เคล็ดลับในการหากระแสในกระบวนการสร้างสรรค์ของคุณ

มันดึกแล้ว และคุณกำลังทำงานหนักในโครงการ ชั่วโมงดูเหมือนจะบินผ่านไปในพริบตา คุณไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่เช้า แต่คุณไม่รู้สึกหิวจริงๆ ครั้งเดียวที่คุณย้ายคือการเติมกาแฟของคุณ และแม้ในขณะที่คุณเทถ้วย จิตใจของคุณก็ปั่นป่วนไปกับโครงการ ดูเหมือนว่าคุณจะยังไม่เพียงพอ

คุณรีบกลับไปทำงานที่ทำอยู่แทนที่จะรีบเร่งเพื่ออิสรภาพ แม้ว่าเข็มชั่วโมงจะตีห้าโมงและหมุนไปที่หก แต่คุณไม่รู้สึกเหนื่อย คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณมีความคิดสร้างสรรค์มาก! คุณอยู่ที่หนึ่งเดียวกับโครงการ!

ยินดีด้วย คุณพบกระแสแล้ว!

Flow คืออะไร?

เสนอครั้งแรกโดย Mihaly Csikszentmihalyi การไหลเป็นสภาวะทางจิตใจที่บุคคลจะซึมซับความรู้สึกจดจ่ออย่างเต็มที่ มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ และความเพลิดเพลินในการเข้าร่วมกิจกรรม

โดยพื้นฐานแล้วการไหลมีลักษณะเฉพาะด้วยการดูดซับอย่างสมบูรณ์ในสิ่งที่ทำ กระแสสามารถเกิดขึ้นได้กับกิจกรรมหลายประเภท: แนวคิดทางจิตวิทยาเชิงบวกนี้ได้รับการอ้างอิงอย่างกว้างขวางในหลากหลายสาขา ตั้งแต่การศึกษา ดนตรี กีฬา และแม้แต่วิดีโอเกม

หากคุณมีเวลา คุณควรดูวิดีโอนี้ และให้นาย Csikszentmihalyi บอกคุณเกี่ยวกับ 'flow' ด้วยตัวเอง:

โฟลว์ยังเป็นสภาวะจิตใจที่ประเมินค่าไม่ได้เมื่อพูดถึงงานที่เกี่ยวข้องกับงาน เมื่อมีคนอยู่ในกระแส เขาสามารถทำงานให้สำเร็จได้มากมาย ทำได้ดี และมักจะเร็วกว่าที่คาดไว้ เป็นเวลาที่ตนเองดูเหมือนจะหลุดลอยไป ในขณะที่ สมาธิ พลังงาน และทักษะรวมกัน

คุณไม่สามารถบรรจุขวดและคุณไม่สามารถซื้อได้ ไม่ ไม่มีทางที่จะทำซ้ำโฟลว์ได้ มันเกิดขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้น

วิธีสร้างกระแส

มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำ แต่ถ้าคุณสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกไหลลื่น ลองนึกดูว่าคุณจะทำสำเร็จได้มากน้อยเพียงใดหากคุณสามารถหาวิธีกระตุ้นสภาวะของจิตใจนั้นเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่แน่ชัดในการทำให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะของจิตใจที่แท้จริง ไม่สนใจความหิว บิดเบือนเวลา สร้างสรรค์และขยายผล มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามกระตุ้นให้สมองของคุณเริ่มเคลื่อนไหว

เคล็ดลับในการหากระแส

1. รู้งานในมือ

นี่คือสมการสองเท่า ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และคาดหวังอะไรในตอนท้าย ประการที่สอง คุณต้องรู้ว่าโครงการที่คุณกำลังทำอยู่นั้นอยู่ในชุดทักษะของคุณและคุณสามารถดำเนินการได้

สิ่งนี้ต้องการให้คุณรู้มากเกี่ยวกับงานก่อนที่จะเริ่ม ฉันกล้าพูดได้เลยว่าคุณต้องการรู้ทุกสิ่งที่ทำได้: การหยุดและเริ่มถามคำถามหรือติดตามเนื้อหาทำให้เกิดอุปสรรคต่อการไหล

2. ขจัดสิ่งรบกวนภายนอก

สิ่งที่ทำให้ไหลลื่นมากที่สุดคือสิ่งรบกวนสมาธิ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อขจัดสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ เช่น การปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดแอปอีเมล และเพิกเฉยแอปโซเชียลมีเดียของคุณ

แม้ว่าสิ่งรบกวนสมาธิบางอย่างอาจกำจัดได้ยากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานในสำนักงาน คุณสามารถถามเพื่อนร่วมงานล่วงหน้าว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณหรือไม่ ก่อนที่คุณจะอุทิศเวลาให้กับโครงการใหญ่ที่คุณกำลังจะเริ่มต้น

