一个简单但有效的程序员心理健康程序

在为编码项目工作了好几个小时后，许多像我这样的开发人员往往会碰壁。 创造力水平下降，我们感到极度的精神疲惫（特别是如果我们已经连续工作了三个多小时）。 在我们继续工作之前，我们不禁想要从我们的电脑或工作（办公桌）中休息一段时间。

但是，当我们有最后期限时，我们通常会振作起来并继续前进。 有时，这样做是有效的，因为我们利用了我们深深隐藏的精神能量，但也有其他时候，它根本不起作用。 我们的大脑会罢工，直到他们的要求得到满足。 你问哪个需求？ 一个漫长而当之无愧的休息时间来刷新和重置。

如果我们决定始终否认或忽视这一需求，我们迟早会发现我们的整体生产率会在很长一段时间内下降。 我们还冒着在几乎所有事情上失败的风险——包括我们的个人生活。

让我们好好看看我们如何建立一个有效的例行程序，从长远来看，这将有助于我们在工作和健康方面带来好处。

为什么有一个例程很重要

通常，我们发现有一个我们遵循的例程有其自身的好处。 《柳叶刀》发表的一项研究得出的结论是，由于保持良好的昼夜节律（生命的自然周期，如睡眠-觉醒周期）。

Sage Journals 发表的另一项研究表明，那些遵守日常生活的人往往比不遵守的人更觉得生活对他们来说更有意义。 有一个计划好的当天活动清单，并确保我们在应该让我们减轻压力并感到更充实的时候进行每一项活动。 最重要的是，在日常生活中做每一件事会给我们一种成就感和目标感，并为我们的生活增添价值。 它还有助于缓解生活的常规需求以及我们作为程序员从事的一些艰难的数学计算和基于创造力的活动所带来的紧张感。

此外，它还可以帮助我们在长时间工作后放松身心，提神醒脑。 现在让我们来看看实际的心理健康程序。

开发人员的简单心理健康程序

就个人而言，我的心理健康习惯让我更有效率，突破了工作中的精神和身体限制，能够在工作、家庭和个人生活之间取得良好的平衡。

我使用的一些被证明有效的技术是：

• 休息意识，
• 冥想，
• 正念，
• 反射，
• 身体扫描，
• 可视化，
• 做笔记，
• 用心编程。

最后一个是我日常的肉。 在这里，我照常进行我的编程任务，但我在做的时候尽量保持对自己的了解。 如果您想详细了解我的个人心理健康程序，我会深入了解每种做法以及如何使用它来提高自己和编程技能，我鼓励您自己尝试一下。

我从例程中看到的一些好处如下：

减少暂时的负面影响

在大多数情况下，对于初学者甚至精通的开发人员来说，编码可能会非常令人生畏和失望。 当我们全心全意地编写代码——希望我们做的每件事都正确——然后发现我们的代码的某些区域不起作用并且我们似乎无法弄清楚问题到底出在哪里时，我们很容易暂时感到沮丧悲观主义者。

在这种情况下，正念可以为我们派上用场，因为研究表明它有助于减少暂时的负面影响。 通过做正念运动技巧，如步行冥想和正念步行，我们可以增加自己的积极情绪并帮助我们继续前进。

提高注意力和注意力

当我意识到时，我通常会发现保持高度专注和注意力水平变得不那么困难，并且我能够继续前进而不会分心。 科学研究将这种能力归因于一种称为阿尔法节奏的脑电波，它调节引起分心的信息。

更好地思考、记忆和处理信息

当我们处于当下时，我们可以轻松地理解事物并轻松记住它们。 随着时间的推移，推理和弄清楚我们将如何实现代码的某些部分以实现预期目标也变得毫不费力。

专注于这个特定主题的研究表明，这是由于正念练习能够增加大脑中灰质的密度——特别是在那些与透视思维、学习能力、自我参照处理相关的区域，和情绪调节。

长时间工作后感觉更稳定

您是否曾经感到不知所措，以至于在和平与平静方面失去了对自己的控制？ 正念让我们清楚自己在做什么，让我们保持平静。 过去，我曾有过这样的场景，我对不断无法解决代码中的各种错误感到不知所措和失望，这让我质疑我为什么首先进入编程领域。

然而，当我练习正念时，我能够分辨出我什么时候夸大了我脑海中的问题，什么时候我的想法把事情吹得不成比例。 借助诸如正念行走和反思等正念技巧，我们可以看到实相，而不是我们想象中的样子。 这会更好地改变我们的观点。

调节压力和焦虑

您是否即将错过最后期限，而您的思想无法平静下来，让您平静地完成剩余的任务？ 嗯，正念呼吸和可视化你的情况让你意识到压力和焦虑，并更好地对它们做出反应。 它有助于降低与压力有关的高水平皮质醇激素。

以上几点是基于正念的简单心理健康例程的一部分，我们都可以作为受雇的开发人员、自由职业者或在我们经营自己的编程企业时轻松地与之合作（链接到心理健康例程免费赠品）。 实施其中的一些需要在早上进行几分钟的冥想，然后在我们日常工作中保持对自己和环境的意识。

开始您自己的心理健康程序

如果您个人觉得您想对上述给定的心理健康程序进行更多定制，请务必随意进行。 归根结底，它是关于找到一种适合您的心理健康习惯，并对您的工作和生活产生积极影响。 您的心理健康程序应该是对您生活中已有的东西的补充，以及您作为一个独特的人的感觉对您有益的东西。

