即使整天被困在办公桌前，如何感觉更有活力

这篇文章得到了我们在 Rad Power Bikes 的亲爱的朋友的大力支持，他们以设计和制造适用于所有事物并为所有人定价的电动自行车而闻名。 谢谢！

让我告诉你一个小故事。

我曾经在一家翻译公司工作。 我的工作是把翻译从一份文件复制并粘贴到另一份文件中，然后检查写作是否有错误。 我每天工作 10 到 12 个小时，通常在办公桌前吃午饭（如果我记得这样做的话），并在身体上一遍又一遍地重复同样的事情：在我的两个巨大的电脑屏幕之间来回移动鼠标，盯着太小的屏幕类型。

两年后，我发现自己在接受物理治疗，因为我已经磨损了右肩帽下方的组织，并且患上了网球肘。 尽管经过几个月的治疗来修复我的手臂，我今天主要使用左臂工作。 虽然这感觉比试图通过我的右手工作时发生的痛苦要好得多……

这让我比以前慢了很多……

这可能会导致在电脑前的时间更长……

结果，我经历了更高水平的压力、沮丧和疲劳。

我觉得如果你从事办公室工作的时间足够长，你也会有类似的故事要讲。 也许你的不是因为姿势或技术不好。 也许这与你大部分时间都忘记吃午饭并且不记得太阳最亮时在外面是什么感觉有关。 或者，您从办公桌到沙发再到床，然后又回来，从不让您的身体或思想进行保持精力充沛所需的身体活动。

与其因为我们工作的性质而让这成为我们的集体命运，不如让我们尝试改变叙述。 今天，我们将研究一些可以让你感觉更加警觉和精力充沛的事情，即使你一天中大部分时间都被困在办公桌前。

修复您的桌面设置和对齐

即使在沙发或床上工作或在工作椅上懒散地工作感觉更舒服，坐姿不正确的长期好处也会困扰你。 相信我。

我不知道你们中的大多数人多大了，但你们可能需要也可能不需要像我一样在学校上过打字课。 我们不只是学会输入它们。 我们学会了坐在电脑前的正确姿势。 来自 wikiHow 的这张图总结了这一点：

基本上，您希望达到以下目标：

• 身体以 90 度角折叠，
• 背对着椅子，
• 双脚平放在地板上，
• 手臂弯曲在肘部，
• 手指悬停在键盘或鼠标上方，无需弯曲或搁置手腕，
• 视线与电脑屏幕齐平。

这是一个很好的起点，无论您是坐在椅子上、凳子上还是稳定球上。 也就是说，这并不是您在工作站上修复身体的唯一方法。

要考虑的另一件事是使用站立式办公桌。

根据 Edward R. Laskowski 博士和梅奥诊所的说法，久坐对您的健康非常不利。 久坐的人更容易出现血压升高、高胆固醇、糖尿病、肥胖和癌症。

即使您每天只使用站立式办公桌几个小时，您也可以增加燃烧的卡路里数量并避免其中一些健康问题。 在 2011 年进行的一项研究中，研究人员发现使用站立式办公桌可以带来额外的健康益处：

“Take-a-Stand 项目将坐着的时间减少了 224%（每天 66 分钟），上背部和颈部疼痛减少了 54%，并改善了情绪状态。”

您无需投资于站立式办公桌即可进行此更改。 它们可能很昂贵，尤其是当您已经有了自己喜欢的设置时。 但是，您可以做的是投资立管。

我不仅可以调整立管的高度，还可以倾斜它。 这不仅对于将我的办公桌变成站立式办公桌设置很有用，而且当我在酒店工作时可以随身携带它，以确保我始终保持正确对齐。

使用时间阻止来安排你的一天

通常，当人们推荐由 Francesco Cirillo 开发的番茄工作法时，他们会告诉你将一天分成 25 分钟的间隔。 不过，这并不是这种时间管理方法的真正目标。

你把工作日分成几个部分的原因是，当你有一个清晰合理的下班时间时，你更容易集中注意力。 它对于安排你的一天也很有用。

对于像销售人员这样的人来说，他们必须接听电话或参加无休止的会议，半小时的时间段非常有意义。 他们的一天就这样自然而然地分开了。 网页设计师将受益于更长的块。 原因如下：

加州大学和洪堡大学的一项研究着眼于工作中断后会发生什么。 这些是他们的发现和解释：

“当人们经常被打断时，他们会开发出一种工作更快（写得更少）的模式，以弥补他们知道自己会因被打断而失去的时间。 然而，在中断下更快地工作是有代价的：处于中断状态的人经历了更高的工作量、更大的压力、更高的挫败感、更多的时间压力和努力。 因此，中断的工作可能会做得更快，但要付出代价。”

