なりすましの告白

どうすれば誰にでも興味を持ってもらえるのか、心から理解できませんでした。それまで何年もフロントエンドで働いていたのに、コミュニティではとても静かでした。 私は人気のあるフレームワークやライブラリに貢献していませんでした。 私は平均的でした。 ですから、その会議に出席するに値しないという過ちを犯したという気持ちは非常に強く、飛行機の切符を買うまでは本当に話せるとは信じられませんでした。

しかし、飛行機のチケットは、プレッシャーによってステージ上で倒れないことを保証するものではないため、事態はさらに悪化しました。 スピーカーのラインナップはとても素晴らしかったので、会議前の最後の数週間、そして私が学んでいた本や記事を持っている有名人全員と直接会った後、私が考えることができたのは「彼らは見つけるつもりです。 私は何も知らないので、これらの偉大な人々のすべては、私が誤ってここにいることに気付くでしょう。 それは私のキャリアの終わりであり、私の職業生活でこれまでに経験したことのない最悪の恥ずかしさです。」

当時、2012年、私はインポスター症候群について何も聞いていませんでした。 そんな自分の気持ちに名前があるなんて知らなかった！ 私が知っていた唯一のことは、私がそれを作るまでそれを偽造しなければならなかったということでした。 数年後、私はこの現象に関する多くの記事と研究を読み、批判的に、私の職業生活の中でそれをどのように扱うかを徐々に見つけました。 今だけ、このトピックは私たちの業界で浮上し、それに値する認識を得ています。

それで、インポスター症候群とは何か、私たちが仕事で日々どのように苦しんでいるのか、なぜそれが起こるのか、そして私たちがそれに対して何ができるのかを明らかにする時が来ました。 この記事は、うまくいけば、私たちの業界でこの現象のいくつかのめったに話されていない側面を案内します。

しかし、まず最初に：インポスター症候群とは何ですか？ 確認してみましょう。

インポスター症候群とは何ですか？

簡単に言えば、インポスター症候群は、それとは反対のすべての証拠にもかかわらず、詐欺であるという感覚です。 あなた自身の業績を内面化することは不可能であり、その結果、他の世界があなたを信じているよりも能力が低いと感じます。

「インポスター症候群」（または「インポスター現象」、場合によっては「インポスター症候群」）という用語は、1978年にポーリーン・クランスとスザンヌ・イメスが学者の高学歴の女性に関する研究で作り出したものです。 そうです。何年もの間、科学界はこの現象は主に女性に限定されていると信じていました。 しかし、同じ研究者の多くは、経験がより普遍的であり、男性にとってはさらに問題になる可能性があることに気づき始めています。男性が不安や無能を感じることを認めるのは当然はるかに難しいからです。 その結果、男性は自分の恐れを隠し、自分自身に負担をかけたり、助けを求めたりすることができなくなります。

ただし、インポスター症候群と単純な不安感には違いがあります。 不安があると、行動を起こすことに抵抗があるという理由だけで、何年も成長しすぎた立場にとどまる可能性があります。 一方、インポスター症候群の人は、常に行動を起こし、何をしていても上手くならなければならないと感じています。 したがって、それに苦しむ人々は彼らのキャリアをさらに進めますが、彼らが彼らがいる場所にふさわしいかどうかについて絶えず自己疑念を抱くでしょう。 大体において、インポスター症候群の主な動機付けの力の1つは、成功し、最高の仲間入りをしたいという願望です。 そのため、皮肉なことに、インポスター症候群はハイパフォーマーの間で最も蔓延しています。 調査によると、成功した5人に2人が絶えず苦しんでおり、一般人口の最大70％がキャリアの少なくとも一部でこれを経験しています。

毎年、カリスマコーチで説得の専門家であるオリビアフォックスカバネは、スタンフォードビジネススクールの次のクラスに、「ここにいるあなたの何人が、入学委員会が犯した唯一の間違いだと感じていますか？」と尋ねます。 毎年、クラスの3分の2が即座に手を挙げます。 スタンフォード大学の学生は、このような集中的な入学手続きを通過し、何千人もの応募者の中から選ばれ、その背後にある文書化された成果と成果の長いリストを持って、どういうわけか彼らがそこに属していないことを感じることができますか？ 答えはインポスター症候群です。 その主な特徴を詳しく見てみましょう。

