Cum să te simți mai energizat chiar și atunci când ești blocat la un birou toată ziua
Publicat: 2022-03-10Acest articol a fost susținut cu amabilitate de dragii noștri prieteni de la Rad Power Bikes, care sunt cunoscuți că proiectează și construiesc biciclete electrice care sunt construite pentru orice și la prețuri pentru toată lumea. Mulțumesc!
Lasă-mă să-ți spun o mică poveste.
Am lucrat pentru o agenție de traduceri. Treaba mea era să copiez și să inserez traduceri dintr-un document în altul și apoi să verific scrierea pentru erori. Lucram între 10 și 12 ore în fiecare zi, luând de obicei prânzul la birou (dacă îmi aminteam să o fac) și repeam fizic același lucru de nenumărate ori: mișcând mouse-ul înainte și înapoi între cele două ecrane uriașe de computer ale mele și uitându-mă la prea mic. tip.
Doi ani mai târziu, m-am trezit în terapie fizică pentru că mi-am uzat țesutul de sub șapca umărului drept și îmi dezvoltasem un cot de tenis. În ciuda lunilor de terapie pentru a-mi repara brațul, folosesc în primul rând brațul stâng pentru a lucra astăzi. Și deși se simte mult mai bine decât să încerc să trec peste durerea care se întâmplă când lucrez cu dreapta mea...
Mă face mult mai încet decât eram înainte ...
Ceea ce poate duce la ore mai lungi în fața computerului ...
Și, ca urmare, experimentez niveluri mai ridicate de stres, frustrare și oboseală .
Simt că dacă ai avut o slujbă de birou destul de mult timp, ai o poveste similară de spus. Poate că a ta nu se datorează unei posturii sau tehnicii proaste. Poate că are de-a face cu faptul că uiți să mănânci prânzul în majoritatea zilelor și nu-ți amintești cum e să fii afară când soarele este cel mai strălucitor. Sau te muți de la birou la canapea la pat și înapoi, fără a oferi niciodată corpului sau minții activitatea fizică de care are nevoie pentru a rămâne plin de energie.
În loc să lăsăm aceasta să fie soarta noastră colectivă din cauza naturii muncii noastre, să încercăm să schimbăm narațiunea. Astăzi, vom analiza câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai alert și mai plin de energie, chiar dacă sunteți blocat la birou pentru cea mai mare parte a zilei.
Remediați configurarea și alinierea biroului dvs
Chiar dacă vă simțiți mai confortabil să lucrați de pe canapea sau din pat sau să vă trântiți pe scaunul de lucru, beneficiile pe termen lung de a nu sta corect vă vor bântui. Aveți încredere în mine.
Nu știu câți ani aveți cei mai mulți dintre voi, dar poate că ați trebuit sau nu să urmați cursuri de dactilografiere la școală, așa cum am făcut mine. Nu am învățat doar să le scriem. Am învățat poziția potrivită pentru a sta în fața unui computer. Acest grafic de la wikiHow rezumă:
Practic, doriți să urmăriți următoarele:
- Corpul pliat la unghiuri de 90 de grade,
- Spatele drept pe scaun,
- Picioarele plate pe podea,
- Brațele îndoite la coate,
- Degetele trec deasupra tastaturii sau mouse-ului fără a îndoi sau sprijini încheieturile,
- Ochii la nivelul ecranului computerului.
Acesta este un loc bun pentru a începe, indiferent dacă stai pe un scaun, pe un taburet sau pe o minge de stabilitate. Acestea fiind spuse, nu este singurul lucru pe care îl puteți face pentru a vă repara corpul la stația de lucru.
Un alt lucru la care să te gândești este folosirea unui birou în picioare.
Potrivit Dr. Edward R. Laskowski și Clinica Mayo, statul pe scaun poate fi foarte rău pentru sănătatea ta . Persoanele care stau în picioare pentru perioade lungi de timp sunt mai predispuse la creșterea tensiunii arteriale, colesterol ridicat, diabet, obezitate și cancer.
Chiar dacă treceți la un birou în picioare pentru doar câteva ore pe zi, puteți crește numărul de calorii arse și puteți evita unele dintre aceste probleme de sănătate. Într-un studiu efectuat în 2011, cercetătorii au descoperit beneficii suplimentare pentru sănătate atunci când se folosește un birou în picioare:
„Proiectul Take-a-Stand a redus timpul petrecut stând în picioare cu 224% (66 de minute pe zi), a redus durerile de spate și gât cu 54% și a îmbunătățit starea de spirit.”
