Confesiunile unui impostor

Sincer, nu puteam să înțeleg cum aș putea fi interesant pentru cineva: deși lucrasem în front-end de mulți ani până atunci, eram foarte tăcut în comunitate. Nu am contribuit la cadre sau biblioteci populare. Eram doar medie. Așadar, sentimentul că s-a făcut o greșeală, că nu meritam să fiu la acea conferință , a fost foarte puternic și nu-mi venea să cred că voi vorbi într-adevăr până nu mi-am cumpărat biletul de avion.

Dar un bilet de avion nu vă va garanta că nu vă veți prăbuși pe scenă din cauza presiunii, așa că lucrurile s-au înrăutățit și mai mult. Gama de vorbitori a fost atât de fantastică încât în ​​ultimele săptămâni dinaintea conferinței și cu atât mai mult după ce i-am întâlnit în persoană pe toți acei oameni celebri de la ale căror cărți și articole învățasem, singurul lucru la care mă puteam gândi a fost „ Vor afla. Toți acești oameni grozavi vor afla că sunt aici din greșeală, pentru că nu știu nimic. Va fi sfârșitul carierei mele și cea mai mare jenă pe care am putut-o avea vreodată în viața mea profesională.”

Pe atunci, în 2012, nu auzisem nimic despre sindromul impostorului. Nici nu știam că acele sentimente ale mele au un nume! Singurul lucru pe care îl știam era că trebuia să-l falsesc până îl reușesc. După câțiva ani, am citit o mulțime de articole și cercetări despre acest fenomen și, în mod critic, am aflat treptat cum să-i fac față în viața mea profesională. Abia acum subiectul apare în industria noastră și primește recunoașterea meritată.

Așadar, este timpul să aruncăm puțină lumină asupra sindromului impostorului, asupra modului în care suferim de el zi de zi în locurile noastre de muncă, de ce se întâmplă și ce putem face în privința lui. Acest articol, sperăm, vă va ghida prin câteva aspecte rar vorbite ale acestui fenomen în industria noastră.

Dar mai întâi: ce este sindromul impostorului? Să aflăm.

Ce este sindromul impostor?

Mai simplu spus, sindromul impostorului este sentimentul de a fi o fraudă, în ciuda tuturor dovezilor contrare. Este o incapacitate de a-ți interioriza propriile realizări, ceea ce are ca rezultat un sentiment de a fi mai puțin competent decât crede restul lumii că ești.

Termenul „sindrom impostor” (sau „fenomen impostor”, sau uneori „impostrism”) a fost inventat de Pauline Clance și Suzanne Imes în 1978 în lucrarea lor privind femeile cu rezultate înalte în mediul academic. Așa este: timp de ani de zile, comunitatea științifică a crezut că acest fenomen se limitează în mare parte la femei. Dar mulți dintre aceiași cercetători încep să realizeze că experiența este mai universală și că ar putea fi și mai problematică pentru bărbați - pur și simplu pentru că este, în mod natural, mult mai greu pentru bărbați să admită că se simt nesiguri sau incompetenți. Drept urmare, bărbații își ascund temerile, incapabili să se desprindă sau să caute ajutor.

Există totuși o diferență între sindromul impostorului și un simplu sentiment de nesiguranță. Nesiguranța te-ar putea face să păstrezi o poziție pe care ai crescut-o peste măsură de câțiva ani, pur și simplu pentru că nu te simți confortabil să acționezi. Cineva cu sindromul impostorului, pe de altă parte, se simte obligat să ia măsuri în mod constant și să fie mai bun în orice face. Prin urmare, oamenii care suferă de aceasta vor merge mai departe în carieră, dar vor avea constant îndoială dacă merită să fie acolo unde sunt. În mare măsură, una dintre principalele forțe motivatoare ale sindromului impostorului este dorința de a avea succes, de a fi printre cei mai buni. De aceea, în mod ironic, sindromul impostorului este cel mai răspândit printre performanții înalți . Cercetările arată că doi din cinci oameni de succes suferă în mod constant de aceasta și până la 70% din populația generală a experimentat-o ​​pentru cel puțin o parte a carierei lor.

