O rutină de sănătate mintală simplă, dar eficientă pentru programatori

După ce au lucrat la un proiect de codare pentru câteva ore bune, mulți dezvoltatori ca mine tind să lovească un perete. Nivelul de creativitate scade și simțim o epuizare mentală extremă (mai ales dacă lucrăm mai mult de trei ore consecutive). Nu putem să nu ne dorim o pauză destul de lungă de la computerele noastre sau de la lucru (birouri) înainte de a ne putea continua munca.

Cu toate acestea, când avem un termen limită de îndeplinit, de obicei ne pregătim și continuăm. Uneori, a face acest lucru funcționează pentru că accesăm energia noastră mentală profund ascunsă, dar, de asemenea, există alte momente în care pur și simplu nu funcționează. Creierul nostru intră în grevă până când cererea lor este îndeplinită. Ce cerere, întrebi? O pauză lungă și binemeritată pentru reîmprospătare și resetare.

Dacă decidem să refuzăm sau să ignorăm această cerere în mod consecvent, mai devreme sau mai târziu vom descoperi că rata noastră generală de productivitate scade pentru o bună perioadă de timp. De asemenea, riscăm să eșuăm în aproape orice, inclusiv în viața noastră personală.

Să aruncăm o privire atentă asupra modului în care putem stabili o rutină eficientă care să ne ajute să aducem beneficii în ceea ce privește munca și sănătatea pe termen lung.

De ce este important să ai o rutină

În general, s-a constatat că a avea o rutină pe care o urmăm are propriile sale beneficii. Un studiu publicat de The Lancet a concluzionat că persoanele care au o rutină stabilă în timpul zilei tind să aibă o funcție cognitivă mai bună, un somn odihnitor, o stabilitate emoțională și o bunăstare generală îmbunătățită datorită menținerii unui ritm circadian bun (ciclurile naturale ale vieții, cum ar fi ciclul somn-veghe).

Un alt studiu publicat de Sage Journals a arătat că cei care urmează o rutină zilnică tind să simtă că viața este mai semnificativă pentru ei decât cei care nu o fac. Să avem o listă planificată de activități pentru ziua și să ne asigurăm că facem fiecare activitate atunci când ar trebui să ne permită să fim mai puțin stresați și să ne simțim mai împliniți. În plus, a face totul în rutina noastră ne oferă un sentiment de realizare și scop și adaugă valoare vieții noastre . De asemenea, ajută la atenuarea tensiunii care vine cu cerințele obișnuite ale vieții și agitația unora dintre calculele matematice dificile și activitățile bazate pe creativitate în care ne angajăm ca programatori.

Mai mult, ne ajută să ne relaxăm și să ne împrospătăm creierul după o perioadă lungă de muncă. Acum să aruncăm o privire la rutina reală de sănătate mintală.

Rutina simplă de sănătate mintală pentru dezvoltatori

Personal, rutina mea de sănătate mintală mi-a permis să fiu mai productivă, să depășesc limitările mentale și fizice la locul de muncă și să pot găsi un echilibru între viața mea profesională, familială și personală.

Unele dintre tehnicile pe care le-am folosit și care s-au dovedit a fi eficiente sunt:

• Conștientizare odihnitoare,
• Meditaţie,
• Sănătate mintală,
• Reflecţie,
• Scanarea corpului,
• vizualizare,
• Luarea de note,
• Programare atentă.

Ultima este carnea rutinei mele. Aici, îmi fac sarcinile de programare ca de obicei, dar încerc să rămân conștient de mine în timp ce o fac. Dacă doriți să aruncați o privire asupra rutinei mele personale de sănătate mintală în detaliu, unde mă aprofundez despre fiecare practică și cum lucrez cu ea pentru a-mi îmbunătăți abilitățile de programare, vă încurajez să o încercați singur.