เมื่อคุณรู้ว่าพวกเขาต้องการอะไรและเมื่อใด ให้พวกเขารู้อย่างสุภาพว่าคุณไม่ต้องการถูกรบกวนในอีกสองสามชั่วโมงข้างหน้า ลองปิดกั้นเวลาในปฏิทินของคุณ เพื่อไม่ให้คนอื่นพยายามจัดกำหนดการประชุม ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อใช้เวลาสักสองสามชั่วโมงเพื่อมุ่งความสนใจไปที่โปรเจ็กต์ที่อยู่ในมือเท่านั้น

3. รับความสะดวกสบาย

ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายจะขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิของคุณ ในกรณีนี้ การเขียนบทความนี้ล่าช้าหลายครั้งเนื่องจากอาการปวดศีรษะและอาการบาดเจ็บที่ไหล่ แม้ว่าฉันจะสามารถเขียนบทความที่มีประสิทธิภาพด้วยก็ได้ แต่ฉันก็รู้ว่าความเจ็บปวดจะทำให้ยากต่อการหมกมุ่นอยู่กับโครงการอย่างเต็มที่ ซึ่งอาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดในการพิมพ์ผิดและไวยากรณ์

สวมเสื้อผ้าที่คุณสามารถผ่อนคลาย นั่งบนเก้าอี้ที่สบายพร้อมเครื่องมือของคุณ (ปากกา กระดาษ แล็ปท็อป แท็บเล็ต หรืออะไรก็ตาม) และทุกอย่างที่คุณต้องการ โดยอยู่ในระดับที่สบายต่อหน้าคุณ

4. อิ่มท้อง อิ่มสมอง

เช่นเดียวกับความเจ็บปวดหรือไม่สบาย ความหิวและความกระหายก็ดึงคุณออกจากสมาธิเช่นกัน หาอะไรกินให้อิ่มท้องก่อนเริ่มโครงการใหญ่

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้าที่เป็นประโยชน์ เช่น ปลาและไข่ รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก นั้นดีต่อสมองของคุณ ช่วยเติมพลังงานและวิตามินเมื่อคุณต้องการคิดให้ชัดเจน

5. คงความชุ่มชื้น

ประมาณ 78% ของสมองของคุณประกอบด้วยน้ำ นั่นเป็นเปอร์เซ็นต์ที่สูง ซึ่งหมายความว่าแม้การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้/p>

เก็บน้ำไว้ใกล้ ๆ และเครื่องดื่มอื่นที่มีอิเล็กโทรไลต์เช่นน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มกีฬา ระวังเครื่องดื่มรสหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอ่อนแอต่อปัญหาน้ำตาล

6. เพลิดเพลินกับวิว

ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณน่าดึงดูดที่สุด หากคุณมีพื้นที่เพียงพอในการทาสีผนังและเพิ่มการตกแต่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ ที่สมบูรณ์แบบเพราะคุณสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทั้งหมดของคุณให้เป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการทำงาน

ถ้าคุณทำไม่ได้ อย่างน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทำให้พื้นที่นั้นสะอาดและเป็นระเบียบ เพิ่มของส่วนตัวที่สร้างแรงบันดาลใจที่คุณทำได้ เช่น รูปถ่ายของคนที่คุณรัก

7. ฟังเพลง

ความเร่งรีบและพลุกพล่านของสำนักงานสามารถเติมพลังให้กับบางคน ในขณะที่คนอื่นๆ พบว่างานสร้างสรรค์ที่ดีที่สุดของพวกเขาประสบความสำเร็จเมื่อพวกเขาสามารถปรับแต่งทุกอย่างได้ ความเงียบของบ้านที่ว่างเปล่าอาจทำให้บางคนสับสนได้ คุณสามารถควบคุมเสียงที่สัมผัสได้และค้นหาระดับของความเงียบหรือเสียงรบกวนที่คุณต้องการด้วยหูฟัง

เลือกเพลงที่คุณคุ้นเคยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยุดและฟังสิ่งที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน คลาสสิกอาจเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้มีสมาธิและกระตุ้นจิตใจโดยเฉพาะได้

8. กลิ่นหอมหวาน

โอเค ไม่จำเป็นต้องหวานเสมอไป แต่กลิ่นเป็นความรู้สึกที่ทรงพลังที่อาจส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิของคุณ ลองคิดดู: กลิ่นอาหารที่คุณโปรดปรานสามารถทำให้คุณหิวได้ทันที ถุงอาหารฟาสต์ฟู้ดที่เหม็น เลี่ยน และเหม็นอยู่ในถังขยะข้างโต๊ะทำงานของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ หากคุณกำลังทำงานที่บ้าน ให้จุดธูปหรือเทียน หรือใช้น้ำยาที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ

