Suggerimenti per trovare il flusso nel processo creativo

È tardi e stai lavorando sodo su un progetto. Le ore apparentemente sono volate in un lampo. Non hai mangiato niente da stamattina, ma non hai davvero fame. L'unica volta in cui ti sei trasferito è stato per riempire il tuo caffè, e anche mentre stai versando una tazza, la tua mente si sta agitando sul progetto: non ne hai mai abbastanza.

Torni di corsa al compito da svolgere invece di correre per la libertà, anche se la lancetta delle ore segna le cinque e passa alle sei. Ma non ti senti stanco. Potresti anche sentirti pieno di energia. Sei super creativo! Sei tutt'uno con il progetto!

Congratulazioni, hai trovato il flusso!

Cos'è il flusso?

Proposto per la prima volta da Mihaly Csikszentmihalyi, il flusso è uno stato mentale in cui una persona è completamente immersa in una sensazione di concentrazione energizzata, pieno coinvolgimento e divertimento nella partecipazione a un'attività.

In sostanza, il flusso è caratterizzato dal completo assorbimento in ciò che si sta facendo. Il flusso può verificarsi con molti tipi di attività: questo concetto di psicologia positiva è stato ampiamente citato in una varietà di campi, dall'istruzione alla musica, allo sport e persino ai videogiochi.

Se hai tempo, dovresti guardare questo video e lasciare che il signor Csikszentmihalyi ti parli di "flow" in persona:

Il flusso è anche uno stato mentale inestimabile quando si tratta di compiti legati al lavoro. Quando qualcuno è in movimento, può portare a termine molti compiti, farlo bene e spesso più velocemente del previsto. È un momento in cui il sé sembra svanire, mentre concentrazione, energia e abilità si combinano .

Non puoi imbottigliarlo e non puoi comprarlo. No, davvero, non c'è modo di replicare il flusso. Succede quando succede.

Come creare un flusso

È qualcosa che accade organicamente quando ti piace quello che stai facendo, ma se potessi entrare in una sensazione di flusso? Pensa a quanto potresti fare se potessi trovare un modo per indurre quello stato mentale quando ne hai più bisogno.

Sebbene non ci siano modi infallibili per metterti in uno stato mentale vero, che ignora la fame, che distorce il tempo e che amplifica la creatività, ci sono diverse cose che puoi fare per cercare di incoraggiare il tuo cervello a iniziare ad andare con il flusso.

Suggerimenti per trovare il flusso

1. Conoscere il compito a portata di mano

Questa è una doppia equazione. Innanzitutto, devi sapere su cosa stai lavorando e cosa ci si aspetta alla fine. In secondo luogo, devi sapere che il progetto su cui stai lavorando rientra nelle tue competenze e che sei in grado di portarlo a termine.

Ciò richiede che tu sappia molto sull'attività prima ancora di iniziare. Direi che vuoi sapere tutto ciò che puoi: fermarsi e iniziare a fare domande o rintracciare materiali mette un freno al flusso.

2. Elimina le distrazioni esterne

I maggiori perturbatori del flusso sono le distrazioni. Fai del tuo meglio per eliminare coloro che sono sotto il tuo controllo, come mettere il telefono in modalità silenziosa, chiudere l'app di posta elettronica e ignorare le app dei social media.

Tuttavia, alcune distrazioni potrebbero essere più difficili da eliminare, soprattutto se lavori in ufficio. Potresti chiedere in anticipo ai colleghi se avranno bisogno di qualcosa da te prima di dedicare il tuo tempo al grande progetto che stai per iniziare.

Una volta che sai di cosa avranno bisogno e quando, fagli sapere gentilmente che non vorresti essere disturbato per le prossime ore. Prova a bloccare il tempo sul tuo calendario in modo che le persone non provino a pianificare le riunioni. Fai tutto il possibile per prendere alcune ore solide per concentrarti solo sul progetto a portata di mano.

3. Mettiti comodo

Il dolore o il disagio inibiscono la tua capacità di concentrazione. Caso in questione, la stesura di questo articolo è stata più volte ritardata a causa di un mal di testa e di un infortunio alla spalla. Anche se avrei potuto scrivere un articolo efficace con entrambi, sapevo che il dolore avrebbe reso difficile immergersi completamente nel progetto, il che avrebbe potuto portare a errori di battitura ed errori grammaticali.

Indossa abiti in cui puoi rilassarti, sederti su una sedia comoda con i tuoi strumenti (penna, carta, laptop, tablet, qualunque cosa) e tutto ciò di cui potresti aver bisogno, a un livello comodo di fronte a te.

4. Stomaco completo, cervello completo

Come il dolore o il disagio, anche la fame e la sete ti distrarranno dalla concentrazione. Mangia qualcosa di sano e sostanzioso prima di iniziare un grande progetto.

Gli alimenti con acidi grassi omega benefici, come pesce e uova, nonché cereali integrali, frutta e verdura, fanno bene al cervello. Aiutano a fornire energia e vitamine quando hai bisogno di pensare chiaramente.

