Простая, но эффективная рутина психического здоровья для программистов

Поработав над кодовым проектом пару часов, многие разработчики, такие как я, склонны упираться в стену. Уровень креативности падает, и мы чувствуем сильное умственное истощение (особенно если работаем более трех часов подряд). Мы не можем не желать довольно длительного перерыва от наших компьютеров или работы (столов), прежде чем мы сможем продолжить нашу работу.

Однако, когда у нас есть крайний срок, мы обычно готовимся и продолжаем работу. Иногда это работает, потому что мы подключаемся к нашей глубоко скрытой ментальной энергии, но бывают и другие случаи, когда это просто не работает. Наш мозг бастует до тех пор, пока их требования не будут удовлетворены. Какое требование, спросите вы? Долгий и заслуженный перерыв для обновления и перезагрузки.

Если мы решим постоянно отрицать или игнорировать это требование, рано или поздно мы обнаружим, что наша общая производительность снижается на долгое время. Мы также рискуем потерпеть неудачу почти во всем, включая личную жизнь.

Давайте внимательно посмотрим, как мы можем установить эффективную рутину, которая поможет нам принести пользу с точки зрения работы и здоровья в долгосрочной перспективе.

Почему важен режим

Как правило, было обнаружено, что наличие рутины, которой мы следуем, имеет свои преимущества. Исследование, опубликованное The Lancet, пришло к выводу, что люди со стабильным дневным распорядком, как правило, имеют лучшую когнитивную функцию, спокойный сон, эмоциональную стабильность и общее самочувствие благодаря поддержанию хорошего циркадного ритма (естественные циклы жизни, такие как цикл сна-бодрствования).

Другое исследование, опубликованное журналом Sage Journals, показало, что те, кто придерживается распорядка дня, склонны считать жизнь для себя более значимой, чем те, кто этого не делает. Имея запланированный список дел на день и следя за тем, чтобы мы выполняли каждое действие, когда мы должны позволить нам быть менее напряженными и чувствовать себя более удовлетворенными. Кроме того, выполнение всего, что входит в нашу рутину, дает нам чувство выполненного долга и цели, а также повышает ценность нашей жизни . Это также помогает снять напряжение, связанное с регулярными жизненными требованиями и суетой некоторых сложных математических расчетов и творческих действий, которыми мы занимаемся как программисты.

Кроме того, это помогает нам расслабиться и освежить мозг после долгого периода работы. Теперь давайте взглянем на реальную рутину психического здоровья.

Простая рутина психического здоровья для разработчиков

Лично мой режим психического здоровья позволил мне быть более продуктивным, преодолеть умственные и физические ограничения на работе и найти хороший баланс между работой, семьей и личной жизнью.

Некоторые из методов, которые я использовал, которые доказали свою эффективность:

• Осознание покоя,
• медитация,
• Внимательность,
• Отражение,
• Сканирование тела,
• Визуализация,
• Делать заметки,
• Вдумчивое программирование.

Последнее - это мясо моей рутины. Здесь я занимаюсь своими программными задачами, как обычно, но при этом стараюсь осознавать себя. Если вы хотите подробно ознакомиться с моей личной практикой психического здоровья, где я подробно рассказываю о каждой практике и о том, как я работаю с ней, чтобы улучшить себя и свои навыки программирования, я рекомендую вам попробовать это самостоятельно.

Некоторые из преимуществ, которые я увидел в рутине, заключаются в следующем:

Уменьшение мгновенного отрицательного эффекта

По большей части кодирование может быть довольно пугающим и разочаровывающим для новичка или даже хорошо разбирающегося разработчика. Когда мы пишем код от всего сердца, надеясь, что все сделали правильно, а затем обнаруживаем, что некоторые области нашего кода не работают, и мы не можем понять, в чем именно проблема, мы легко можем временно разочароваться. пессимисты.

В такие моменты осознанность может нам пригодиться, потому что исследования показали, что она помогает уменьшить кратковременные негативные последствия. Выполняя техники осознанного движения, такие как медитация при ходьбе и осознанная ходьба, мы можем усилить позитивные чувства внутри себя и помочь нам продолжать идти вперед.

Повышение концентрации и внимания

Когда я в сознании, мне часто становится легче поддерживать концентрацию и внимание на высоком уровне, и я могу продолжать работать, не отвлекаясь. Научные исследования связывают эту способность с мозговой волной, называемой альфа-ритмом, которая регулирует информацию, вызывающую отвлечение.

Мыслить, запоминать и обрабатывать информацию лучше

Когда мы находимся в настоящем моменте, мы легко понимаем вещи и запоминаем их без особых хлопот. Рассуждения и выяснение того, как мы собираемся реализовать определенные части нашего кода для достижения желаемой цели, также со временем становятся легкими.

