Une routine de santé mentale simple mais efficace pour les programmeurs

Après avoir travaillé sur un projet de codage pendant quelques bonnes heures, de nombreux développeurs comme moi ont tendance à se heurter à un mur. Le niveau de créativité baisse et nous ressentons un épuisement mental extrême (surtout si nous avons travaillé plus de trois heures d'affilée). Nous ne pouvons pas nous empêcher de vouloir une assez longue pause de nos ordinateurs ou de nos bureaux avant de pouvoir continuer notre travail.

Cependant, lorsque nous avons une échéance à respecter, nous nous préparons généralement et continuons. Parfois, cela fonctionne parce que nous puisons dans notre énergie mentale profondément cachée, mais aussi, il y a d'autres moments où cela ne fonctionne tout simplement pas. Nos cerveaux se mettent en grève jusqu'à ce que leur demande soit satisfaite. Quelle demande, demandez-vous? Une pause longue et bien méritée pour se ressourcer et se ressourcer.

Si nous décidons de nier ou d'ignorer cette demande de manière constante, tôt ou tard, nous constaterons que notre taux global de productivité diminue pendant une bonne partie du temps. Nous courons également le risque d'échouer dans presque tout, y compris dans notre vie personnelle.

Voyons comment nous pouvons établir une routine efficace qui nous aidera à apporter des avantages au travail et à la santé à long terme.

Pourquoi avoir une routine est important

Généralement, avoir une routine que nous suivons a ses propres avantages. Une étude publiée par The Lancet a conclu que les personnes qui ont une routine diurne stable ont tendance à avoir une meilleure fonction cognitive, un sommeil réparateur, une stabilité émotionnelle et un bien-être général amélioré grâce au maintien d'un bon rythme circadien (les cycles naturels de la vie, comme le cycle veille-sommeil).

Une autre étude publiée par Sage Journals a montré que ceux qui suivent une routine quotidienne ont tendance à penser que la vie a plus de sens pour eux que ceux qui ne le font pas. Avoir une liste planifiée d'activités pour la journée et s'assurer que nous faisons chaque activité lorsque nous sommes censés nous permettre d'être moins stressés et de nous sentir plus épanouis. En plus de cela, tout faire dans notre routine nous donne un sentiment d'accomplissement et de but, et ajoute de la valeur à nos vies . Cela aide également à atténuer la tension qui accompagne les exigences régulières de la vie et l'agitation de certains des calculs mathématiques difficiles et des activités basées sur la créativité dans lesquelles nous nous engageons en tant que programmeurs.

De plus, cela nous aide à nous détendre et à rafraîchir notre cerveau après une longue période de travail. Jetons maintenant un coup d'œil à la routine de santé mentale réelle.

La routine de santé mentale simple pour les développeurs

Personnellement, ma routine de santé mentale m'a permis d'être plus productif, de briser les limites mentales et physiques au travail et de trouver un bon équilibre entre ma vie professionnelle, familiale et personnelle.

Certaines des techniques que j'ai utilisées et qui se sont avérées efficaces sont :

• Conscience au repos,
• Méditation,
• Pleine conscience,
• Réflexion,
• Balayage corporel,
• Visualisation,
• Prendre des notes,
• Programmation consciente.

Le dernier est la viande de ma routine. Ici, je fais mes tâches de programmation comme d'habitude mais j'essaie de rester conscient de moi-même pendant que je le fais. Si vous souhaitez jeter un œil à ma routine personnelle de santé mentale en détail où j'approfondis chaque pratique et comment je travaille avec elle pour m'améliorer et améliorer mes compétences en programmation, je vous encourage à l'essayer vous-même.

Certains des avantages que j'ai vus de la routine sont les suivants:

Réduction de l'effet négatif momentané

Dans la plupart des cas, le codage peut être assez intimidant et décevant pour un débutant ou même un développeur expérimenté. Lorsque nous écrivons du code de tout notre cœur - en espérant que tout est correct - et que nous découvrons ensuite que certaines zones de notre code ne fonctionnent pas et que nous n'arrivons pas à déterminer où se situe exactement le problème, nous pouvons facilement devenir temporairement frustrés pessimistes.

Pendant ces périodes, la pleine conscience peut nous être utile car la recherche a montré qu'elle aide à réduire les effets négatifs momentanés. En faisant des techniques de mouvement conscientes telles que la marche méditative et la marche consciente, nous pouvons augmenter les sentiments positifs en nous-mêmes et nous aider à continuer.

Stimuler la concentration et l'attention

Lorsque je suis conscient, j'ai souvent moins de difficulté à maintenir mon niveau de concentration et d'attention élevé et je suis capable de continuer sans distractions. La recherche scientifique attribue cette capacité à une onde cérébrale appelée Alpha Rhythm qui régule les informations qui provoquent la distraction.

Mieux penser, se souvenir et traiter les informations

Lorsque nous sommes dans le moment présent, nous arrivons à comprendre les choses facilement et à nous en souvenir sans trop de tracas. Raisonner et déterminer comment nous allons implémenter certains éléments de notre code pour atteindre l'objectif souhaité deviennent également sans effort au fil du temps.

