Programcılar İçin Basit Ama Etkili Bir Akıl Sağlığı Rutini

Bir kodlama projesi üzerinde birkaç saat çalıştıktan sonra, benim gibi birçok geliştirici duvara toslama eğiliminde. Yaratıcılık düzeyi düşer ve aşırı zihinsel yorgunluk hissederiz (özellikle üç saatten fazla süredir çalışıyorsak). İşimize devam etmeden önce bilgisayarlarımıza veya çalışma masalarımıza (masalarımıza) oldukça uzun bir ara vermekten kendimizi alamıyoruz.

Ancak, bir son teslim tarihimiz olduğunda, genellikle kendimizi hazırlar ve devam ederiz. Bazen bunu yapmak, derinlerde saklı zihinsel enerjimize dokunduğumuz için işe yarar, ama aynı zamanda, basitçe çalışmadığı başka zamanlar da vardır. Beynimiz talepleri karşılanana kadar greve gidiyor. Hangi talep, soruyorsun? Yenilemek ve sıfırlamak için uzun ve hak edilmiş bir mola.

Bu talebi sürekli olarak reddetmeye veya görmezden gelmeye karar verirsek, er ya da geç, genel üretkenlik oranımızın uzun bir süre için düştüğünü göreceğiz. Ayrıca, kişisel yaşamlarımız da dahil olmak üzere neredeyse her şeyde başarısız olma riskiyle karşı karşıyayız.

Uzun vadede hem iş hem de sağlık açısından fayda sağlamamıza yardımcı olacak etkili bir rutini nasıl oluşturabileceğimize bir göz atalım.

Rutin Olmak Neden Önemlidir?

Genel olarak, takip ettiğimiz bir rutine sahip olmanın kendi yararları olduğu bulunmuştur. The Lancet tarafından yayınlanan bir araştırma, istikrarlı bir gündüz rutini olan kişilerin daha iyi bir bilişsel işleve, dinlendirici bir uykuya, duygusal istikrara ve iyi bir sirkadiyen ritmi (yaşamın doğal döngüleri gibi) sürdürmelerine bağlı olarak genel refahı iyileştirme eğiliminde olduğu sonucuna varmıştır. uyku-uyanıklık döngüsü).

Sage Journals tarafından yayınlanan bir başka araştırma, günlük bir rutini takip edenlerin, hayatın kendileri için daha anlamlı olduğunu hissetme eğiliminde olduklarını gösterdi. Gün için planlanmış bir aktivite listesine sahip olmak ve her aktiviteyi daha az stresli olmamıza ve daha tatmin edici hissetmemize izin vermesi gereken zamanlarda yapmamızı sağlamak. Bunun da ötesinde, rutinimizdeki her şeyi yapmak bize bir başarı ve amaç duygusu verir ve hayatımıza değer katar . Aynı zamanda, hayatın düzenli talepleriyle gelen gerilimi ve programcılar olarak meşgul olduğumuz bazı zorlu matematiksel hesaplamaların ve yaratıcılığa dayalı aktivitelerin telaşını hafifletmeye yardımcı olur.

Ayrıca, uzun bir çalışma süresinden sonra beynimizi rahatlatmamıza ve yenilememize yardımcı olur. Şimdi gerçek zihinsel sağlık rutinine bir göz atalım.

Geliştiriciler İçin Basit Akıl Sağlığı Rutini

Kişisel olarak, zihinsel sağlık rutinim daha üretken olmamı, işteki zihinsel ve fiziksel sınırlamaları aşmamı ve iş, aile ve özel hayatım arasında iyi bir denge kurabilmemi sağladı.

Kullandığım ve etkili olduğu kanıtlanmış bazı teknikler şunlardır:

• Dinlenme bilinci,
• Meditasyon,
• farkındalık,
• Refleks,
• Vücut taraması,
• görselleştirme,
• Not alma,
• Akılcı programlama.

Sonuncusu benim rutinimin eti. Burada, her zamanki gibi programlama görevlerime devam ediyorum ama bunu yaparken kendimin farkında olmaya çalışıyorum. Kişisel ruh sağlığı rutinime, her uygulama hakkında derinlemesine gittiğim ve kendimi ve programlama becerilerimi geliştirmek için nasıl çalıştığımı ayrıntılı olarak incelemek isterseniz, kendiniz denemenizi tavsiye ederim.

