사기꾼의 고백

나는 내가 어떻게 누군가에게 관심을 가질 수 있는지 진심으로 이해할 수 없었습니다. 나는 그때까지 수년 동안 프론트 엔드에서 일했지만 커뮤니티에서 매우 조용했습니다. 나는 대중적인 프레임워크나 라이브러리에 기여한 적이 없습니다. 나는 단지 평균이었다. 그래서 내가 그 회의에 참석할 자격이 없다는 실수를 저질렀다는 느낌이 매우 강했고 비행기 표를 사기 전까지 내가 실제로 연설을 하게 될 것이라는 사실이 믿기지 않았습니다.

그러나 비행기표가 무대에서 압박감으로 쓰러지지 않는다는 보장이 없기 때문에 상황은 더욱 악화되었습니다. 연사들의 라인업이 너무 환상적이어서 회의 전 마지막 몇 주 동안, 그리고 내가 책과 기사를 통해 배웠던 유명한 사람들을 모두 직접 만난 후에는 생각나는 것은 " 그들은 알게 될거야. 내가 아무것도 모르기 때문에 이 모든 위대한 사람들은 내가 실수로 여기 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 내 경력의 끝이자 내 직업 생활에서 내가 가질 수 있는 최악의 당혹감이 될 것입니다.”

2012년 당시 나는 사칭 증후군에 대해 전혀 들어본 적이 없었다. 내 감정에 이름이 있는 줄도 몰랐어! 내가 아는 유일한 것은 내가 그것을 만들 때까지 그것을 속여야 한다는 것뿐이었습니다. 몇 년 후, 나는 이 현상에 대한 많은 기사와 연구를 읽었고, 비판적으로는 점차 내 직업 생활에서 그것을 다루는 방법을 알아냈습니다. 이제서야 우리 업계에서 화제가 되고 있으며 그에 대한 합당한 인정을 받고 있습니다.

이제 사기꾼 증후군이 무엇인지, 직장에서 우리가 매일 어떻게 고통받고 있으며, 왜 발생하며 이에 대해 우리가 할 수 있는 일에 대해 밝힐 때입니다. 이 기사가 우리 업계에서 이 현상에 대해 거의 언급되지 않는 측면을 안내해 주기를 바랍니다.

그러나 가장 먼저 해야 할 일: 사기꾼 증후군이란 무엇입니까? 알아 보자.

사기꾼 증후군이란 무엇입니까?

간단히 말해서, 사기꾼 증후군은 반대되는 모든 증거에도 불구하고 사기꾼이라는 느낌입니다. 그것은 자신의 성취를 내면화할 수 없는 무능력으로, 결과적으로 세상의 다른 사람들이 당신이 생각하는 것보다 덜 유능하다는 느낌을 갖게 됩니다.

"사기 증후군"(또는 "사기 현상", 때로는 "사기주의")이라는 용어는 1978년 Pauline Clance와 Suzanne Imes가 학계에서 높은 성취를 이룬 여성에 대한 작업에서 만들어졌습니다. 맞습니다. 수년 동안 과학계는 이러한 현상이 주로 여성에게만 국한되어 있다고 믿었습니다. 그러나 동일한 연구자 중 많은 사람들 이 경험이 더 보편적이며 남성에게 훨씬 더 문제가 될 수 있음 을 깨닫기 시작했습니다. 단순히 남성이 불안정하거나 무능하다고 느끼는 것을 인정하는 것이 훨씬 더 어렵기 때문입니다. 그 결과, 남성은 두려움을 숨기고 부담을 풀거나 도움을 구할 수 없습니다.

하지만 사기꾼 증후군과 단순한 불안감 사이에는 차이가 있습니다. 불안은 당신이 행동을 취하는 것이 편안하지 않다고 느끼기 때문에 몇 년 동안 지나치게 성장한 입장을 고수하도록 만들 수 있습니다. 반면에 사기꾼 증후군이 있는 사람은 끊임없이 행동하고 자신이 하는 일을 더 잘해야 한다고 느낍니다. 따라서, 그것으로 고통받는 사람들은 경력에서 더 멀리 갈 것이지만 그들이 현재 위치에 있을 자격이 있는지에 대해 끊임없는 자기 회의를 할 것입니다. 대체로 사기꾼 증후군의 주요 동기 중 하나는 최고가 되고 싶은 소망입니다. 그렇기 때문에 아이러니하게도 사기꾼 증후군은 높은 성과를 내는 사람들 사이에서 가장 만연 합니다. 연구에 따르면 성공한 사람 5명 중 2명은 지속적으로 고통을 겪고 있으며 일반 인구의 최대 70%가 적어도 경력의 일부 동안 그것을 경험했습니다.

