Wskazówki dotyczące znajdowania przepływu w procesie twórczym

Jest późny dzień, a ty ciężko pracujesz nad projektem. Godziny pozornie minęły w mgnieniu oka. Nic nie jadłeś od dzisiejszego ranka, ale tak naprawdę nie czujesz głodu. Jedyny moment, w którym się przeprowadziłeś, to ponowne napełnienie kawy i nawet gdy nalewasz filiżankę, twój umysł kłębi się nad projektem – wydaje się, że nie masz go dość.

Pędzisz z powrotem do zadania, zamiast pędzić po wolność, nawet gdy wskazówka godzinowa wybija piątą i zbliża się do szóstej. Ale nie czujesz się zmęczony. Możesz nawet czuć się pobudzony. Jesteś super kreatywny! Jesteś w zgodzie z projektem!

Gratulacje, znalazłeś flow!

Co to jest przepływ?

Po raz pierwszy zaproponowany przez Mihaly Csikszentmihalyi przepływ to stan psychiczny, w którym osoba jest w pełni zanurzona w poczuciu naenergetyzowanego skupienia, pełnego zaangażowania i radości z udziału w czynności.

Zasadniczo przepływ charakteryzuje się całkowitym zaabsorbowaniem tym, co się robi. Przepływ może mieć miejsce w przypadku wielu rodzajów aktywności: ta koncepcja psychologii pozytywnej jest szeroko przywoływana w różnych dziedzinach, od edukacji po muzykę, sport, a nawet gry wideo.

Jeśli masz czas, obejrzyj ten film i pozwól, aby pan Csikszentmihalyi sam opowiedział o „flow”:

Flow to również bezcenny stan umysłu, jeśli chodzi o zadania związane z pracą. Kiedy ktoś jest w ruchu, może wykonać wiele zadań, zrobić to dobrze i często szybciej niż oczekiwano. To czas, w którym jaźń wydaje się zanikać, a koncentracja, energia i umiejętności łączą się.

Nie możesz tego zabutelkować i nie możesz tego kupić. Nie, naprawdę nie ma sposobu na powtórzenie przepływu. Zdarza się, kiedy to się dzieje.

Jak stworzyć przepływ

Jest to coś, co dzieje się organicznie, gdy cieszysz się tym, co robisz, ale co, jeśli mógłbyś wczuć się w uczucie przepływu? Pomyśl, ile mógłbyś zrobić, gdybyś znalazł sposób na wywołanie tego stanu umysłu, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.

Chociaż nie ma niezawodnych sposobów na wprowadzenie się w prawdziwy, ignorujący głód, zakrzywiający czas, powiększający kreatywność stan umysłu, możesz zrobić kilka rzeczy, aby spróbować zachęcić swój mózg do płynięcia z prądem.

Wskazówki dotyczące znajdowania przepływu

1. Poznaj zadanie pod ręką

To jest podwójne równanie. Najpierw musisz wiedzieć, nad czym pracujesz i czego oczekuje się na końcu. Po drugie, musisz wiedzieć, że projekt, nad którym pracujesz, mieści się w twoich umiejętnościach i że jesteś w stanie go wykonać.

To wymaga, abyś dużo wiedział o zadaniu, zanim jeszcze zaczniesz. Śmiem twierdzić, że chcesz wiedzieć wszystko, co możesz: zatrzymanie się i rozpoczęcie zadawania pytań lub śledzenia materiałów hamuje przepływ.

2. Wyeliminuj zewnętrzne zakłócenia

Największymi zakłóceniami przepływu są zakłócenia. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby wyeliminować osoby, nad którymi masz kontrolę, na przykład wycisz telefon, zamknij aplikację poczty e-mail i zignoruj ​​aplikacje mediów społecznościowych.

