Una routine di salute mentale semplice ma efficace per i programmatori

Dopo aver lavorato a un progetto di codifica per un paio d'ore buone, molti sviluppatori come me tendono a sbattere contro un muro. Il livello di creatività diminuisce e proviamo un estremo esaurimento mentale (soprattutto se abbiamo lavorato per più di tre ore di fila). Non possiamo fare a meno di volere una pausa abbastanza lunga dai nostri computer o dal lavoro (scrivanie) prima di poter continuare con il nostro lavoro.

Tuttavia, quando abbiamo una scadenza da rispettare, di solito ci prepariamo e andiamo avanti. A volte, fare questo funziona perché attingiamo alla nostra energia mentale profondamente nascosta, ma ci sono anche altre volte in cui semplicemente non funziona. I nostri cervelli scioperano finché la loro richiesta non viene soddisfatta. Quale richiesta, chiedi? Una lunga e meritata pausa per rinfrescarsi e reimpostarsi.

Se decidiamo di negare o ignorare questa richiesta in modo coerente, prima o poi scopriremo che il nostro tasso complessivo di produttività diminuisce per un bel po' di tempo. Corriamo anche il rischio di fallire in quasi tutto, comprese le nostre vite personali.

Diamo una buona occhiata a come possiamo stabilire una routine efficace che ci aiuterà a portare benefici sul lavoro e sulla salute a lungo termine.

Perché avere una routine è importante

In generale, è stato riscontrato che avere una routine che seguiamo ha i suoi vantaggi. Uno studio pubblicato da The Lancet ha concluso che le persone che hanno una routine diurna stabile tendono ad avere una migliore funzione cognitiva, un sonno riposante, stabilità emotiva e un migliore benessere generale grazie al mantenimento di un buon ritmo circadiano (i cicli naturali della vita, come il ciclo sonno-veglia).

Un altro studio pubblicato da Sage Journals ha mostrato che coloro che seguono una routine quotidiana tendono a sentire che la vita è più significativa per loro rispetto a coloro che non lo fanno. Avere un elenco pianificato di attività per la giornata e assicurarci di svolgere ogni attività quando dovremmo permetterci di essere meno stressati e sentirci più realizzati. Inoltre, fare tutto nella nostra routine ci dà un senso di realizzazione e scopo e aggiunge valore alle nostre vite . Aiuta anche ad alleviare la tensione che deriva dalle normali esigenze della vita e dalla frenesia di alcuni dei difficili calcoli matematici e delle attività basate sulla creatività in cui ci impegniamo come programmatori.

Inoltre, ci aiuta a rilassare e rinfrescare il cervello dopo un lungo periodo di lavoro. Ora diamo un'occhiata alla vera routine di salute mentale.

La semplice routine di salute mentale per gli sviluppatori

Personalmente, la mia routine di salute mentale mi ha permesso di essere più produttivo, superare i limiti mentali e fisici sul lavoro ed essere in grado di trovare un buon equilibrio tra lavoro, famiglia e vita personale.

Alcune delle tecniche che ho utilizzato che si sono rivelate efficaci sono:

• Consapevolezza a riposo,
• Meditazione,
• Consapevolezza,
• Riflessione,
• Scansione del corpo,
• visualizzazione,
• Prendere appunti,
• Programmazione consapevole.

L'ultimo è la carne della mia routine. Qui, svolgo i miei compiti di programmazione come al solito, ma cerco di rimanere consapevole di me stesso mentre lo faccio. Se desideri dare un'occhiata alla mia routine personale di salute mentale in dettaglio in cui approfondisco ogni pratica e come lavoro con essa per migliorare me stesso e le mie capacità di programmazione, ti incoraggio a provarlo tu stesso.

Alcuni dei benefici che ho visto dalla routine sono i seguenti:

Riduzione dell'effetto negativo momentaneo

Per la maggior parte, la programmazione può essere piuttosto intimidatoria e deludente per un principiante o anche per uno sviluppatore esperto. Quando scriviamo codice con tutto il cuore, sperando di aver fatto tutto bene, e poi scopriamo che alcune aree del nostro codice non funzionano e non riusciamo a capire esattamente dove sia il problema, possiamo facilmente diventare temporaneamente frustrati pessimisti.

Durante questi periodi, la consapevolezza può tornarci utile perché la ricerca ha dimostrato che aiuta a ridurre gli effetti negativi momentanei. Eseguendo tecniche di movimento consapevole come la meditazione camminata e la camminata consapevole, possiamo aumentare i sentimenti positivi dentro di noi e aiutarci ad andare avanti.

Aumentando la concentrazione e l'attenzione

Quando sono consapevole, spesso trovo meno difficile mantenere alta la concentrazione e i livelli di attenzione e sono in grado di andare avanti senza distrazioni. La ricerca scientifica attribuisce questa capacità a un'onda cerebrale chiamata Alpha Rhythm che regola le informazioni che provocano distrazione.

Pensare, ricordare ed elaborare le informazioni meglio

Quando siamo nel momento presente, riusciamo a capire le cose facilmente e le ricordiamo senza troppi problemi. Ragionare e capire come implementeremo alcuni bit del nostro codice per raggiungere l'obiettivo desiderato diventano anche semplici nel tempo.

