Rutinitas Kesehatan Mental Sederhana Tapi Efektif Untuk Programmer

Setelah mengerjakan proyek pengkodean selama beberapa jam, banyak pengembang seperti saya cenderung menemui jalan buntu. Tingkat kreativitas menurun, dan kita merasakan kelelahan mental yang luar biasa (terutama jika kita telah bekerja lebih dari tiga jam berturut-turut). Mau tak mau kami ingin istirahat yang cukup lama dari komputer atau pekerjaan (meja) kami sebelum kami dapat melanjutkan pekerjaan kami.

Namun, ketika kita memiliki tenggat waktu yang harus dipenuhi, kita biasanya menguatkan diri dan terus berjalan. Kadang-kadang, melakukan ini berhasil karena kita memanfaatkan energi mental kita yang sangat tersembunyi, tetapi juga, ada saat-saat ketika itu tidak berhasil. Otak kita mogok sampai permintaan mereka terpenuhi. Permintaan yang mana, Anda bertanya? Istirahat panjang dan memang layak untuk menyegarkan dan mengatur ulang.

Jika kita memutuskan untuk menolak atau mengabaikan permintaan ini secara konsisten, cepat atau lambat kita akan menemukan bahwa tingkat produktivitas kita secara keseluruhan turun untuk waktu yang cukup lama. Kami juga menghadapi risiko gagal di hampir semua hal — termasuk kehidupan pribadi kami.

Mari kita lihat baik-baik bagaimana kita dapat membangun rutinitas yang efektif yang akan membantu diri kita sendiri membawa manfaat dari segi pekerjaan dan kesehatan dalam jangka panjang.

Mengapa Memiliki Rutinitas Itu Penting

Secara umum, rutinitas yang kita ikuti ternyata memiliki manfaat tersendiri. Sebuah studi yang diterbitkan oleh The Lancet menyimpulkan bahwa orang yang memiliki rutinitas siang hari yang stabil cenderung memiliki fungsi kognitif yang lebih baik, tidur nyenyak, stabilitas emosional, dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan karena mempertahankan ritme sirkadian yang baik (siklus alami kehidupan, seperti siklus tidur-bangun).

Studi lain yang diterbitkan oleh Sage Journals menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti rutinitas sehari-hari cenderung merasa hidup lebih bermakna bagi mereka daripada mereka yang tidak. Memiliki daftar kegiatan yang direncanakan untuk hari itu dan memastikan bahwa kita melakukan setiap kegiatan ketika kita seharusnya memungkinkan kita untuk mengurangi stres dan merasa lebih terpenuhi. Selain itu, melakukan segala sesuatu dalam rutinitas kita memberi kita rasa pencapaian dan tujuan, dan menambah nilai dalam hidup kita . Ini juga membantu meredakan ketegangan yang datang dengan tuntutan kehidupan yang teratur dan kesibukan beberapa perhitungan matematis yang sulit dan aktivitas berbasis kreativitas yang kita lakukan sebagai programmer.

Selain itu, ini membantu kita rileks dan menyegarkan otak kita setelah lama bekerja. Sekarang mari kita lihat rutinitas kesehatan mental yang sebenarnya.

Rutinitas Kesehatan Mental Sederhana Untuk Pengembang

Secara pribadi, rutinitas kesehatan mental saya telah memungkinkan saya untuk menjadi lebih produktif, menerobos keterbatasan mental dan fisik di tempat kerja dan dapat mencapai keseimbangan yang baik antara pekerjaan, keluarga, dan kehidupan pribadi saya.

Beberapa teknik yang saya gunakan yang telah terbukti efektif adalah:

• Kesadaran istirahat,
• Meditasi,
• Perhatian,
• Refleksi,
• Pemindaian tubuh,
• visualisasi,
• Mencatat,
• Pemrograman yang penuh perhatian.

Yang terakhir adalah daging dari rutinitas saya. Di sini, saya melakukan tugas pemrograman saya seperti biasa, tetapi saya mencoba untuk tetap sadar akan diri saya saat melakukannya. Jika Anda ingin melihat rutinitas kesehatan mental pribadi saya secara rinci di mana saya membahas secara mendalam tentang setiap latihan dan bagaimana saya bekerja dengannya untuk meningkatkan diri saya dan keterampilan pemrograman saya, saya mendorong Anda untuk mencobanya sendiri.