Niektóre elementy rozpraszające uwagę mogą być jednak trudniejsze do wyeliminowania, zwłaszcza jeśli pracujesz w biurze. Możesz wcześniej zapytać współpracowników, czy będą czegoś od Ciebie potrzebować, zanim poświęcisz swój czas na duży projekt, który masz zamiar rozpocząć.

Gdy już dowiesz się, czego będą potrzebować i kiedy, poinformuj ich grzecznie, że nie chcesz, aby Ci przeszkadzano przez następne kilka godzin. Spróbuj zablokować czas w kalendarzu, aby ludzie nie próbowali planować spotkań. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby poświęcić kilka solidnych godzin na skupienie się tylko na danym projekcie.

3. Czuj się komfortowo

Ból lub dyskomfort zahamują Twoją zdolność koncentracji. Na przykład, pisanie tego artykułu było kilkakrotnie opóźniane z powodu bólu głowy i kontuzji barku. Chociaż mogłem napisać skuteczny artykuł z jednym i drugim, wiedziałem, że ból utrudni pełne zanurzenie się w projekcie, co może prowadzić do literówek i błędów gramatycznych.

Noś ubranie, w którym możesz się zrelaksować, usiądź w wygodnym fotelu z narzędziami (długopis, papier, laptop, tablet, cokolwiek) i wszystkim innym, czego możesz potrzebować, na wygodnym poziomie przed tobą.

4. Pełny żołądek, pełny mózg

Podobnie jak ból lub dyskomfort, głód i pragnienie również wytrącają Cię z koncentracji. Przed rozpoczęciem dużego projektu zjedz coś sycącego i zdrowego.

Pokarmy zawierające korzystne kwasy tłuszczowe omega, takie jak ryby i jajka, a także produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, są dobre dla mózgu. Pomagają dostarczać energię i witaminy, gdy potrzebujesz jasno myśleć.

5. Pozostań nawodniony

Około 78% twojego mózgu składa się z wody. To wysoki procent, co oznacza, że ​​nawet niewielkie odwodnienie może mieć negatywny wpływ na Twoją wydajność.,/p>

Trzymaj pod ręką trochę wody i być może inny napój z elektrolitami, taki jak sok lub napój sportowy. Bądź ostrożny ze słodkimi napojami, zwłaszcza jeśli jesteś podatny na awarie cukrowe.

6. Ciesz się widokiem

Spraw, aby Twoje otoczenie było tak atrakcyjne, jak to tylko możliwe. Jeśli masz wystarczającą kontrolę nad swoją przestrzenią, możesz malować ściany i dodawać dekoracje, które Cię inspirują. To idealne rozwiązanie, ponieważ możesz zmienić całe środowisko w idealne miejsce do pracy.

Jeśli nie możesz tego zrobić, możesz przynajmniej zadbać o czystość i porządek. Dodaj inspirujące przedmioty osobiste, takie jak zdjęcia bliskich.

7. Słuchaj muzyki

Zgiełk panujący w biurze może pobudzić niektórych ludzi, podczas gdy inni uważają, że najlepszą pracę twórczą osiągają, gdy mogą wszystko wyciszyć. Cisza pustego domu może być dla niektórych niepokojąca. Dzięki słuchawkom możesz kontrolować dźwięki, na które jesteś narażony i znaleźć wymagany poziom ciszy lub hałasu.

Wybierz muzykę, którą znasz, aby nie kusić Cię, by zatrzymać się i posłuchać czegoś, czego nigdy wcześniej nie słyszałeś. Klasyczny może być również dobrym wyborem, ponieważ niektóre badania pokazują, że może być szczególnie pomocny w koncentracji i pobudzaniu umysłu.

8. Zapach czegoś słodkiego

Dobra, niekoniecznie musi być słodka, ale zapach jest potężnym zmysłem, który może wpływać na nastrój i koncentrację. Pomyśl o tym: zapach ulubionej potrawy może natychmiast wywołać głód; śmierdząca, tłusta torba na fast food leżąca w koszu na śmieci obok twojego biurka może wywołać mdłości. Jeśli pracujesz w domu, zapal kadzidło lub świeczkę lub użyj innych słodko pachnących roztworów.

