一日中デスクで立ち往生しているときでも、より元気になる方法
公開: 2022-03-10この記事は、すべてのために作られ、すべての人のために価格設定された電動自転車を設計および製造することで知られているRad PowerBikesの親愛なる友人によって親切にサポートされています。 ありがとう！
少し話をさせてください。
私はかつて翻訳会社で働いていました。 あるドキュメントから別のドキュメントに翻訳をコピーアンドペーストしてから、エラーがないか書き込みを確認するのが私の仕事でした。 私は毎日10時間から12時間働き、通常は机で昼食をとり（覚えていれば）、同じことを何度も繰り返しました。2つの巨大なコンピューター画面の間を行ったり来たりして、小さすぎるものを見つめていました。タイプ。
2年後、右肩のキャップの下の組織がすり減り、テニス肘ができたため、理学療法を受けました。 腕を修復するための数ヶ月の治療にもかかわらず、今日は主に左腕を使って仕事をしています。 そして、それは私の権利で働いているときに起こる痛みを乗り越えようとするよりもはるかに良いと感じますが…
以前よりもずっと遅くなります…
これにより、コンピューターの前での時間が長くなる可能性があります…
その結果、私はより高いレベルのストレス、欲求不満、倦怠感を経験します。
あなたが十分長い間デスクの仕事をしていたなら、あなたは同じような話をする必要があるように感じます。 たぶんあなたは悪い姿勢やテクニックによるものではありません。 たぶん、それはあなたがほとんどの日昼食を食べるのを忘れて、太陽が最も明るいときに外にいるのがどんなものか覚えていないという事実と関係があります。 または、机からソファ、ベッド、そしてまた戻ってきて、体にエネルギーを与え続けるために必要な身体活動を決して与えたり、気にしたりすることはありません。
私たちの仕事の性質上、これを私たちの集合的な運命にするのではなく、物語を変えてみましょう。 今日は、一日中デスクで立ち往生している場合でも、より注意深く元気を感じるためにできることをいくつか見ていきます。
デスクのセットアップと配置を修正する
ソファやベッドから仕事をしたり、ワークチェアに腰を下ろしたりする方が快適だと感じたとしても、適切に座っていないことの長期的なメリットはあなたを悩ませます。 私を信じて。
ほとんどの人が何歳かはわかりませんが、私と同じように学校でタイピングのクラスを受講する必要があったかどうかはわかりません。 私たちはそれらをタイプすることを学んだだけではありません。 コンピューターの前に座る正しい姿勢を学びました。 ウィキハウからのこのグラフィックはそれを要約します：
基本的に、あなたは以下を目指したいと思います：
- 本体は90度の角度で折りたたまれ、
- 椅子にまっすぐに戻って、
- 床に平らな足、
- 肘で腕を曲げ、
- 手首を曲げたり休ませたりせずに、キーボードまたはマウスの上に指を置きます。
- コンピューターの画面と同じ高さになります。
これは、椅子に座っているか、スツールに座っているか、バランスボールに座っているかに関係なく、開始するのに適した場所です。 とはいえ、ワークステーションで体を固定するためにできることはそれだけではありません。
考えるべきもう一つのことは、スタンディングデスクを使用することです。
エドワードR.ラスコウスキー博士とメイヨークリニックによると、座っていることはあなたの健康に本当に悪いことがあります。 長時間座っている人は、血圧の上昇、高コレステロール、糖尿病、肥満、癌になりやすい傾向があります。
1日数時間だけスタンディングデスクに切り替えても、消費カロリーを増やして健康上の問題を回避することができます。 2011年に実施された調査では、研究者はスタンディングデスクを使用すると追加の健康上の利点を発見しました。
「Take-a-Standプロジェクトは、座っている時間を224％（1日あたり66分）短縮し、背中と首の痛みを54％軽減し、気分の状態を改善しました。」