Unele dintre beneficiile pe care le-am văzut de la rutină sunt următoarele:

Reducerea efectului negativ momentan

În cea mai mare parte, codarea poate fi destul de intimidantă și dezamăgitoare pentru un începător sau chiar pentru un dezvoltator bine versat. Când scriem cod din toată inima - în speranța că am reușit totul bine - și apoi aflăm că unele zone ale codului nostru nu funcționează și că nu ne putem da seama unde este exact problema, putem deveni cu ușurință frustrați temporar pesimiști.

În astfel de perioade, atenția ne poate fi utilă, deoarece cercetările au arătat că ajută la reducerea efectelor negative de moment. Făcând tehnici de mișcare conștientă, cum ar fi meditația pe jos și mersul conștient, putem crește sentimentele pozitive în noi înșine și ne ajută să continuăm.

Creșterea concentrării și a atenției

Când sunt conștient, de multe ori îmi este mai puțin dificil să-mi mențin concentrarea și nivelul de atenție ridicat și sunt capabil să continui fără distrageri. Cercetările științifice atribuie această abilitate unei unde cerebrale numită ritmul alfa care reglează informațiile care provoacă distragere.

Gândirea, amintirea și procesarea informațiilor mai bine

Când suntem în momentul prezent, ajungem să înțelegem lucrurile cu ușurință și să le amintim fără prea multe bătăi de cap. Raționarea și înțelegerea modului în care vom implementa anumite părți din codul nostru pentru a atinge obiectivul dorit devin, de asemenea, fără efort în timp.

Studiile care se concentrează pe acest subiect anume au dezvăluit că acest lucru se datorează capacității practicii mindfulness de a crește densitatea materiei cenușii din creier - în special în acele zone care sunt asociate cu gândirea în perspectivă, abilitățile de învățare, procesarea autoreferențială, și reglarea emoțională.

Te simți mai stabil după ore lungi de muncă

Te-ai simțit vreodată copleșit până la punctul în care ți-ai pierdut controlul asupra ta în ceea ce privește pacea și calmul? Mindfulness ne dă claritate asupra a ceea ce lucrăm și ne menține liniștiți. În trecut, am avut scenarii în care m-am simțit atât de copleșită și dezamăgită de incapacitatea constantă de a rezolva diverse erori din codul meu, care m-au făcut să mă întreb de ce m-am apucat de programare în primul rând.

Pe măsură ce exersam mindfulness, totuși, am putut să-mi dau seama când exageam problemele în mintea mea și când gândurile îmi suflau lucrurile disproporționate. Cu ajutorul tehnicilor de mindfulness, cum ar fi mersul conștient și reflecția, ajungem să vedem realitatea așa cum este de fapt, și nu așa cum o gândim . Acest lucru ne schimbă perspectiva în bine.

Reglarea stresului și anxietății

Ești pe cale să ratezi termenele limită și mintea ta nu se poate calma și să te lase să termini în pace sarcinile rămase? Ei bine, respirația atentă și vizualizarea situației dvs. vă permit să fiți conștienți de stres și anxietate și să reacționați mai bine la acestea. Ajută la scăderea nivelurilor ridicate ale hormonului cortizol care este legat de stres.

Punctele de mai sus fac parte dintr-o rutină simplă de sănătate mintală bazată pe mindfulness, cu care putem lucra cu ușurință în calitate de dezvoltatori angajați, liber profesioniști sau în timp ce ne conducem propriile proiecte de programare (link către programul gratuit de rutină de sănătate mintală). Implementarea unora dintre acestea ar necesita câteva minute de meditație dimineața și apoi, după aceea, rămânem conștienți de noi înșine și de mediul nostru în timp ce ne desfășurăm munca în ziua noastră obișnuită.

Începeți cu propria rutină de sănătate mintală

În cazul în care simțiți, individual, că doriți să faceți mai multă personalizare la rutina de sănătate mintală dată de mai sus, nu ezitați să o faceți. La sfârșitul zilei, este vorba de a găsi o rutină de sănătate mintală care să stea bine cu tine și să aibă un impact pozitiv asupra muncii și vieții tale în ansamblu. Rutina ta de sănătate mintală ar trebui să fie ceva care să completeze ceea ce ai deja în viața ta și ceea ce simți că este bine pentru tine ca persoană cu totul diferită.

