Как бороться с умственной перегрузкой

Ментальная перегрузка - отстой! Если у вас слишком много мыслей, это может ошеломить вас и помешать вам быть эффективными в своей работе, творчестве и возможности наслаждаться моментом.

Ясный ум действительно может помочь вам сосредоточиться на том, что важно — в вашей работе и жизни. Все, от «на каком проекте я должен сосредоточиться сегодня» до «каковы мое истинное призвание и цель», легче обдумать с ясным умом.

Да, да, звучит здорово и все такое, но как на самом деле очистить свой разум? Итак, вот 5 шагов, которые помогут вам сосредоточиться на том, что важно:

1. Решите, чего вы действительно хотите достичь

Ответить на вопрос «ну и что?» вопрос о вашей работе, внештатной работе и/или бизнесе. Чего вы действительно хотите достичь тем, что делаете? Запишите это. Это может быть связано с вашей миссией, страстью, делом всей жизни, или это может быть чисто из-за денег — и то, и другое прекрасно. Смысл в написании этого состоит в том, чтобы четко знать, почему вы занимаетесь своим внештатным бизнесом.

Это даст вам ясность относительно того, что вы делаете и почему. Записывание того, чего вы действительно хотите достичь, служит основой для остальных шагов — и в конечном итоге очищает ваш разум и фокусируется на том, что важно.

2. Запишите задачи, которые помогут вам достичь

Теперь, когда вы знаете, чего именно вы хотите достичь с помощью своего фриланса/работы/бизнеса, напишите задачи, которые помогут вам в этом. Не знаете с чего начать? Используйте правило 80-20: сосредоточьтесь на написании 20% задач, которые принесут вам 80% желаемых результатов.

Будьте максимально конкретными. Чем конкретнее вы будете записывать задачи, тем легче будет очистить свой разум. Причина в том, что у вас не будет двусмысленности и вам не придется думать о том, что нужно сделать – вы просто приметесь за дело и сделаете его.

Вот несколько упрощенных примеров:

• Плохо: зарабатывайте больше денег, получайте больше клиентов / Хорошо: увеличивайте доход фрилансера на 1000 долларов, получайте 2 новых клиентов каждый месяц
• Плохо: станьте лучшим дизайнером / Хорошо: изучите Х, чтобы иметь возможность проектировать Y
• Плохо: увеличивайте посещаемость моего веб-сайта / Хорошо: выполняйте эти 1 или 2 конкретных задания каждый день или неделю в течение x часов

3. Запишите ненужные задачи, которые вы выполняли

Следующий шаг — выписать все второстепенные задачи, которые вы выполняли и которые не являются важными. Вы знаете, это задачи, которые на первый взгляд кажутся важными и красиво дополняют ваш список дел, чтобы вы выглядели занятыми, но в конечном итоге они несущественны для того, чего вы действительно хотите достичь. Большая часть очистки ума состоит в том, чтобы стать эффективным, а не просто продуктивным .

Опять же, если у вас возникли проблемы, обратитесь к правилу 80-20: выпишите 80% задач, которые не являются необходимыми и принесут вам только 20% желаемых результатов.

Будьте максимально честны с собой . Чем больше вы пытаетесь убедить себя, что некоторые задачи важны, но в глубине души вы знаете, что это не так, тем больше вы будете сдерживать себя. Смиритесь, разрушьте барьеры и безжалостно проанализируйте все свои траты времени и несущественные задачи.

Цель этого шага — увидеть, что нужно перестать делать. Чтобы определить задачи, которые могут быть мелкими, вы даже не замечаете, что делаете, пока не запишете их и не поймете, что это не важно.

4. Начните делать только основные задачи

Начните применять правило 80-20: выполняйте каждый день только небольшую горстку основных задач из шага 2. Задачи, которые на самом деле приближают вас к желаемому результату (ваш ответ из шага 1).

Затем безжалостно перестаньте выполнять второстепенные задачи, начиная с шага 3. Если вы не можете остановить их все сразу (а кто может — мы все люди, с нашими трудоемкими удовольствиями, требующими траты времени), тогда уменьшите понемногу, по одной несущественной задаче за раз. Начните с самых простых второстепенных задач, от которых вы можете отказаться, а затем переходите к более сложным. Таким образом, вы почувствуете себя лучше, потому что добились прогресса, и это побудит вас еще больше сократить количество второстепенных задач.

Конечно, вы должны стремиться сократить все второстепенные задачи, но даже если вы не можете выполнить все, что-то лучше, чем ничего.

5. Начните наслаждаться своим все более ясным умом

Если вы выполняете шаг 4, то вы начинаете выполнять меньше задач в течение дня, но при этом получаете желаемые результаты и, таким образом, получаете больше того, чего хотите достичь в своем внештатном бизнесе. По сути, вы работаете эффективно, а не просто продуктивно.

Так что теперь, выполняя меньше задач, у вас будет меньше вещей, о которых нужно жонглировать или беспокоиться, и у вас будет меньше мыслей. У вас также будет меньше догадок (нет больше моментов «что еще я должен делать») из-за вашего конкретного плана игры из шага 1.

У вас будет больше времени и умственной энергии, чтобы насладиться моментом и подумать о действительно важных вещах в вашей работе и жизни:

• Как делать больше работы, которую вы действительно хотите, с клиентами, которых вы действительно любите
• Как расширить свой побочный бизнес
• Как начать воплощать в жизнь эту прекрасную идею, которая была отложена на второй план
• Как выработать свой идеальный образ жизни
• И все остальное, что важно для вас

Очистите свой разум и сосредоточьтесь на том, что важно

Опять же, путем проб и ошибок на протяжении многих лет я смог перейти от постоянно захламленного ума и бесконечного списка дел к ясному уму. И, надеюсь , эти шаги помогут вам очистить свой разум и сосредоточиться на том, что действительно важно.

Чтобы иметь большую ясность в том, что вы делаете. Чтобы ваша работа была эффективной. Чтобы насладиться моментом. Чтобы иметь ясный ум и быть в состоянии сосредоточиться на том, что важно для вас.

Чтобы освежиться, вот 5 шагов, чтобы очистить свой разум:

1. Решите, чего вы действительно хотите достичь
2. Запишите задачи, которые помогут вам достичь желаемого
3. Запишите второстепенные задачи, которые вы выполняли
4. Начните делать только самые важные задачи
5. Начните наслаждаться своим все более ясным умом

Ваша очередь: какие еще способы помогли вам очистить свой разум и сосредоточиться на том, что важно?

Все изображения из портфолио BoBaa22 на Shutterstock.