카리스마 코치이자 설득 전문가인 올리비아 폭스 카베인(Olivia Fox Cabane)은 매년 스탠포드 경영대학원 신입생에게 이렇게 묻는다. 매년 학급의 2/3가 즉시 손을 듭니다. 그렇게 집중적인 입학 절차를 통과하고 수천 명의 지원자 중에서 선발된 스탠포드 학생들은 문서화된 성취와 성취의 긴 목록을 뒤에 두고 어떻게 해서 자신이 거기에 속하지 않는다고 느낄 수 있겠습니까? 정답은 사기꾼 증후군입니다. 주요 특징을 자세히 살펴 보겠습니다.

• 슈퍼우먼/슈퍼맨
  완벽주의 성향에서 오는 자기비판은 어떤 분야에서든 훌륭한 성과를 내는 데 가장 흔한 장애물 중 하나이다. 칭찬을 많이 받은 후에도 작업한 것이 개선될 수 있다고 느낀 적이 있습니까?
• 비교로 인한 불만
  끊임없이 자신을 다른 사람과 비교할 때 불만이 생깁니다. 최고가 되고자 하는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 그것이 바로 진화입니다. 그러나 사기꾼은 이 경쟁에서 벗어나지 못합니다. 당신 주변의 대다수가 당신보다 똑똑하다고 생각하거나 당신이 속한 곳에 속하지 않는다고 느낀 적이 있습니까?
• 실패에 대한 두려움
  다른 사람이 당신이 모든 사람이 생각하는 것만큼 유능하지 않다는 것을 알게 될까 봐 두려워한 적이 있습니까? 실패에 대한 두려움은 대부분의 "사기꾼"의 근본적인 동기입니다. 따라서 사기꾼은 실패의 위험을 줄이기 위해 과로하는 경향이 있습니다.
• 능력의 부정과 칭찬
  당신의 성공이 당신의 재능, 노력, 지능 이외의 운, 타이밍 또는 힘의 결과라는 느낌과 관련이 있습니까? 누군가가 당신을 전문가라고 하면 떨리나요? Pauline Rose Clance에 따르면 사기꾼은 긍정적인 피드백과 성공에 대한 객관적인 증거를 무시할 뿐만 아니라 증거에 초점을 맞추거나 자신의 성취에 대한 칭찬이나 공로를 인정받을 자격이 없음을 보여주는 주장을 전개합니다.

이러한 감정이 익숙하다면 클럽에 오신 것을 환영합니다.

물론 사칭 증후군은 단순히 심리적인 불편함의 문제가 아닙니다. 자신의 성취를 과소평가하고 폄하하는 것은 직장 생활과 직장 생활에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다.

사기꾼 증후군의 성격과 영향

우리는 아마도 지금쯤이면 - 특히 당신이 그것을 앓고 있다면 - 사기꾼 증후군이 다소 불편한 느낌이라는 데 동의할 것입니다. 나는 그것이 개인의 사생활에 영향을 미치지 않는다고 제안하지는 않겠지만, 불안한 느낌은 개인의 직업 생활에서의 성취에 확실한 영향을 미칩니다. 그렇다면 이러한 감정을 무시하거나 단순히 증후군을 인식하지 못할 때 직업 생활에서 어떤 일이 발생합니까(또는 발생하지 않습니까)?

그것은 당신이 정당한 인상을 요구하지 못하게 할 수 있습니다. 모든 요구 사항을 충족하지 않는 한 구직 신청을 꺼릴 수 있습니다. 사무실에서 당신은 당신이 사기꾼이고 모든 것을 알고 있다고 생각하기 때문에 당신의 업적을 공유하거나 동료와 기술에 대해 논의조차 하지 않기 때문에 사적인 사람으로 간주될 수 있습니다. 그것은 심지어 당신이 항상 자신이 충분하지 않다고 생각하기 때문에 꿈꿔오던 컨퍼런스에서 연설을 요청하는 것을 막을 수도 있습니다. 사실, 사기꾼 증후군을 앓고 있고 여기에서 언급한 것 중 하나라도 성취하고자 하는 사람들은 대개 이러한 장애물을 극복합니다(사기 증후군과 불안의 차이를 상기하십시오). 사기꾼 증후군은 우리가 다른 누구보다 더 열심히 일하도록 자극하는 매우 동기 부여가 될 수 있습니다 . 그러나 비용은 얼마입니까?