Beberapa manfaat yang saya lihat dari rutinitas tersebut adalah sebagai berikut:

Mengurangi Efek Negatif Sesaat

Untuk sebagian besar, pengkodean bisa sangat menakutkan dan mengecewakan bagi pemula atau bahkan pengembang yang berpengalaman. Ketika kita menulis kode dengan sepenuh hati — berharap bahwa kita mendapatkan segalanya dengan benar — dan kemudian mengetahui bahwa beberapa area kode kita tidak berfungsi dan sepertinya kita tidak dapat menemukan di mana sebenarnya masalahnya, kita dapat dengan mudah menjadi frustrasi untuk sementara. pesimis.

Selama masa-masa seperti itu, perhatian penuh dapat berguna bagi kita karena penelitian telah menunjukkan bahwa itu membantu mengurangi efek negatif sesaat. Dengan melakukan teknik gerakan mindful seperti meditasi jalan dan jalan mindful, kita dapat meningkatkan perasaan positif dalam diri kita dan membantu kita terus berjalan.

Meningkatkan Fokus Dan Perhatian

Ketika saya sadar, saya sering merasa lebih mudah untuk menjaga fokus dan tingkat perhatian saya tetap tinggi dan saya dapat terus berjalan tanpa gangguan. Penelitian ilmiah mengaitkan kemampuan ini dengan gelombang otak yang disebut Alpha Rhythm yang mengatur informasi yang menyebabkan gangguan.

Berpikir, Mengingat, dan Memproses Informasi Lebih Baik

Ketika kita berada di saat ini, kita dapat memahami berbagai hal dengan mudah dan mengingatnya tanpa banyak kerepotan. Penalaran dan mencari tahu bagaimana kita akan menerapkan bit tertentu dari kode kita untuk mencapai tujuan yang diinginkan juga menjadi mudah dari waktu ke waktu.

Studi yang berfokus pada topik khusus ini telah mengungkapkan bahwa ini disebabkan oleh kemampuan praktik mindfulness untuk meningkatkan kepadatan materi abu-abu di otak — khususnya di area yang terkait dengan pemikiran perspektif, kemampuan belajar, pemrosesan referensi diri, dan regulasi emosi.

Merasa Lebih Stabil Setelah Bekerja berjam-jam

Pernahkah Anda merasa kewalahan hingga kehilangan kendali atas diri sendiri dalam hal kedamaian dan ketenangan? Perhatian penuh memberi kita kejelasan tentang apa yang sedang kita kerjakan dan membuat kita tetap damai. Di masa lalu, saya memiliki skenario di mana saya merasa sangat kewalahan dan kecewa dengan ketidakmampuan terus-menerus untuk memecahkan berbagai bug dalam kode saya yang membuat saya mempertanyakan mengapa saya masuk ke pemrograman di tempat pertama.

Namun, ketika saya mempraktikkan perhatian penuh, saya dapat mengetahui kapan saya melebih-lebihkan masalah dalam pikiran saya dan kapan pikiran saya meledak di luar proporsi. Dengan bantuan teknik perhatian seperti berjalan dengan penuh perhatian dan refleksi, kita dapat melihat kenyataan sebagaimana adanya, dan bukan seperti yang kita pikirkan . Ini mengubah cara pandang kita menjadi lebih baik.

Mengatur Stres dan Kecemasan

Apakah Anda akan melewatkan tenggat waktu dan pikiran Anda tidak bisa tenang dan membiarkan Anda menyelesaikan tugas yang tersisa dengan tenang? Bernapas dengan penuh perhatian dan visualisasi situasi Anda memungkinkan Anda untuk menyadari stres dan kecemasan, dan bereaksi lebih baik terhadapnya. Ini membantu menurunkan tingkat tinggi hormon kortisol yang terkait dengan stres.

Poin-poin di atas adalah bagian dari rutinitas kesehatan mental berbasis kesadaran sederhana yang dapat dengan mudah kita kerjakan sebagai pengembang yang dipekerjakan, pekerja lepas, atau saat kita menjalankan usaha pemrograman kita sendiri (tautan ke rutinitas kesehatan mental gratis). Menerapkan beberapa dari ini akan membutuhkan beberapa menit meditasi di pagi hari dan kemudian setelah itu, kita tetap sadar akan diri kita sendiri dan lingkungan kita saat kita melakukan pekerjaan kita di hari-hari biasa kita.