În fiecare an, antrenoarea în carismă și expertă în persuasiune, Olivia Fox Cabane, întreabă clasa care urmează de la Stanford Business School: „Câți dintre voi aici simțiți că sunteți singura greșeală pe care a făcut-o comisia de admitere?” În fiecare an, două treimi din clasă ridică instantaneu mâinile. Cum pot studenții de la Stanford, care trec printr-un proces de admitere atât de intens, fiind selectați dintre mii de solicitanți, cu o listă lungă de realizări și realizări documentate în spate, să simtă că cumva nu le aparțin? Răspunsul este sindromul impostorului. Să aruncăm o privire mai atentă la principalele sale caracteristici.

• Superfemeie/superom
  Autocritica, care decurge dintr-o tendință spre perfecționism, este unul dintre cele mai comune obstacole în calea performanței mari în orice domeniu. Ai simțit vreodată că ceva la care ai lucrat ar putea fi îmbunătățit chiar și după ce ai primit multe laude?
• Nemulțumire cauzată de comparație
  Nemulțumirea apare atunci când te compari constant cu ceilalți. Nimic nu este în neregulă în a dori să fii cel mai bun - aceasta este evoluția la locul de muncă. Însă impostorii sunt departe de a primi o lovitură din această competiție. Te-ai gândit vreodată că majoritatea din jurul tău sunt mai deștepți decât tine sau ai simțit că nu ai locul unde ești?
• Frica de esec
  Te-ai temut vreodată că cineva va afla că nu ești atât de priceput pe cât cred toată lumea că ești? Frica de eșec este o motivație de bază a majorității „impostorilor”. Prin urmare, pentru a reduce riscul de eșec, impostorii au tendința de a suprasolicita.
• Refuzarea competenței și laudă
  Te raportezi la sentimentul că succesul tău este rezultatul norocului, al timpului sau al altor forțe decât talentul, munca grea și inteligența ta? Te înfiori când cineva spune că ești expert? Potrivit lui Pauline Rose Clance, impostorii nu doar ignoră feedback-ul pozitiv și dovezile obiective ale succesului, ci se concentrează și pe dovezi sau dezvoltă argumente pentru a arăta că nu merită laude sau credit pentru realizările lor.

Dacă aceste sentimente vă sunt familiare, atunci bine ați venit în club.

Desigur, sindromul impostorului nu este doar o chestiune de disconfort psihologic. Subestimarea și deprecierea propriilor realizări pot avea un impact real asupra ta și asupra vieții tale profesionale.

Natura și impactul sindromului impostor

Probabil că suntem de acord până acum – mai ales dacă suferi de asta – că sindromul impostorului este un sentiment destul de inconfortabil. Nu aș sugera că nu afectează viața privată, dar sentimentul de nesiguranță are un efect cert asupra realizărilor din viața profesională. Deci, ce se întâmplă (sau nu se întâmplă) în viața ta profesională când ignori aceste sentimente sau pur și simplu nu ești conștient de sindrom?

S-ar putea să te împiedice să ceri o mărire de salariu binemeritată. S-ar putea să nu aplici pentru un loc de muncă dacă nu îndeplinești fiecare cerință. La birou, s-ar putea să fii considerat o persoană privată pentru că nu îndrăznești să-ți împărtășești realizările sau chiar să discuti despre tehnologie cu colegii, pentru că crezi că ei știu totul în timp ce tu ești o fraudă. S-ar putea chiar să te împiedice să ceri să vorbești la o conferință la care ai visat să vorbești pur și simplu pentru că mereu crezi că nu ești suficient de bun. Adevărul să fie spus, cei care suferă de sindromul impostorului și care doresc cu adevărat să realizeze oricare dintre lucrurile menționate aici depășesc de obicei aceste obstacole (amintim diferența dintre sindromul impostorului și nesiguranță). Sindromul impostorului poate fi foarte motivant , determinându-ne să muncim mai mult decât oricine altcineva. Dar cu ce cost?

