到体育，甚至是电子游戏。

如果你有时间，你应该看看这个视频，让 Csikszentmihalyi 先生亲自告诉你“流”：

当涉及到与工作相关的任务时，心流也是一种无价的心态。 当某人处于心流状态时，他们可以完成很多任务，做得很好，而且通常比预期的要快。 这是一个自我似乎正在消失的时候，而注意力、能量和技能结合在一起。

你不能装瓶，也不能买。 不，真的，没有办法复制流程。 当它发生时它就会发生。

如何创建流程

当你享受你正在做的事情时，它会自然而然地发生，但如果你能让自己进入一种心流的感觉呢？ 想想如果你能在最需要的时候找到一种方法来诱导这种心态，你能完成多少工作。

虽然没有万无一失的方法可以让自己进入一种真正的、无视饥饿、扭曲时间、放大创造力的心态，但你可以做几件事来鼓励你的大脑开始顺其自然。

寻找流量的提示

1. 了解手头的任务

这是一个双重方程。 首先，你必须知道你正在做什么以及最终的预期是什么。 其次，您必须知道您正在从事的项目在您的技能范围内，并且您有能力执行它。

这需要您在开始之前对任务有很多了解。 我敢说你想知道你所能知道的一切：停下来开始提问或追踪材料会阻碍流动。

2. 消除外界干扰

流量的最大干扰因素是分心。 尽你最大的努力消除你控制范围内的那些，比如让你的手机静音，关闭你的电子邮件应用程序，以及忽略你的社交媒体应用程序。

不过，有些干扰可能更难消除，尤其是在办公室工作的情况下。 在你将时间用于即将开始的大项目之前，你可以事先询问同事是否需要你的任何东西。

一旦你知道他们需要什么以及何时需要，礼貌地让他们知道你不想在接下来的几个小时内被打扰。 尝试在您的日历上屏蔽时间，这样人们就不会尝试安排会议。 尽你所能抓住几个坚实的时间，只专注于手头的项目。

3.变得舒适

疼痛或不适会抑制你集中注意力的能力。 例如，由于头痛和肩部受伤，这篇文章的写作被推迟了几次。 虽然我可以用其中任何一个写一篇有效的文章，但我知道这种痛苦会让我很难完全沉浸在这个项目中，这可能会导致拼写错误和语法错误。

穿上你可以放松的衣服，坐在舒适的椅子上，带着你的工具（笔、纸、笔记本电脑、平板电脑等），以及你可能需要的一切，在你面前舒适的水平。

4.饱腹，全脑

就像疼痛或不适一样，饥饿和口渴也会让你失去注意力。 在开始一个大项目之前，先吃点饱足和健康的食物。

含有有益欧米茄脂肪酸的食物，如鱼和鸡蛋，以及全谷物、水果和蔬菜，对你的大脑有益。 当您需要清晰思考时，它们有助于提供能量和维生素。

5.保持水分

大约 78% 的大脑是由水组成的。 这是一个很高的百分比，这意味着即使是一点点脱水也会对你的表现产生负面影响。/p>

在附近放一些水，或者另一种含有电解质的饮料，如果汁或运动饮料。 小心甜饮料，特别是如果你容易受到糖崩溃的影响。

6. 欣赏美景

使您的周围环境尽可能具有吸引力。 如果您对空间有足够的控制力来粉刷墙壁并添加能激发您灵感的装饰品。 这是完美的，因为您可以将整个环境变成完美的工作场所。

如果你做不到，至少你能做的就是让这个区域干净有序。 尽可能添加一些鼓舞人心的个人物品，例如亲人的照片。

7.听音乐

办公室的喧嚣可以使一些人充满活力，而另一些人则发现，当他们可以将所有事情都排除在外时，才能实现最佳的创造性工作。 空房子的寂静甚至会让一些人感到不安。 您可以控制您听到的声音，并使用耳机找到您需要的安静或噪音级别。

选择你熟悉的音乐，这样你就不会停下来听你以前从未听过的东西。 古典音乐也可能是一个不错的选择，因为一些研究表明它对集中注意力和刺激大脑特别有帮助。

8. 闻到甜味

好吧，它不一定是甜的，但气味是一种强大的感觉，可以影响你的情绪和注意力。 想一想：你最喜欢的饭菜的味道会让你瞬间感到饥饿； 放在办公桌旁边的废纸篓里的又臭又油的快餐袋会让你感到恶心。 如果您在家工作，请点燃一些香或蜡烛，或使用任何其他有甜味的溶液。

办公室有点棘手，因为你的一些同事可能对气味很敏感。 我喜欢在手腕内侧涂一点薰衣草或丁香精油。 你也可以准备一杯新鲜的咖啡，因为它的味道可以帮助你保持警觉和精力充沛。

9. 更多的东西

咖啡或健怡可乐激发了一些人的创造力和耐力，而啜饮啤酒则激发了其他人的想象力。 酒精和咖啡因已被证明对大脑有不同的影响，这可能对某些人的创造性工作有益。

显然，工作时喝咖啡和啤酒并不适合每个人，但只要你的工作场所没问题，只要你不消耗太多你会紧张或醉酒，你可能想考虑让这些东西触手可及。

不要忘记欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）常说的一句睿智的古老格言：“酒后写作，清醒编辑。” 无论您是精神振奋、精神振奋还是极度清醒，以后总是以全新的眼光回到您的工作中。

10. 去做吧

如果你还没有动起来，就很难发展心流。 如果你把所有的时间都花在“调整情绪”上，而从未真正投入到工作中，那么这些准备对你没有任何好处。

最终，您必须坐下来处理该项目。 一旦你开始工作，尝试发展心流就像尝试学习冥想：每次你注意到你的想法偏离手头的任务时，花点时间承认它，然后让自己回到任务中。

一开始可能很难，但如果你能集中精力足够长的时间，你就会投入到你的工作中。 你会开始注意到你很难离开这个项目。 你可能只是抬头发现几个小时已经过去了。

流动的挑战

如果即使付出努力也无法达到那种神秘的心流状态，请不要感到难过。 如果达到心流很容易，那么每个人都会这样做，而且一直都是。 一个工作日就这么过去了？ 给我报名。

由于各种原因，您可能很难真正沉浸在一个项目中。 冷漠、无聊、焦虑、愤怒或悲伤的感觉都会抑制心流，但我们每天都会经常感受到这些情绪。 在达到心流状态之前，您可能必须找到适合您的方法来克服这些感觉。

即使您在项目上努力工作并且时间似乎很拖沓，但遵循本文中的建议可以帮助您提高工作效率。 舒适，吃得好，手头有你需要的一切，可以帮助你在不得不离开或休息之前工作更长时间。

你越是试图鼓励一种心流状态，你成功的机会就越大。 练习总是会让你变得更好，在未来的某个时候，当你需要在下一个大项目中再次使用它时，你将能够回忆起那种专注的感觉。