Prosta, ale skuteczna procedura zdrowia psychicznego dla programistów

Po kilku godzinach pracy nad projektem kodowania wielu programistów, takich jak ja, ma tendencję do uderzania w ścianę. Spada poziom kreatywności i odczuwamy skrajne wyczerpanie psychiczne (zwłaszcza jeśli pracujemy nieprzerwanie ponad trzy godziny). Nie możemy pomóc, ale chcemy dość długiej przerwy od naszych komputerów lub pracy (biurków), zanim będziemy mogli kontynuować naszą pracę.

Kiedy jednak mamy termin do dotrzymania, zwykle przygotowujemy się i idziemy dalej. Czasami robienie tego działa, ponieważ sięgamy do naszej głęboko ukrytej energii mentalnej, ale są też inne chwile, kiedy to po prostu nie działa. Nasze mózgi strajkują, dopóki ich żądanie nie zostanie spełnione. Pytasz, jakie żądanie? Długa i zasłużona przerwa na odświeżenie i zresetowanie.

Jeśli zdecydujemy się konsekwentnie odrzucać lub ignorować to żądanie, prędzej czy później przekonamy się, że nasza ogólna wydajność spada na dłuższy czas. Narażamy się również na ryzyko porażki prawie we wszystkim — w tym w życiu osobistym.

Przyjrzyjmy się, jak możemy ustalić skuteczną rutynę, która w dłuższej perspektywie pomoże nam przynieść korzyści zarówno pod względem zawodowym, jak i zdrowotnym.

Dlaczego posiadanie rutyny jest ważne

Ogólnie rzecz biorąc, stwierdzono, że rutyna, którą przestrzegamy, ma swoje zalety. Badanie opublikowane przez The Lancet wykazało, że ludzie, którzy mają stabilną rutynę w ciągu dnia, mają zwykle lepsze funkcje poznawcze, spokojny sen, stabilność emocjonalną i poprawę ogólnego samopoczucia dzięki utrzymaniu dobrego rytmu dobowego (naturalne cykle życia, takie jak cykl snu i czuwania).

Inne badanie opublikowane przez Sage Journals wykazało, że ci, którzy przestrzegają codziennej rutyny, czują, że życie ma dla nich większe znaczenie niż ci, którzy tego nie robią. Posiadanie zaplanowanej listy zajęć na dany dzień i zapewnienie, że wykonujemy każdą czynność, kiedy mamy pozwolić nam być mniej zestresowanym i czuć się bardziej spełnionym. Co więcej, robienie wszystkiego zgodnie z naszą rutyną daje nam poczucie spełnienia i celu oraz dodaje wartości naszemu życiu . Pomaga również złagodzić napięcie, które towarzyszy regularnym wymaganiom życia i gorączce niektórych trudnych obliczeń matematycznych i działań opartych na kreatywności, w które angażujemy się jako programiści.

Ponadto pomaga nam się zrelaksować i odświeżyć mózg po długim okresie pracy. Przyjrzyjmy się teraz rzeczywistej rutynie zdrowia psychicznego.

Prosta procedura zdrowia psychicznego dla programistów

Osobiście moja rutyna w zakresie zdrowia psychicznego pozwoliła mi być bardziej produktywnym, przełamywać psychiczne i fizyczne ograniczenia w pracy i być w stanie zachować równowagę między pracą, rodziną i życiem osobistym.

Niektóre z technik, których użyłem, które okazały się skuteczne, to:

• Świadomość spoczynkowa,
• Medytacja,
• uważność,
• Odbicie,
• Skanowanie ciała,
• Wyobrażanie sobie,
• sporządzanie notatek,
• Uważne programowanie.

Ostatnia jest mięsem mojej rutyny. Tutaj zajmuję się swoimi zadaniami programistycznymi jak zwykle, ale staram się być świadomy siebie, gdy to robię. Jeśli chcesz przyjrzeć się szczegółowo mojej procedurze zdrowia psychicznego, w której szczegółowo omawiam każdą praktykę i jak z nią pracuję, aby poprawić siebie i swoje umiejętności programowania, zachęcam do wypróbowania tego samodzielnie.