우리 사회에서 사기꾼 증후군은 우리가 스스로 해결하려고 하는 많은 문제가 이미 다른 사람들에 의해 해결되었기 때문에 끊임없이 자신을 비판하게 만듭니다. 그런 환경에서는 당신이 충분히 똑똑하지 않다고 느끼기 쉽습니다. 이것은 신드롬을 일으키고 우리 업계에서 일어나는 모든 일을 따라 잡으려고 노력하도록 강요하여 우리가 하는 모든 일에 유능함을 느끼게 합니다. 그리고 우리는 따라잡아야 할 정보가 얼마나 많은지 압니다. 이 느낌은 우리 모두에게 잘 알려져 있습니다.

불과 몇 년 전만 해도 Flipboard, Pocket 및 Instapaper와 같은 몇 가지 읽기 응용 프로그램이 휴대폰에 있었습니다. 개발계의 최신 소식을 계속해서 저장해 두었다가 나중에 읽을 수 있습니다. 나는 최신 튜토리얼, 방법 및 업계 개발에 대한 여러 온라인 잡지(지금 읽고 있는 것과 같은)를 팔로우했습니다. 다음은 트위터입니다. 트위터를 읽는 것은 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 많은 재능 있는 사람들이 자신의 업적을 자랑하는 것을 보아도 사기꾼 증후군이 전혀 진정되지 않습니다. 하지만 내 이야기는 여기서 끝나지 않습니다.

RSS 피드, 이메일 구독(HTML Weekly 및 Javascript Weekly 등), 최근 회의의 비디오도 있었습니다. 나는 대부분의 새로운 기사와 비디오를 소비하려고 노력했습니다. 분명히 모든 것을 읽는 것은 불가능했습니다. 이러한 정보의 흐름에서 나는 또한 비용을 지불하는 일을 할 시간을 찾아야 했습니다 . 익숙한 소리?

어느 시점에서 나는 더 이상 저장된 기사를 읽지 않는다는 것을 깨달았습니다. 가장 좋은 날에는 제목을 빠르게 살펴보고 몇 가지를 고른 다음 대개 며칠 동안 내 브라우저에 그대로 남아 있었습니다. 분명히, 나는 그 모든 정보를 소비한 후에 더 유능하거나 숙련된 느낌이 들지 않았습니다.

그 이유는 그 모든 정보에 관심이 있었던 것은 사실 내가 아니었기 때문입니다. 내가 무능한 사기꾼처럼 느껴지지 않도록 커뮤니티에서 일어나는 모든 일을 따라잡도록 저를 부추긴 것은 "사기꾼"이었습니다. 우리가 진정으로 원하는 것을 더 많이 배우고, 그것을 우리의 일에 적용하고, 우리 직업에서 더 나은 것을 즐기고, 유능하다고 느끼도록 우리를 밀어붙이기보다는, 사기꾼 증후군은 우리를 좌절의 상태로 몰아넣습니다.

사기꾼 증후군에 대처하는 방법

이런 일을 겪으셨다면 좋은 소식이 있습니다. 사기꾼 증후군의 답답한 아이러니 중 하나는 실제 사기가 이러한 현상을 거의 경험하지 않는 것 같다는 것입니다. 영국 철학자 버트런드 러셀(Bertrand Russell)은 이를 보다 시적으로 표현했습니다. 이 증후군으로 고통받는 사람들이 지능이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 우리가 뭔가를 해야 하는 불편한 심리적 문제입니다. 이 감정을 어떻게 다룰 수 있는지 봅시다.

다음은 별도로 또는 조합하여 작동할 수 있는 솔루션 목록입니다. 그들이 당신에게 효과가 있는지 확인하십시오.

포용

퍼시픽 스탠다드(Pacific Standard) 잡지는 “가장 증후군은 많은 사람들에게 전문 지식을 얻는 자연스러운 증상”이라고 썼습니다. 이것은 완전히 의미가 있습니다. 전문 지식을 얻을 때 지식을 향상시킵니다. 그리고 우리가 알고 있는 것의 경계를 확장함에 따라 우리는 우리가 모르는 것에 점점 더 노출되게 됩니다. 따라서 다음에 공격을 당할 때 새로운 정보를 얻기 위해 서두르지 마십시오 . 대신 멈추고 즐기십시오. 아마도 이것은 업계에서 그리고 일반적으로 세상에는 발견할 것이 훨씬 더 많다는 것을 받아들이는 경험과 지혜를 얻고 있다는 신호일 것입니다.

