Comment se sentir plus énergique même lorsque vous êtes coincé à un bureau toute la journée

Cet article a été aimablement soutenu par nos chers amis de Rad Power Bikes qui sont connus pour concevoir et construire des vélos électriques conçus pour tout et à un prix pour tout le monde. Merci!

Laissez-moi vous raconter une petite histoire.

Je travaillais pour une agence de traduction. C'était mon travail de copier-coller les traductions d'un document dans un autre, puis de revoir l'écriture pour les erreurs. Je travaillais entre 10 et 12 heures par jour, déjeunant généralement à mon bureau (si je m'en souvenais) et répétais physiquement la même chose encore et encore : passer la souris entre mes deux écrans d'ordinateur géants et regarder trop petit taper.

Deux ans plus tard, je me suis retrouvé en physiothérapie parce que j'avais usé le tissu sous mon épaule droite et que j'avais développé un coude de tennis. Malgré les mois de thérapie pour réparer mon bras, j'utilise principalement mon bras gauche pour travailler aujourd'hui. Et même si c'est beaucoup mieux que d'essayer de surmonter la douleur qui survient lorsque je travaille avec ma droite…

Cela me rend beaucoup plus lent qu'avant ...

Ce qui peut entraîner des heures plus longues devant l'ordinateur …

Et je ressens des niveaux plus élevés de stress, de frustration et de fatigue en conséquence.

J'ai l'impression que si vous avez eu un travail de bureau assez longtemps, vous avez une histoire similaire à raconter. Peut-être que le vôtre n'est pas dû à une mauvaise posture ou à une mauvaise technique. Peut-être que cela a à voir avec le fait que vous oubliez de déjeuner la plupart du temps et que vous ne vous souvenez pas de ce que c'est que d'être dehors quand le soleil est le plus brillant. Ou vous passez de votre bureau au canapé au lit et vice-versa, sans jamais donner à votre corps ou à votre esprit l'activité physique dont il a besoin pour rester sous tension.

Plutôt que de laisser cela être notre destin collectif en raison de la nature de notre travail, essayons de changer le récit. Aujourd'hui, nous allons examiner certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus alerte et plein d'énergie même si vous êtes coincé à votre bureau pendant la majeure partie de la journée.

Fixez la configuration et l'alignement de votre bureau

Même s'il est plus confortable de travailler depuis votre canapé ou votre lit ou de vous affaler sur votre chaise de travail, les avantages à long terme de ne pas s'asseoir correctement vous hanteront. Croyez-moi.

Je ne sais pas quel âge ont la plupart d'entre vous, mais vous avez peut-être dû ou non suivre des cours de dactylographie à l'école comme moi. Nous n'avons pas seulement appris à les taper. Nous avons appris la bonne posture pour s'asseoir devant un ordinateur. Ce graphique de wikiHow le résume :

Fondamentalement, vous voulez viser ce qui suit :

• Corps plié à 90 degrés,
• Dos droit contre la chaise,
• Les pieds à plat sur le sol,
• Bras pliés aux coudes,
• Les doigts planent au-dessus du clavier ou de la souris sans plier ou reposer les poignets,
• Les yeux au niveau de l'écran de l'ordinateur.

C'est un bon point de départ, que vous soyez assis sur une chaise, sur un tabouret ou sur un ballon de stabilité. Cela dit, ce n'est pas la seule chose que vous pouvez faire pour réparer votre corps à votre poste de travail.

Une autre chose à laquelle penser est d'utiliser un bureau debout.

Selon le Dr Edward R. Laskowski et la clinique Mayo, la position assise peut être très mauvaise pour la santé . Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sont plus sujettes à une augmentation de la pression artérielle, à un taux de cholestérol élevé, au diabète, à l'obésité et au cancer.

Même si vous passez à un bureau debout quelques heures par jour seulement, vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées et éviter certains de ces problèmes de santé. Dans une étude menée en 2011, les chercheurs ont découvert des avantages supplémentaires pour la santé lors de l'utilisation d'un bureau debout :

"Le projet Take-a-Stand a réduit le temps passé assis de 224 % (66 minutes par jour), a réduit les douleurs dans le haut du dos et le cou de 54 % et a amélioré l'humeur."

Vous n'avez pas besoin d'investir dans un bureau debout pour effectuer ce changement. Ils peuvent être coûteux, surtout lorsque vous avez déjà une configuration avec laquelle vous êtes à l'aise. Cependant, ce que vous pouvez faire, c'est investir dans une colonne montante.

