프로그래머를 위한 간단하지만 효과적인 정신 건강 루틴

몇 시간 동안 코딩 프로젝트를 진행한 후 나 같은 많은 개발자는 벽에 부딪히는 경향이 있습니다. 창의성 수준이 낮아지고 극심한 정신적 피로를 느낍니다(특히 연속 3시간 이상 일한 경우). 우리는 작업을 계속하기 전에 컴퓨터나 작업(책상)에서 꽤 오랜 시간 휴식을 취해야 합니다.

그러나 우리는 마감 기한이 있을 때 보통 마음을 굳게 먹고 계속 진행합니다. 때때로 우리가 깊이 숨겨진 정신 에너지를 활용하기 때문에 이렇게 하는 것이 효과가 있지만, 단순히 효과가 없을 때도 있습니다. 우리의 두뇌는 그들의 요구가 충족될 때까지 파업에 돌입합니다. 어떤 요구가 있습니까? 새로 고침과 재설정을 위한 길고 적절한 휴식입니다.

우리가 이 요구를 일관되게 거부하거나 무시하기로 결정하면 조만간 우리의 전체 생산성이 상당한 시간 동안 하락한다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 개인의 삶을 포함하여 거의 모든 것이 실패할 위험이 있습니다.

장기적으로 업무와 건강에 도움이 되는 효과적인 루틴을 수립할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

루틴을 갖는 것이 중요한 이유

일반적으로 우리가 따르는 루틴은 나름대로의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. The Lancet에서 발표한 연구에 따르면 안정적인 주간 일과가 있는 사람들은 좋은 일주기 리듬(생활의 자연적인 주기, 예를 들어 수면-각성 주기).

Sage Journals에서 발표한 또 다른 연구에 따르면 일상을 따르는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 삶이 더 의미 있다고 느끼는 경향이 있습니다. 하루의 계획된 활동 목록을 만들고 스트레스를 덜 받고 더 성취감을 느낄 수 있도록 모든 활동을 하도록 합니다. 게다가 일상의 모든 일을 하는 것은 성취감과 목적 의식을 주고 우리 삶에 가치를 더해줍니다 . 또한 일상적인 삶의 요구와 우리가 프로그래머로서 참여하는 힘든 수학 계산 및 창의성 기반 활동의 분주함에서 오는 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한, 그것은 우리가 오랜 시간 일한 후 긴장을 풀고 두뇌를 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다. 이제 실제 정신 건강 루틴을 살펴보겠습니다.

개발자를 위한 간단한 정신 건강 루틴

개인적으로, 정신 건강 루틴을 통해 더 생산적이고 직장에서 정신적, 육체적 한계를 극복하고 일, 가족 및 개인 생활의 균형을 잘 잡을 수 있었습니다.

효과적인 것으로 입증된 내가 사용한 기술 중 일부는 다음과 같습니다.

• 휴식 인식,
• 심사 숙고,
• 마음챙김,
• 반사,
• 바디스캔,
• 심상,
• 필기하기,
• 마음챙김 프로그래밍.

마지막은 내 일상의 고기입니다. 여기에서는 평소와 같이 프로그래밍 작업을 수행하지만 수행하면서 나 자신을 인식하려고 노력합니다. 내 개인 정신 건강 루틴을 자세히 살펴보고 각 실습에 대해 자세히 살펴보고 나 자신과 프로그래밍 기술을 향상시키기 위해 어떻게 사용하는지 알고 싶다면 직접 시도해 보시기 바랍니다.

루틴에서 본 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

일시적인 부정적인 영향 감소

대부분의 경우 코딩은 초보자 또는 숙련된 개발자에게 상당히 위협적이고 실망스러울 수 있습니다. 마음을 다해 코드를 작성할 때(모든 것이 제대로 되었기를 바라며) 코드의 일부 영역이 작동하지 않고 문제가 정확히 어디에 있는지 파악할 수 없다는 것을 알게 되면 일시적으로 쉽게 좌절할 수 있습니다. 비관론자.

그러한 시간 동안 마음챙김은 일시적인 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있기 때문에 우리에게 유용할 수 있습니다. 걷기 명상과 마음챙김 걷기와 같은 마음챙김 동작 기술을 수행함으로써 우리는 우리 내부의 긍정적인 감정을 높이고 계속 나아갈 수 있습니다.

집중력과 주의력 향상

깨달을 때, 나는 집중과 주의 수준을 높게 유지하는 것이 덜 어렵다는 것을 종종 발견하고 산만함 없이 계속할 수 있습니다. 과학 연구에서는 주의를 산만하게 만드는 정보를 조절하는 Alpha Rhythm이라는 뇌파가 이러한 능력을 발휘한다고 밝혔습니다.

정보를 더 잘 생각하고 기억하고 처리합니다.

지금 이 순간에 우리는 사물을 쉽게 이해하고 많은 번거로움 없이 기억하게 됩니다. 원하는 목표를 달성하기 위해 코드의 특정 비트를 구현하는 방법을 추론하고 파악하는 것도 시간이 지나면서 수월해집니다.