Исследования, посвященные этой конкретной теме, показали, что это связано со способностью практики внимательности увеличивать плотность серого вещества в мозге, особенно в тех областях, которые связаны с перспективным мышлением, способностями к обучению, самореферентной обработкой, и эмоциональной регуляции.

Чувство стабильности после долгих часов работы

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными до такой степени, что теряли контроль над собой с точки зрения мира и спокойствия? Осознанность дает нам ясность в отношении того, над чем мы работаем, и сохраняет спокойствие. В прошлом у меня были сценарии, когда я чувствовал себя настолько ошеломленным и разочарованным из-за постоянной неспособности исправить различные ошибки в моем коде, что это заставляло меня задуматься, почему я вообще занялся программированием.

Однако, когда я практиковал осознанность, я смог сказать, когда я преувеличиваю проблемы в своем уме, а когда мои мысли раздувают вещи до неузнаваемости. С помощью таких техник осознанности, как осознанная ходьба и размышление, мы можем видеть реальность такой, какая она есть на самом деле, а не такой, какой мы о ней думаем . Это меняет нашу точку зрения в лучшую сторону.

Регулирование стресса и беспокойства

Вы вот-вот сорвете сроки, и ваш разум не может успокоиться и позволить вам спокойно закончить оставшиеся задачи? Что ж, осознанное дыхание и визуализация вашей ситуации позволяют вам осознавать стресс и тревогу и лучше реагировать на них. Это помогает снизить высокий уровень гормона кортизола, который связан со стрессом.

Вышеуказанные пункты являются частью простой процедуры психического здоровья, основанной на осознанности, с которой мы все можем легко работать в качестве наемных разработчиков, фрилансеров или в качестве собственных программных предприятий (ссылка на бесплатную программу по психическому здоровью). Реализация некоторых из них потребует нескольких минут медитации утром, а затем, после этого, мы продолжаем осознавать себя и свое окружение, когда занимаемся своей работой в наш обычный день.

Начало работы с собственной рутиной психического здоровья

Если вы чувствуете, что хотите внести дополнительные изменения в приведенную выше процедуру психического здоровья, во что бы то ни стало, не стесняйтесь делать это. В конце концов, речь идет о том, чтобы найти рутину психического здоровья, которая подходит вам и оказывает положительное влияние на вашу работу и жизнь в целом. Ваш распорядок психического здоровья должен быть чем-то, что дополняет то, что у вас уже есть в вашей жизни, и то, что, по вашему мнению, хорошо для вас как уникального другого человека.

Так что не чувствуйте себя обязанным придерживаться чего-то, что не обязательно вам подходит. Однако ниже приведены некоторые идеи или другие эффективные стратегии улучшения психического здоровья, которые вы можете изучить.

Йога

Йога — это практика, которая помогает нам успокоить свой ум, чтобы заземлить себя в несвязанном сознании, которое составляет нашу сущностную природу. Это помогает объединить физические, умственные и духовные аспекты нашей жизни. Некоторые из его преимуществ включают улучшение памяти, способностей к обучению, социально-эмоциональной обработки, сенсомоторной обработки и многих других когнитивных функций. Это может стать хорошим дополнением к вашей рутине, если это те преимущества, которые вы ищете.

Другие стили медитации

Помимо медитации осознанности, существуют и другие стили медитации, такие как медитация сфокусированного внимания, медитация дзен, религиозная медитация (для различных религий) и другие, которые помогают тренировать наш мозг на различных личных ценностях. Вы можете оглянуться на свою жизнь и решить, в каких областях вы отстаете, что влияет на вашу карьеру программиста и жизнь в целом, и заняться медитацией, которая поможет вам в этом. Например, если вы изо всех сил пытаетесь оставаться сосредоточенным, вы можете работать с медитацией сосредоточенного внимания, чтобы заострить свое внимание.

Спать

Как бы смешно это ни звучало, сон — действительно хороший способ освежить наш разум и тело. Исследования показывают, что это помогает улучшить связь между нервными клетками. Помимо практик, основанных на осознанности, с которыми я работаю, сон — еще одна из моих техник, когда я чувствую, что мне нужно полностью освежить свой разум.

Когда вы чувствуете себя растерянным или переутомленным, покиньте свое рабочее место и найдите место, где можно прилечь и отключиться на несколько минут (если это не приведет к тому, что вас уволят). Однако не привыкайте спать, иначе это приведет к обратным результатам. Я всегда рекомендую спать в крайнем случае.