Memulai Rutinitas Kesehatan Mental Anda Sendiri

Jika Anda merasa, secara individu, seperti Anda ingin membuat lebih banyak penyesuaian pada rutinitas kesehatan mental yang diberikan di atas, tentu saja, jangan ragu untuk melakukannya. Pada akhirnya, ini adalah tentang menemukan rutinitas kesehatan mental yang sesuai dengan Anda dan memiliki dampak positif pada pekerjaan dan kehidupan Anda secara keseluruhan. Rutinitas kesehatan mental Anda harus menjadi sesuatu yang melengkapi apa yang sudah Anda miliki dalam hidup Anda dan apa yang Anda rasa baik untuk Anda sebagai orang yang unik dan berbeda.

Jadi, jangan merasa tertekan karena harus berpegang teguh pada sesuatu yang belum tentu cocok dengan Anda. Namun, di bawah ini ada beberapa ide atau strategi peningkatan kesehatan mental yang efektif yang bisa Anda jelajahi.

yoga

Yoga adalah praktik yang membantu kita menenangkan pikiran sehingga membumikan diri kita dalam kesadaran yang tidak terikat, yang merupakan sifat esensial kita. Ini membantu menyatukan aspek fisik, mental, dan spiritual dari kehidupan kita. Beberapa manfaatnya antara lain meningkatkan daya ingat, kemampuan belajar, pemrosesan sosial-emosional, pemrosesan sensorimotor, dan banyak fungsi kognitif lainnya. Ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas Anda jika ini adalah manfaat yang Anda cari.

Gaya Meditasi Lainnya

Selain meditasi mindfulness, ada gaya meditasi lain seperti meditasi perhatian terfokus, meditasi zen, meditasi keagamaan (untuk berbagai agama), dan lain-lain yang membantu melatih otak kita pada berbagai nilai pribadi. Anda dapat melihat kehidupan Anda dan memutuskan area mana yang Anda kurangi yang memengaruhi karir pemrograman dan kehidupan Anda secara umum, dan melakukan latihan meditasi yang membantu Anda dalam hal itu. Misalnya, jika Anda berjuang untuk tetap fokus, Anda dapat bekerja dengan meditasi perhatian terfokus untuk mempertajam fokus Anda.

Sedang tidur

Lucu kedengarannya, tidur adalah teknik yang sangat baik untuk menyegarkan pikiran dan tubuh kita. Studi menunjukkan bahwa itu membantu meningkatkan komunikasi antara sel-sel saraf. Di atas praktik berbasis perhatian yang saya lakukan, tidur adalah salah satu teknik masuk saya ketika saya merasa saya membutuhkan penyegaran total pikiran saya.

Ketika Anda merasa bingung atau terlalu banyak bekerja, tinggalkan tempat kerja Anda dan temukan tempat untuk berbaring dan tutup selama beberapa menit (jika itu tidak membuat Anda dipecat). Namun, jangan menjadi kebiasaan tidur, atau itu akan menjadi kontra-produktif. Saya selalu merekomendasikan tidur sebagai pilihan terakhir.

Rencana ke Depan

Salah satu hal yang menyebabkan kebingungan adalah kurangnya perencanaan. Jika Anda memulai ke banyak arah, Anda pasti akan kalah dan keluar lebih bingung daripada yang Anda mulai. Pemrograman membutuhkan banyak perencanaan mental sebelum kita dapat mengeksekusinya secara fisik dan penelitian telah mengaitkan perencanaan semacam ini dengan kesuksesan proyek, tidak hanya dalam pemrograman tetapi juga di area lain dalam kehidupan kita.

Apa yang biasanya saya lakukan adalah mendapatkan pemahaman yang baik tentang keseluruhan proyek yang sedang saya kerjakan, area yang harus saya kerjakan, apa yang dibutuhkan di area tersebut, dan kemudian saya memecah pekerjaan menjadi langkah-langkah kecil dalam daftar tugas saya. . Setiap kali saya menyelesaikan tugas, saya mencentangnya dari daftar saya. Ini membantu saya membuat kemajuan yang konsisten dan mencapai tujuan lebih cepat.

Latihan fisik

Sementara kebugaran fisik baik untuk tubuh, ternyata juga memiliki efek positif pada otak. Ini mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Jadi, setiap kali Anda merasa cemas atau murung, lakukan beberapa latihan sebelum kembali bekerja dan kemungkinan besar Anda akan menyukai hasilnya.