因此，不要因为必须坚持某些不一定适合您的事情而感到压力。 但是，以下是您可以探索的一些有效的想法或其他心理健康改善策略。

瑜伽

瑜伽是一种练习，可以帮助我们平静我们的思想，从而使自己立足于不受束缚的意识中，这是我们的本质。 它有助于将我们生活中的身体、心理和精神方面结合起来。 它的一些好处包括提高记忆力、学习能力、社交情绪处理、感觉运动处理和许多其他认知功能。 如果这些是您正在寻找的好处，这可以成为您日常工作的一个很好的补充。

其他冥想风格

除了正念冥想，还有其他冥想方式，如专注冥想、禅宗冥想、宗教冥想（针对各种宗教），以及其他有助于训练我们的大脑了解各种个人价值观的方式。 你可以审视自己的生活，并决定哪些方面你欠缺的领域会影响你的编程生涯和总体生活，然后进行冥想练习来帮助你。 例如，如果你很难保持专注，你可以通过专注冥想来提高你的注意力。

睡眠

虽然听起来很有趣，但睡眠是一种非常好的让我们的思想和身体恢复活力的技巧。 研究表明，它有助于改善神经细胞之间的交流。 除了我使用的基于正念的练习之外，当我觉得我需要彻底刷新我的头脑时，睡眠是我的另一种首选技巧。

当您感到困惑或过度劳累时，请离开您的工作场所，并为自己找个地方躺下并关闭几分钟（如果这不会让您被解雇）。 但是，不要养成睡觉的习惯，否则会适得其反。 我总是建议把睡觉作为最后的手段。

未雨绸缪

导致混乱的一件事是缺乏计划。 如果你从多个方向开始，你肯定会输，而且比开始时更加困惑。 编程在我们实际执行之前需要大量的心理计划，研究已经将这种计划与项目成功联系起来，不仅在编程中，而且在我们生活的其他领域。

我通常做的是很好地了解我正在从事的整个项目，我应该从事的领域，这些领域需要什么，然后我将工作分解成待办事项列表中的小步骤. 每次我完成一项任务，我都会把它从我的清单上打勾。 这有助于我持续进步并更快地实现目标。

体育锻炼

虽然身体健康对身体有好处，但它也被发现对大脑有积极影响。 它可以减少焦虑、抑郁和消极情绪。 因此，每当您感到焦虑或喜怒无常时，只需在重新开始工作之前进行一些锻炼，您很可能会喜欢这些结果。

寻找开发者朋友

与了解问题严重性并且也可以帮助您解决问题的人分享您的问题是生活中最有价值的事情之一。 寻找可以轻松相处并成为工作和生活伙伴的编程伙伴或团队。

彼此负责，在您的项目中互相帮助，并在您需要真正的反馈和建设性的批评时互相咨询。 这让您安心、享受、更高的生产力和对您的职业生涯的满意度。

改变你的工作环境（如果可以的话）

如果您是在家工作的开发人员，这很有效。 不过，如果您的公司提供了替代休息区，也可以改变您工作场所的环境。 改变你的环境可以重新调整你的想法，并帮助你克服一些你一直在努力克服的障碍。 您可以选择改变坐姿，或搬到办公室或工作空间的不同角落。 这些行动可能看起来很小，但都会产生重大影响。

呼吸新鲜空气

将自己暴露在新鲜空气中可以让您的大脑获得更多氧气，这有助于提高大脑的性能。 如果你长时间呆在通风不良的房间里，从长远来看，你可能会伤到你的大脑。 通过定期呼吸新鲜空气，您可以提高大脑的能力，而这反过来又可以帮助您走得更远。

聆听您最喜爱的歌曲

不同的歌曲对人有不同的影响。 每当您感到身心疲惫时，在放松的同时聆听能让您想起梦想、目标和愿景的歌曲，可以让您充满活力，让您想要继续工作。

只需闭上眼睛，靠在工作椅上，一边听那些歌曲，一边想象自己的目标和实现目标所需的努力，一段时间后，您会发现自己的能量水平和动力有所增加。 我个人最喜欢的播放列表是缓慢的独立（独立）歌曲或缓慢舒缓歌曲或器乐的播放列表。

结论

在尝试本文中提到的任何技术时，请确保您选择与您的日常日程、习惯和信念相融合的技术，因为这将使与他们一起工作时获得更好的体验成为可能。

照顾我们的心理健康至关重要。 我们一生只能拥有一个大脑，因此我们需要尽我们所能照顾好它。 最好的部分是你不需要做太多事情来实现这一点。 你所要做的就是开始一个心理健康程序并坚持下去。 第一步是将例行程序添加到您的日程安排中。 如果所提供的心理健康程序对您有效，请找出您可以从哪里开始进行正念冥想，然后记住要正念工作。

如果您想增添趣味，可以考虑您喜欢的其他心理健康技术，并使用它们来创建最适合您生活方式的自定义心理健康程序。 这完全取决于你。

这里的关键要点是，你应该认真考虑按照惯例工作，如果你想在未来几年内改善你的心理健康、工作和整体幸福感，那么早从现在开始就更好了.

同样，如果您想查看我完整详细的心理健康程序，请随时在此处下载。

那么，哪种技术或日常生活最适合您？ 我很乐意在下面的评论部分收到您的来信！