クリエイティブ プロセスでフローを見つけるためのヒント

深夜ですが、あなたはあるプロジェクトに懸命に取り組んでいます。 何時間もあっという間に過ぎてしまったようです。 あなたは今朝から何も食べていませんが、あまりお腹が空いていません。 移動したのはコーヒーを補充するときだけで、カップを注いでいるときでさえ、プロジェクトのことで頭がいっぱいです。

時針が 5 時を指して 6 時を指している時でさえ、あなたは自由を求めて急ぐのではなく、目の前の仕事に急いで戻ります。 しかし、あなたは疲れを感じません。 エネルギーを感じることもあるでしょう。 あなたはとてもクリエイティブです！ あなたはプロジェクトと一体です！

おめでとうございます。フローが見つかりました。

フローとは

Mihaly Csikszentmihalyi によって最初に提唱されたフローとは、ある活動への参加に集中し、完全に関与し、楽しんでいるという感覚に人が完全に没頭している精神状態です。

本質的に、フローは自分がしていることに完全に没頭することによって特徴付けられます。 フローはさまざまな種類の活動で発生する可能性があります。このポジティブ心理学の概念は、教育から音楽、スポーツ、さらにはビデオ ゲームまで、さまざまな分野で広く参照されています。

時間があれば、このビデオを見て、チクセントミハイ氏に「フロー」について語ってもらいましょう。

フローは、仕事関連のタスクに関しては、貴重な心の状態でもあります。 誰かが流れに乗っているとき、彼らは多くのタスクを達成し、それをうまくやり遂げることができ、多くの場合、予想よりも早くなります。 集中力、エネルギー、スキルが組み合わさりながら、自分自身が崩壊しているように見える時です。

瓶に詰めることも、買うこともできません。 いいえ、実際には、フローを複製する方法はありません。 それが起こるとき、それは起こります。

流れの作り方

それは自分がしていることを楽しんでいるときに有機的に起こるものですが、流れの感覚に身を任せることができたらどうでしょうか? 最も必要なときにその心の状態を誘発する方法を見つけることができれば、どれだけのことができるか考えてみてください.

飢えを無視し、タイムワープし、創造性を拡大する真の精神状態に身を置く確実な方法はありませんが、脳が流れに乗り始めるようにするためにできることはいくつかあります.

フローを見つけるためのヒント

1.目の前のタスクを知る

これは 2 つの等式です。 まず、何に取り組んでいるのか、そして最後に何が期待されるのかを知る必要があります。 第二に、取り組んでいるプロジェクトが自分のスキルセットの範囲内にあり、それを実行できることを知る必要があります。

これには、開始する前に、タスクについて多くのことを知る必要があります。 できる限りすべてを知りたいと思っていると思います.質問をしたり、資料を追跡したりするのをやめてから始めると、流れが妨げられます.

2. 外部の気を散らすものを排除する

流れを乱す最大の原因は気を散らすものです。 電話をサイレント モードにする、メール アプリを終了する、ソーシャル メディア アプリを無視するなど、自分で制御できるものを排除するために最善を尽くしてください。

ただし、特にオフィスで働いている場合は、気を散らすものを排除するのが難しい場合があります。 始めようとしている大きなプロジェクトに時間を割く前に、同僚に何か必要かどうか事前に尋ねることができます。

彼らがいつ何を必要とするかがわかったら、次の数時間は邪魔されたくないことを丁寧に伝えてください。 他の人が会議のスケジュールを設定しようとしないように、予定表の時間をブロックしてみてください。 目の前のプロジェクトだけに集中するために、しっかりとした数時間を確保するためにできる限りのことをしてください。

3. 快適になる

痛みや不快感は集中力を阻害します。 適切な例として、この記事の執筆は、頭痛と肩の怪我のために数回遅れました. どちらを使っても効果的な記事を書くことはできましたが、その苦痛のためにプロジェクトに完全に没頭することが難しくなり、タイプミスや文法エラーにつながる可能性があることはわかっていました.

リラックスできる服を着て、ツール (ペン、紙、ラップトップ、タブレットなど) と必要なものすべてを備えた快適な椅子に座って、目の前の快適な高さで座ってください。

4. お腹いっぱい、脳いっぱい

痛みや不快感と同じように、空腹や喉の渇きも集中力を失わせます。 大きなプロジェクトを開始する前に、満腹で健康的なものを食べましょう。

魚や卵、全粒穀物、果物、野菜などの有益なオメガ脂肪酸を含む食品は、脳に良い. 明確に考える必要があるときに、エネルギーとビタミンを供給するのに役立ちます。

5.水分補給をする

脳の約78%は水分でできています。 これは高い割合です。つまり、わずかな脱水でもパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。,/p>

