Bütün Gün Masada Sıkıştığınızda Bile Nasıl Daha Enerjik Hissedebilirsiniz?

Bu makale, her şey için üretilmiş ve herkes için fiyatlandırılmış elektrikli bisikletler tasarlayıp ürettiği bilinen Rad Power Bikes'deki sevgili dostlarımız tarafından desteklenmiştir. Teşekkür ederim!

Sana küçük bir hikaye anlatmama izin ver.

Bir çeviri bürosunda çalışıyordum. Çevirileri bir belgeden diğerine kopyalayıp yapıştırmak ve ardından yazımda hatalar olup olmadığını incelemek benim işimdi. Her gün 10 ila 12 saat arasında çalıştım, genellikle öğle yemeğini masamda yerdim (eğer hatırladıysam) ve fiziksel olarak aynı şeyi defalarca tekrarladım: iki dev bilgisayar ekranım arasında ileri geri gidip çok küçük bir şeye bakıyordum. tip.

İki yıl sonra kendimi fizik tedavide buldum çünkü sağ omzumun altındaki dokuyu yıpratmıştım ve tenisçi dirseği geliştirmiştim. Kolumu onarmak için aylarca süren terapiye rağmen, bugün çalışmak için öncelikle sol kolumu kullanıyorum. Ve sağımla çalışırken meydana gelen acıyı yenmeye çalışmaktan çok daha iyi hissettirse de…

Beni eskisinden çok daha yavaş yapıyor…

Bu da bilgisayar başında daha uzun saatler geçirmenize neden olabilir…

Sonuç olarak daha yüksek düzeyde stres, hayal kırıklığı ve yorgunluk yaşıyorum.

Yeterince uzun süre masa başı iş yaptıysanız, anlatacak benzer bir hikayeniz olduğunu hissediyorum. Belki seninki kötü duruş veya teknikten kaynaklanmıyor. Belki de çoğu gün öğle yemeği yemeyi unutmanız ve güneşin en parlak olduğu zamanlarda dışarıda olmanın nasıl bir şey olduğunu hatırlamamanızla ilgilidir. Ya da vücudunuza veya zihninize enerjik kalması için ihtiyaç duyduğu fiziksel aktiviteyi asla vermeden masanızdan kanepeye, yatağa ve tekrar geri dönersiniz.

İşimizin doğası gereği bunun ortak kaderimiz olmasına izin vermek yerine, anlatıyı değiştirmeye çalışalım. Bugün, günün çoğunda masanızda kalsanız bile daha uyanık ve enerjik hissetmek için yapabileceğiniz bazı şeylere bakacağız.

Masa Kurulumunuzu ve Hizalamanızı Düzeltin

Kanepenizden veya yatağınızdan çalışmak veya çalışma koltuğunuzda eğilmek daha rahat gelse bile, düzgün oturmamanın uzun vadeli faydaları sizi rahatsız edecektir. Güven Bana.

Çoğunuz kaç yaşındasınız bilmiyorum ama benim gibi okulda daktilo yazma derslerinden geçmek zorunda kalmış olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz. Biz sadece onları yazmayı öğrenmedik. Bilgisayar başında oturmak için doğru duruşu öğrendik. WikiHow'daki bu grafik özetliyor:

Temel olarak, aşağıdakileri hedeflemek istersiniz:

• 90 derecelik açılarla katlanmış gövde,
• Sandalyeye sırtını dik,
• Ayaklar yerde düz,
• Dirseklerde bükülmüş kollar,
• Parmaklar, bilekleri bükmeden veya dinlendirmeden klavyenin veya farenin üzerinde gezinir,
• Gözler bilgisayar ekranıyla aynı hizada.

Bu, bir sandalyede, bir taburede veya denge topunda oturuyor olmanızdan bağımsız olarak, başlamak için iyi bir yerdir. Bununla birlikte, vücudunuzu iş istasyonunuzda düzeltmek için yapabileceğiniz tek şey bu değil.

Düşünülmesi gereken başka bir şey de ayakta masa kullanmaktır.

Edward R. Laskowski ve Mayo Clinic'e göre oturmak sağlığınız için gerçekten kötü olabilir . Uzun süre oturan insanlar artan kan basıncı, yüksek kolesterol, diyabet, obezite ve kansere daha yatkındır.

Günde sadece birkaç saat ayakta çalışma masasına geçseniz bile, yakılan kalori miktarını artırabilir ve bu sağlık sorunlarından bazılarını ortadan kaldırabilirsiniz. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar ayakta çalışma masası kullanmanın ek sağlık yararları buldular:

"Take-a-Stand Projesi oturarak geçirilen süreyi %224 (günde 66 dakika) azalttı, üst sırt ve boyun ağrısını %54 azalttı ve ruh halini iyileştirdi."