この変更を行うためにスタンディングデスクに投資する必要はありません。 特に、快適なセットアップがすでにある場合は、高額になる可能性があります。 ただし、できることはライザーに投資することです。
ライザーの高さを調整できるだけでなく、傾けることもできます。 これは、自分のデスクをスタンディングデスクのセットアップに変えるだけでなく、ホテルで働くときにこれを持って行って、常に適切な位置合わせを維持していることを確認するのに役立ちます。
タイムブロッキングを使用して1日のスケジュールを設定する
通常、人々がフランチェスコ・チリッロによって開発されたポモドーロ・テクニックを勧めるとき、彼らはあなたにあなたの一日を25分間隔に分割するように言うでしょう。 しかし、それはこの時間管理方法の目標ではありません。
仕事をブロックに分割する理由は、明確で合理的な終了時間が見えると、集中しやすくなるためです。 それはあなたの一日を構成するのにも役立ちます。
営業担当者のように、リードとの電話の後に電話をかけたり、無限の一連の会議に参加したりする必要がある人にとって、30分のブロックは非常に理にかなっています。 それは当然彼らの一日がバラバラになる方法です。 Webデザイナーは、はるかに長いブロックの恩恵を受けるでしょう。 理由は次のとおりです。
カリフォルニア大学とフンボルト大学の研究では、仕事が中断された後に何が起こるかを調べました。 これらは彼らの発見と解釈でした：
「人々が絶えず邪魔されるとき、彼らは彼らが邪魔されることによって失うことを知っている時間を補うために、より速く働く（そしてより少なく書く）モデルを開発します。 しかし、中断をより速く処理するにはコストがかかります。中断された状態の人々は、より高い作業負荷、より多くのストレス、より高い欲求不満、より多くの時間のプレッシャーと労力を経験しました。 そのため、中断された作業はより速く実行される可能性がありますが、コストがかかります。」
休憩の「コスト」の管理には注意が必要です。 25分のブロックは、Webデザイナーにとってコストがかかりすぎます。 あなたのタスクがどのように自然に崩壊するかを見ることをお勧めします。
ランディングページのプロトタイピングには1〜2時間かかりますか？ 研究と計画はどうですか？ あなたが一般的に実行するタスクと、それらが完了するのに平均してどれくらいの時間がかかるかをよく見てください。
また、あなたが自然に「失敗」し始め、焦点を失い始める場所も見ていきます。 それはトレーニングで起こるのと同じことです—あなたがあなたの限界点に達するとき、あなたの体はただあきらめます。 残念ながら、脳が「やめろ！」と叫んでいるときに、それを押し通そうとする人もいます。
注目すべきもう1つのことは、ピークエネルギー時間がどこにあるかです。 私たちは皆それらを持っています。 私にとっては、毎日午後2時から午後5時の間です。 その時、私はいつも自分の最も難しいプロジェクトをスケジュールします。
それらをブロックのベンチマークとして使用します。 就業時間中のブロックと休憩の作成に加えて、自分専用の時間と制限を設定することも忘れないでください。 その日に特定の時間数の仕事をしさえすればよいことがわかっていると、疲れるのはずっと難しくなります。
これを構築することに関しては、繰り返しの休憩を設定し、毎日同じスケジュールに固執するのを簡単にするツールを使用してください。 Googleカレンダーを使用するのと同じくらい簡単かもしれません。
どちらを選択する場合でも、時間ごとに各タスクをスロットに入れ、クライアント、優先度、タイプ、設計段階などに基づいてタスクを色分けできることを確認してください。
平日は外に出る
さて、あなたがあなたの予定された休憩で何をすべきかについて話しましょう。
外に危険な嵐がない限り、少なくとも1日に1回は外に出るように努力する必要があります。 ビタミンDやセロトニンの増加など、日光に関連する健康上の利点はたくさんあります。
