Bagaimana Merasa Lebih Berenergi Bahkan Saat Anda Terjebak Di Meja Sepanjang Hari

Artikel ini telah didukung dengan baik oleh teman-teman terkasih kami di Rad Power Bikes yang dikenal merancang dan membuat sepeda listrik yang dibuat untuk segalanya, dan dengan harga terjangkau untuk semua orang. Terima kasih!

Mari saya ceritakan sedikit cerita.

Saya pernah bekerja di sebuah biro penerjemahan. Adalah tugas saya untuk menyalin dan menempelkan terjemahan dari satu dokumen ke dokumen lain dan kemudian meninjau kesalahan penulisan. Saya bekerja antara 10 dan 12 jam setiap hari, biasanya makan siang di meja saya (jika saya ingat untuk melakukannya) dan secara fisik mengulangi hal yang sama berulang-ulang: menggerakkan mouse bolak-balik di antara dua layar komputer raksasa saya dan menatap terlalu kecil Tipe.

Dua tahun kemudian, saya menemukan diri saya dalam terapi fisik karena saya telah mengikis jaringan di bawah topi bahu kanan saya dan telah mengembangkan siku tenis. Meskipun berbulan-bulan terapi untuk memperbaiki lengan saya, saya terutama menggunakan lengan kiri saya untuk bekerja hari ini. Dan meskipun rasanya jauh lebih baik daripada mencoba mengatasi rasa sakit yang terjadi saat bekerja dengan tangan kananku…

Itu membuat saya jauh lebih lambat dari sebelumnya …

Yang dapat menyebabkan berjam-jam lebih lama di depan komputer ...

Dan sebagai hasilnya, saya mengalami tingkat stres, frustrasi, dan kelelahan yang lebih tinggi.

Saya merasa jika Anda sudah memiliki pekerjaan di meja cukup lama, Anda memiliki cerita serupa untuk diceritakan. Mungkin Anda bukan karena postur atau teknik yang buruk. Mungkin itu ada hubungannya dengan fakta bahwa Anda lupa makan siang hampir setiap hari dan tidak ingat bagaimana rasanya berada di luar saat matahari sedang bersinar terang. Atau Anda berpindah dari meja Anda ke sofa ke tempat tidur dan kembali lagi, tidak pernah memberi tubuh atau pikiran Anda aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk tetap berenergi.

Daripada membiarkan ini menjadi nasib kolektif kita karena sifat pekerjaan kita, mari kita coba dan ubah narasinya. Hari ini, kita akan melihat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih waspada dan berenergi bahkan jika Anda terjebak di meja Anda hampir sepanjang hari.

Perbaiki Pengaturan dan Penjajaran Meja Anda

Bahkan jika Anda merasa lebih nyaman untuk bekerja dari sofa atau tempat tidur Anda atau membungkuk di kursi kerja Anda, manfaat jangka panjang dari tidak duduk dengan benar akan menghantui Anda. Percayalah kepadaku.

Saya tidak tahu berapa usia sebagian besar dari Anda, tetapi Anda mungkin atau mungkin tidak harus mengikuti kelas mengetik di sekolah seperti yang saya lakukan. Kami tidak hanya belajar mengetik di dalamnya. Kami mempelajari postur yang tepat untuk duduk di depan komputer. Grafik dari wikiHow ini merangkumnya:

Pada dasarnya, Anda ingin membidik hal-hal berikut:

• Tubuh dilipat pada sudut 90 derajat,
• Kembali lurus ke kursi,
• Kaki rata di lantai,
• Lengan ditekuk di siku,
• Jari melayang di atas keyboard atau mouse tanpa menekuk atau mengistirahatkan pergelangan tangan,
• Mata sejajar dengan layar komputer.

Ini adalah tempat yang baik untuk memulai, terlepas dari apakah Anda duduk di kursi, di bangku, atau bola stabilitas. Meskipun demikian, itu bukan satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki tubuh Anda di tempat kerja Anda.

Hal lain yang perlu dipikirkan adalah menggunakan meja berdiri.

Menurut Dr. Edward R. Laskowski dan Mayo Clinic, duduk bisa sangat buruk bagi kesehatan Anda . Orang yang duduk dalam waktu lama lebih rentan terhadap peningkatan tekanan darah, kolesterol tinggi, diabetes, obesitas, dan kanker.

Bahkan jika Anda beralih ke meja berdiri hanya beberapa jam sehari, Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dan mencegah beberapa masalah kesehatan tersebut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011, peneliti menemukan manfaat kesehatan tambahan saat menggunakan meja berdiri:

“Proyek Take-a-Stand mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk sebesar 224% (66 menit per hari), mengurangi nyeri punggung dan leher bagian atas sebesar 54% dan meningkatkan kondisi suasana hati.”