일부 사람들은 어리석은 용기를 전문 지식과 혼동하기 때문에 위에서 의도적으로 "아마도"라고 말했습니다. 그러나 그러한 사람들은 본질적으로 자신의 무지를 인식하지 못하는 더닝-크루거 효과(Dunning-Kruger effect)로 고통받는 극단적인 경우로 간주됩니다.

실패에 대한 이해 재구성

직장 생활을 하면서 실수를 하지 않을 거라고 믿는 것은 순진한 생각일 것입니다. 때때로 틀리거나, 실패하거나 모든 것을 알지 못하더라도 괜찮습니다. 그것은 지극히 정상입니다. 그것은 당신을 위조하거나 자격이 없게 만들지 않습니다. 우리 중 최고도 실수를 합니다. 결국 우리는 인간입니다. 브라질 축구팀도 한 번 월드컵에서 노르웨이에게 패한 적이 있습니다. 실패를 배움의 기회로 재구성해 보십시오 . 한때 업계에서 가장 큰 이름을 가진 실리콘 밸리에서 개최되었던 FailCon이라는 실패 전용 글로벌 컨퍼런스도 있습니다. 실패는 단순히 성공으로 가는 지름길이며, 빨리 실패하는 것이 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 배우고 더 성장할 수 있는 가장 확실한 방법임을 인식하십시오.

자신의 규칙에 따라 자신을 측정

남의 재능에 압도되기 쉽지만 남과 자신을 비교하는 것은 도저히 이길 수 없는 게임이다. 대신, 자신과 경쟁하십시오. 1년 전에는 어디에 있었나요? 육 개월 전에? 시간 경과에 따른 개선을 측정할 수 있습니까? 나는 이것이 당신 자신의 발전에 대해 훨씬 더 나은 관점을 줄 것이라고 확신합니다.

두려움과 감정을 전달하십시오

이것은 훨씬 더 무섭게 들릴지 모르지만 저를 참아 주십시오. 당신의 감정에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 재미있는 것은 사기꾼 증후군을 경험하는 대부분의 사람들은 주변 사람들도 자신이 부족하다고 느낀다는 사실을 인식하지 못한다는 것입니다. 이것은 단순히 사기꾼 증후군이 다른 사람들에게서 발견하기 어려울 수 있기 때문에 발생합니다. 앞서 언급했듯이, 그것을 경험하는 사람들은 일반적으로 자신의 직업에서 매우 잘합니다. 그러나 수상 경력에 빛나는 작가 Neil Gaiman에게는 완벽한 일화가 있습니다. 그는 유명 인사들의 모임에 참석하고, 둘 다 모임에 참석할 자격이 있다고 생각하지 않았기 때문에 자신과 Neil Armstrong이 똑같은 불편함을 느꼈다는 것을 인식한 재미있는 이야기를 나눴습니다. 이러한 감정을 전달하는 것은 그에게 큰 변화를 가져왔습니다. “그리고 기분이 조금 나아졌습니다. 닐 암스트롱이 사기꾼처럼 느껴졌다면 아마 모두가 그랬을 것입니다.”

따라서 다음에 직장에서 사기꾼처럼 느껴지거나 동료들이 당신이 생각한 것만큼 많이 알지 못한다고 의심할까봐 두려워한다면, 우리 중 가장 뛰어난 사람도 일부는 알고 있다는 사실에서 위안을 구하십시오. 비슷하게 느낀다. 어쩌면 당신의 상사일 수도 있습니다.

결론

사기꾼 증후군은 많은 심리학자들의 관심을 받고 있고 최근 몇 년 동안 광범위하게 연구되었지만 정신 장애가 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 우리 중 많은 사람들에게 깊이 뿌리를 둔 실제 심리적 문제입니다. 우리가 그 증상에 주의를 기울이지 않고 그 방아쇠를 맹목적으로 따라가면 우리는 진정한 심리적 문제에 빠질 수 있습니다. 좋은 소식은 약이 없더라도 약에 대한 태도를 바꿀 수 있다는 것 입니다. 단순히 느낌을 인정하는 것은 그 효과를 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이제 사기꾼 증후군에 대해 더 잘 알고 있기를 바랍니다. 증상을 충분히 조기에 발견하고 위에서 언급한 접근 방식을 사용하여 효과를 극복하려고 시도하면 통합하는 관행이 보다 만족스러운 삶을 사는 데 도움이 되기 때문입니다.

추신 : 요즘에는 업계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 끊임없이 모니터링하고 뉴스 하나하나를 자세히 살펴보는 대신 매일 아침 20분만 투자합니다. 그리고 내가 당신에게 말하겠습니다, 그것은 정말로 중요한 것을 얻기에 충분한 시간 이상입니다. 건강을 유지.