Планируйте заранее

Одной из вещей, которые приводят к путанице, является отсутствие планирования. Если вы начнете в разных направлениях, вы обязательно проиграете и окажетесь еще более запутанным, чем начали. Программирование требует много умственного планирования, прежде чем мы сможем выполнить его физически, и исследования связывают этот вид планирования с успехом проекта не только в программировании, но и в других сферах нашей жизни.

Что я обычно делаю, так это хорошо понимаю весь проект, над которым я работаю, области, над которыми я должен работать, что необходимо в этих областях, а затем я разбиваю работу на маленькие шаги в своем списке дел. . Каждый раз, когда я заканчиваю задачу, я отмечаю ее в своем списке. Это помогает мне добиваться последовательного прогресса и достигать цели гораздо быстрее.

Физическое упражнение

Хотя физическая подготовка полезна для тела, было обнаружено, что она также оказывает положительное влияние на мозг. Он уменьшает тревогу, депрессию и плохое настроение. Итак, всякий раз, когда вы чувствуете тревогу или настроение, просто сделайте несколько упражнений, прежде чем вернуться к работе, и вам, скорее всего, понравятся результаты.

Ищите друга-разработчика

Делиться своими проблемами с кем-то, кто понимает их серьезность и может помочь вам их решить, — это одна из самых ценных вещей в жизни. Ищите приятеля или команду программистов, с которыми вы можете легко поладить и стать друзьями на работе и в жизни.

Держите друг друга подотчетными, помогайте друг другу в ваших проектах и ​​консультируйтесь друг с другом, когда вам нужна искренняя обратная связь и конструктивная критика. Это способствует душевному спокойствию, удовольствию, большей продуктивности и удовлетворенности вашей карьерой.

Измените свою рабочую среду (если можете)

Это хорошо работает, если вы работаете на дому. Хотя также возможно изменить обстановку на рабочем месте, если ваша компания предоставила альтернативные зоны отдыха. Изменение вашего окружения может перезагрузить ваш разум и помочь вам преодолеть некоторые препятствия, которые вы изо всех сил пытались преодолеть. Вы можете изменить положение сидя или переместиться в другой угол офиса или рабочего места. Эти действия могут показаться незначительными, но все они имеют значительное влияние.

Получите глоток свежего воздуха

Выход на свежий воздух позволяет вашему мозгу получать больше кислорода, что помогает улучшить его работу. Если вы долго находитесь в плохо проветриваемом помещении, вы можете повредить свой мозг в долгосрочной перспективе. Регулярно выходя на свежий воздух, вы повышаете мощность своего мозга, что, в свою очередь, может помочь вам продвинуться еще дальше.

Слушайте свои любимые песни

Разные песни по-разному действуют на людей. Всякий раз, когда вы чувствуете умственную и физическую усталость, прослушивание песен, которые напоминают вам о ваших мечтах, целях и видениях, когда вы расслабляетесь, может зарядить вас энергией и заставить вас продолжать свою работу.

Просто закройте глаза, откиньтесь на спинку рабочего стула и слушайте эти песни, визуализируя свои цели и количество усилий, необходимых для их достижения, и через некоторое время вы заметите, что уровень вашей энергии и мотивация возрастут . Мой любимый плейлист — это медленные независимые (инди) песни или плейлист с медленными успокаивающими песнями или инструментальными композициями.

Заключение

Пробуя любую из техник, упомянутых в этой статье, убедитесь, что вы выбираете те, которые будут сочетаться с вашим распорядком дня , привычками и убеждениями, поскольку это позволит получить гораздо лучший опыт работы с ними.

Забота о нашем психическом здоровье имеет первостепенное значение. На протяжении всей жизни у нас будет только один мозг, поэтому мы должны делать все возможное, чтобы заботиться о нем. И самое приятное то, что вам не нужно много делать, чтобы это произошло. Все , что вам нужно сделать , это начать заниматься психическим здоровьем и придерживаться его . Первый шаг — добавить рутину в свой распорядок дня. Если предоставленная процедура психического здоровья вам подходит, выясните, с чего вы можете начать медитацию осознанности, а затем не забывайте работать осознанно.

Если вы хотите оживить ситуацию, вы можете рассмотреть другие техники психического здоровья, которые вам нравятся, и использовать их для создания своей индивидуальной рутины психического здоровья, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни. Это полностью зависит от вас.

Ключевым выводом здесь является то, что вы должны серьезно подумать о работе с рутиной, и даже лучше, если вы начнете с нее уже сейчас, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, свою работу и общее самочувствие на долгие годы. .

Опять же, если вы хотите ознакомиться с моей подробной процедурой психического здоровья, не стесняйтесь скачать ее здесь.

Итак, какая техника или распорядок дня лучше всего подходят для вас? Я хотел бы услышать от вас в разделе комментариев ниже!