Как чувствовать себя более энергичным, даже если вы застряли за столом на весь день

Эта статья была любезно поддержана нашими дорогими друзьями из Rad Power Bikes, которые, как известно, проектируют и производят электрические велосипеды, которые созданы для всего и по цене для всех. Спасибо!

Позвольте мне рассказать вам небольшую историю.

Раньше я работал в бюро переводов. Моя работа заключалась в том, чтобы копировать и вставлять переводы из одного документа в другой, а затем проверять текст на наличие ошибок. Я работал от 10 до 12 часов каждый день, обычно обедал за своим столом (если я помнил об этом) и физически повторял одно и то же снова и снова: перемещался туда-сюда между двумя гигантскими компьютерными экранами и смотрел на слишком маленькие экраны. тип.

Два года спустя я оказался на физиотерапии, потому что у меня истерлась ткань под правым плечом, и у меня развился теннисный локоть. Несмотря на месяцы терапии по восстановлению моей руки, сегодня я в основном использую левую руку для работы. И хотя это чертовски лучше, чем пытаться справиться с болью, возникающей при работе правой рукой…

Это делает меня намного медленнее, чем раньше …

Что может привести к более длительным часам перед компьютером …

В результате я испытываю более высокий уровень стресса, разочарования и усталости .

Я чувствую, что если вы достаточно долго работали за столом, у вас есть что рассказать. Возможно, это не из-за плохой осанки или техники. Может быть, это связано с тем, что вы забываете пообедать большую часть дней и не помните, каково это быть на улице, когда солнце самое яркое. Или вы переходите от своего стола к дивану, к кровати и обратно, никогда не давая своему телу или уму физической активности, необходимой для поддержания энергии.

Вместо того, чтобы позволить этому стать нашей коллективной судьбой из-за характера нашей работы, давайте попробуем изменить повествование. Сегодня мы рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя бодрее и энергичнее, даже если вы застряли за рабочим столом большую часть дня.

Исправьте настройку и выравнивание вашего стола

Даже если удобнее работать с дивана или кровати или ссутулиться в рабочем кресле, долгосрочные преимущества неправильного сидения будут преследовать вас. Поверьте мне.

Я не знаю, сколько лет большинству из вас, но вам, возможно, приходилось или не приходилось проходить курсы машинописи в школе, как мне. Мы не просто научились их печатать. Мы выучили правильную позу для сидения перед компьютером. Этот рисунок из wikiHow резюмирует это:

В основном, вы хотите стремиться к следующему:

• Тело сложено под углом 90 градусов,
• Спиной прямо к стулу,
• Ноги на полу,
• Руки согнуты в локтях,
• Пальцы парят над клавиатурой или мышью, не сгибая и не упираясь в запястья,
• Уровень глаз с экраном компьютера.

Это хорошее место для начала, независимо от того, сидите ли вы на стуле, на табурете или на мяче для устойчивости. Тем не менее, это не единственное, что вы можете сделать, чтобы исправить свое тело на рабочем месте.

Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это использование стоячего стола.

По словам доктора Эдварда Р. Ласковски и сотрудников клиники Майо, сидение может быть очень вредным для вашего здоровья . Люди, которые сидят в течение длительного периода времени, более склонны к повышенному кровяному давлению, высокому уровню холестерина, диабету, ожирению и раку.

Даже если вы переключитесь на стоячий стол всего на несколько часов в день, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и предотвратить некоторые из этих проблем со здоровьем. В исследовании, проведенном еще в 2011 году, исследователи обнаружили дополнительные преимущества для здоровья при использовании рабочего стола стоя:

«Проект Take-a-Stand сократил время, проводимое в сидячем положении, на 224% (66 минут в день), уменьшил боль в верхней части спины и шее на 54% и улучшил настроение».

Вам не нужно вкладывать средства в стоячий стол, чтобы внести это изменение. Они могут быть дорогими, особенно если у вас уже есть удобная установка. Однако то, что вы можете сделать, это инвестировать в стояк.

Я могу не только регулировать высоту подступенка, но и наклонять его. Это полезно не только для того, чтобы превратить мой стол в стоячую установку, но я могу взять его с собой, когда работаю в отелях, чтобы убедиться, что я всегда поддерживаю правильное выравнивание.

Используйте блокировку времени, чтобы планировать свой день

Обычно, когда люди рекомендуют технику помидора, разработанную Франческо Чирилло, они советуют вам разбить свой день на 25-минутные интервалы. Однако это не совсем то, что является целью этого метода тайм-менеджмента.

Причина, по которой вы разбиваете свой рабочий день на блоки, заключается в том, что вам легче сосредоточиться, когда вы видите четкое и разумное время окончания. Это также полезно для структурирования вашего дня.

Для кого-то, например, продавца, который должен звонить за звонком с потенциальными клиентами или сидеть на бесконечной череде совещаний, получасовые блоки имеют большой смысл. Это естественно, как их день распадается на части. Веб-дизайнеры выиграют от более длинных блоков. Вот почему:

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом и Университетом Гумбольдта, показало, что происходит после перерыва в работе. Таковы были их выводы и интерпретации:

«Когда людей постоянно прерывают, они вырабатывают модель работы быстрее (и меньше пишут), чтобы компенсировать время, которое, как они знают, они потеряют, если их будут прерывать. Тем не менее, работа быстрее с перерывами имеет свою цену: люди в условиях прерывания испытывали более высокую рабочую нагрузку, больше стресса, больше разочарования, больше нехватки времени и больше усилий. Таким образом, прерванная работа может выполняться быстрее, но по цене».

Вы должны быть осторожны в управлении «стоимостью» перерыва. 25-минутные блоки слишком дороги для веб-дизайнера. Я бы рекомендовал посмотреть, как ваши задачи естественным образом распадаются.

