精神的な過負荷と戦う方法
公開: 2022-02-23精神的な過負荷は最悪です！ 考えすぎると圧倒され、仕事や創造性を発揮できず、その瞬間を楽しむことができなくなります。
仕事や生活の中で重要なことに集中するのに本当に役立つのは、明確な心を持っていることです。 「今日はどのプロジェクトに集中すべきか」から「私の本当の使命と目的は何か」まで、明確な心でより簡単に熟考することができます.
うんうん、それは素晴らしいことのように聞こえますが、実際にどのように心をクリアにしていますか? 重要なことに集中するための 5 つのステップを次に示します。
1. 本当に達成したいことを決める
「だから何？」と答える。 あなたの仕事、フリーランスの仕事、および/またはビジネスに関する質問。 あなたがやっている仕事で本当にやりたいことは何ですか？ それを書いてください。 それはあなたの使命、情熱、ライフワークに関連しているかもしれませんし、純粋にお金のためかもしれません - どちらも問題ありません。 書き出すことのポイントは、なぜフリーランスのビジネスをしているのかを明確に知ることです。
これにより、自分が何をしているのか、その理由が明確になります。 本当に達成したいことを書き出すことは、残りのステップの基礎となり、最終的には頭をすっきりさせ、重要なことに集中することができます。
2. 達成に役立つタスクを書き出す
フリーランス/仕事/ビジネスで達成したいことを正確に把握したので、それを支援するタスクを書き出します。 どこから始めればよいかわかりませんか？ 80 対 20 のルールを使用します。目的の結果の 80% が得られる 20% のタスクを書き出すことに集中します。
できるだけ具体的にしてください。 タスクを具体的に書き出すほど、頭がすっきりします。 その理由は、あいまいさがなくなり、何をする必要があるかを考える必要がなくなるからです。ただ仕事に取り掛かり、実行するだけです。
簡単な例を次に示します。
- 悪い例:より多くのお金を稼ぎ、より多くのクライアントを獲得する /良い例:フリーランスの収入を 1000 ドル増やし、毎月 2 人の新しいクライアントを獲得する
- 悪い:より良いデザイナーになる /良い: Y をデザインできるように X を学ぶ
- 悪い例:ウェブサイトのトラフィックを増やす /良い例:これらの 1 つまたは 2 つの特定のタスクを毎日または毎週x時間行う
3. 今まで行ってきた不要なタスクを書き出す
次のステップは、これまで行ってきた不要なタスクのうち、重要ではないものをすべて書き出すことです。 これらは表面上は重要に見えるタスクであり、To Do リストをうまく埋めて忙しいように見せかけますが、最終的には、本当に達成したいことには不可欠ではありません。 頭をすっきりさせるには、単に生産的になるだけでなく、効果的になることが重要です。
繰り返しになりますが、問題が発生した場合は、80-20 ルールを参照してください。必要のないタスクの 80% を書き出すと、必要な結果の 20% しか得られません。
できるだけ自分自身に正直になりましょう。 いくつかのタスクは重要であるが、心の奥底ではそうではないことがわかっていることを自分自身に納得させようとすればするほど、自分を抑えてしまいます。 それを吸って、障壁を取り壊し、時間を浪費するすべてのタスクと不要なタスクを冷酷に分析します。
このステップの目的は、何をやめる必要があるかを確認することです。 小さなことかもしれないタスクを特定するには、実際に書き出して重要ではないことに気付くまで、自分がしていることにさえ気付かない.
4. 重要なタスクだけを開始する
80-20 ルールを実行に移し始めます。毎日、ステップ 2 から少数の重要なタスクのみを実行します。 望ましい結果に実際に近づけるタスク (ステップ 1 の回答)。
次に、ステップ 3 からの不要な作業を容赦なくやめます。それらを一度にすべて止めることができない場合 (誰ができるでしょうか? 私たちは皆、諦めがたい時間の浪費の喜びを持っている人間です)、次に減らします。重要でないタスクを 1 つずつ、少しずつ。 やめることができる最も簡単で重要でないタスクから始めて、より難しいタスクに移ります。 そうすれば、進歩しているので気分が良くなり、不要なタスクをさらに減らすことができます.
もちろん、不要なタスクをすべて削減するよう努めるべきですが、すべてを達成できなくても、何もないよりはましです。
5. ますます明晰な心を楽しみ始める
ステップ 4 を実行している場合は、1 日に行うタスクが減り始めていますが、それでも望ましい結果が得られるため、フリーランス ビジネスで達成したいことをより多く得ることができます。 基本的に、あなたは生産的であるだけでなく、効果的です。
ですから、タスクを減らすことで、やりくりしたり心配したりすることが少なくなり、頭の中で考えることが少なくなります。 また、ステップ 1 の特定のゲーム プランにより、当て推量が少なくなります (「他に何をすべきか」という瞬間がなくなります)。
その瞬間を楽しみ、仕事や生活の中で本当に重要なことについて考えるための時間と精神的エネルギーが増えます。
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心をクリアにして重要なことに集中する
繰り返しになりますが、何年にもわたる試行錯誤を経て、私は常に雑然とした心と無限のやることリストから離れて、明確な心に移行することができました. そして、うまくいけば、これらのステップがあなたの心をクリアにし、重要なことにも集中するのに役立つことを願っています.
あなたがしていることを非常に明確にすること。 あなたの仕事で効果的になるために。 その瞬間を楽しむために。 頭脳明晰になり、自分にとって重要なことに集中できるようになります。
リフレッシュするために、心をクリアにするための 5 つのステップを次に示します。
- 本当にやりたいことを決める
- やりたいことを達成するのに役立つタスクを書き出す
- あなたが行ってきた重要でないタスクを書き出す
- 重要なタスクだけを開始する
- ますます澄んだ心を楽しみ始めましょう
あなたの番です。頭をすっきりさせて重要なことに集中するのに役立った他の方法は何ですか?
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