你必须小心管理休息的“成本”。 25 分钟的块对于网页设计师来说太昂贵了。 我建议看看你的任务是如何自然分解的。

制作登陆页面的原型需要一两个小时吗？ 研究和规划如何？ 仔细查看您通常执行的任务以及平均需要多长时间才能完成。

我还会看看你自然开始“失败”并失去焦点的地方。 这与锻炼中发生的事情相同——当你达到极限时，你的身体就会放弃。 不幸的是，当大脑尖叫“停！”时，有些人试图通过它。

另一件需要注意的事情是你的能量高峰时间在哪里。 我们都有。 对我来说，它是每天下午 2 点到 5 点之间。 那时我总是安排我最困难的项目。

将它们用作块的基准。 除了在整个工作日创建块和休息时间之外，还要确保为自己设置专门的时间和限制。 如果您知道当天只需要投入特定小时数的工作，就很难感到疲劳。

至于构建它，请使用一种工具，该工具可以轻松设置重复性休息时间并每天坚持相同的时间表。 就像使用 Google 日历一样简单：

无论您选择什么，请确保您可以根据客户、优先级、类型、设计阶段等按时间和颜色代码任务分配每个任务。

工作日外出

好的，让我们谈谈您应该在安排的休息时间里做什么。

除非外面有危险的暴风雨，否则你应该每天至少出去一次。 阳光对健康有很多好处，包括增加维生素 D 和血清素。

维生素 D很有用，因为它有助于增强我们的免疫系统和抵抗疾病。 如果您曾经在与感冒或流感作斗争时尝试过工作，您就会知道这有多么困难——尤其是当您的床就在几步之遥的时候。

血清素对工作也很有用。 5-羟色胺是什么给我们能量和好心情来度过更长的日子。 另一方面，褪黑激素是让我们晚上睡得香甜的东西。 如果我们没有得到适当的平衡——如果你整天都被人工照明困在室内，就会发生这种情况——你最终可能会彻夜难眠和疲惫不堪。

根据褪黑激素研究员 Russel J. Reiter 的说法：

“我们在夏日户外获得的光线可能比我们在室内看到的要亮一千倍。 出于这个原因，在室内工作的人定​​期到户外很重要，而且我们都试图在完全黑暗的环境中睡觉。 这会对褪黑激素的节律产生重大影响，并可以改善情绪、精力和睡眠质量。”

但是，有助于提高能源和生产力的不仅仅是阳光和新鲜空气。 锻炼也很重要。 还有什么比你已经在外面和工作休息时更好的健身方式了？

对于一些人来说，散步是他们首选的户外运动方式。 如果您是狗主人并且想同时给他们大量运动，这也是一个不错的选择。

健身工作室老板、瑜伽老师和七项全能世界运动员 Ann Green 解释了步行的好处：

“步行锻炼的原因有很多。 步行可以改善体质、心脏健康、缓解抑郁和疲劳、改善情绪、减少关节压力并减轻疼痛、可以防止体重增加、降低患癌症和慢性疾病的风险、改善耐力、血液循环和姿势等等。 ”

如果您想在工作日中间不费力地大汗淋漓地享受一些更令人振奋的事情，为什么不骑电动自行车呢？

这个选项有很多很棒的东西。 对于初学者来说，因为电动自行车（就像您从 Rad Power Bikes 获得的那些）为您省去了踩踏板的一些工作，所以您可以骑得更久，走得更远。

科罗拉多大学的研究人员对 20 名志愿者进行了一项研究，以了解当他们在上班途中将汽车换成电动自行车时会发生什么。 他们的目标是骑车至少 40 分钟，每周 3 次，持续整整一个月。

他们发现电动自行车改善了他们的：

• 心血管健康，
• 有氧能力，
• 血糖控制。

电动自行车是一个有吸引力的选择的另一个原因是你可以将它用于各种目的。

如果您有办公室，您可以将其用于通勤。 您可以随时将其用于一般锻炼。 您还可以在休息期间使用它来完成更多工作。 例如，如果您对何时有时间去买杂货感到压力很大，那么电动自行车将是一次完成锻炼和家务的好方法。

底线：

您正在从工作日中抽出时间离开电脑，让您的大脑和身体休息一下，以便重新充电。 不要把自己放在另一个屏幕前浪费它。 如果你能到户外去，你不仅会改善你的整体健康状况，还会让你自己的能量和情绪瞬间得到提升。

包起来

仅仅因为已知在室内、办公桌前、电脑屏幕前工作会导致问题，这并不意味着您不能采取措施减少或消除工作日中的这些负面影响。

专注和精力在您的工作中都非常重要。 只需进行一些小的调整，您就可以确保在您坐在办公桌前时两者都保持高位。