5. Rimani idratato

Circa il 78% del tuo cervello è costituito da acqua. Questa è una percentuale alta, il che significa che anche un po' di disidratazione può avere un effetto negativo sulle tue prestazioni.,/p>

Tieni un po' d'acqua nelle vicinanze e magari un'altra bevanda con elettroliti come succhi di frutta o una bevanda sportiva. Fai attenzione con le bevande dolci, soprattutto se sei soggetto a crolli di zucchero.

6. Goditi la vista

Rendi il tuo ambiente il più attraente possibile. Se hai abbastanza controllo sul tuo spazio per dipingere pareti e aggiungere decorazioni che ti ispirano. È perfetto perché puoi trasformare il tuo intero ambiente nel posto perfetto in cui lavorare.

Se non puoi farlo, il minimo che puoi fare è rendere l'area pulita e ordinata. Aggiungi alcuni oggetti personali stimolanti che puoi, come le fotografie dei tuoi cari.

7. Ascolta la musica

Il trambusto dell'ufficio può dare energia ad alcune persone mentre altri trovano che il loro miglior lavoro creativo si ottiene quando riescono a mettere a punto tutto. Il silenzio di una casa vuota può anche essere sconcertante per alcune persone. Puoi controllare i suoni a cui sei esposto e trovare il livello di silenziosità o rumore di cui hai bisogno con le cuffie.

Scegli la musica che conosci in modo da non essere tentato di fermarti ad ascoltare qualcosa che non hai mai sentito prima. Anche la classica può essere una buona scelta, poiché alcuni studi dimostrano che può essere particolarmente utile per la concentrazione e per stimolare la mente.

8. Annusa qualcosa di dolce

Ok, non deve essere necessariamente dolce, ma l'olfatto è un senso potente che può influenzare il tuo umore e la concentrazione. Pensaci: l'odore del tuo pasto preferito può farti venire fame all'istante; la borsa da fast food puzzolente, unta che si trova nel cestino accanto alla tua scrivania può farti venire la nausea. Se lavori a casa, accendi dell'incenso o una candela o usa qualsiasi altra soluzione profumata.

L'ufficio è un po' più complicato, poiché alcuni dei tuoi colleghi potrebbero essere sensibili agli odori. Mi piace indossare un po' di olio essenziale di lavanda o lillà all'interno del mio polso. Potresti anche tenere una tazza di caffè fresco a portata di mano, poiché il suo odore può aiutarti a sentirti vigile ed energico.

9. Qualcosa in più

Il caffè o la cola dietetica alimentano la creatività e la resistenza di alcune persone, mentre sorseggiare una birra accende l'immaginazione di altri. Sia l'alcol che la caffeina hanno dimostrato di avere effetti diversi sul cervello che possono essere utili al lavoro creativo per alcune persone.

Ovviamente, caffè e birra mentre lavori non sono per tutti, ma fintanto che va bene con il tuo posto di lavoro e fintanto che non consumi così tanto diventi nervoso o ubriaco, potresti prendere in considerazione di avere queste cose a portata di mano.

E non dimenticare il vecchio saggio adagio comunemente attribuito a Ernest Hemingway: "Scrivi da ubriaco, modifica da sobrio". Che tu sia entusiasta, eccitato o freddo come una pietra, torna sempre al tuo lavoro più tardi con occhi nuovi.

10. Fallo e basta

È difficile sviluppare il flusso se non ti stai già muovendo. Se passi tutto il tuo tempo a "creare l'atmosfera" e non ti immergi mai nel lavoro, nessuna di queste preparazioni ti farà bene.

Alla fine, devi sederti e lavorare al progetto. Una volta che inizi a lavorare, cercare di sviluppare il flusso è molto simile a cercare di imparare a meditare: ogni volta che noti che i tuoi pensieri si allontanano dal compito in questione, prenditi un momento per riconoscerlo e poi riporta te stesso al compito.

All'inizio potrebbe essere difficile, ma se riesci a concentrarti abbastanza a lungo, inizierai il tuo lavoro. Inizierai a notare che è più difficile per te voltare le spalle al progetto. Potresti semplicemente alzare lo sguardo per scoprire che sono trascorse diverse ore.

Sfide da fluire

Non sentirti male se non sei in grado di raggiungere quello stato di flusso mistico anche dopo aver fatto gli sforzi. Se raggiungere il flusso fosse facile, tutti lo farebbero, e tutto il tempo. Un'intera giornata di lavoro è appena volata? Iscrivimi.

Può essere difficile immergersi davvero in un progetto per una serie di motivi. Sentimenti di apatia, noia, ansia, rabbia o tristezza possono inibire il flusso, ma spesso proviamo queste emozioni ogni giorno. Potrebbe essere necessario trovare modi che funzionino per superare quei sentimenti prima di poter raggiungere uno stato di flusso.

Anche se lavori sodo al tuo progetto e il tempo sembra trascinare, seguire i suggerimenti in questo articolo può aiutarti a essere più produttivo. Essere a proprio agio, ben nutriti e avere tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano può aiutarti a lavorare più a lungo prima di doverti allontanare o fare una pausa.

E più provi a incoraggiare uno stato di flusso, maggiori sono le possibilità di successo. La pratica ti renderà sempre migliore e, ad un certo punto in futuro, sarai in grado di ricordare quella sensazione di concentrazione quando dovrai usarla di nuovo per il tuo prossimo grande progetto.