이 특정 주제에 초점을 맞춘 연구에 따르면 이는 특히 원근법 사고, 학습 능력, 자기 참조 처리, 그리고 감정 조절.

오랜 시간 일한 후 더 안정적인 느낌

평화와 평온의 측면에서 자신을 통제할 수 없을 정도로 압도당한 적이 있습니까? 마음챙김은 우리가 하고 있는 일을 명확하게 하고 우리를 평화롭게 해줍니다. 과거에는 내 코드의 다양한 버그를 계속 해결할 수 없다는 사실에 너무 압도당하고 실망스러워서 처음에 프로그래밍을 시작한 이유에 대해 의문을 갖게 된 시나리오가 있었습니다.

그러나 마음챙김을 수련하면서 나는 내 마음의 문제를 과장할 때와 내 생각이 과도하게 부풀려지는 때를 알 수 있었습니다. 마음챙김 걷기와 반성 같은 마음챙김 기술의 도움으로 우리는 현실을 생각 하는 것이 아니라 있는 그대로 보게 됩니다. 이것은 우리의 관점을 더 나은 방향으로 바꿉니다.

스트레스와 불안 조절

마감 시간을 놓치려고 하고 마음이 진정되지 않고 남은 작업을 평화롭게 마무리할 수 없습니까? 마음 챙김 호흡과 상황의 시각화를 통해 스트레스와 불안을 인식하고 더 잘 대처할 수 있습니다. 스트레스와 관련된 코르티솔 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

위의 요점은 고용된 개발자, 프리랜서 또는 자체 프로그래밍 벤처를 운영할 때 우리 모두가 쉽게 작업할 수 있는 간단한 마음챙김 기반 정신 건강 루틴의 일부입니다(정신 건강 루틴 공짜에 대한 링크). 이들 중 일부를 구현하려면 아침에 몇 분 동안 명상을 해야 하며 그 후에는 일상적인 업무를 수행하면서 우리 자신과 환경에 대해 계속 자각하게 됩니다.

자신의 정신 건강 루틴 시작하기

개인적으로 위의 주어진 정신 건강 루틴을 좀 더 맞춤화하고 싶은 경우, 언제든지 자유롭게 하십시오. 결국, 그것은 당신과 잘 어울리고 당신의 일과 삶 전체에 긍정적인 영향을 미치는 정신 건강 루틴을 찾는 것입니다. 당신의 정신 건강 루틴은 당신이 이미 당신의 삶에서 가지고 있는 것과 당신이 독특하게 다른 사람으로서 당신에게 좋다고 느끼는 것을 보완하는 것이어야 합니다.

따라서 당신과 잘 어울리지 않는 것에 집착해야 한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 그러나 다음은 탐색할 수 있는 효과적인 몇 가지 아이디어 또는 기타 정신 건강 개선 전략입니다 .

요가

요가는 우리의 본질적인 본성인 무한한 의식에 자신을 고정시키기 위해 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 수행입니다. 그것은 우리 삶의 육체적, 정신적, 영적 측면을 결합하는 데 도움이 됩니다. 그 이점 중 일부에는 기억력, 학습 능력, 사회 정서적 처리, 감각 운동 처리 및 기타 많은 인지 기능 향상이 포함됩니다. 이것이 당신이 찾고 있는 이점이라면 일상 생활에 좋은 추가 요소가 될 수 있습니다.

다른 명상 스타일

마음챙김 명상 외에도 집중 명상, 선 명상, 종교적 명상(다양한 종교용) 및 다양한 개인 가치에 대해 두뇌를 훈련하는 데 도움이 되는 다른 명상 스타일이 있습니다. 당신은 당신의 삶을 살펴보고 당신의 프로그래밍 경력과 전반적인 삶에 영향을 미치는 어떤 부분이 부족할지 결정할 수 있고, 그것에 도움이 되는 명상 연습을 할 수 있습니다. 예를 들어, 집중을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 집중 명상을 통해 집중을 강화할 수 있습니다.

자고있는

웃기게 들릴지 모르지만, 잠은 우리의 몸과 마음을 상쾌하게 하는 정말 좋은 기술입니다. 연구에 따르면 신경 세포 간의 의사 소통을 개선하는 데 도움이 됩니다. 내가 작업하는 마음챙김 기반 연습 외에도 수면은 마음을 완전히 상쾌하게 할 필요가 있다고 느낄 때 사용하는 또 다른 기술입니다.

혼란스럽거나 과로하다고 느끼면 직장을 떠나 몇 분 동안 쉴 수 있는 장소를 찾으십시오(해고되지 않는 경우). 그러나 잠자는 습관을 들이지 마십시오. 그렇지 않으면 역효과가 날 것입니다. 나는 항상 최후의 수단으로 자는 것을 추천합니다.

미리 계획

혼란을 초래하는 것 중 하나는 계획의 부족입니다. 여러 방면에서 출발하다 보면 반드시 길을 잃고 시작보다 더 혼란스러워질 것입니다. 프로그래밍은 물리적으로 실행하기 전에 많은 정신적 계획이 필요하며 연구에 따르면 이러한 계획이 프로그래밍뿐만 아니라 우리 삶의 다른 영역에서도 성공을 계획하는 것과 관련이 있습니다.