Niektóre z korzyści, które zauważyłem w rutynie, są następujące:

Zmniejszenie chwilowego negatywnego efektu

W większości przypadków kodowanie może być dość onieśmielające i rozczarowujące dla początkującego, a nawet dobrze zorientowanego programisty. Kiedy piszemy kod z całego serca — mając nadzieję, że wszystko jest w porządku — a potem dowiadujemy się, że niektóre obszary naszego kodu nie działają i nie możemy ustalić, gdzie dokładnie jest problem, łatwo możemy się chwilowo sfrustrować pesymiści.

W takich chwilach uważność może nam się przydać, ponieważ badania wykazały, że pomaga ona zredukować chwilowe negatywne skutki. Wykonując uważne techniki ruchowe, takie jak medytacja chodzenia i uważne chodzenie, możemy zwiększyć pozytywne uczucia w nas samych i pomóc nam iść naprzód.

Zwiększenie skupienia i uwagi

Kiedy jestem świadomy, często jest mi łatwiej utrzymać koncentrację i poziom uwagi na wysokim poziomie i jestem w stanie iść dalej bez rozpraszania się. Badania naukowe przypisują tę zdolność fali mózgowej zwanej rytmem alfa, która reguluje informacje, które powodują rozproszenie uwagi.

Lepsze myślenie, zapamiętywanie i przetwarzanie informacji

Kiedy jesteśmy w chwili obecnej, łatwo rozumiemy rzeczy i zapamiętujemy je bez wielu kłopotów. Rozumowanie i zastanawianie się, jak zaimplementować określone fragmenty naszego kodu, aby osiągnąć pożądany cel , również z czasem staje się łatwe.

Badania, które koncentrują się na tym konkretnym temacie, wykazały, że wynika to ze zdolności praktyki uważności do zwiększania gęstości istoty szarej w mózgu — szczególnie w tych obszarach, które są związane z myśleniem perspektywicznym, zdolnościami uczenia się, przetwarzaniem autoreferencyjnym, i regulacja emocjonalna.

Czujesz się bardziej stabilny po długich godzinach pracy

Czy kiedykolwiek czułeś się przytłoczony do tego stopnia, że ​​straciłeś kontrolę nad sobą pod względem spokoju i spokoju? Uważność daje nam jasność nad tym, nad czym pracujemy i utrzymuje nas w spokoju. W przeszłości miałem scenariusze, w których czułem się tak przytłoczony i rozczarowany ciągłą niemożnością rozwiązania różnych błędów w moim kodzie, co sprawiło, że zadałem sobie pytanie, dlaczego w ogóle zająłem się programowaniem.

Jednak kiedy ćwiczyłem uważność, byłem w stanie stwierdzić, kiedy wyolbrzymiałem problemy w moim umyśle, a kiedy moje myśli były nieproporcjonalne. Za pomocą technik uważności, takich jak uważne chodzenie i refleksja, możemy zobaczyć rzeczywistość taką, jaka jest w rzeczywistości, a nie tak, jak o niej myślimy . To zmienia naszą perspektywę na lepsze.

Regulowanie stresu i niepokoju

Za chwilę przegapisz terminy, a twój umysł nie może się uspokoić i pozwolić ci w spokoju dokończyć pozostałe zadania? Cóż, uważne oddychanie i wizualizacja swojej sytuacji pozwalają być świadomym stresu i niepokoju oraz lepiej na nie reagować. Pomaga obniżyć wysoki poziom hormonu kortyzolu związanego ze stresem.

Powyższe punkty są częścią prostej procedury zdrowia psychicznego opartej na uważności, z którą wszyscy możemy z łatwością pracować jako zatrudnieni programiści, freelancerzy lub prowadząc własne przedsięwzięcia programistyczne (link do darmowej procedury dotyczącej zdrowia psychicznego). Wdrożenie niektórych z nich wymagałoby kilku minut medytacji rano, a potem pozostajemy świadomi siebie i naszego otoczenia, gdy wykonujemy naszą pracę w typowy dzień.