Așa că nu simți presiunea de a trebui să te ții de ceva care nu îți convine neapărat bine. Cu toate acestea, mai jos sunt câteva idei sau alte strategii de îmbunătățire a sănătății mintale care sunt eficiente pe care le puteți explora.

Yoga

Yoga este o practică care ne ajută să ne liniștim mintea astfel încât să ne întemeiem în conștiința nelegată, care este natura noastră esențială. Ajută la unirea aspectelor fizice, mentale și spirituale ale vieții noastre. Unele dintre beneficiile sale includ îmbunătățirea memoriei, a abilităților de învățare, procesarea socio-emoțională, procesarea senzorio-motorie și multe alte funcții cognitive. Acest lucru poate fi un plus bun pentru rutina dvs. dacă acestea sunt beneficiile pe care le căutați.

Alte stiluri de meditație

În afară de meditația mindfulness, există și alte stiluri de meditație, cum ar fi meditația cu atenție concentrată, meditația zen, meditația religioasă (pentru diverse religii) și altele care ne ajută să ne antrenăm creierul asupra diferitelor valori personale. Puteți să vă uitați la viața voastră și să decideți în ce domenii vă lipsesc, care vă afectează cariera de programare și viața în general, și mergeți pentru o practică de meditație care vă ajută cu asta. De exemplu, dacă te străduiești să rămâi concentrat, poți lucra cu meditația concentrată a atenției pentru a-ți ascuți concentrarea.

Dormit

Oricât de amuzant ar suna, somnul este o tehnică foarte bună pentru a ne împrospăta mintea și corpul. Studiile arată că ajută la îmbunătățirea comunicării dintre celulele nervoase. Pe lângă practicile bazate pe mindfulness cu care lucrez, somnul este o altă dintre tehnicile mele de bază atunci când simt că am nevoie de o reîmprospătare totală a minții.

Când te simți confuz sau suprasolicitat, părăsește-ți locul de muncă și găsește-ți un loc unde să te întinzi și să te închizi pentru câteva minute (dacă asta nu te va concedia). Totuși, nu te obișnui să dormi, sau asta va deveni contraproductiv. Întotdeauna recomand să dormi ca ultimă soluție.

Planifica

Unul dintre lucrurile care duc la confuzie este lipsa de planificare. Dacă începi în mai multe direcții, sigur vei pierde și vei ieși mai confuz decât ai început. Programarea necesită multă planificare mentală înainte de a ajunge să o executăm fizic, iar cercetările au legat acest tip de planificare de succesul proiectelor, nu numai în programare, ci și în alte domenii ale vieții noastre.

Ceea ce fac în mod normal este să înțeleg bine întregul proiect la care lucrez, domeniile la care ar trebui să lucrez, ceea ce este necesar în acele domenii și apoi despart munca în pași mici în lista mea de sarcini. . De fiecare dată când termin o sarcină, o bifez de pe lista mea. Acest lucru mă ajută să fac progrese consistente și să ating obiectivul mult mai repede.

Exercițiu fizic

Deși starea fizică este bună pentru organism, s-a constatat că are și un efect pozitiv asupra creierului. Reduce anxietatea, depresia și stările negative. Așadar, ori de câte ori vă simțiți anxios sau cu capriciu, faceți niște exerciții înainte de a vă întoarce la muncă și, cel mai probabil, veți aprecia rezultatele.

Căutați un prieten dezvoltator

Împărtășirea problemelor tale cu cineva care înțelege gravitatea problemelor și care, de asemenea, te poate ajuta să le rezolvi, este printre cele mai valoroase lucruri din viață. Căutați un prieten sau o echipă de programare cu care să vă înțelegeți ușor și să deveniți prieteni de muncă și de viață.