Biuro jest nieco trudniejsze, ponieważ niektórzy współpracownicy mogą być wrażliwi na zapachy. Lubię nosić odrobinę olejku lawendowego lub liliowego na wewnętrznej stronie nadgarstka. Możesz również mieć pod ręką filiżankę świeżej kawy, ponieważ jej zapach może pomóc Ci poczuć się czujnym i pobudzonym.

9. Trochę coś więcej

Kawa lub dietetyczna cola napędzają kreatywność i wytrzymałość niektórych osób, a popijanie piwa pobudza wyobraźnię innych. Wykazano, że zarówno alkohol, jak i kofeina mają różny wpływ na mózg, co może być korzystne dla pracy twórczej u niektórych osób.

Oczywiście kawa i piwo podczas pracy nie są dla wszystkich, ale dopóki nie jest to w porządku w Twoim miejscu pracy i dopóki nie konsumujesz tak dużo, że stajesz się roztrzęsiony lub nietrzeźwy, możesz rozważyć posiadanie tych rzeczy pod ręką.

I nie zapomnij o starym, mądrym powiedzeniu, które powszechnie przypisywano Ernestowi Hemingwayowi: „Pisz pijany, edytuj na trzeźwo”. Niezależnie od tego, czy jesteś wzmocniony, nakręcony, czy trzeźwy jak kamień, zawsze wróć później do swojej pracy ze świeżymi oczami.

10. Po prostu zrób to

Ciężko jest rozwinąć flow, jeśli się nie ruszasz. Jeśli spędzasz cały swój czas na „ustawianiu nastroju” i nigdy nie zagłębisz się w pracę, żadne z tych przygotowań ci nie pomoże.

W końcu musisz usiąść i popracować nad projektem. Kiedy zaczniesz pracować, próba rozwinięcia przepływu przypomina próbę nauczenia się medytacji: za każdym razem, gdy zauważysz, że twoje myśli oddalają się od wykonywanego zadania, poświęć chwilę, aby to zaakceptować, a następnie wróć do zadania.

Na początku może być ciężko, ale jeśli potrafisz się skoncentrować wystarczająco długo, zaczniesz pracę. Zaczniesz zauważać, że trudniej jest Ci odwrócić się od projektu. Możesz po prostu spojrzeć w górę i odkryć, że minęło kilka godzin.

Wyzwania dla przepływu

Nie czuj się źle, jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć tego mistycznego stanu przepływu nawet po włożeniu wysiłków. Gdyby osiągnięcie flow było łatwe, każdy by to robił i przez cały czas. Cały dzień pracy właśnie minął? Zapisz mnie.

Z różnych powodów naprawdę może być trudno zanurzyć się w projekcie. Uczucia apatii, znudzenia, niepokoju, złości lub smutku mogą hamować przepływ, ale często odczuwamy te emocje każdego dnia. Być może będziesz musiał znaleźć sposoby, które zadziałają, aby ominąć te uczucia, zanim osiągniesz stan przepływu.

Nawet jeśli ciężko pracujesz nad swoim projektem, a czas wydaje się przeciągać, stosowanie się do sugestii zawartych w tym artykule może pomóc Ci być bardziej produktywnym. Wygoda, dobre odżywianie i posiadanie wszystkiego, czego potrzebujesz, może pomóc w dłuższej pracy, zanim będziesz musiał odejść lub zrobić sobie przerwę.

A im bardziej starasz się zachęcać do stanu przepływu, tym większa szansa, że ​​odniesiesz sukces. Praktyka zawsze sprawi, że będziesz lepszy, aw pewnym momencie w przyszłości będziesz w stanie przypomnieć sobie to uczucie skupienia, kiedy będziesz musiał użyć go ponownie w swoim następnym dużym projekcie.