Rutinden gördüğüm bazı faydalar şunlardır:

Anlık Olumsuz Etkiyi Azaltma

Çoğunlukla, kodlama yeni başlayanlar ve hatta deneyimli bir geliştirici için oldukça korkutucu ve hayal kırıklığı yaratabilir. Tüm kalbimizle kod yazdığımızda - her şeyi doğru yaptığımızı umarak - ve sonra kodumuzun bazı alanlarının çalışmadığını ve sorunun tam olarak nerede olduğunu bulamadığımızı öğrendiğimizde, geçici olarak hayal kırıklığına uğrayabiliriz. karamsarlar.

Böyle zamanlarda, farkındalık bizim için kullanışlı olabilir çünkü araştırmalar, anlık olumsuz etkilerin azaltılmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Yürüme meditasyonu ve dikkatli yürüyüş gibi dikkatli hareket teknikleri yaparak içimizde olumlu duyguları artırabilir ve devam etmemize yardımcı olabiliriz.

Odaklanmayı ve Dikkati Artırma

Farkında olduğumda, genellikle odak ve dikkat seviyemi yüksek tutmanın daha az zor olduğunu görüyorum ve dikkatim dağılmadan devam edebiliyorum. Bilimsel araştırmalar, bu yeteneği, dikkatin dağılmasına neden olan bilgileri düzenleyen Alfa Ritmi adlı bir beyin dalgasına bağlıyor.

Bilgiyi Daha İyi Düşünmek, Hatırlamak ve İşleme

İçinde bulunduğumuz anda, olayları kolayca anlar ve çok fazla güçlük çekmeden hatırlarız. İstenen hedefe ulaşmak için kodumuzun belirli bitlerini nasıl uygulayacağımızı düşünmek ve bulmak da zaman içinde zahmetsiz hale gelir.

Bu özel konuya odaklanan çalışmalar, bunun, dikkatlilik uygulamasının beyindeki gri maddenin yoğunluğunu artırma yeteneğinden kaynaklandığını ortaya çıkarmıştır - özellikle perspektif düşünme, öğrenme yetenekleri, öz referanslı işleme ile ilişkili alanlarda, ve duygusal düzenleme.

Uzun Saatler Çalıştıktan Sonra Daha Dengeli Hissetmek

Hiç huzur ve sükunet açısından kendi kontrolünüzü kaybettiğiniz noktaya kadar bunaldığınızı hissettiniz mi? Farkındalık bize ne üzerinde çalıştığımız konusunda netlik verir ve bizi huzurlu tutar. Geçmişte, kodumdaki çeşitli hataları sürekli çözememekten çok bunalmış ve hayal kırıklığına uğramış hissettiğim ve neden programlamaya başladığımı sorgulamama neden olan senaryolarım vardı.

Bununla birlikte, farkındalık uyguladığımda, kafamdaki sorunları ne zaman abarttığımı ve düşüncelerimin ne zaman şeyleri orantısız hale getirdiğini anlayabildim. Dikkatli yürüme ve yansıma gibi farkındalık tekniklerinin yardımıyla, gerçeği düşündüğümüz gibi değil, gerçekte olduğu gibi görürüz. Bu, bakış açımızı daha iyiye doğru değiştirir.

Stres ve Kaygıyı Düzenlemek

Teslim tarihlerini kaçırmak üzere misiniz ve zihniniz sakinleşip kalan görevleri huzur içinde tamamlamanıza izin veremiyor mu? Dikkatli nefes alıp durumunuzun görselleştirilmesi , stres ve kaygının farkında olmanızı ve onlara daha iyi tepki vermenizi sağlar. Stresle bağlantılı olan yüksek kortizol hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Yukarıdaki noktalar, çalışan geliştiriciler, serbest çalışanlar olarak veya kendi programlama girişimlerimizi yürütürken (ruh sağlığı rutini ücretsiz bağlantısına bağlantı) olarak hepimizin kolayca çalışabileceği basit bir farkındalık temelli zihinsel sağlık rutininin parçasıdır. Bunlardan bazılarını uygulamak, sabahları birkaç dakika meditasyon yapmayı gerektirir ve bundan sonra, tipik günümüzde işimize devam ederken kendimizin ve çevremizin farkında kalırız.

Kendi Akıl Sağlığı Rutininize Başlarken

Bireysel olarak, yukarıda verilen zihinsel sağlık rutinini biraz daha kişiselleştirmek istediğinizi düşünüyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin. Günün sonunda, sizinle iyi giden ve bir bütün olarak işiniz ve yaşamınız üzerinde olumlu bir etkisi olan bir zihinsel sağlık rutini bulmakla ilgilidir. Ruh sağlığı rutininiz, hayatınızda zaten sahip olduğunuz ve benzersiz bir şekilde farklı bir insan olarak sizin için iyi olduğunu düşündüğünüz şeyleri tamamlayan bir şey olmalıdır.