Răspundeți unul pe celălalt, ajutați-vă reciproc prin proiectele voastre și consultați-vă reciproc atunci când aveți nevoie de feedback real și critici constructive. Acest lucru asigură liniște sufletească, plăcere, mai multă productivitate și satisfacție cu cariera ta.

Schimbați-vă mediul de lucru (dacă puteți)

Acest lucru funcționează bine dacă sunteți un dezvoltator de lucru de acasă. Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil să vă schimbați mediul la locul de muncă dacă compania dvs. a oferit zone alternative de relaxare. Schimbarea mediului înconjurător vă poate reseta mintea și vă poate ajuta să treceți peste unele obstacole pe care v-ați chinuit să le treceți. Puteți alege să vă schimbați poziția de șezut sau să vă mutați într-un colț diferit al biroului sau al spațiului de lucru. Aceste acțiuni ar putea părea mici, dar toate au un impact semnificativ.

Primiți o suflare de aer proaspăt

Expunerea la aer proaspăt vă permite să obțineți mai mult oxigen în creier, ceea ce ajută la îmbunătățirea performanței creierului. Dacă stai mult timp într-o cameră slab ventilată, îți poți răni creierul pe termen lung. Obținând în mod regulat puțin aer proaspăt, îți îmbunătățești puterea creierului, care, la rândul său, te poate ajuta să mergi și mai departe.

Ascultă melodiile tale preferate

Cântecele diferite au efecte diferite asupra oamenilor. Ori de câte ori te simți epuizat mental și fizic, ascultând cântece care îți amintesc de visele, obiectivele și viziunile tale, în timp ce te relaxezi, te poate energiza și te poate face să vrei să continui cu munca ta.

Doar închideți ochii, sprijiniți-vă de scaunul de lucru și ascultați acele melodii în timp ce vă vizualizați obiectivele și cantitatea de efort necesar pentru a ajunge acolo și veți observa că nivelul de energie și motivația dvs. cresc după ceva timp. Lista mea personală de redare preferată este melodiile lente independente (indie) sau o listă de redare cu melodii lente sau instrumentale relaxante.

Concluzie

Când încercați oricare dintre tehnicile menționate în acest articol, vă rugăm să vă asigurați că alegeți cele care se vor combina cu programul, obiceiurile și convingerile dvs. zilnice , deoarece acestea vă vor face posibil să aveți o experiență mult mai bună de lucru cu ele.

Avem grijă de sănătatea noastră mintală este de cea mai mare importanță. Avem un singur creier de-a lungul vieții, așa că trebuie să facem tot ce putem pentru a avea grijă de el. Și cea mai bună parte este că nu trebuie să faci mare lucru pentru ca asta să se întâmple. Tot ce trebuie să faci este să începi cu o rutină de sănătate mintală și să te ții de ea . Primul pas este adăugarea rutinei în programul tău zilnic. Dacă rutina de sănătate mintală oferită funcționează bine pentru dvs., gândiți-vă de unde puteți începe să faceți meditația mindfulness și apoi amintiți-vă să lucrați cu atenție.

Dacă vrei să condimentezi lucrurile, poți lua în considerare celelalte tehnici de sănătate mintală care îți plac și le poți folosi pentru a-ți crea rutina personalizată de sănătate mintală care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață. Depinde în întregime de tine.

Principala concluzie aici este că ar trebui să vă gândiți serios să lucrați cu o rutină și este chiar mai bine dacă începeți cu una încă de acum, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, munca și bunăstarea generală pentru anii următori. .

Din nou, dacă doriți să aruncați o privire la rutina mea complet detaliată de sănătate mintală, nu ezitați să o descărcați de aici.

Deci, ce tehnică sau rutina zilnică funcționează cel mai bine pentru tine? Mi-ar plăcea să aud de la tine în secțiunea de comentarii de mai jos!