Anda tidak perlu berinvestasi di meja berdiri untuk membuat perubahan ini. Mereka bisa mahal, terutama jika Anda sudah memiliki pengaturan yang membuat Anda nyaman. Namun, yang dapat Anda lakukan adalah berinvestasi di riser.

Saya tidak hanya dapat menyesuaikan ketinggian riser, tetapi saya juga dapat memiringkannya. Ini berguna tidak hanya untuk mengubah meja saya menjadi pengaturan meja berdiri, tetapi saya dapat membawanya ketika saya bekerja di hotel untuk memastikan saya selalu menjaga keselarasan yang tepat.

Gunakan Pemblokiran Waktu Untuk Menjadwalkan Hari Anda

Biasanya ketika orang merekomendasikan Teknik Pomodoro — dikembangkan oleh Francesco Cirillo — mereka akan memberitahu Anda untuk membagi hari Anda menjadi interval 25 menit. Sebenarnya bukan itu tujuan dari metode manajemen waktu ini.

Alasan Anda membagi hari kerja Anda menjadi beberapa blok adalah karena lebih mudah untuk fokus ketika Anda memiliki waktu akhir yang jelas dan masuk akal. Ini juga berguna untuk mengatur hari Anda.

Untuk seseorang seperti wiraniaga yang harus menerima panggilan demi panggilan dengan prospek atau untuk duduk dalam rangkaian rapat yang tak ada habisnya, blok setengah jam sangat masuk akal. Itu secara alami bagaimana hari mereka pecah. Desainer web akan mendapat manfaat dari blok yang lebih panjang. Inilah alasannya:

Sebuah studi dari University of California dan Humboldt University melihat apa yang terjadi setelah pekerjaan terganggu. Ini adalah temuan dan interpretasi mereka:

“Ketika orang terus-menerus terganggu, mereka mengembangkan model bekerja lebih cepat (dan lebih sedikit menulis) untuk mengimbangi waktu yang mereka tahu akan hilang karena disela. Namun bekerja lebih cepat dengan interupsi memiliki biaya: orang-orang dalam kondisi terganggu mengalami beban kerja yang lebih tinggi, lebih banyak stres, frustrasi yang lebih tinggi, lebih banyak tekanan waktu dan usaha. Jadi pekerjaan yang terputus dapat dilakukan lebih cepat, tetapi dengan harga yang harus dibayar.”

Anda harus berhati-hati dalam mengelola “biaya” istirahat. Blok 25 menit terlalu mahal untuk desainer web. Saya akan merekomendasikan melihat bagaimana tugas Anda secara alami pecah.

Apakah membuat prototipe halaman arahan membutuhkan waktu satu atau dua jam? Bagaimana dengan penelitian dan perencanaan? Perhatikan baik-baik tugas yang biasa Anda lakukan dan berapa lama waktu yang dibutuhkan, rata-rata, untuk diselesaikan.

Saya juga akan melihat di mana Anda secara alami mulai "gagal" dan kehilangan fokus. Hal yang sama terjadi dalam latihan — ketika Anda mencapai titik puncak, tubuh Anda menyerah begitu saja. Sayangnya, beberapa orang mencoba mendorongnya ketika otaknya berteriak, "Berhenti!"

Hal lain yang harus dilihat adalah di mana jam energi puncak Anda. Kita semua memilikinya. Bagi saya, itu antara jam 2 siang dan jam 5 sore setiap hari. Saya selalu menjadwalkan proyek tersulit saya saat itu.

Gunakan itu sebagai tolok ukur untuk blok Anda. Selain membuat blok dan jeda sepanjang hari kerja, pastikan juga untuk menetapkan jam dan batasan khusus untuk diri Anda sendiri. Jauh lebih sulit untuk merasa lelah jika Anda tahu bahwa Anda hanya perlu menghabiskan beberapa jam kerja pada hari itu.

Untuk membangun ini, gunakan alat yang memudahkan untuk mengatur jeda berulang dan tetap pada jadwal yang sama setiap hari. Ini bisa sesederhana menggunakan Kalender Google Anda:

Apa pun yang Anda pilih, pastikan Anda dapat memasukkan setiap tugas berdasarkan waktu dan tugas kode warna berdasarkan hal-hal seperti klien, prioritas, jenis, tahap desain, dll.

Keluar Selama Hari Kerja

Oke, jadi mari kita bicara tentang apa yang harus Anda lakukan dengan istirahat yang dijadwalkan.

Kecuali jika ada badai berbahaya di luar, Anda harus berusaha keluar setidaknya sekali sehari. Ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan sinar matahari, termasuk peningkatan vitamin D dan serotonin.

Vitamin D berguna karena membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan melawan penyakit. Jika Anda pernah mencoba bekerja sambil berjuang melawan pilek atau flu, Anda tahu betapa sulitnya itu — terutama ketika tempat tidur Anda hanya beberapa langkah lagi.