ビタミンDは、免疫システムを高め、病気と戦うのに役立つので便利です。 風邪やインフルエンザと闘っているときに仕事をしようとしたことがあれば、それがどれほど難しいかをご存知でしょう。特に、ベッドがほんの少し離れている場合はなおさらです。
セロトニンは仕事にも役立ちます。 セロトニンは私たちに長い日を通して力を与えるためのエネルギーと良い気分を与えるものです。 一方、メラトニンは私たちを夜にぐっすりと眠らせるものです。 バランスが取れていないと（一日中人工照明で立ち往生している場合に発生する可能性があります）、眠れない夜と疲れ果てた日になる可能性があります。
メラトニン研究者のラッセル・J・ライターによると、
「私たちが夏の日に外にいることから得られる光は、私たちが屋内で経験する可能性があるよりも1000倍明るくなる可能性があります。 このため、屋内で働く人々が定期的に外に出ることが重要であり、さらに私たち全員が真っ暗闇の中で眠ろうとすることが重要です。 これはメラトニンのリズムに大きな影響を与える可能性があり、気分、エネルギー、睡眠の質を改善する可能性があります。」
しかし、エネルギーと生産性を高めるのは、日光と新鮮な空気だけではありません。 運動も重要です。 そして、あなたがすでに外にいて仕事を休んでいるときよりも、フィットネスに合うためのより良い方法は何ですか？
一部の人々にとって、長い散歩をすることは彼らの好ましい屋外運動のモードです。 あなたが犬の飼い主であり、同時に大量の運動をしたい場合にも、これは素晴らしいオプションです。
フィットネススタジオのオーナーであり、ヨガの先生であり、七種競技の世界的アスリートであるアングリーンは、ウォーキングのメリットについて次のように説明しています。
「運動のために歩く理由はたくさんあります。 ウォーキングは、フィットネス、心臓の健康を改善し、うつ病や倦怠感を軽減し、気分を改善し、関節へのストレスを減らし、痛みを軽減し、体重増加を防ぎ、癌や慢性疾患のリスクを減らし、持久力、循環、姿勢を改善します。 」
仕事の途中で大きな汗を流さずにもう少し爽快なものが欲しいなら、電動自転車を取り出してみませんか？
このオプションには多くの素晴らしい点があります。 手始めに、e-バイク（Rad Power Bikesから得られるもののような）はあなたのためにペダリングからいくつかの仕事を取り除くので、あなたはずっと長く乗ってさらに進むことができます。
コロラド大学の研究者は、20人のボランティアを対象に、通勤時に車を電動自転車と交換するとどうなるかを調査しました。 彼らの目的は、少なくとも40分間、週に3回、丸1か月間乗ることでした。
彼らは、電動自転車が次のことを改善したことを発見しました。
- 心臓血管の健康、
- 有酸素能力、
- 血糖コントロール。
電動自転車が魅力的なオプションであるもう1つの理由は、さまざまな目的に使用できるためです。
あなたが働いているオフィスを持っているなら、あなたは通勤のためにそれを使うことができます。 いつでも好きなときに一般的な運動に使用できます。 また、休憩中にさらに多くのことを行うためにそれを使用することができます。 たとえば、食料品を買う時間がいつになるかについてストレスを感じた場合、e-バイクは運動と雑用を一度にノックアウトするのに最適な方法です。
結論：
コンピューターから離れて、脳と体を休ませて充電できるようにするために、仕事の時間を割いています。 別の画面の前に身を置いて無駄にしないでください。 外に出ることができれば、全体的な健康状態を改善するだけでなく、エネルギーと気分を瞬時に高めることができます。
まとめ
屋内、机、コンピューターの画面の前で作業すると問題が発生することが知られているからといって、それはあなたが仕事からそれらの悪影響を軽減または取り除くための措置を講じることができないという意味ではありません。
集中力とエネルギーの両方があなたの仕事の中で非常に重要です。 わずかな調整を行うだけで、デスクサイドにいる間、両方を高い位置に保つことができます。