Rozpoczęcie pracy z własną rutyną zdrowia psychicznego

W przypadku, gdy indywidualnie czujesz, że chcesz bardziej dostosować do powyższej procedury zdrowia psychicznego, możesz to zrobić. W ostatecznym rozrachunku chodzi o znalezienie rutyny zdrowia psychicznego, która pasuje do ciebie i ma pozytywny wpływ na twoją pracę i życie jako całość. Twoja rutyna zdrowia psychicznego powinna być czymś, co uzupełnia to, co już masz w swoim życiu i to, co czujesz, że jest dobre dla Ciebie jako wyjątkowo innej osoby.

Więc nie odczuwaj presji, aby trzymać się czegoś, co niekoniecznie pasuje do ciebie. Poniżej znajduje się jednak kilka pomysłów lub innych skutecznych strategii poprawy zdrowia psychicznego, które możesz zbadać.

Joga

Joga to praktyka, która pomaga wyciszyć nasze umysły tak, aby ugruntować się w niezwiązanej świadomości, która jest naszą podstawową naturą. Pomaga zjednoczyć fizyczne, psychiczne i duchowe aspekty naszego życia. Niektóre z jego zalet obejmują poprawę pamięci, zdolności uczenia się, przetwarzania społeczno-emocjonalnego, przetwarzania sensomotorycznego i wielu innych funkcji poznawczych. Może to stanowić dobry dodatek do Twojej rutyny, jeśli są to korzyści, których szukasz.

Inne style medytacji

Oprócz medytacji uważności istnieją inne style medytacji, takie jak medytacja skupionej uwagi, medytacja zen, medytacja religijna (dla różnych religii) i inne, które pomagają trenować nasze mózgi w zakresie różnych wartości osobistych. Możesz spojrzeć na swoje życie i zdecydować, w których obszarach brakuje ci, a które wpływają na twoją karierę programisty i ogólnie życie, i wybrać praktykę medytacji, która ci w tym pomoże . Na przykład, jeśli starasz się pozostać skupionym, możesz pracować z medytacją skupionej uwagi, aby wyostrzyć swoje skupienie.

Spanie

Choć może to zabrzmieć zabawnie, sen jest naprawdę dobrą techniką odświeżania naszych umysłów i ciał. Badania pokazują, że pomaga w poprawie komunikacji między komórkami nerwowymi. Oprócz praktyk opartych na uważności, z którymi pracuję, sen to kolejna z moich technik, w których czuję, że potrzebuję całkowitego odświeżenia umysłu.

Kiedy czujesz się zdezorientowany lub przepracowany, opuść miejsce pracy i znajdź sobie miejsce, w którym możesz się położyć i zamknąć na kilka minut (jeśli to nie sprawi, że zostaniesz zwolniony). Jednak nie przyzwyczajaj się do spania, bo przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego. Zawsze polecam spanie w ostateczności.

Planować naprzód

Jedną z rzeczy, które prowadzą do zamieszania, jest brak planowania. Jeśli zaczniesz w wielu kierunkach, na pewno przegrasz i wyjdziesz bardziej zdezorientowany, niż zacząłeś. Programowanie wymaga dużo mentalnego planowania, zanim przystąpimy do wykonywania go fizycznie, a badania powiązały ten rodzaj planowania z sukcesem projektowym, nie tylko w programowaniu, ale także w innych obszarach naszego życia.

To, co zwykle robię, to dobre zrozumienie całego projektu, nad którym pracuję, obszarów, nad którymi mam pracować, tego, co jest potrzebne w tych obszarach, a następnie dzielę pracę na małe kroki na mojej liście rzeczy do zrobienia . Za każdym razem, gdy kończę zadanie, odhaczam je z mojej listy. To pomaga mi robić stałe postępy i znacznie szybciej osiągać cel.

Ćwiczenia fizyczne

Chociaż sprawność fizyczna jest dobra dla organizmu, stwierdzono również, że ma ona pozytywny wpływ na mózg. Zmniejsza niepokój, depresję i negatywne nastroje. Tak więc, gdy poczujesz niepokój lub humor, po prostu wykonaj kilka ćwiczeń przed powrotem do pracy, a najprawdopodobniej pokochasz wyniki.