Serotonin juga berguna untuk bekerja. Serotonin adalah apa yang memberi kita energi dan suasana hati yang baik untuk bertenaga melalui hari-hari yang lebih panjang. Melatonin, di sisi lain, adalah apa yang membuat kita tidur nyenyak di malam hari. Jika kita tidak mendapatkan keseimbangan yang tepat — yang bisa terjadi jika Anda terjebak di dalam ruangan dengan pencahayaan buatan sepanjang hari — Anda bisa berakhir dengan malam tanpa tidur dan hari yang melelahkan.

Menurut Russel J. Reiter, seorang peneliti melatonin:

“Cahaya yang kita dapatkan dari berada di luar pada hari musim panas bisa seribu kali lebih terang daripada yang pernah kita alami di dalam ruangan. Untuk alasan ini, penting bagi orang-orang yang bekerja di dalam ruangan untuk keluar secara berkala dan terlebih lagi kita semua mencoba untuk tidur dalam kegelapan total. Ini dapat berdampak besar pada ritme melatonin dan dapat menghasilkan peningkatan suasana hati, energi, dan kualitas tidur.”

Tapi bukan hanya sinar matahari dan udara segar yang membantu energi dan produktivitas. Olahraga juga penting. Dan cara apa yang lebih baik untuk menyesuaikan diri dalam kebugaran daripada ketika Anda sudah berada di luar dan sedang istirahat dari pekerjaan?

Bagi sebagian orang, berjalan-jalan jauh adalah mode olahraga luar ruangan yang mereka sukai. Ini juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda adalah pemilik anjing dan ingin memberi mereka banyak latihan pada saat yang bersamaan.

Ann Green, pemilik studio kebugaran, guru yoga, dan atlet dunia heptathlon, menjelaskan manfaat jalan kaki:

“Ada banyak alasan untuk berjalan kaki untuk berolahraga. Jalan kaki meningkatkan kebugaran, kesehatan jantung, meredakan depresi dan kelelahan, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres pada persendian dan mengurangi rasa sakit, dapat mencegah penambahan berat badan, mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis, meningkatkan daya tahan, sirkulasi dan postur, dan masih banyak lagi. ”

Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih menggembirakan tanpa mengeluarkan banyak keringat di tengah hari kerja, mengapa tidak membawa sepeda listrik?

Ada banyak hal hebat tentang opsi ini. Sebagai permulaan, karena e-bike (seperti yang Anda dapatkan dari Rad Power Bikes) mengambil beberapa pekerjaan dari mengayuh untuk Anda, Anda dapat berkendara lebih lama dan melangkah lebih jauh.

Para peneliti di University of Colorado melakukan penelitian dengan 20 sukarelawan untuk melihat apa yang akan terjadi ketika mereka menukar mobil mereka dengan e-bike saat berangkat kerja. Tujuan mereka adalah bersepeda setidaknya selama 40 menit, tiga kali seminggu, selama sebulan penuh.

Mereka menemukan bahwa sepeda listrik telah meningkatkan:

• Kesehatan jantung,
• Kapasitas aerobik,
• Kontrol gula darah.

Alasan lain mengapa e-bike menjadi pilihan yang menarik adalah karena Anda dapat menggunakannya untuk berbagai tujuan.

Anda dapat menggunakannya untuk bepergian, jika Anda memiliki kantor tempat Anda bekerja. Anda dapat menggunakannya untuk latihan umum kapan pun Anda mau. Anda juga dapat menggunakannya untuk menyelesaikan lebih banyak hal selama istirahat. Jika Anda pernah merasa stres tentang kapan Anda akan punya waktu untuk membeli bahan makanan, misalnya, sepeda elektronik akan menjadi cara yang bagus untuk menghentikan latihan dan tugas Anda sekaligus.

Intinya:

Anda mengukir waktu dari hari kerja Anda untuk menjauh dari komputer Anda dan memberikan otak dan tubuh Anda istirahat sehingga dapat mengisi ulang. Jangan sia-siakan dengan menempatkan diri Anda di depan layar lain. Jika Anda bisa keluar, Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi Anda juga akan memberikan dorongan energi dan suasana hati secara instan.

Membungkus

Hanya karena bekerja di dalam ruangan, di meja, di depan layar komputer diketahui dapat menyebabkan masalah, bukan berarti Anda tidak dapat mengambil langkah untuk mengurangi atau menghilangkan efek samping negatif tersebut dari hari kerja Anda.

Fokus dan energi keduanya sangat penting dalam pekerjaan Anda. Dengan hanya melakukan beberapa penyesuaian kecil, Anda dapat memastikan keduanya tetap tinggi saat Anda berada di sisi meja.