În comunitatea noastră, sindromul impostorului ne face să ne criticăm constant, pentru că multe dintre problemele pe care încercăm să le rezolvăm singuri au fost deja rezolvate de alții. În astfel de medii, este ușor să simți că nu ești suficient de inteligent. Acest lucru alimentează sindromul și ne obligă să încercăm să prindem tot ce se întâmplă în industria noastră, astfel încât să ne simțim competenți în orice facem. Și știm cu toții câte informații sunt de ținut din urmă: acest sentiment este bine cunoscut tuturor.

În urmă cu doar câțiva ani, aveam pe telefon mai multe aplicații de citit, precum Flipboard, Pocket și Instapaper. Am salvat în mod constant cele mai recente știri din lumea dezvoltării pentru a le citi mai târziu. Am urmărit mai multe reviste online (cum ar fi cea pe care o citiți chiar acum) pentru cele mai recente tutoriale, instrucțiuni și dezvoltări din industrie. Apoi, este Twitter. Citirea Twitter poate înrăutăți lucrurile: a vedea o mulțime de oameni talentați lăudându-se cu realizările lor nu calmează deloc sindromul impostorului. Dar povestea mea nu se termină aici.

Au existat, de asemenea, fluxuri RSS, abonamente prin e-mail (cum ar fi HTML Weekly și Javascript Weekly), videoclipuri de la conferințe recente. Am încercat să consum majoritatea articolelor și videoclipurilor noi. Evident, să citesc totul a fost imposibil: în acest flux de informații, a trebuit să găsesc și timp pentru a face o muncă care să plătească facturile . Suna familiar?

La un moment dat, mi-am dat seama că nu mai citesc articolele salvate. În cele mai bune zile, mă uitam rapid prin titluri, alegeam câteva, iar acestea rămâneau de obicei neatinse în browser-ul meu zile întregi. În mod clar, nu m-am simțit mai competent sau mai priceput după ce am consumat toate acele informații.

Motivul este că nu eu, cu adevărat, eram interesat de toate aceste informații. A fost „impostorul”, care mă împinge să prind tot ce se întâmplă în comunitate, ca să nu mă simt ca o fraudă incompetentă. În loc să ne împingă să învățăm mai multe din ceea ce ne dorim cu adevărat, să-l aplicăm în munca noastră, să ne bucurăm și să fim mai buni în profesia noastră și să ne simțim competenți, sindromul impostorului ne împinge în starea de frustrare.

Cum să faceți față sindromului impostorului

Dacă ați experimentat vreodată asta, am o veste bună. Una dintre ironiile frustrante ale sindromului impostorului este că fraudele reale par rareori să experimenteze acest fenomen. Filosoful englez Bertrand Russell a spus-o mai poetic: „Necazul lumii este că proștii sunt siguri, iar inteligenții sunt plini de îndoială”. Este grozav de știut că cei care suferă de acest sindrom sunt inteligenți; cu toate acestea, este o problemă psihologică incomodă pentru care trebuie să facem ceva. Să vedem cum putem face față acestui sentiment.

Mai jos este o listă de soluții care ar putea funcționa separat sau în combinație. Încercați-le pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

Imbratiseaza-l

Revista Pacific Standard a scris odată: „Sindromul impostor este, pentru mulți oameni, un simptom natural al dobândirii de expertiză”. Acest lucru are sens total: prin dobândirea de expertiză, ne îmbunătățim cunoștințele. Și pe măsură ce extindem granița a ceea ce știm, devenim din ce în ce mai expuși la ceea ce nu cunoaștem. Deci, data viitoare când suferiți un atac, nu vă grăbiți pentru informații noi . În schimb, oprește-te și bucură-te. Cel mai probabil, acesta este un semn că câștigi experiență și câștigi înțelepciunea de a accepta că există mult mai multe în industrie, și în lume în general, pe care să le descoperi.

Am spus în mod deliberat „cel mai probabil” mai sus, pentru că unii confundă curajul prostesc cu expertiza. Cu toate acestea, astfel de oameni ar conta drept cazuri marginale, care suferă de efectul Dunning-Kruger, ceea ce înseamnă în esență că nu își pot recunoaște propria ignoranță.