水を近くに置き、ジュースやスポーツドリンクなどの電解質を含む別の飲み物を用意してください。 特に砂糖の影響を受けやすい場合は、甘い飲み物には注意してください。

6. 景色を楽しむ

周囲をできるだけ魅力的にします。 スペースを十分にコントロールして、壁にペンキを塗ったり、インスピレーションを与える装飾を追加したりできます。 環境全体を完璧な作業場所に変えることができるので、これは完璧です。

それができない場合、最低限できることは、その場所をきれいに整頓することです。 愛する人の写真など、インスピレーションを与える個人的なアイテムをいくつか追加してください。

7. 音楽を聴く

オフィスの喧騒が活力を与える人もいれば、すべてを調整できるときに最高のクリエイティブな仕事が達成されると感じる人もいます。 空き家の静けさは、人によっては戸惑うことさえあります。 さらされている音を制御し、ヘッドフォンで必要な静音またはノイズのレベルを見つけることができます。

聞き慣れた音楽を選んで、今まで聞いたことのないものを止めて聴きたくならないようにします。 いくつかの研究では、集中力と精神の刺激に特に役立つことが示されているため、クラシックも良い選択かもしれません.

8. 甘い匂いがする

必ずしも甘いものである必要はありませんが、匂いは気分や集中力に影響を与える強力な感覚です。 考えてみてください。お気に入りの料理の匂いで、すぐに空腹になることがあります。 机の横のゴミ箱に置かれている臭い、脂っこい、ファーストフードの袋は、吐き気を催す可能性があります。 自宅で仕事をしている場合は、お香やろうそくに火をつけるか、その他の甘い香りのソリューションを使用してください。

同僚の中にはにおいに敏感な人もいるかもしれないので、オフィスは少しトリッキーです。 手首の内側にラベンダーやライラックのエッセンシャル オイルを少しつけるのが好きです。 また、淹れたてのコーヒーを手元に置いておくこともできます。その香りは、注意力と活力を感じさせるのに役立つかもしれません.

9. ア・リトル・サムシング・モア

コーヒーやダイエット コーラは創造性とスタミナを刺激する人もいれば、ビールをすすりながら想像力を刺激する人もいます。 アルコールとカフェインはどちらも、脳にさまざまな影響を与えることが示されており、一部の人々にとっては創造的な仕事に有益である可能性があります.

明らかに、仕事中のコーヒーとビールはすべての人に適しているわけではありませんが、職場で問題がなく、イライラしたり酩酊したりするほどの量を消費しない限り、これらのものを手の届くところに置くことを検討することをお勧めします.

そして、よくアーネスト・ヘミングウェイの名言とされている古い格言を忘れないでください。 あなたが興奮している、騒々しい、または石のように冷静であるかどうかにかかわらず、常に新鮮な目で仕事に戻ってきてください.

10.ジャスト・ドゥ・イット

まだ動いていない場合、フローを開発するのは困難です。 「ムードを設定する」ことにすべての時間を費やし、実際に仕事に飛び込むことがない場合、この準備は何の役にも立ちません.

最終的には、座ってプロジェクトに取り組む必要があります。 仕事を始めたら、フローを開発しようとすることは、瞑想を学ぼうとするのとよく似ています。自分の考えが目前のタスクから離れていることに気付くたびに、少し時間を取ってそれを認めてから、すぐにタスクに戻ります。

最初は難しいかもしれませんが、十分に長く集中できれば、仕事に取り掛かることができます。 プロジェクトから離れるのが難しくなっていることに気付くでしょう。 見上げるだけで数時間が過ぎたことに気付くかもしれません。

流れへの挑戦

努力しても神秘的なフローの状態に到達できなくても、気にしないでください。 フローを実現するのが簡単なら、誰もが常にそれを行っているでしょう。 丸一日の勤務日が過ぎ去った？ サインアップしてください。

さまざまな理由で、プロジェクトに完全に没頭するのは難しい場合があります。 無関心、退屈、不安、怒り、悲しみなどの感情はすべて流れを阻害する可能性がありますが、私たちはこれらの感情を毎日感じることがよくあります. フローの状態を達成する前に、それらの感情を乗り越えるのに役立つ方法を見つける必要があるかもしれません.

プロジェクトに懸命に取り組み、時間が長引くように思える場合でも、この記事の提案に従うことで、生産性を高めることができます。 快適で、十分な栄養があり、必要なものがすべて手元にあると、離れたり休憩したりする前に、より長く働くことができます。

フローの状態を促進しようとすればするほど、成功する可能性が高くなります。 練習は常にあなたを上達させ、将来のある時点で、次の大きなプロジェクトで再び使用する必要があるときに、その集中力を思い出すことができます.