Poszukaj przyjaciela programisty

Dzielenie się swoimi problemami z kimś, kto rozumie wagę problemów i kto może pomóc Ci je rozwiązać, jest jedną z najcenniejszych rzeczy w życiu. Poszukaj znajomego programisty lub zespołu, z którym możesz się łatwo dogadać i zostać kumplami w pracy i życiu.

Utrzymuj wzajemną odpowiedzialność, pomagaj sobie nawzajem w swoich projektach i konsultuj się ze sobą, gdy potrzebujesz prawdziwej informacji zwrotnej i konstruktywnej krytyki. Zapewnia to spokój ducha, radość, większą produktywność i satysfakcję z kariery.

Zmień swoje środowisko pracy (jeśli możesz)

Działa to dobrze, jeśli jesteś programistą pracującym z domu. Chociaż możliwa jest również zmiana środowiska w miejscu pracy, jeśli Twoja firma zapewniła alternatywne miejsca do siedzenia. Zmiana otoczenia może zresetować twój umysł i pomóc ci pokonać niektóre przeszkody, z którymi walczyłeś. Możesz zmienić pozycję siedzącą lub przenieść się w inny kąt biura lub miejsca pracy. Te działania mogą wydawać się niewielkie, ale wszystkie mają znaczący wpływ.

Odetchnij świeżym powietrzem

Wystawienie się na świeże powietrze pozwala uzyskać więcej tlenu do mózgu, co pomaga poprawić wydajność mózgu. Jeśli przez długi czas przebywasz w słabo wentylowanym pomieszczeniu, na dłuższą metę możesz zranić swój mózg. Regularnie czerpiąc świeże powietrze, poprawiasz moc swojego mózgu, co z kolei może pomóc Ci iść dalej.

Słuchaj swoich ulubionych piosenek

Różne piosenki mają różny wpływ na ludzi. Zawsze, gdy czujesz się wyczerpany psychicznie i fizycznie, słuchanie piosenek, które przypominają Ci o Twoich marzeniach, celach i wizjach podczas relaksu, może dodać Ci energii i sprawić, że będziesz chciał kontynuować swoją pracę.

Po prostu zamknij oczy, oprzyj się na roboczym krześle i słuchaj tych piosenek, wizualizując swoje cele i ilość wysiłku potrzebnego do ich osiągnięcia, a po pewnym czasie zauważysz, że twój poziom energii i motywacja wzrastają . Moją ulubioną playlistą są wolne, niezależne (indie) piosenki lub playlista wolnych, kojących piosenek lub utworów instrumentalnych.

Wniosek

Wypróbowując którąkolwiek z technik wymienionych w tym artykule, upewnij się, że wybierasz te, które wkomponują się w Twój plan dnia , nawyki i przekonania, ponieważ umożliwi to znacznie lepsze doświadczenie pracy z nimi.

Dbanie o nasze zdrowie psychiczne ma ogromne znaczenie. Przez całe życie mamy tylko jeden mózg, więc musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby dobrze się nim zaopiekować. A najlepsze jest to, że nie musisz wiele robić, aby tak się stało. Wszystko, co musisz zrobić, to zacząć rutynę zdrowia psychicznego i się jej trzymać . Pierwszym krokiem jest dodanie rutyny do codziennego harmonogramu. Jeśli zapewniona rutyna zdrowia psychicznego działa dobrze, zastanów się, od czego możesz zacząć medytację uważności, a następnie pamiętaj, aby pracować uważnie.

Jeśli chcesz urozmaicić, możesz rozważyć inne techniki zdrowia psychicznego, które lubisz i wykorzystać je do stworzenia niestandardowej rutyny zdrowia psychicznego, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. To zależy wyłącznie od Ciebie.

Kluczowym wnioskiem jest to, że powinieneś poważnie rozważyć pracę z rutyną, a jeszcze lepiej, jeśli zaczniesz ją już teraz, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, pracę i ogólne samopoczucie na nadchodzące lata .

Ponownie, jeśli chcesz rzucić okiem na mój całkowicie szczegółowy program zdrowia psychicznego, możesz go pobrać tutaj.

Więc, jaka technika lub codzienna rutyna jest dla Ciebie najlepsza? Bardzo chciałbym usłyszeć od Ciebie w sekcji komentarzy poniżej!