Cómo sentirse con más energía incluso cuando está atrapado en un escritorio todo el día

Este artículo ha sido amablemente apoyado por nuestros queridos amigos de Rad Power Bikes, quienes son conocidos por diseñar y construir bicicletas eléctricas diseñadas para todo y con precios para todos. ¡Gracias!

Dejame contarte una pequeña historia.

Solía ​​trabajar para una agencia de traducción. Era mi trabajo copiar y pegar traducciones de un documento a otro y luego revisar la escritura en busca de errores. Trabajaba entre 10 y 12 horas todos los días, por lo general almorzaba en mi escritorio (si recordaba hacerlo) y repetía físicamente lo mismo una y otra vez: pasar el mouse de un lado a otro entre las dos pantallas gigantes de mi computadora y mirar fijamente a las pantallas demasiado pequeñas. escribe.

Dos años más tarde, me encontré en fisioterapia porque me había desgastado el tejido debajo de mi hombro derecho y había desarrollado codo de tenista. A pesar de los meses de terapia para reparar mi brazo, hoy uso principalmente mi brazo izquierdo para trabajar. Y aunque se siente muchísimo mejor que tratar de superar el dolor que ocurre cuando trabajo con mi derecha...

Me hace mucho más lento de lo que solía ser ...

Lo que puede llevar a pasar más horas frente a la computadora …

Y como resultado experimento mayores niveles de estrés, frustración y fatiga .

Siento que si has tenido un trabajo de oficina durante el tiempo suficiente, tienes una historia similar que contar. Tal vez lo tuyo no se deba a una mala postura o técnica. Tal vez tenga que ver con el hecho de que te olvidas de almorzar la mayoría de los días y no recuerdas cómo es estar afuera cuando el sol brilla más. O te mueves de tu escritorio al sofá a la cama y viceversa, sin darle nunca a tu cuerpo o mente la actividad física que necesita para mantenerse con energía.

En lugar de dejar que este sea nuestro destino colectivo debido a la naturaleza de nuestro trabajo, intentemos cambiar la narrativa. Hoy vamos a ver algunas cosas que puede hacer para sentirse más alerta y lleno de energía, incluso si está atrapado en su escritorio la mayor parte del día.

Repare la configuración y alineación de su escritorio

Incluso si se siente más cómodo trabajar desde su sofá o cama o encorvarse en su silla de trabajo, los beneficios a largo plazo de no sentarse correctamente lo perseguirán. Confía en mí.

No sé cuántos años tienen la mayoría de ustedes, pero es posible que hayan tenido que pasar por clases de mecanografía en la escuela o no, como lo hice yo. No solo aprendimos a escribir en ellos. Aprendimos la postura correcta para sentarse frente a una computadora. Este gráfico de wikiHow lo resume:

Básicamente, desea apuntar a lo siguiente:

• Cuerpo doblado en ángulos de 90 grados,
• Espalda recta contra la silla,
• Pies planos en el suelo,
• Los brazos doblados por los codos,
• Los dedos se ciernen sobre el teclado o el mouse sin doblar ni descansar las muñecas,
• Ojos al nivel de la pantalla de la computadora.

Este es un buen lugar para comenzar, independientemente de si se sienta en una silla, en un taburete o en una pelota de estabilidad. Dicho esto, no es lo único que puedes hacer para arreglar tu cuerpo en tu estación de trabajo.

Otra cosa en que pensar es usar un escritorio de pie.

Según el Dr. Edward R. Laskowski y la Clínica Mayo, sentarse puede ser muy malo para la salud . Las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo son más propensas a tener presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, obesidad y cáncer.

Incluso si cambia a un escritorio de pie por solo unas pocas horas al día, puede aumentar la cantidad de calorías quemadas y evitar algunos de esos problemas de salud. En un estudio realizado en 2011, los investigadores encontraron beneficios adicionales para la salud al usar un escritorio de pie:

“El Proyecto Take-a-Stand redujo el tiempo que se pasa sentado en un 224 % (66 minutos por día), redujo el dolor de espalda y cuello en un 54 % y mejoró el estado de ánimo”.