Bu nedenle, mutlaka size uymayan bir şeye bağlı kalma baskısını hissetmeyin. Bununla birlikte, aşağıda keşfedebileceğiniz bazı fikirler veya etkili olan diğer zihinsel sağlık iyileştirme stratejileri bulunmaktadır .

Yoga

Yoga, kendimizi temel doğamız olan sınırsız bilinçte topraklamak için zihnimizi susturmamıza yardımcı olan bir uygulamadır. Hayatımızın fiziksel, zihinsel ve ruhsal yönlerini birleştirmeye yardımcı olur. Faydalarından bazıları hafızayı geliştirmeyi, öğrenme yeteneklerini, sosyal-duygusal işlemeyi, sensorimotor işlemeyi ve diğer birçok bilişsel işlevi içerir. Bu, aradığınız faydalarsa, rutininize iyi bir katkı sağlayabilir.

Diğer Meditasyon Stilleri

Farkındalık meditasyonu dışında, odaklanmış dikkat meditasyonu, zen meditasyonu, dini meditasyon (çeşitli dinler için) ve beynimizi çeşitli kişisel değerler konusunda eğitmeye yardımcı olan diğerleri gibi başka meditasyon stilleri de vardır. Hayatınıza bakıp programlama kariyerinizi ve genel olarak hayatınızı etkileyen hangi alanlarda yetersiz kaldığınıza karar verebilir ve bu konuda size yardımcı olacak bir meditasyon uygulamasına gidebilirsiniz . Örneğin, odaklanmakta zorlanıyorsanız, odağınızı keskinleştirmek için odaklanmış dikkat meditasyonuyla çalışabilirsiniz.

Uyuyor

Kulağa komik gelse de uyku, zihinlerimizi ve bedenlerimizi yenilemek için gerçekten iyi bir tekniktir. Araştırmalar, sinir hücreleri arasındaki iletişimi geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Çalıştığım farkındalık temelli uygulamaların yanı sıra, zihnimin tamamen yenilenmesine ihtiyacım olduğunu hissettiğimde uyku, başvurduğum tekniklerden bir diğeri.

Kafanız karıştığında veya çok çalıştığınızı hissettiğinizde, iş yerinizden ayrılın ve kendinize birkaç dakikalığına kapanacak ve kapanacak bir yer bulun (eğer bu sizi kovulmayacaksa). Ancak, uyku alışkanlığı edinmeyin, aksi takdirde bu ters etki yapacaktır. Her zaman son çare olarak uyumayı öneriyorum.

Önceden planlamak

Karışıklığa yol açan şeylerden biri de planlama eksikliğidir. Birçok yönden başlarsanız, kaybedeceğinizden ve başladığınızdan daha kafanız karışacağından emin olabilirsiniz. Programlama, fiziksel olarak gerçekleştirmeden önce çok fazla zihinsel planlama gerektirir ve araştırmalar, bu tür planlamayı yalnızca programlamada değil, hayatımızın diğer alanlarında da proje başarısıyla ilişkilendirmiştir.

Normalde yaptığım şey, üzerinde çalıştığım tüm projeyi, üzerinde çalışmam gereken alanları, bu alanlarda nelere ihtiyaç duyulduğunu iyi bir şekilde anlamak ve ardından yapılacaklar listemde işi küçük adımlara bölmektir. . Ne zaman bir işi bitirsem, onu listemden işaretliyorum. Bu, tutarlı ilerleme kaydetmeme ve hedefe çok daha hızlı ulaşmama yardımcı oluyor.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel zindelik vücut için iyi olsa da, beyin üzerinde de olumlu etkisi olduğu tespit edilmiştir. Kaygı, depresyon ve olumsuz ruh hallerini azaltır. Bu nedenle, ne zaman endişeli veya karamsar hissetseniz, işe dönmeden önce bazı egzersizlere başlayın ve sonuçları büyük olasılıkla seveceksiniz.

Bir Geliştirici Arkadaşı Arayın

Sorunlarınızı, sorunların ciddiyetini anlayan ve onları çözmenize yardımcı olabilecek biriyle paylaşmak, hayattaki en değerli şeylerden biridir. Kolayca anlaşabileceğiniz bir programlama arkadaşı veya ekibi arayın ve iş ve yaşam arkadaşı olun.