내가 일반적으로 하는 일은 내가 작업하고 있는 전체 프로젝트, 작업해야 하는 영역, 해당 영역에서 필요한 것이 무엇인지 잘 이해한 다음 작업을 할 일 목록의 작은 단계로 나누는 것 입니다. . 작업을 마칠 때마다 목록에서 체크 표시를 합니다. 이것은 내가 일관된 진행을 하고 목표를 훨씬 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다.

육체적 운동

체력은 몸에 좋지만 뇌에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 불안, 우울증 및 부정적인 기분을 감소시킵니다. 따라서 불안하거나 우울할 때마다 일을 시작하기 전에 운동을 하면 결과가 마음에 들 것입니다.

개발자 친구를 찾아라

문제의 심각성을 이해하고 문제 해결을 도와줄 수 있는 사람과 문제를 공유하는 것은 인생에서 가장 가치 있는 일입니다. 쉽게 어울리고 일과 삶의 친구가 될 수 있는 프로그래밍 친구나 팀을 찾으십시오.

서로 책임을 지고 프로젝트를 통해 서로를 도우며 진정한 피드백과 건설적인 비판이 필요할 때 서로 상의하십시오. 이것은 당신의 경력에 ​​대한 마음의 평화, 즐거움, 생산성 및 만족도를 높여줍니다.

작업 환경 변경(가능한 경우)

재택근무 개발자라면 이 방법이 효과적입니다. 그러나 회사에 대체 좌석 공간이 있는 경우 직장에서 환경을 변경할 수도 있습니다. 환경을 바꾸면 마음이 재설정 되고 과거에 어려움을 겪었던 몇 가지 장애물을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉은 자세를 바꾸거나 사무실이나 작업 공간의 다른 구석으로 이동할 수 있습니다. 이러한 조치는 작게 보일 수 있지만 모두 상당한 영향을 미칩니다.

신선한 공기를 마시세요

신선한 공기에 노출되면 뇌에 더 많은 산소를 공급하여 뇌의 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 환기가 잘 되지 않는 방에 오래 있으면 장기적으로 뇌에 손상을 줄 수 있습니다. 정기적으로 신선한 공기를 쐬면 뇌의 능력이 향상되어 더 나아가는 데 도움이 됩니다.

좋아하는 노래 듣기

다른 노래는 사람들에게 다른 영향을 미칩니다. 정신적으로나 육체적으로 지칠 때 꿈, 목표, 비전을 떠올리게 하는 노래를 들으면서 휴식을 취하면 활력을 얻고 일을 계속하고 싶게 만들 수 있습니다.

눈을 감고 작업용 의자에 등을 기대고 그 노래를 들으면서 목표와 거기에 도달하는 데 필요한 노력의 양을 시각화하면 시간이 지나면 에너지 수준과 동기가 증가 하는 것을 알 수 있습니다. 개인적으로 가장 좋아하는 재생 목록은 느린 독립(인디) 노래 또는 천천히 진정되는 노래 또는 기악의 재생 목록입니다.

결론

이 기사에 언급된 기술 중 하나를 시도할 때 일일 일정, 습관 및 신념과 조화를 이루는 기술을 사용하여 작업하는 것이 훨씬 더 나은 경험을 할 수 있는지 확인하십시오.

정신 건강을 돌보는 것은 가장 중요합니다. 우리는 일생 동안 하나의 뇌만 갖게 되므로 잘 돌보기 위해 할 수 있는 모든 일을 해야 합니다. 그리고 가장 좋은 점은 그렇게 하기 위해 많은 일을 할 필요가 없다는 것입니다. 당신이 해야 할 일은 정신 건강 루틴을 시작하고 그것을 고수하는 것 입니다. 첫 번째 단계는 일상 일정에 루틴을 추가하는 것입니다. 제공된 정신 건강 루틴이 당신에게 효과가 있다면, 마음챙김 명상을 시작할 수 있는 곳을 찾은 다음 마음챙김으로 일하는 것을 기억하십시오.

재미를 더하고 싶다면 좋아하는 다른 정신 건강 기술을 고려하고 이를 사용하여 라이프스타일에 가장 잘 맞는 맞춤형 정신 건강 루틴을 만들 수 있습니다. 그것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다.

여기서 중요한 점은 일상적인 작업을 진지하게 고려해야 하며 앞으로 몇 년 동안 정신 건강, 업무 및 전반적인 웰빙을 개선하려면 지금부터 시작하는 것이 훨씬 더 낫다는 것입니다. .

다시 말하지만, 저의 완전히 상세한 정신 건강 루틴을 보고 싶다면 여기에서 자유롭게 다운로드하십시오.

그렇다면 어떤 기술이나 일상 생활이 당신에게 가장 잘 맞습니까? 아래 댓글 섹션에서 여러분의 의견을 듣고 싶습니다!