• スーパーウーマン/スーパーマン
  完璧主義への傾向から生じる自己批判は、あらゆる分野での優れた業績に対する最も一般的な障害の1つです。 たくさんの賞賛を受けた後でも、自分が取り組んだことは改善できると感じたことはありますか？
• 比較による不満
  不満は、常に自分を他の人と比較するときに発生します。 最高になりたいというのは何も悪いことではありません—それは仕事での進化です。 しかし、詐欺師はこの競争からキックを得るにはほど遠いです。 あなたの周りの大多数があなたより賢いと思ったことはありますか、またはあなたはあなたがいる場所に属していないように感じたことがありますか？
• 失敗への恐れ
  誰かがあなたがあなたが思っているほど熟練していないことに気付くのを恐れたことがありますか？ 失敗への恐れは、ほとんどの「詐欺師」の根底にある動機です。 したがって、失敗のリスクを減らすために、詐欺師は過労する傾向があります。
• 能力の否定と賞賛
  あなたの成功は、あなたの才能、勤勉さ、知性以外の運、タイミング、または力の結果であるという感覚に関係していますか？ 誰かがあなたが専門家だと言ったとき、あなたは身震いしますか？ ポーリーン・ローズ・クランスによれば、詐欺師は正のフィードバックと成功の客観的な証拠を軽視するだけでなく、証拠に焦点を当てたり、彼らの業績を称賛したり称賛したりするに値しないことを示す議論を展開します。

これらの気持ちがおなじみの場合は、クラブへようこそ。

もちろん、インポスター症候群は単に心理的な不快感の問題ではありません。 あなた自身の業績の過小評価と非推奨は、あなたとあなたの職業生活に本当の影響を与える可能性があります。

インポスター症候群の性質と影響

私たちはおそらく今では、特にあなたがそれに苦しんでいるなら、インポスター症候群はかなり不快な気持ちであることに同意します。 それが私生活に影響を与えないことを示唆するつもりはありませんが、不安感は私生活の成果に明確な影響を及ぼします。 それで、あなたがこれらの感情を無視するか、単に症候群に気づいていないとき、あなたの職業生活で何が起こるか（または起こらないか）？

それはあなたが当然の昇給を求めることを妨げるかもしれません。 すべての要件を満たさない限り、仕事に応募することをためらうかもしれません。 オフィスでは、自分の業績をあえて共有したり、同僚とテクノロジーについて話し合ったりしないため、個人と見なされる可能性があります。同僚は、詐欺の最中にすべてを知っていると思うからです。 自分が十分ではないといつも思っているという理由だけで、話すことを夢見ていた会議で話すように頼むのをやめることさえあるかもしれません。 正直なところ、インポスター症候群に苦しんでいて、ここで言及されていることのいずれかを本当に達成したい人は、通常、これらの障害を克服します（インポスター症候群と不安の違いを思い出してください）。 インポスター症候群は非常にやる気を起こさせる可能性があり、他の誰よりも一生懸命働くように私たちを駆り立てます。 しかし、どのくらいの費用がかかりますか？

私たちのコミュニティでは、私たちが自分たちで解決しようとしている問題の多くはすでに他の人によって解決されているため、インポスター症候群は私たち自身を絶えず批判します。 そのような環境では、あなたが十分に賢くないと感じるのは簡単です。 これはシンドロームを養い、私たちが業界で起こっていることすべてに追いつくように強制するので、私たちは何をしていても有能であると感じます。 そして、私たちは皆、追いつくべき情報がどれだけあるかを知っています。この感覚は私たち全員によく知られています。

ほんの数年前、Flipboard、Pocket、Instapaperなど、携帯電話にいくつかの読書アプリケーションがありました。 開発の世界からの最新ニュースを常に保存して、後で読むようにしました。 私は、最新のチュートリアル、ハウツー、および業界内の開発について、いくつかのオンラインマガジン（現在読んでいるものなど）をフォローしました。 次に、Twitterがあります。 Twitterを読むと、事態はさらに悪化する可能性があります。多くの才能ある人々が自分の業績を自慢しているのを見ても、インポスター症候群を和らげることはできません。 しかし、私の話はそれだけではありません。

RSSフィード、電子メールサブスクリプション（HTMLWeeklyやJavascriptWeeklyなど）、最近の会議のビデオもありました。 私はほとんどの新しい記事やビデオを消費しようとしました。 明らかに、すべてを読むことは不可能でした。この情報の流れの中で、私はまた、請求書を支払う仕事をする時間を見つけなければなりませんでした。 おなじみですか？

ある時点で、保存された記事をもう読んでいないことに気づきました。 最高の日には、私はすぐにタイトルを調べていくつかを選び、それらは通常、何日もブラウザにそのまま置かれていました。 明らかに、そのすべての情報を消費した後、私はより有能で熟練したとは感じませんでした。

その理由は、そのすべての情報に興味を持ったのは私ではなかったからです。 それは「詐欺師」であり、私が無能な詐欺のように感じないように、コミュニティで起こっているすべてに追いつくように私を促しました。 インポスター症候群は、私たちが本当に望んでいることをもっと学び、それを仕事に適用し、職業を楽しんでより良くし、有能であると感じるように促すのではなく、私たちを欲求不満の状態に追いやる。