No es necesario invertir en un escritorio de pie para realizar este cambio. Pueden ser costosos, especialmente cuando ya tiene una configuración con la que se siente cómodo. Sin embargo, lo que puedes hacer es invertir en un elevador.

No solo puedo ajustar la altura del elevador, sino que también puedo inclinarlo. Esto es útil no solo para convertir mi escritorio en una configuración de escritorio de pie, sino que puedo llevarlo conmigo cuando trabajo en hoteles para asegurarme de que siempre mantengo la alineación adecuada.

Use el bloqueo de tiempo para programar su día

Por lo general, cuando las personas recomiendan la Técnica Pomodoro, desarrollada por Francesco Cirillo, te dirán que dividas tu día en intervalos de 25 minutos. Sin embargo, ese no es realmente el objetivo de este método de gestión del tiempo.

La razón por la que divide su jornada laboral en bloques es porque es más fácil concentrarse cuando tiene a la vista un tiempo final claro y razonable. También es útil para estructurar tu día.

Para alguien como un vendedor que tiene que atender llamada tras llamada con clientes potenciales o sentarse en una serie interminable de reuniones, los bloques de media hora tienen mucho sentido. Así es naturalmente como se rompe su día. Los diseñadores web se beneficiarían de bloques mucho más largos. Este es el por qué:

Un estudio de la Universidad de California y la Universidad Humboldt analizó lo que sucede después de que se interrumpe el trabajo. Estos fueron sus hallazgos e interpretaciones:

“Cuando las personas son interrumpidas constantemente, desarrollan un modelo de trabajar más rápido (y escribir menos) para compensar el tiempo que saben que perderán al ser interrumpidas. Sin embargo, trabajar más rápido con interrupciones tiene su costo: las personas en condiciones interrumpidas experimentaron una mayor carga de trabajo, más estrés, mayor frustración, más presión de tiempo y esfuerzo. Entonces, el trabajo interrumpido se puede hacer más rápido, pero a un precio”.

Debe tener cuidado con la gestión del "costo" de tomar un descanso. Los bloques de 25 minutos son demasiado costosos para un diseñador web. Recomiendo ver cómo se separan naturalmente sus tareas.

¿La creación de prototipos de una página de destino tomaría una o dos horas? ¿Qué hay de la investigación y la planificación? Eche un vistazo de cerca a las tareas que realiza comúnmente y cuánto tiempo tardan, en promedio, en completarse.

También miraría dónde empiezas a “fallar” de forma natural y pierdes el enfoque. Es lo mismo que sucede en los entrenamientos: cuando llegas a tu punto de ruptura, tu cuerpo simplemente se da por vencido. Desafortunadamente, algunas personas intentan superarlo cuando es el cerebro el que grita: "¡Alto!"

Otra cosa a tener en cuenta es dónde están tus horas pico de energía. Todos los tenemos. Para mí, es entre las 2 p. m. y las 5 p. m. todos los días. Siempre programo mis proyectos más difíciles entonces.

Úselos como puntos de referencia para sus bloques. Además de crear bloques y descansos a lo largo de la jornada laboral, también asegúrese de establecer horas y límites específicos para usted. Es mucho más difícil fatigarse si sabe que solo tiene que trabajar un número específico de horas ese día.

En cuanto a la construcción de esto, use una herramienta que facilite establecer descansos recurrentes y cumplir con el mismo horario todos los días. Podría ser tan simple como usar Google Calendar:

Independientemente de lo que elija, asegúrese de poder ubicar cada tarea por tiempo y tareas de código de color en función de cosas como el cliente, la prioridad, el tipo, la etapa de diseño, etc.

Salir al aire libre durante la jornada laboral

Bien, entonces hablemos de lo que deberías estar haciendo con tus descansos programados.

A menos que haya una tormenta peligrosa afuera, debe hacer un esfuerzo por salir al menos una vez al día. Hay un montón de beneficios para la salud asociados con la luz solar, incluido un aumento de la vitamina D y la serotonina.

La vitamina D es útil ya que ayuda a aumentar nuestro sistema inmunológico y combatir enfermedades. Si alguna vez trató de trabajar mientras luchaba contra un resfriado o la gripe, sabe lo difícil que puede ser, especialmente cuando su cama está a solo unos pasos de distancia.