Birbirinizi sorumlu tutun, projeleriniz konusunda birbirinize yardım edin ve gerçek geri bildirime ve yapıcı eleştiriye ihtiyacınız olduğunda birbirinize danışın. Bu, kariyerinizde gönül rahatlığı, keyif, daha fazla üretkenlik ve memnuniyet sağlar.

Çalışma Ortamınızı Değiştirin (Yapabiliyorsanız)

Evden çalışan bir geliştiriciyseniz, bu iyi çalışır. Bununla birlikte, şirketiniz alternatif oturma alanları sunmuşsa, işyerinizde ortamınızı değiştirmek de mümkündür. Ortamınızı değiştirmek, zihninizi sıfırlayabilir ve üstesinden gelmek için mücadele ettiğiniz bazı engelleri aşmanıza yardımcı olabilir. Oturma pozisyonunuzu değiştirmeyi veya ofisinizin veya çalışma alanınızın farklı bir köşesine geçmeyi seçebilirsiniz. Bu eylemler küçük görünebilir, ancak hepsinin önemli bir etkisi vardır.

Temiz Hava İçin Nefes Alın

Kendinizi temiz havaya maruz bırakmak, beyninize daha fazla oksijen gitmenizi sağlar ve bu da beynin performansını artırmaya yardımcı olur. Yetersiz havalandırılmış bir odada uzun süre kalırsanız, uzun vadede beyninize zarar verebilirsiniz. Düzenli olarak biraz temiz hava alarak beyninizin gücünü artırırsınız ve bu da daha fazla ilerlemenize yardımcı olabilir.

En Sevdiğiniz Şarkıları Dinleyin

Farklı şarkıların insanlar üzerinde farklı etkileri vardır. Zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissettiğinizde, rahatlarken size hayallerinizi, hedeflerinizi ve vizyonlarınızı hatırlatan şarkılar dinlemek size enerji verebilir ve işinize devam etme isteği uyandırabilir.

Sadece gözlerinizi kapatın, çalışma koltuğunuza yaslanın ve hedeflerinizi ve oraya ulaşmak için gereken çaba miktarını görselleştirirken o şarkıları dinleyin ve bir süre sonra enerji seviyenizin ve motivasyonunuzun arttığını fark edeceksiniz. Kişisel favori çalma listem, yavaş bağımsız (indie) şarkılar veya yavaş yatıştırıcı şarkılardan veya enstrümantal müziklerden oluşan bir çalma listesidir.

Çözüm

Bu makalede bahsedilen tekniklerden herhangi birini denerken, lütfen günlük programınıza, alışkanlıklarınıza ve inançlarınıza uyum sağlayacak olanları seçtiğinizden emin olun, çünkü bu, onlarla çalışırken çok daha iyi bir deneyim yaşamanızı mümkün kılacaktır.

Ruh sağlığımıza dikkat etmek son derece önemlidir. Hayatımız boyunca sadece bir beynimiz var, bu yüzden ona iyi bakmak için elimizden gelen her şeyi yapmalıyız. Ve en iyi yanı, bunun gerçekleşmesi için fazla bir şey yapmanıza gerek olmamasıdır. Tek yapmanız gereken bir ruh sağlığı rutinine başlamak ve ona bağlı kalmak . İlk adım, rutini günlük programınıza eklemektir. Sağlanan zihinsel sağlık rutini sizin için iyi çalışıyorsa, farkındalık meditasyonu yapmaya nereden başlayabileceğinizi öğrenin ve ardından dikkatli çalışmayı unutmayın.

Bir şeyleri canlandırmak istiyorsanız, sevdiğiniz diğer zihinsel sağlık tekniklerini göz önünde bulundurabilir ve bunları yaşam tarzınıza en uygun özel zihinsel sağlık rutininizi oluşturmak için kullanabilirsiniz. Tamamen size kalmış.

Buradaki en önemli paket, bir rutinle çalışmayı ciddi olarak düşünmelisiniz ve gelecek yıllar boyunca zihinsel sağlığınızı, işinizi ve genel refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, bir rutine şimdiki kadar erken başlamanız daha da iyidir. .

Yine, tamamen detaylı ruh sağlığı rutinime bir göz atmak isterseniz, buradan indirmekten çekinmeyin.

Peki, hangi teknik veya günlük rutin sizin için en uygunudur? Aşağıdaki yorumlar bölümünde sizden haber almak isterim!