Non seulement je peux régler la hauteur de la colonne montante, mais je peux aussi l'incliner. Ceci est utile non seulement pour transformer mon bureau en une configuration de bureau debout, mais je peux l'emporter avec moi lorsque je travaille dans des hôtels pour m'assurer que je maintiens toujours un bon alignement.

Utilisez le blocage du temps pour planifier votre journée

Habituellement, lorsque les gens recommandent la technique Pomodoro - développée par Francesco Cirillo - ils vous diront de diviser votre journée en intervalles de 25 minutes. Ce n'est pas vraiment le but de cette méthode de gestion du temps.

La raison pour laquelle vous divisez votre journée de travail en blocs est qu'il est plus facile de se concentrer lorsque vous avez une fin de temps claire et raisonnable en vue. C'est aussi utile pour structurer votre journée.

Pour quelqu'un comme un vendeur qui doit appeler après appel avec des prospects ou s'asseoir dans une série interminable de réunions, les blocs d'une demi-heure ont beaucoup de sens. C'est naturellement ainsi que leur journée se décompose. Les concepteurs de sites Web bénéficieraient de blocs beaucoup plus longs. Voici pourquoi:

Une étude de l'Université de Californie et de l'Université Humboldt a examiné ce qui se passe après une interruption de travail. Voici leurs conclusions et interprétations :

"Lorsque les gens sont constamment interrompus, ils développent un modèle de travail plus rapide (et d'écriture moins) pour compenser le temps qu'ils savent qu'ils perdront en étant interrompus. Pourtant, travailler plus vite avec des interruptions a un coût : les personnes dans des conditions interrompues ont subi une charge de travail plus élevée, plus de stress, plus de frustration, plus de pression de temps et d'efforts. Ainsi, le travail interrompu peut être effectué plus rapidement, mais à un prix.

Vous devez faire attention à la gestion du « coût » d'une pause. Les blocs de 25 minutes sont tout simplement trop coûteux pour un concepteur de sites Web. Je vous recommande de regarder comment vos tâches se séparent naturellement.

Le prototypage d'une page de destination prendrait-il une heure ou deux ? Qu'en est-il de la recherche et de la planification ? Examinez de près les tâches que vous effectuez couramment et combien de temps elles prennent, en moyenne, pour être accomplies.

Je regarderais aussi où vous commencez naturellement à "échouer" et à perdre votre concentration. C'est la même chose qui se passe dans les séances d'entraînement - lorsque vous atteignez votre point de rupture, votre corps abandonne. Malheureusement, certaines personnes essaient de passer à travers quand c'est le cerveau qui crie "Stop !"

Une autre chose à regarder est où se trouvent vos heures d'énergie de pointe. Nous en avons tous. Pour moi, c'est entre 14h et 17h tous les jours. Je planifie toujours mes projets les plus difficiles alors.

Utilisez-les comme repères pour vos blocs. En plus de créer des blocs et des pauses tout au long de la journée de travail, assurez-vous également de vous fixer des heures et des limites dédiées. Il est beaucoup plus difficile de se fatiguer si vous savez que vous n'avez qu'à travailler un certain nombre d'heures par jour.

Pour ce faire, utilisez un outil qui permet de définir facilement des pauses récurrentes et de respecter le même horaire chaque jour. Cela peut être aussi simple que d'utiliser votre agenda Google :

Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de pouvoir classer chaque tâche par heure et par code couleur en fonction d'éléments tels que le client, la priorité, le type, l'étape de conception, etc.

Sortez pendant la journée de travail

OK, alors parlons de ce que vous devriez faire avec vos pauses programmées.

À moins qu'il n'y ait un orage dangereux à l'extérieur, vous devriez faire un effort pour sortir au moins une fois par jour. Il y a une tonne d'avantages pour la santé associés à la lumière du soleil, y compris une augmentation de la vitamine D et de la sérotonine.

La vitamine D est utile car elle aide à renforcer notre système immunitaire et à combattre les maladies. Si vous avez déjà essayé de travailler tout en luttant contre un rhume ou la grippe, vous savez à quel point cela peut être difficile, surtout lorsque votre lit n'est qu'à quelques pas.