Nu trebuie să investiți într-un birou în picioare pentru a face această schimbare. Pot fi costisitoare, mai ales atunci când aveți deja o configurație cu care vă simțiți confortabil. Totuși, ceea ce poți face este să investești într-un riser.
Nu numai că pot regla înălțimea ridicătorului, dar îl pot și înclina. Acest lucru este util nu doar pentru a-mi transforma biroul într-un birou în picioare, dar îl pot lua cu mine atunci când lucrez în hoteluri, pentru a mă asigura că mențin întotdeauna alinierea corectă.
Utilizați blocarea timpului pentru a vă programa ziua
De obicei, atunci când oamenii recomandă Tehnica Pomodoro - dezvoltată de Francesco Cirillo - vă vor spune să vă împărțiți ziua în intervale de 25 de minute. Totuși, nu acesta este scopul acestei metode de gestionare a timpului.
Motivul pentru care vă împărțiți ziua de lucru în blocuri este că este mai ușor să vă concentrați atunci când aveți un timp de sfârșit clar și rezonabil la vedere. Este util și pentru structurarea zilei.
Pentru cineva ca un agent de vânzări care trebuie să fie de apel după apel cu clienți potențiali sau să stea într-un șir nesfârșit de întâlniri, blocurile de jumătate de oră au foarte mult sens. În mod firesc, așa se desparte ziua lor. Designerii web ar beneficia de blocuri mult mai lungi. Iata de ce:
Un studiu de la Universitatea din California și Universitatea Humboldt a analizat ce se întâmplă după ce munca este întreruptă. Acestea au fost constatările și interpretările lor:
„Când oamenii sunt întrerupți în mod constant, ei dezvoltă un model de lucru mai rapid (și de scris mai puțin) pentru a compensa timpul pe care știu că îl vor pierde dacă sunt întrerupți. Cu toate acestea, lucrul mai rapid cu întreruperi are un cost: oamenii în condițiile întrerupte au experimentat un volum de muncă mai mare, mai mult stres, mai multă frustrare, mai mult timp și efort. Deci munca întreruptă poate fi făcută mai repede, dar cu un preț.”
Trebuie să fii atent la gestionarea „costului” de a lua o pauză. Blocurile de 25 de minute sunt prea costisitoare pentru un web designer. Vă recomand să vă uitați la modul în care sarcinile dvs. se despart în mod natural.
Crearea prototipului unei pagini de destinație ar dura o oră sau două? Ce zici de cercetare și planificare? Aruncați o privire atentă la sarcinile pe care le îndepliniți în mod obișnuit și la cât timp durează, în medie, pentru a le îndeplini.
M-aș uita, de asemenea, unde începi în mod natural să „eșuezi” și să pierzi concentrarea. Este același lucru care se întâmplă în antrenamente - când ajungi la punctul de rupere, corpul tău pur și simplu renunță. Din păcate, unii oameni încearcă să treacă prin ea când creierul strigă: „Opriți!”
Un alt lucru de care trebuie să te uiți este unde se află orele tale de energie de vârf. Le avem cu toții. Pentru mine, este între orele 14:00 și 17:00 în fiecare zi. Întotdeauna îmi programez cele mai grele proiecte atunci.
Folosiți-le ca repere pentru blocurile dvs. Pe lângă crearea de blocuri și pauze pe parcursul zilei de lucru, asigurați-vă că vă setați ore și limite dedicate. Este mult mai greu să obosești dacă știi că trebuie să lucrezi doar un anumit număr de ore în acea zi.
În ceea ce privește construirea acestui lucru, utilizați un instrument care vă facilitează setarea pauzelor recurente și să respectați același program în fiecare zi. Ar putea fi la fel de simplu ca folosirea Google Calendar:
Indiferent de ceea ce alegeți, asigurați-vă că puteți încadra fiecare sarcină în funcție de timp și de sarcini de cod de culoare bazate pe lucruri precum client, prioritate, tip, stadiu de proiectare etc.
Ieși afară în timpul zilei de lucru
Bine, haideți să vorbim despre ce ar trebui să faceți cu pauzele programate.
Cu excepția cazului în care există o furtună periculoasă afară, ar trebui să faceți un efort să ieși afară cel puțin o dată pe zi. Există o mulțime de beneficii pentru sănătate asociate cu lumina soarelui, inclusiv o creștere a vitaminei D și a serotoninei.
Vitamina D este utilă deoarece ajută la creșterea sistemului imunitar și la combaterea bolilor. Dacă ai încercat vreodată să lucrezi în timp ce te lupți cu o răceală sau o gripă, știi cât de dificil poate fi, mai ales când patul tău este la doar câțiva pași.