สำนักงานค่อนข้างยุ่งยากเล็กน้อย เนื่องจากเพื่อนร่วมงานของคุณบางคนอาจไวต่อกลิ่น ฉันชอบใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือไลแลคเล็กน้อยที่ข้อมือด้านใน คุณยังสามารถเก็บกาแฟสดสักถ้วยไว้ในมือได้ เนื่องจากกลิ่นของกาแฟอาจช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า

9. มีอะไรอีกเล็กน้อย

กาแฟหรือโคล่าไดเอทช่วยเติมพลังความคิดสร้างสรรค์และความแข็งแกร่งของบางคน ในขณะที่การจิบเบียร์จุดประกายจินตนาการของผู้อื่น พบว่าทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมีผลต่าง ๆ ต่อสมองซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่องานสร้างสรรค์สำหรับบางคน

แน่นอน กาแฟและเบียร์ขณะทำงานไม่เหมาะกับทุกคน แต่ตราบใดที่ยังโอเคกับที่ทำงาน และตราบใดที่คุณไม่ได้บริโภคมากจนกระวนกระวายใจหรือมึนเมา คุณอาจต้องการพิจารณาให้สิ่งเหล่านี้อยู่ในมือ

และอย่าลืมสุภาษิตโบราณที่ฉลาดซึ่งมักมาจากเออร์เนสต์ เฮมิงเวย์: “เขียนเมาแล้วแก้ไขอย่างมีสติ” ไม่ว่าคุณจะกระปรี้กระเปร่า กระสับกระส่าย หรือเงียบขรึม กลับมาทำงานของคุณทีหลังด้วยสายตาที่สดใสเสมอ

10. แค่ลงมือทำ

มันยากที่จะพัฒนากระแสถ้าคุณยังไม่ได้เคลื่อนไหว หากคุณใช้เวลาทั้งหมดเพื่อ “สร้างบรรยากาศ” และไม่เคยลงมือทำงานจริง ๆ เลย การเตรียมการนี้จะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

ในที่สุดคุณต้องนั่งลงและทำงานในโครงการ เมื่อคุณเริ่มทำงาน การพยายามพัฒนาความลื่นไหลก็เหมือนกับการพยายามฝึกสมาธิ ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณหลุดลอยไปจากงานที่ทำอยู่ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบแล้วพาตัวเองกลับมาที่งาน

มันอาจจะยากในตอนแรก แต่ถ้าคุณจดจ่อได้นานพอ คุณก็จะเริ่มงานได้ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่ามันยากสำหรับคุณที่จะละทิ้งโครงการนี้ คุณอาจแค่เงยหน้าขึ้นก็พบว่าผ่านไปหลายชั่วโมงแล้ว

ความท้าทายในการไหล

อย่ารู้สึกแย่หากคุณไม่สามารถบรรลุสภาวะการไหลลึกลับนั้นได้แม้จะพยายามแล้วก็ตาม หากการบรรลุถึงกระแสนั้นง่าย ทุกคนก็จะทำมันและตลอดเวลา วันทำงานทั้งหมดเพิ่งบินผ่านไป? ลงชื่อค่ะ

การหมกมุ่นอยู่กับโครงการด้วยเหตุผลหลายประการอาจเป็นเรื่องยาก ความรู้สึกไม่แยแส เบื่อ กังวล โกรธ หรือเศร้า ล้วนสามารถยับยั้งการไหลได้ แต่เรามักรู้สึกอารมณ์เหล่านี้ทุกวัน คุณอาจต้องหาวิธีที่จะเอาชนะความรู้สึกเหล่านั้นได้ก่อนที่คุณจะสามารถบรรลุสภาวะแห่งกระแสได้

แม้ว่าคุณจะทำงานอย่างหนักกับโปรเจ็กต์และเวลาของคุณดูเหมือนจะยืดเยื้อ แต่การทำตามคำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น การรู้สึกสบาย ได้รับอาหารเพียงพอ และมีทุกสิ่งที่ต้องการพร้อมสามารถช่วยให้คุณทำงานได้นานขึ้นก่อนที่คุณจะต้องจากไปหรือหยุดพัก

และยิ่งคุณพยายามกระตุ้นสภาวะของการไหลมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การฝึกฝนจะทำให้คุณดีขึ้นเสมอ และในอนาคตข้างหน้า คุณจะสามารถจำความรู้สึกมีสมาธินั้นได้ เมื่อคุณต้องใช้มันอีกครั้งในโครงการใหญ่ครั้งต่อไปของคุณ