Bu değişikliği yapmak için ayakta duran bir masaya yatırım yapmanıza gerek yok. Özellikle zaten rahat edeceğiniz bir kurulumunuz varsa, pahalı olabilirler. Ancak, yapabileceğiniz şey bir yükselticiye yatırım yapmaktır.

Sadece yükselticinin yüksekliğini ayarlamakla kalmıyorum, aynı zamanda onu eğebiliyorum. Bu, yalnızca masamı ayakta duran bir masa düzenine dönüştürmek için değil, otellerde çalışırken her zaman doğru hizalamayı koruduğumdan emin olmak için bunu yanımda götürebilirim.

Gününüzü Planlamak için Zaman Engellemeyi Kullanın

Genellikle insanlar Francesco Cirillo tarafından geliştirilen Pomodoro Tekniği'ni önerdiğinde, size gününüzü 25 dakikalık aralıklarla bölmenizi söyleyeceklerdir. Bu zaman yönetimi yönteminin amacı gerçekten bu değil.

İş gününüzü bloklara ayırmanızın nedeni, görünürde net ve makul bir bitiş zamanınız olduğunda odaklanmanın daha kolay olmasıdır. Gününüzü yapılandırmak için de yararlıdır.

Müşteri adayları ile telefon görüşmesi yapmak veya sonsuz bir dizi toplantıda oturmak zorunda olan bir satış görevlisi gibi biri için yarım saatlik bloklar çok mantıklı. Doğal olarak günleri böyle dağılıyor. Web tasarımcıları çok daha uzun bloklardan faydalanabilir. İşte nedeni:

California Üniversitesi ve Humboldt Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, iş kesintiye uğradıktan sonra ne olduğuna baktı. Bunlar onların bulguları ve yorumlarıydı:

“İnsanlar sürekli olarak kesintiye uğradıklarında, kesintiye uğrayarak kaybedeceklerini bildikleri zamanı telafi etmek için daha hızlı çalışma (ve daha az yazma) bir model geliştirirler. Yine de kesintilerle daha hızlı çalışmanın bir maliyeti vardır: kesintiye uğrayan koşullarda insanlar daha fazla iş yükü, daha fazla stres, daha fazla hayal kırıklığı, daha fazla zaman baskısı ve çaba yaşadılar. Bu nedenle, kesintiye uğrayan işler daha hızlı yapılabilir, ancak bir bedeli vardır.”

Mola vermenin “maliyetini” yönetme konusunda dikkatli olmalısınız. 25 dakikalık bloklar bir web tasarımcısı için çok maliyetlidir. Görevlerinizin doğal olarak nasıl dağıldığına bakmanızı tavsiye ederim.

Bir açılış sayfasının prototipini oluşturmak bir veya iki saat sürer mi? Araştırma ve planlamaya ne dersiniz? Sıklıkla gerçekleştirdiğiniz görevlere ve bunların ortalama olarak ne kadar sürede tamamlandığına yakından bakın.

Ayrıca doğal olarak "başarısız" olmaya ve odağınızı kaybetmeye başladığınız yere de bakardım. Antrenmanlarda olanla aynı şey - kırılma noktanıza ulaştığınızda, vücudunuz pes eder. Ne yazık ki, bazı insanlar beyin "Dur!" diye bağırdığında bunu aşmaya çalışır.

Bakılması gereken başka bir şey, en yüksek enerji saatlerinizin nerede olduğudur. Hepimiz onlara sahibiz. Benim için her gün 14:00 ile 17:00 arası. Her zaman en zor projelerimi o zaman planlarım.

Bunları bloklarınız için kıyaslama olarak kullanın. İş günü boyunca bloklar ve molalar oluşturmanın yanı sıra kendinize özel saatler ve sınırlar belirlediğinizden emin olun. O gün sadece belirli bir saat çalışmanız gerektiğini biliyorsanız, yorulmak çok daha zordur.

Bunu oluşturmak için, yinelenen aralar ayarlamayı ve her gün aynı programa bağlı kalmayı kolaylaştıran bir araç kullanın. Google Takviminizi kullanmak kadar basit olabilir:

Hangisini seçerseniz seçin, her göreve zaman ve renk kodu görevlerine göre müşteri, öncelik, tür, tasarım aşaması vb.

İş Günü Sırasında Dışarı Çıkın

Tamam, o zaman planlanmış molalarınızda ne yapmanız gerektiği hakkında konuşalım.

Dışarıda tehlikeli bir fırtına yoksa günde en az bir kez dışarı çıkmaya çalışmalısınız. D vitamini ve serotoninde artış da dahil olmak üzere güneş ışığı ile ilişkili bir ton sağlık yararı vardır.

D vitamini , bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olduğu için faydalıdır. Soğuk algınlığı veya griple savaşırken çalışmayı denediyseniz, bunun ne kadar zor olduğunu bilirsiniz - özellikle yatağınız sadece birkaç adım ötedeyse.