Займет ли прототип целевой страницы час или два? Как насчет исследований и планирования? Внимательно посмотрите на задачи, которые вы обычно выполняете, и на то, сколько времени в среднем уходит на их выполнение.

Я бы также посмотрел, где вы, естественно, начинаете «терпеть неудачу» и теряете фокус. То же самое происходит и на тренировках — когда вы достигаете критической точки, ваше тело просто сдается. К сожалению, некоторые люди пытаются пройти через это, когда мозг кричит: «Стой!»

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это часы пиковой активности. Они есть у всех нас. Для меня это между 14:00 и 17:00 каждый день. Я всегда планирую свои самые сложные проекты тогда.

Используйте их в качестве ориентиров для ваших блоков. Помимо создания блоков и перерывов в течение рабочего дня, обязательно установите для себя определенные часы и ограничения. Гораздо труднее устать, если вы знаете, что в этот день вам нужно работать только определенное количество часов.

Что касается построения этого, используйте инструмент, который позволяет легко устанавливать повторяющиеся перерывы и придерживаться одного и того же графика каждый день. Это может быть так же просто, как использовать Календарь Google:

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы можете распределить каждую задачу по времени и пометить задачи цветом на основе таких вещей, как клиент, приоритет, тип, этап проектирования и т. д.

Выходите на улицу в течение рабочего дня

Итак, давайте поговорим о том, что вы должны делать в запланированные перерывы.

Если на улице не сильный шторм, вы должны стараться выходить на улицу хотя бы раз в день. Есть масса преимуществ для здоровья, связанных с солнечным светом, включая увеличение уровня витамина D и серотонина.

Витамин D полезен, поскольку он помогает укрепить нашу иммунную систему и бороться с болезнями. Если вы когда-нибудь пытались работать, борясь с простудой или гриппом, вы знаете, насколько это сложно, особенно когда ваша кровать находится всего в нескольких шагах от вас.

Серотонин полезен и для работы. Серотонин — это то, что дает нам энергию и хорошее настроение, чтобы выдержать долгие дни. Мелатонин, с другой стороны, это то, что заставляет нас крепко спать по ночам. Если мы не получим правильный баланс — что может случиться, если вы застряли внутри с искусственным освещением весь день — вы можете получить бессонные ночи и изнурительные дни.

По словам Рассела Дж. Рейтера, исследователя мелатонина:

«Свет, который мы получаем, находясь снаружи в летний день, может быть в тысячу раз ярче, чем мы когда-либо видели в помещении. По этой причине важно, чтобы люди, работающие в помещении, периодически выходили на улицу, и, кроме того, все мы старались спать в полной темноте. Это может оказать серьезное влияние на ритмы мелатонина и привести к улучшению настроения, энергии и качества сна».

Но не только солнечный свет и свежий воздух способствуют энергии и продуктивности. Упражнения тоже важны. И что может быть лучше для фитнеса, чем когда вы уже на улице и в перерыве от работы?

Для некоторых людей долгая прогулка является предпочтительным видом упражнений на свежем воздухе. Это также отличный вариант, если вы владелец собаки и хотите одновременно дать им большую дозу упражнений.

Энн Грин, владелица фитнес-студии, преподаватель йоги и спортсменка мира по семиборью, объясняет преимущества ходьбы:

«Есть много причин, чтобы ходить для упражнений. Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, облегчает депрессию и усталость, улучшает настроение, создает меньшую нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск развития рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. ”

Если вы хотите чего-то более волнующего, не сильно потея посреди рабочего дня, почему бы не взять с собой электрический велосипед?

В этом варианте есть много замечательных вещей. Во-первых, поскольку электронные велосипеды (например, те, что вы получаете от Rad Power Bikes) берут на себя часть работы по вращению педалей, вы можете ездить намного дольше и двигаться дальше.

Исследователи из Университета Колорадо провели исследование с участием 20 добровольцев, чтобы узнать, что произойдет, если они по дороге на работу поменяют свой автомобиль на электровелосипед. Их цель состояла в том, чтобы кататься не менее 40 минут три раза в неделю в течение целого месяца.

Они обнаружили, что электрические велосипеды улучшили их:

• Сердечно-сосудистое здоровье,
• Аэробная способность,
• Контроль сахара в крови.

Еще одна причина, по которой электровелосипед является привлекательным вариантом, заключается в том, что вы можете использовать его для самых разных целей.

Вы можете использовать его для поездок на работу, если у вас есть офис, в котором вы работаете. Вы можете использовать его для общих упражнений, когда захотите. Вы также можете использовать его, чтобы сделать больше во время перерывов. Например, если вы когда-нибудь чувствуете стресс из-за того, когда у вас будет время, чтобы купить продукты, электронный велосипед будет отличным способом избавиться от ваших физических упражнений и работы по дому одновременно.

Нижняя линия:

Вы выкраиваете время из своего рабочего дня, чтобы отвлечься от компьютера и дать мозгу и телу отдохнуть, чтобы они могли перезарядиться. Не тратьте его зря, ставя себя перед другим экраном. Если вы сможете выйти на улицу, вы не только улучшите свое общее состояние здоровья, но и получите мгновенный заряд энергии и настроения.

Подведение итогов

Тот факт, что работа в помещении, за столом или перед экраном компьютера, как известно, вызывает проблемы, не означает, что вы не можете предпринять шаги, чтобы уменьшить или устранить эти негативные побочные эффекты в течение рабочего дня.

Фокус и энергия очень важны в вашей работе. Сделав всего несколько небольших настроек, вы можете быть уверены, что оба устройства останутся высокими, пока вы сидите за столом.