Serotonina este, de asemenea, utilă pentru muncă. Serotonina este cea care ne dă energie și bună dispoziție pentru a putea dura zile mai lungi. Melatonina, pe de altă parte, este cea care ne adormă profund noaptea. Dacă nu obținem echilibrul potrivit - ceea ce se poate întâmpla dacă ești blocat în interior cu iluminare artificială toată ziua - ai putea ajunge cu nopți nedormite și zile obositoare.
Potrivit lui Russel J. Reiter, un cercetător al melatoninei:
„Lumina pe care o obținem când stăm afară într-o zi de vară poate fi de o mie de ori mai strălucitoare decât am putea simți vreodată în interior. Din acest motiv, este important ca oamenii care lucrează în interior să iasă periodic afară și mai mult ca toți să încercăm să dormim în întuneric total. Acest lucru poate avea un impact major asupra ritmurilor melatoninei și poate duce la îmbunătățirea stării de spirit, a energiei și a calității somnului.”
Dar nu doar lumina soarelui și aerul proaspăt ajută la energie și productivitate. Mișcarea este, de asemenea, importantă. Și ce modalitate mai bună de a te potrivi în fitness decât atunci când ești deja afară și într-o pauză de la serviciu?
Pentru unii oameni, o plimbare lungă este modul lor preferat de exerciții în aer liber. Este, de asemenea, o opțiune grozavă dacă sunteți proprietar de câine și doriți să le oferiți o doză mare de exerciții fizice în același timp.
Ann Green, proprietara unui studio de fitness, profesoară de yoga și sportivă mondială de heptatlon, explică beneficiile mersului pe jos:
„Există multe motive pentru a merge pentru exerciții fizice. Mersul pe jos îmbunătățește forma fizică, sănătatea cardiacă, atenuează depresia și oboseala, îmbunătățește starea de spirit, creează mai puțin stres asupra articulațiilor și reduce durerea, poate preveni creșterea în greutate, poate reduce riscul de cancer și boli cronice, îmbunătățește rezistența, circulația și postura și lista poate continua. ”
Dacă vrei ceva mai emoționant fără a transpira în mijlocul zilei de lucru, de ce să nu scoți o bicicletă electrică?
Există multe lucruri grozave despre această opțiune. Pentru început, deoarece bicicletele electrice (cum ar fi cele pe care le obțineți de la Rad Power Bikes) vă iau o parte din efortul de a pedala, puteți merge mult mai mult și puteți merge mai departe.
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au efectuat un studiu cu 20 de voluntari pentru a vedea ce s-ar întâmpla atunci când își vor schimba mașina cu o bicicletă electrică atunci când fac naveta la serviciu. Obiectivul lor a fost să călătorească cel puțin 40 de minute, de trei ori pe săptămână, timp de o lună întreagă.
Ei au descoperit că bicicletele electrice și-au îmbunătățit:
- Sănătatea cardiovasculară,
- Capacitate aerobă,
- Controlul zahărului din sânge.
Un alt motiv pentru care o bicicletă electrică este o opțiune atractivă este că o poți folosi într-o varietate de scopuri.
Îl poți folosi pentru navetă, dacă ai un birou în care lucrezi. Îl poți folosi pentru exerciții generale ori de câte ori ai chef. De asemenea, îl puteți folosi pentru a face mai multe în timpul pauzelor. Dacă te simți vreodată stresat de când vei avea timp să iei cumpărături, de exemplu, o bicicletă electrică ar fi o modalitate excelentă de a-ți elimina exercițiile și treburile în același timp.
Concluzie:
Îți scapi de timp din ziua de lucru pentru a scăpa de computer și pentru a-ți odihni creierul și corpul, astfel încât să se poată reîncărca. Nu-l risipi punându-te în fața unui alt ecran. Dacă poți ieși afară, nu numai că îți vei îmbunătăți starea generală de sănătate, dar îți vei da și un impuls instantaneu de energie și dispoziție.
Încheierea
Doar pentru că se știe că lucrul în interior, la un birou, în fața unui ecran de computer cauzează probleme, asta nu înseamnă că nu poți lua măsuri pentru a reduce sau elimina acele efecte secundare negative din ziua ta de lucru.
Concentrarea și energia sunt ambele foarte importante în activitatea ta. Făcând doar câteva mici ajustări, vă puteți asigura că ambele rămân ridicate în timp ce sunteți lângă birou.