Reformulați-vă înțelegerea eșecului

Ar fi naiv să crezi că, pe măsură ce progresezi în viața profesională, nu vei face nicio greșeală. Este OK să greșești uneori, să eșuezi sau să nu știi totul. Este perfect normal; nu te face fals sau nemeritat. Chiar și cei mai buni dintre noi fac greșeli – până la urmă suntem oameni. Chiar și echipa de fotbal a Braziliei a pierdut o dată cu Norvegia la Cupa Mondială (un lucru remarcabil pentru oricine locuiește în Norvegia, deoarece norvegienii nici măcar nu schiau). Încercați să reformulați eșecul ca pe o oportunitate de a învăța . Există chiar și o conferință globală dedicată eșecului, numită FailCon, care a avut loc cândva în Silicon Valley, găzduind cele mai mari nume din industrie. Recunoașteți că eșecul este pur și simplu calea către succes, iar eșecul rapid este cel mai sigur mod de a afla ce funcționează și ce nu și de a crește și mai mult.

Măsoară-te după propria ta regulă

Este ușor să te simți copleșit de talentele altora, dar a te compara cu ceilalți este un joc imposibil de câștigat. În schimb, încearcă să concurezi cu tine însuți. Unde erai acum un an? Acum șase luni? Vă puteți măsura îmbunătățirea în timp? Sunt sigur că acest lucru vă va oferi o perspectivă mult mai bună asupra propriului progres.

Comunicați-vă temerile și sentimentele

S-ar putea să sune și mai înfricoșător, dar suportă-mă. Nu-ți fie frică să vorbești despre sentimentele tale. Lucrul amuzant este că majoritatea oamenilor care se confruntă cu sindromul impostorului nu sunt conștienți că și alții din jurul lor se simt inadecvați. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că sindromul impostorului poate fi greu de identificat la alții . După cum am menționat mai devreme, cei care se confruntă cu aceasta se descurcă, în general, foarte bine în locurile de muncă. Dar scriitorul premiat Neil Gaiman are anecdota perfectă. Împărtășește o poveste amuzantă despre participarea la o adunare de figuri recunoscute și recunoașterea că el și Neil Armstrong au simțit exact același disconfort, deoarece niciunul nu credea că merită să fie la adunare. Comunicarea acestor sentimente a făcut o mare diferență pentru el: „Și m-am simțit puțin mai bine. Pentru că dacă Neil Armstrong s-a simțit ca un impostor, poate toți s-au simțit.”

Așadar, data viitoare când începi să te simți ca o fraudă la locul de muncă sau îți este frică că colegii tăi ar putea bănui că nu știi atât de multe pe cât credeau ei că știi, caută mângâiere știind că unii dintre cei mai realizați dintre noi simt la fel. Poate chiar și șeful tău.

Concluzie

Sindromul impostor nu este o tulburare psihică, chiar dacă este pe radarul multor psihologi și a fost cercetat pe larg în ultimii ani. Cu toate acestea, este o problemă psihologică reală, înrădăcinată adânc în mulți dintre noi. Dacă nu acordăm atenție simptomelor sale, dacă îi urmărim orbește declanșatorii, atunci putem intra în adevărate probleme psihologice. Vestea bună este că, deși nu există nicio pastilă, putem schimba atitudinea față de ea . Simpla recunoaștere a sentimentului poate ajuta la neutralizarea efectului acestuia.

Sper că acum ești mai conștient de sindromul impostorului, pentru că dacă observi simptomele suficient de devreme și încerci să depășești efectele folosind abordările menționate mai sus, atunci practicile pe care le integrezi te vor ajuta să trăiești o viață mai împlinită.

PS În aceste zile, în loc să monitorizez constant ce se întâmplă în industria noastră și să mă scufund în fiecare știre, îi dedic doar 20 de minute în fiecare dimineață. Și permiteți-mi să vă spun că este timp mai mult decât suficient pentru a obține ceea ce este cu adevărat important. Fii sănătos.