Gli studi che si concentrano su questo particolare argomento hanno rivelato che ciò è dovuto alla capacità della pratica della consapevolezza di aumentare la densità della materia grigia nel cervello, in particolare in quelle aree associate al pensiero prospettico, alle capacità di apprendimento, all'elaborazione autoreferenziale, e regolazione emotiva.

Sentirsi più stabili dopo aver lavorato per lunghe ore

Ti sei mai sentito sopraffatto al punto da aver perso il controllo di te stesso in termini di pace e calma? La consapevolezza ci dà chiarezza su ciò su cui stiamo lavorando e ci mantiene pacifici. In passato, ho avuto scenari in cui mi sono sentito così sopraffatto e deluso dalla costante incapacità di risolvere vari bug nel mio codice che mi ha fatto domandare perché sono entrato nella programmazione in primo luogo.

Mentre praticavo la consapevolezza, tuttavia, sono stato in grado di dire quando stavo esagerando i problemi nella mia mente e quando i miei pensieri stavano gonfiando le cose in modo sproporzionato. Con l'aiuto di tecniche di consapevolezza come la camminata consapevole e la riflessione, riusciamo a vedere la realtà come è in realtà e non come la pensiamo . Questo cambia la nostra prospettiva in meglio.

Regolazione dello stress e dell'ansia

Stai per perdere le scadenze e la tua mente non riesce a calmarsi e lasciarti finire i compiti rimanenti in pace? Bene, la respirazione consapevole e la visualizzazione della tua situazione ti consentono di essere consapevole dello stress e dell'ansia e di reagire meglio ad essi. Aiuta ad abbassare i livelli elevati dell'ormone cortisolo che è legato allo stress.

I punti precedenti fanno parte di una semplice routine di salute mentale basata sulla consapevolezza con cui tutti possiamo lavorare facilmente come sviluppatori dipendenti, liberi professionisti o mentre gestiamo le nostre iniziative di programmazione (collegamento alla routine gratuita di salute mentale). L'implementazione di alcuni di questi richiederebbe alcuni minuti di meditazione al mattino e poi, rimaniamo consapevoli di noi stessi e del nostro ambiente mentre svolgiamo il nostro lavoro nella nostra giornata tipo.

Iniziare con la propria routine di salute mentale

Nel caso in cui ti senti, individualmente, come se volessi apportare qualche personalizzazione in più alla routine di salute mentale data sopra, sentiti libero di farlo. Alla fine della giornata, si tratta di trovare una routine di salute mentale che vada bene con te e abbia un impatto positivo sul tuo lavoro e sulla tua vita nel suo insieme. La tua routine di salute mentale dovrebbe essere qualcosa che integri ciò che hai già nella tua vita e ciò che ritieni sia buono per te come persona unicamente diversa.

Quindi non sentire la pressione di doverti attenere a qualcosa che non si adatta necessariamente a te. Tuttavia, di seguito sono riportate alcune idee o altre strategie di miglioramento della salute mentale che sono efficaci che puoi esplorare.

Yoga

Lo yoga è una pratica che ci aiuta a calmare le nostre menti in modo da radicarci in una coscienza illimitata, che è la nostra natura essenziale. Aiuta a unire gli aspetti fisici, mentali e spirituali della nostra vita. Alcuni dei suoi vantaggi includono il miglioramento della memoria, le capacità di apprendimento, l'elaborazione socio-emotiva, l'elaborazione sensomotoria e molte altre funzioni cognitive. Questo può essere una buona aggiunta alla tua routine se questi sono i vantaggi che stai cercando.

Altri stili di meditazione

Oltre alla meditazione di consapevolezza, ci sono altri stili di meditazione come la meditazione di attenzione focalizzata, la meditazione zen, la meditazione religiosa (per varie religioni) e altri che aiutano ad allenare il nostro cervello su vari valori personali. Puoi guardare alla tua vita e decidere in quali aree non sei all'altezza che influenzano la tua carriera di programmatore e la vita in generale, e seguire una pratica di meditazione che ti aiuti in questo. Ad esempio, se fai fatica a rimanere concentrato, puoi lavorare con la meditazione di attenzione focalizzata per affinare la tua concentrazione.

Dormire

Per quanto possa sembrare divertente, il sonno è un'ottima tecnica per rinfrescare la mente e il corpo. Gli studi dimostrano che aiuta a migliorare la comunicazione tra le cellule nervose. Oltre alle pratiche basate sulla consapevolezza con cui lavoro, il sonno è un'altra delle mie tecniche di riferimento quando sento di aver bisogno di un totale rinnovamento della mia mente.

Quando ti senti confuso o oberato di lavoro, lascia il tuo posto di lavoro e trova un posto dove sdraiarti e chiudere per qualche minuto (se questo non ti farà licenziare). Tuttavia, non prendere l'abitudine di dormire, altrimenti diventerà controproducente. Consiglio sempre di dormire come ultima risorsa.