La sérotonine est également utile pour le travail. La sérotonine est ce qui nous donne l'énergie et la bonne humeur nécessaires pour traverser des journées plus longues. La mélatonine, en revanche, est ce qui nous endort profondément la nuit. Si nous n'obtenons pas le bon équilibre - ce qui peut arriver si vous êtes coincé à l'intérieur avec un éclairage artificiel toute la journée - vous pourriez vous retrouver avec des nuits blanches et des journées épuisantes.

Selon Russel J. Reiter, chercheur sur la mélatonine :

« La lumière que nous recevons en étant à l'extérieur un jour d'été peut être mille fois plus brillante que celle que nous sommes susceptibles de ressentir à l'intérieur. Pour cette raison, il est important que les personnes qui travaillent à l'intérieur sortent périodiquement à l'extérieur et, de plus, nous essayons tous de dormir dans l'obscurité totale. Cela peut avoir un impact majeur sur les rythmes de la mélatonine et peut entraîner des améliorations de l'humeur, de l'énergie et de la qualité du sommeil.

Mais ce ne sont pas seulement la lumière du soleil et l'air frais qui contribuent à l'énergie et à la productivité. L'exercice est également important. Et quelle meilleure façon de s'adapter à la forme physique que lorsque vous êtes déjà à l'extérieur et en pause du travail ?

Pour certaines personnes, faire une longue marche est leur mode préféré d'exercice en plein air. C'est également une excellente option si vous êtes propriétaire d'un chien et que vous souhaitez lui donner une grande dose d'exercice en même temps.

Ann Green, propriétaire d'un studio de fitness, professeur de yoga et athlète mondiale d'heptathlon, explique les bienfaits de la marche :

« Il existe de nombreuses raisons de marcher pour faire de l'exercice. La marche améliore la condition physique, la santé cardiaque, soulage la dépression et la fatigue, améliore l'humeur, crée moins de stress sur les articulations et réduit la douleur, peut prévenir la prise de poids, réduire le risque de cancer et de maladies chroniques, améliorer l'endurance, la circulation et la posture et la liste continue. ”

Si vous voulez quelque chose d'un peu plus exaltant sans transpirer au milieu de la journée de travail, pourquoi ne pas sortir un vélo électrique ?

Il y a beaucoup de bonnes choses à propos de cette option. Pour commencer, parce que les vélos électriques (comme ceux que vous obtenez de Rad Power Bikes) vous évitent une partie du travail de pédalage, vous pouvez rouler beaucoup plus longtemps et aller plus loin.

Des chercheurs de l'Université du Colorado ont mené une étude auprès de 20 volontaires pour voir ce qui se passerait s'ils échangeaient leur voiture contre un vélo électrique lorsqu'ils se rendaient au travail. Leur objectif était de rouler pendant au moins 40 minutes, trois fois par semaine, pendant un mois complet.

Ils ont constaté que les vélos électriques avaient amélioré leur :

• Santé cardiovasculaire,
• Capacité aérobie,
• Contrôle de la glycémie.

Une autre raison pour laquelle un vélo électrique est une option attrayante est que vous pouvez l'utiliser à diverses fins.

Vous pouvez l'utiliser pour les déplacements, si vous avez un bureau dans lequel vous travaillez. Vous pouvez l'utiliser pour l'exercice général chaque fois que vous en avez envie. Vous pouvez également l'utiliser pour en faire plus pendant vos pauses. Si jamais vous vous sentez stressé par le moment où vous aurez le temps de faire vos courses, par exemple, un vélo électrique serait un excellent moyen d'éliminer votre exercice et vos corvées en même temps.

En bout de ligne :

Vous consacrez du temps à votre journée de travail pour vous éloigner de votre ordinateur et donner du repos à votre cerveau et à votre corps afin qu'ils puissent se recharger. Ne le gaspillez pas en vous mettant devant un autre écran. Si vous pouvez sortir, non seulement vous améliorerez votre état de santé général, mais vous vous donnerez également un regain d'énergie et d'humeur instantané.

Emballer

Ce n'est pas parce que travailler à l'intérieur, à un bureau, devant un écran d'ordinateur est connu pour causer des problèmes, que vous ne pouvez pas prendre des mesures pour atténuer ou supprimer ces effets secondaires négatifs de votre journée de travail.

La concentration et l'énergie sont toutes deux très importantes dans votre travail. En effectuant quelques petits ajustements, vous pouvez vous assurer que les deux restent élevés pendant que vous êtes à côté du bureau.