La serotonina también es útil para el trabajo. La serotonina es lo que nos da la energía y el buen humor para poder pasar días más largos. La melatonina, por otro lado, es lo que nos hace dormir profundamente por la noche. Si no conseguimos el equilibrio adecuado, lo que puede suceder si está atrapado en el interior con iluminación artificial todo el día, podría terminar con noches de insomnio y días agotadores.

Según Russel J. Reiter, investigador de melatonina:

“La luz que recibimos al estar al aire libre en un día de verano puede ser mil veces más brillante de lo que es probable que experimentemos en el interior. Por este motivo, es importante que las personas que trabajan en el interior salgan periódicamente al exterior y, además, que todos intentemos dormir en total oscuridad. Esto puede tener un gran impacto en los ritmos de melatonina y puede resultar en mejoras en el estado de ánimo, la energía y la calidad del sueño”.

Pero no son solo la luz del sol y el aire fresco los que ayudan con la energía y la productividad. El ejercicio también es importante. ¿Y qué mejor manera de ponerse en forma que cuando ya está afuera y en un descanso del trabajo?

Para algunas personas, dar un largo paseo es su modo preferido de ejercicio al aire libre. También es una gran opción si tienes un perro y quieres darle una gran dosis de ejercicio al mismo tiempo.

Ann Green, propietaria de un gimnasio, profesora de yoga y atleta mundial de heptatlón, explica los beneficios de caminar:

“Hay muchas razones para caminar para hacer ejercicio. Caminar mejora el estado físico, la salud cardíaca, alivia la depresión y la fatiga, mejora el estado de ánimo, crea menos estrés en las articulaciones y reduce el dolor, puede prevenir el aumento de peso, reducir el riesgo de cáncer y enfermedades crónicas, mejorar la resistencia, la circulación y la postura, y la lista continúa. ”

Si desea algo un poco más emocionante sin sudar mucho en medio de la jornada laboral, ¿por qué no sacar una bicicleta eléctrica?

Hay muchas cosas buenas acerca de esta opción. Para empezar, debido a que las bicicletas eléctricas (como las que obtienes de Rad Power Bikes) te quitan parte del trabajo de pedalear, puedes andar por mucho más tiempo y llegar más lejos.

Investigadores de la Universidad de Colorado realizaron un estudio con 20 voluntarios para ver qué sucedería cuando cambiaran su automóvil por una bicicleta eléctrica cuando se dirigían al trabajo. Su objetivo era montar durante al menos 40 minutos, tres veces a la semana, durante un mes completo.

Descubrieron que las bicicletas eléctricas habían mejorado su:

• Salud cardiovascular,
• Capacidad aeróbica,
• Control de azúcar en la sangre.

Otra razón por la que una bicicleta eléctrica es una opción atractiva es porque puede usarla para una variedad de propósitos.

Puede usarlo para viajar, si tiene una oficina en la que trabaja. Puede usarlo para ejercicio general cuando lo desee. También puede usarlo para hacer más cosas durante sus descansos. Si alguna vez se siente estresado acerca de cuándo tendrá tiempo para hacer las compras, por ejemplo, una bicicleta eléctrica sería una excelente manera de eliminar el ejercicio y las tareas al mismo tiempo.

Línea de fondo:

Está sacando tiempo de su jornada laboral para alejarse de su computadora y darle un descanso a su cerebro y cuerpo para que puedan recargarse. No lo desperdicies poniéndote frente a otra pantalla. Si puede salir, no solo mejorará su salud en general, sino que también obtendrá un impulso instantáneo de energía y estado de ánimo.

Terminando

El hecho de que se sepa que trabajar en interiores, en un escritorio, frente a la pantalla de una computadora causa problemas, no significa que no pueda tomar medidas para disminuir o eliminar esos efectos secundarios negativos de su jornada laboral.

El enfoque y la energía son muy importantes en su línea de trabajo. Al hacer solo unos pequeños ajustes, puede asegurarse de que ambos permanezcan altos mientras está del lado del escritorio.