Serotonin de iş için yararlıdır. Serotonin, bize daha uzun günler için enerji ve iyi bir ruh hali veren şeydir. Öte yandan melatonin, bizi geceleri sağlıklı uykuya sokan şeydir. Doğru dengeyi sağlayamazsak - ki bu, bütün gün yapay aydınlatmayla içeride kalırsanız olabilir - uykusuz geceler ve yorucu günler yaşayabilirsiniz.

Bir melatonin araştırmacısı olan Russel J. Reiter'e göre:

“Bir yaz gününde dışarıda olmaktan aldığımız ışık, içeride deneyimleyebileceğimizden bin kat daha parlak olabilir. Bu nedenle, içeride çalışan kişilerin belirli aralıklarla dışarı çıkması ve dahası hepimizin zifiri karanlıkta uyumaya çalışması önemlidir. Bunun melatonin ritimleri üzerinde büyük bir etkisi olabilir ve ruh hali, enerji ve uyku kalitesinde iyileşmelere neden olabilir.”

Ancak enerji ve üretkenliğe yardımcı olan sadece güneş ışığı ve temiz hava değildir. Egzersiz de önemlidir. Ve zaten dışarıdayken ve işten ara verdiğinizde, zindeliğe uyum sağlamanın daha iyi bir yolu var mı?

Bazı insanlar için uzun yürüyüşler tercih ettikleri açık hava egzersiz şeklidir. Aynı zamanda bir köpek sahibiyseniz ve aynı anda onlara büyük dozda egzersiz yapmak istiyorsanız harika bir seçenektir.

Fitness stüdyosu sahibi, yoga öğretmeni ve heptatlon dünya atleti Ann Green, yürümenin faydalarını şöyle açıklıyor:

“Egzersiz yapmak için yürümek için birçok neden var. Yürüyüş, zindeliği, kalp sağlığını iyileştirir, depresyon ve yorgunluğu hafifletir, ruh halini iyileştirir, eklemlerde daha az stres yaratır ve ağrıyı azaltır, kilo alımını önleyebilir, kanser ve kronik hastalık riskini azaltabilir, dayanıklılığı, dolaşımı ve duruşu iyileştirebilir ve liste uzayıp gidiyor. ”

İş gününün ortasında büyük bir ter dökmeden biraz daha canlandırıcı bir şey istiyorsanız, neden bir elektrikli bisiklet almıyorsunuz?

Bu seçenek hakkında birçok harika şey var. Yeni başlayanlar için, e-bisikletler (Rad Power Bikes'ten aldığınız bisikletler gibi) sizin için pedal çevirme işinin bir kısmını aldığından, çok daha uzun süre binebilir ve daha ileri gidebilirsiniz.

Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, işe giderken arabalarını bir e-bisikletle takas ettiklerinde ne olacağını görmek için 20 gönüllüyle bir araştırma yaptı. Amaçları, bir ay boyunca haftada üç kez en az 40 dakika bisiklet sürmekti.

Elektrikli bisikletlerin şunları geliştirdiğini buldular:

• Kardiyovasküler sağlık,
• Aerobik kapasite,
• Kan şekeri kontrolü.

Bir e-bisikletin çekici bir seçenek olmasının bir başka nedeni de, onu çeşitli amaçlar için kullanabilmenizdir.

Çalıştığınız bir ofisiniz varsa, işe gidip gelmek için kullanabilirsiniz. İstediğiniz zaman genel egzersiz için kullanabilirsiniz. Molalarınızda daha fazlasını yapmak için de kullanabilirsiniz. Örneğin, ne zaman yiyecek almak için zamanınız olacağı konusunda stresli hissediyorsanız, bir e-bisiklet, egzersizinizi ve ev işlerinizi bir kerede bitirmenin harika bir yolu olacaktır.

Sonuç olarak:

Bilgisayarınızdan uzaklaşmak ve beyninizi ve vücudunuzu yeniden şarj edebilmek için dinlenmek için iş gününüzden zaman ayırıyorsunuz. Kendinizi başka bir ekranın önüne koyarak boşa harcamayın. Dışarı çıkabilirseniz, yalnızca genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinize anında enerji ve ruh hali artışı da verirsiniz.

Toplama

Sırf içeride, masa başında, bilgisayar ekranının önünde çalışmanın sorunlara neden olduğu biliniyor diye, bu, iş gününüzden bu olumsuz yan etkileri azaltmak veya ortadan kaldırmak için adımlar atamayacağınız anlamına gelmez.

Odaklanma ve enerji, iş alanınızda çok önemlidir. Sadece birkaç küçük ayar yaparak, masa başındayken her ikisinin de yüksek kalmasını sağlayabilirsiniz.