Des études qui se concentrent sur ce sujet particulier ont révélé que cela est dû à la capacité de la pratique de la pleine conscience à augmenter la densité de la matière grise dans le cerveau - en particulier dans les domaines associés à la pensée perspective, aux capacités d'apprentissage, au traitement autoréférentiel, et la régulation émotionnelle.

Se sentir plus stable après de longues heures de travail

Vous êtes-vous déjà senti submergé au point de perdre le contrôle de vous-même en termes de paix et de calme ? La pleine conscience nous donne de la clarté sur ce sur quoi nous travaillons et nous maintient en paix. Dans le passé, j'ai eu des scénarios où je me sentais tellement dépassé et déçu par l'incapacité constante à résoudre divers bogues dans mon code qui m'ont fait me demander pourquoi je me suis lancé dans la programmation en premier lieu.

Cependant, en pratiquant la pleine conscience, j'étais capable de dire quand j'exagérais des problèmes dans mon esprit et quand mes pensées exagéraient les choses. Avec l'aide de techniques de pleine conscience telles que la marche et la réflexion conscientes, nous arrivons à voir la réalité telle qu'elle est réellement, et non telle que nous la pensons . Cela change notre perspective pour le mieux.

Régulation du stress et de l'anxiété

Vous êtes sur le point de manquer des délais et votre esprit n'arrive pas à se calmer et vous permet de terminer les tâches restantes en paix ? Eh bien, la respiration consciente et la visualisation de votre situation vous permettent d'être conscient du stress et de l'anxiété, et de mieux y réagir. Il aide à réduire les niveaux élevés de l'hormone cortisol liée au stress.

Les points ci-dessus font partie d'une simple routine de santé mentale basée sur la pleine conscience avec laquelle nous pouvons tous facilement travailler en tant que développeurs employés, indépendants ou lorsque nous gérons nos propres entreprises de programmation (lien vers le cadeau de routine de santé mentale). La mise en œuvre de certains d'entre eux nécessiterait quelques minutes de méditation le matin, puis après cela, nous restons conscients de nous-mêmes et de notre environnement pendant que nous effectuons notre travail dans notre journée typique.

Commencer avec votre propre routine de santé mentale

Si vous sentez, individuellement, que vous souhaitez personnaliser davantage la routine de santé mentale donnée ci-dessus, n'hésitez pas à le faire. En fin de compte, il s'agit de trouver une routine de santé mentale qui vous convient et qui a un impact positif sur votre travail et votre vie dans son ensemble. Votre routine de santé mentale devrait être quelque chose qui complète ce que vous avez déjà dans votre vie et ce que vous pensez être bon pour vous en tant que personne unique et différente.

Ne vous sentez donc pas obligé de vous en tenir à quelque chose qui ne vous convient pas nécessairement. Cependant, vous trouverez ci-dessous quelques idées ou d'autres stratégies d'amélioration de la santé mentale efficaces que vous pouvez explorer.

Yoga

Le yoga est une pratique qui nous aide à apaiser notre esprit afin de nous enraciner dans une conscience déliée, qui est notre nature essentielle. Il aide à unir les aspects physiques, mentaux et spirituels de nos vies. Certains de ses avantages incluent l'amélioration de la mémoire, des capacités d'apprentissage, du traitement socio-émotionnel, du traitement sensorimoteur et de nombreuses autres fonctions cognitives. Cela peut constituer un bon complément à votre routine si ce sont les avantages que vous recherchez.

Autres styles de méditation

Outre la méditation de pleine conscience, il existe d'autres styles de méditation tels que la méditation d'attention focalisée, la méditation zen, la méditation religieuse (pour diverses religions) et d'autres qui aident à entraîner notre cerveau sur diverses valeurs personnelles. Vous pouvez regarder votre vie et décider dans quels domaines vous échouez et qui affectent votre carrière de programmeur et votre vie en général, et opter pour une pratique de méditation qui vous aide à cela. Par exemple, si vous avez du mal à rester concentré, vous pouvez travailler avec la méditation d'attention focalisée pour affiner votre concentration.

Dormant

Aussi drôle que cela puisse paraître, le sommeil est une très bonne technique pour rafraîchir nos esprits et nos corps. Des études montrent qu'il aide à améliorer la communication entre les cellules nerveuses. En plus des pratiques basées sur la pleine conscience avec lesquelles je travaille, le sommeil est une autre de mes techniques de prédilection lorsque je sens que j'ai besoin d'un rafraîchissement total de mon esprit.

Lorsque vous vous sentez confus ou surchargé de travail, quittez votre lieu de travail et trouvez-vous un endroit où vous allonger et vous taire pendant quelques minutes (si cela ne vous fait pas virer). Cependant, ne prenez pas l'habitude de dormir, sinon cela deviendrait contre-productif. Je recommande toujours de dormir en dernier recours.

Planifier à l'avance

L'une des choses qui prêtent à confusion est le manque de planification. Si vous partez dans de nombreuses directions, vous êtes sûr de perdre et de sortir plus confus que vous avez commencé. La programmation nécessite beaucoup de planification mentale avant de pouvoir l'exécuter physiquement et la recherche a lié ce type de planification au succès du projet, non seulement dans la programmation mais aussi dans d'autres domaines de notre vie.