Cari Teman Pengembang

Berbagi masalah Anda dengan seseorang yang memahami beratnya masalah, dan yang juga dapat membantu Anda menyelesaikannya, adalah salah satu hal yang paling berharga dalam hidup. Carilah teman atau tim pemrograman yang dapat Anda ajak bergaul dengan mudah dan menjadi teman kerja dan kehidupan.

Saling bertanggung jawab, saling membantu melalui proyek Anda, dan berkonsultasi satu sama lain ketika Anda membutuhkan umpan balik yang tulus dan kritik yang membangun. Hal ini membuat ketenangan pikiran, kenikmatan, produktivitas lebih dan kepuasan dengan karir Anda.

Ubah Lingkungan Kerja Anda (Jika Anda Bisa)

Ini berfungsi dengan baik jika Anda adalah pengembang kerja-dari-rumah. Meskipun, Anda juga dapat mengubah lingkungan di tempat kerja Anda jika perusahaan Anda telah menyediakan area tempat duduk alternatif. Mengubah lingkungan Anda dapat mengatur ulang pikiran Anda dan membantu Anda melewati beberapa rintangan yang telah Anda perjuangkan untuk lewati. Anda dapat memilih untuk mengubah posisi duduk Anda, atau pindah ke sudut lain dari kantor atau ruang kerja Anda. Tindakan ini mungkin tampak kecil tetapi semuanya memiliki dampak yang signifikan.

Menghirup Udara Segar

Mengekspos diri Anda ke udara segar memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak oksigen ke otak Anda yang membantu meningkatkan kinerja otak. Jika Anda tinggal di ruangan yang berventilasi buruk untuk waktu yang lama, Anda dapat melukai otak Anda dalam jangka panjang. Dengan secara teratur mendapatkan udara segar, Anda meningkatkan kekuatan otak Anda yang pada gilirannya dapat membantu Anda mendorong lebih jauh.

Dengarkan Lagu Favorit Anda

Lagu yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada orang. Kapan pun Anda merasa lelah secara mental dan fisik, mendengarkan lagu yang mengingatkan Anda akan mimpi, tujuan, dan visi Anda, saat Anda bersantai, dapat memberi energi dan membuat Anda ingin terus melanjutkan pekerjaan Anda.

Tutup saja mata Anda, bersandar di kursi kerja Anda, dan dengarkan lagu-lagu itu saat Anda memvisualisasikan tujuan Anda dan jumlah usaha yang diperlukan untuk mencapainya, dan Anda akan melihat tingkat energi dan motivasi Anda meningkat setelah beberapa waktu. Playlist favorit pribadi saya adalah lagu slow independent (indie) atau playlist lagu-lagu slow yang menenangkan atau instrumental.

Kesimpulan

Saat mencoba salah satu teknik yang disebutkan dalam artikel ini, pastikan Anda menggunakan teknik yang akan menyatu dengan jadwal, kebiasaan, dan keyakinan harian Anda karena hal itu akan memungkinkan Anda memiliki pengalaman yang jauh lebih baik saat bekerja dengannya.

Menjaga kesehatan mental kita adalah yang paling penting. Kita hanya memiliki satu otak sepanjang hidup kita sehingga kita perlu melakukan semua yang kita bisa untuk merawatnya dengan baik. Dan bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu melakukan banyak hal untuk mewujudkannya. Yang harus Anda lakukan adalah memulai rutinitas kesehatan mental dan menaatinya . Langkah pertama adalah dengan menambahkan rutinitas ke jadwal harian Anda. Jika rutinitas kesehatan mental yang diberikan bekerja dengan baik untuk Anda, cari tahu di mana Anda dapat mulai melakukan meditasi kesadaran dan kemudian ingatlah untuk bekerja dengan penuh perhatian.

Jika Anda ingin membumbui segalanya, Anda dapat mempertimbangkan teknik kesehatan mental lain yang Anda sukai dan menggunakannya untuk membuat rutinitas kesehatan mental khusus yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda. Ini sepenuhnya terserah Anda.

Takeaway kunci di sini adalah, Anda harus serius mempertimbangkan bekerja dengan rutinitas dan bahkan lebih baik jika Anda memulai dengan satu sedini sekarang jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda, pekerjaan Anda, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan selama bertahun-tahun yang akan datang. .

Sekali lagi, jika Anda ingin melihat rutinitas kesehatan mental saya yang terperinci, silakan unduh di sini.

Jadi, teknik atau rutinitas harian apa yang paling cocok untuk Anda? Saya akan senang mendengar dari Anda di bagian komentar di bawah!