Pianificare in anticipo

Una delle cose che creano confusione è la mancanza di pianificazione. Se inizi in molte direzioni, sei sicuro di perdere e di uscire più confuso di quanto hai iniziato. La programmazione richiede molta pianificazione mentale prima di poterla eseguire fisicamente e la ricerca ha collegato questo tipo di pianificazione al successo del progetto, non solo nella programmazione ma anche in altre aree della nostra vita.

Quello che faccio normalmente è acquisire una buona comprensione dell'intero progetto su cui sto lavorando, delle aree su cui dovrei lavorare, di ciò che è necessario in quelle aree, e poi suddivido il lavoro in piccoli passaggi nella mia lista di cose da fare . Ogni volta che finisco un'attività, la spunta dalla mia lista. Questo mi aiuta a fare progressi coerenti e raggiungere l'obiettivo molto più velocemente.

Esercizio fisico

Sebbene la forma fisica faccia bene al corpo, è stato anche scoperto che ha un effetto positivo sul cervello. Riduce l'ansia, la depressione e gli stati d'animo negativi. Quindi, ogni volta che ti senti ansioso o lunatico, fai solo alcuni esercizi prima di tornare al lavoro e molto probabilmente amerai i risultati.

Cerca un amico sviluppatore

Condividere i tuoi problemi con qualcuno che comprende la gravità dei problemi e che può anche aiutarti a risolverli, è una delle cose più preziose della vita. Cerca un compagno o un team di programmazione con cui puoi andare facilmente d'accordo e diventare compagni di lavoro e di vita.

Ritenetevi responsabili a vicenda, aiutatevi a vicenda attraverso i vostri progetti e consultatevi a vicenda quando avete bisogno di feedback genuini e critiche costruttive. Ciò garantisce tranquillità, divertimento, maggiore produttività e soddisfazione per la tua carriera.

Cambia il tuo ambiente di lavoro (se puoi)

Funziona bene se sei uno sviluppatore che lavora da casa. Tuttavia, è anche possibile modificare l'ambiente sul posto di lavoro se la tua azienda ha fornito aree di seduta alternative. Cambiare il tuo ambiente può ripristinare la tua mente e aiutarti a superare alcuni ostacoli che hai lottato per superare. Puoi scegliere di cambiare la tua posizione seduta o spostarti in un angolo diverso del tuo ufficio o spazio di lavoro. Queste azioni possono sembrare piccole ma hanno tutte un impatto significativo.

Prendi una boccata d'aria fresca

Esporre te stesso all'aria aperta ti consente di portare più ossigeno al cervello, il che aiuta a migliorare le prestazioni del cervello. Se rimani a lungo in una stanza poco ventilata, a lungo andare puoi ferire il tuo cervello. Prendendo regolarmente una boccata d'aria fresca, migliori la potenza del tuo cervello che, a sua volta, può aiutarti a spingerti ancora oltre.

Ascolta le tue canzoni preferite

Canzoni diverse hanno effetti diversi sulle persone. Ogni volta che ti senti esausto mentalmente e fisicamente, ascoltare canzoni che ti ricordano i tuoi sogni, obiettivi e visioni, mentre ti rilassi, può darti energia e farti desiderare di continuare con il tuo lavoro.

Chiudi gli occhi, appoggiati allo schienale della sedia da lavoro e ascolta quelle canzoni mentre visualizzi i tuoi obiettivi e la quantità di sforzo necessaria per arrivarci, e noterai che i tuoi livelli di energia e motivazione aumenteranno dopo un po' di tempo. La mia playlist personale preferita è quella di brani indipendenti (indie) o una playlist di brani o brani strumentali lenti e rilassanti.

Conclusione

Quando provi una delle tecniche menzionate in questo articolo, assicurati di scegliere quelle che si integreranno con il tuo programma quotidiano , le abitudini e le convinzioni in quanto ciò renderà possibile un'esperienza molto migliore lavorando con loro.

Prendersi cura della nostra salute mentale è della massima importanza. Possiamo avere un solo cervello per tutta la vita, quindi dobbiamo fare tutto il possibile per prendercene cura. E la parte migliore è che non devi fare molto per farlo accadere. Tutto quello che devi fare è iniziare una routine di salute mentale e attenerti ad essa . Il primo passo è aggiungere la routine al tuo programma giornaliero. Se la routine di salute mentale fornita funziona bene per te, scopri dove puoi iniziare a praticare la meditazione di consapevolezza e poi ricorda di lavorare consapevolmente.

Se vuoi ravvivare le cose, puoi considerare le altre tecniche di salute mentale che ti piacciono e usarle per creare la tua routine di salute mentale personalizzata che si adatta meglio al tuo stile di vita. Dipende interamente da te.

Il punto chiave qui è che dovresti considerare seriamente di lavorare con una routine ed è ancora meglio se inizi con una già adesso se vuoi migliorare la tua salute mentale, il tuo lavoro e il tuo benessere generale negli anni a venire .

Ancora una volta, se vuoi dare un'occhiata alla mia routine di salute mentale completamente dettagliata, sentiti libero di scaricarla qui.

Quindi, quale tecnica o routine quotidiana funziona meglio per te? Mi piacerebbe sentirti nella sezione commenti qui sotto!