Ce que je fais normalement, c'est acquérir une bonne compréhension de l'ensemble du projet sur lequel je travaille, des domaines sur lesquels je suis censé travailler, de ce qui est nécessaire dans ces domaines, puis je décompose le travail en petites étapes dans ma liste de tâches. . Chaque fois que je termine une tâche, je la coche sur ma liste. Cela m'aide à faire des progrès constants et à atteindre l'objectif beaucoup plus rapidement.

Exercice physique

Bien que la forme physique soit bonne pour le corps, on a également constaté qu'elle avait un effet positif sur le cerveau. Il réduit l'anxiété, la dépression et les humeurs négatives. Ainsi, chaque fois que vous vous sentez anxieux ou de mauvaise humeur, faites quelques exercices avant de vous remettre au travail et vous adorerez probablement les résultats.

Rechercher un ami développeur

Partager vos problèmes avec quelqu'un qui comprend la gravité des problèmes et qui peut également vous aider à les résoudre est l'une des choses les plus précieuses de la vie. Recherchez un copain ou une équipe de programmation avec qui vous pouvez facilement vous entendre et devenir des copains de travail et de vie.

Tenez-vous mutuellement responsables, aidez-vous mutuellement dans vos projets et consultez-vous lorsque vous avez besoin de commentaires authentiques et de critiques constructives. Cela apporte tranquillité d'esprit, plaisir, plus de productivité et de satisfaction dans votre carrière.

Changez votre environnement de travail (si vous le pouvez)

Cela fonctionne bien si vous êtes un développeur travaillant à domicile. Cependant, il est également possible de modifier votre environnement de travail si votre entreprise a prévu des coins salons alternatifs. Changer votre environnement peut réinitialiser votre esprit et vous aider à surmonter certains obstacles que vous avez du mal à surmonter. Vous pouvez choisir de changer de position assise ou de vous déplacer dans un autre coin de votre bureau ou de votre espace de travail. Ces actions peuvent sembler modestes, mais elles ont toutes un impact significatif.

Prenez une bouffée d'air frais

S'exposer à l'air frais vous permet d'apporter plus d'oxygène à votre cerveau, ce qui contribue à améliorer les performances du cerveau. Si vous restez longtemps dans une pièce mal aérée, vous pouvez vous faire mal au cerveau à long terme. En prenant régulièrement de l'air frais, vous améliorez la puissance de votre cerveau qui peut, à son tour, vous aider à pousser encore plus loin.

Écoutez vos chansons préférées

Différentes chansons ont des effets différents sur les gens. Chaque fois que vous vous sentez mentalement et physiquement épuisé, écouter des chansons qui vous rappellent vos rêves, vos objectifs et vos visions, pendant que vous vous détendez, peut vous donner de l'énergie et vous donner envie de continuer votre travail.

Fermez simplement les yeux, penchez-vous en arrière sur votre chaise de travail et écoutez ces chansons pendant que vous visualisez vos objectifs et la quantité d'efforts nécessaires pour y parvenir, et vous remarquerez que votre niveau d'énergie et votre motivation augmentent après un certain temps. Ma liste de lecture préférée personnelle est les chansons indépendantes lentes (indie) ou une liste de lecture de chansons ou d'instruments apaisants lents.

Conclusion

Lorsque vous essayez l'une des techniques mentionnées dans cet article, assurez-vous de choisir celles qui s'intégreront à votre emploi du temps quotidien , vos habitudes et vos croyances, car cela vous permettra d'avoir une bien meilleure expérience de travail avec elles.

Prendre soin de notre santé mentale est de la plus haute importance. Nous n'avons qu'un seul cerveau tout au long de notre vie, nous devons donc faire tout notre possible pour en prendre soin. Et la meilleure partie est que vous n'avez pas besoin de faire grand-chose pour y arriver. Tout ce que vous avez à faire est de commencer une routine de santé mentale et de vous y tenir . La première étape consiste à ajouter la routine à votre horaire quotidien. Si la routine de santé mentale fournie vous convient, déterminez par où commencer la méditation de pleine conscience, puis n'oubliez pas de travailler en pleine conscience.

Si vous voulez pimenter les choses, vous pouvez considérer les autres techniques de santé mentale que vous aimez et les utiliser pour créer votre routine de santé mentale personnalisée qui correspond le mieux à votre style de vie. Cela dépend entièrement de vous.

La clé à retenir ici est que vous devriez sérieusement envisager de travailler avec une routine et c'est encore mieux si vous en commencez une dès maintenant si vous voulez améliorer votre santé mentale, votre travail et votre bien-être général pour les années à venir. .

Encore une fois, si vous souhaitez jeter un œil à ma routine de santé mentale complètement détaillée, n'hésitez pas à la télécharger ici.

Alors, quelle technique ou routine quotidienne vous convient le mieux ? J'aimerais avoir de vos nouvelles dans la section des commentaires ci-dessous!