インポスター症候群に対処する方法

あなたがこれを経験したことがあるなら、私は良いニュースがあります。 インポスター症候群の苛立たしい皮肉の1つは、実際の詐欺がこの現象を経験することはめったにないように見えることです。 イギリスの哲学者バートランド・ラッセルは、それをより詩的に述べています。 この症候群に苦しむ人々が頭が良いことを知るのは素晴らしいことです。 それにもかかわらず、私たちが何かをしなければならないのは不快な心理的問題です。 この気持ちにどう対処できるか見てみましょう。

以下は、個別にまたは組み合わせて機能する可能性のあるソリューションのリストです。 それらを試して、何があなたに役立つかを確認してください。

それを受け入れる

パシフィックスタンダード誌はかつて、「インポスター症候群は、多くの人にとって、専門知識を身に付けることの自然な症状です」と書いています。 これは完全に理にかなっています。専門知識を習得することで、知識を強化します。 そして、私たちが知っていることの境界を拡大するにつれて、私たちは私たちが知らないことにますますさらされるようになります。 したがって、次に攻撃を受けたときに、新しい情報を急がないでください。 代わりに、立ち止まって楽しんでください。 おそらく、これはあなたが経験を積み、業界、そして世界一般であなたが発見することがはるかに多いことを受け入れる知恵を獲得しているというサインです。

愚かな勇気と専門知識を混同する人もいるので、私は意図的に上記の「おそらく」と言いました。 しかし、そのような人々は、ダニング・クルーガー効果に苦しんでいるエッジケースとして数えられます。これは、本質的に、彼らが自分の無知を認識できないことを意味します。

失敗の理解を再構成する

あなたが職業生活を進歩させても、間違いを犯さないだろうと信じるのは素朴なことです。 たまに間違えたり、失敗したり、すべてを知らなくても大丈夫です。 これは完全に正常です。 それはあなたを偽物にしたり、ふさわしくないものにしたりしません。 私たちの最高の人でさえ間違いを犯します—結局のところ私たちは人間です。 ブラジルのサッカーチームでさえ、かつてワールドカップでノルウェーに敗れました（ノルウェー人はスキーさえしていなかったので、ノルウェーに住む人にとっては注目に値することです）。 学ぶ機会として失敗を再構成してみてください。 業界で最も有名な企業の本拠地であるシリコンバレーでかつて開催された、FailConと呼ばれる失敗に特化したグローバル会議もあります。 失敗は単に成功への道であり、すぐに失敗することが、何がうまくいくか、何がうまくいかないかを学び、さらに成長するための最も確実な方法であることを認識してください。

あなた自身のルールであなた自身を測定する

他人の才能に圧倒されるのは簡単ですが、自分を他人と比較することは勝てないゲームです。 代わりに、自分と競争してみてください。 一年前はどこにいましたか？ 6ヶ月前？ 時間の経過とともに改善を測定できますか？ これにより、あなた自身の進歩についてより良い視点が得られると確信しています。

あなたの恐れや気持ちを伝えましょう

これはさらに恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、私には耐えてください。 あなたの気持ちについて話すことを恐れないでください。 面白いことに、インポスター症候群を経験しているほとんどの人は、周りの他の人も同様に不十分だと感じていることに気づいていません。 これは単に、他の人にインポスター症候群を見つけるのが難しいために起こります。 先に述べたように、それを経験する人は一般的に彼らの仕事で非常にうまくいきます。 しかし、受賞歴のある作家ニール・ゲイマンは完璧な逸話を持っています。 彼は、認められた人物の集まりに出席することについての面白い話を共有し、彼とニールアームストロングは、どちらもその集まりにふさわしいとは思わなかったので、まったく同じ不快感を感じたことを認識しました。 これらの気持ちを伝えることは彼に大きな違いをもたらしました。 ニール・アームストロングがなりすましのように感じたのなら、多分誰もがそうしました。」

ですから、次にあなたが職場で詐欺のように感じ始めたり、同僚があなたが思っていたほど多くを知らないと疑うかもしれないと恐れているときは、私たちの中で最も達成されたもののいくつかでさえも知っていることで慰めを求めてください同様に感じます。 たぶんあなたの上司ですら。

結論

インポスター症候群は、多くの心理学者の注目を集めており、近年広く研究されていますが、精神障害ではありません。 それにもかかわらず、それは私たちの多くに深く根ざした本当の心理的問題です。 その症状に注意を払わず、盲目的にその引き金をたどると、本当の心理的問題に陥る可能性があります。 良いニュースは、ピルがなくても、それに対する態度を変えることができるということです。 感情を認めるだけで、その効果を中和することができます。

インポスター症候群についてもっとよく知っていただければ幸いです。症状を十分に早期に発見し、上記のアプローチを使用して影響を克服しようとすると、統合する実践がより充実した生活を送るのに役立ちます。

PS最近、私は業界で何が起こっているかを絶えず監視し、すべてのニュースに飛び込む代わりに、毎朝20分だけそれに専念しています。 そして、私に言わせてください、それは本当に重要なものを手に入れるのに十分な時間以上です。 健康を維持する。