Una rutina de salud mental simple pero efectiva para programadores

Después de trabajar en un proyecto de codificación durante un buen par de horas, muchos desarrolladores como yo tienden a chocar contra una pared. El nivel de creatividad baja y sentimos un agotamiento mental extremo (sobre todo si llevamos más de tres horas seguidas trabajando). No podemos evitar querer un descanso bastante largo de nuestras computadoras o trabajo (escritorios) antes de que podamos continuar con nuestro trabajo.

Sin embargo, cuando tenemos una fecha límite que cumplir, generalmente nos preparamos y seguimos adelante. A veces, hacer esto funciona porque aprovechamos nuestra energía mental profundamente oculta, pero también hay otros momentos en los que simplemente no funciona. Nuestros cerebros se ponen en huelga hasta que su demanda sea satisfecha. ¿Qué demanda, preguntas? Un largo y merecido descanso para refrescarnos y resetear.

Si decidimos negar o ignorar esta demanda constantemente, tarde o temprano encontraremos que nuestra tasa general de productividad baja durante una buena cantidad de tiempo. También corremos el riesgo de fracasar en casi todo, incluso en nuestra vida personal.

Echemos un buen vistazo a cómo podemos establecer una rutina efectiva que nos ayude a generar beneficios en el trabajo y la salud a largo plazo.

Por qué es importante tener una rutina

En general, se ha descubierto que tener una rutina que seguimos tiene sus propios beneficios. Un estudio publicado por The Lancet concluyó que las personas que tienen una rutina diurna estable tienden a tener una mejor función cognitiva, un sueño reparador, estabilidad emocional y un mejor bienestar general debido a que mantienen un buen ritmo circadiano (los ciclos naturales de la vida, como el ciclo sueño-vigilia).

Otro estudio publicado por Sage Journals mostró que quienes siguen una rutina diaria tienden a sentir que la vida tiene más sentido para ellos que quienes no la siguen. Tener una lista planificada de actividades para el día y asegurarnos de hacer cada actividad cuando se supone que nos permite estar menos estresados ​​y sentirnos más satisfechos. Además de eso, hacer todo en nuestra rutina nos da una sensación de logro y propósito, y agrega valor a nuestras vidas . También ayuda a aliviar la tensión que surge con las demandas regulares de la vida y el ajetreo de algunos de los cálculos matemáticos difíciles y las actividades basadas en la creatividad en las que nos involucramos como programadores.

Además, nos ayuda a relajarnos y refrescar el cerebro después de un largo periodo de trabajo. Ahora echemos un vistazo a la rutina real de salud mental.

La rutina simple de salud mental para desarrolladores

En lo personal, mi rutina de salud mental me ha permitido ser más productiva, superar las limitaciones mentales y físicas en el trabajo y poder lograr un buen equilibrio entre mi vida laboral, familiar y personal.

Algunas de las técnicas que he utilizado y que han demostrado ser efectivas son:

• Conciencia en reposo,
• Meditación,
• Consciencia,
• Reflexión,
• escaneo corporal,
• Visualización,
• Tomar nota,
• Programación consciente.

El último es la carne de mi rutina. Aquí, realizo mis tareas de programación como de costumbre, pero trato de permanecer consciente de mí mismo mientras lo hago. Si desea echar un vistazo a mi rutina personal de salud mental en detalle, donde profundizo en cada práctica y cómo trabajo con ella para mejorarme a mí mismo y a mis habilidades de programación, lo animo a que lo pruebe usted mismo.

Algunos de los beneficios que he visto de la rutina son los siguientes:

Reducción del efecto negativo momentáneo

En su mayor parte, la codificación puede ser bastante intimidante y decepcionante para un principiante o incluso para un desarrollador versado. Cuando escribimos código con todo nuestro corazón, con la esperanza de haberlo hecho todo bien, y luego descubrimos que algunas áreas de nuestro código no funcionan y parece que no podemos averiguar dónde está exactamente el problema, fácilmente podemos frustrarnos temporalmente. pesimistas

Durante esos momentos, la atención plena puede resultarnos útil porque las investigaciones han demostrado que ayuda a reducir los efectos negativos momentáneos. Al hacer técnicas de movimiento consciente, como la meditación caminando y la caminata consciente, podemos aumentar los sentimientos positivos dentro de nosotros mismos y ayudarnos a seguir adelante.

Fomentar el enfoque y la atención

Cuando estoy consciente, a menudo me resulta menos difícil mantener altos mis niveles de concentración y atención y puedo seguir adelante sin distracciones. La investigación científica atribuye esta capacidad a una onda cerebral llamada Alpha Rhythm que regula la información que provoca la distracción.

Pensar, recordar y procesar mejor la información

Cuando estamos en el momento presente, entendemos las cosas fácilmente y las recordamos sin muchas molestias. Razonar y descubrir cómo vamos a implementar ciertas partes de nuestro código para lograr el objetivo deseado también se vuelve fácil con el tiempo.

Los estudios que se centran en este tema en particular han revelado que esto se debe a la capacidad de la práctica de la atención plena para aumentar la densidad de la materia gris en el cerebro, específicamente en aquellas áreas que están asociadas con el pensamiento en perspectiva, las habilidades de aprendizaje, el procesamiento autorreferencial, y regulación emocional.

Sentirse más estable después de trabajar muchas horas

¿Alguna vez te has sentido abrumado hasta el punto de perder el control de ti mismo en términos de paz y tranquilidad? La atención plena nos da claridad sobre en qué estamos trabajando y nos mantiene en paz. En el pasado, tuve escenarios en los que me sentí tan abrumado y decepcionado por la incapacidad constante para resolver varios errores en mi código que me hicieron preguntarme por qué me metí en la programación en primer lugar.

Sin embargo, a medida que practicaba la atención plena, pude darme cuenta cuando estaba exagerando los problemas en mi mente y cuando mis pensamientos estaban exagerando las cosas fuera de proporción. Con la ayuda de técnicas de atención plena, como caminar conscientemente y reflexionar, podemos ver la realidad tal como es en realidad, y no como pensamos en ella. Esto cambia nuestra perspectiva para mejor.

Regulación del estrés y la ansiedad

¿Está a punto de perder los plazos y su mente no puede calmarse y dejar que termine las tareas restantes en paz? Bueno, la respiración consciente y la visualización de tu situación te permiten ser consciente del estrés y la ansiedad, y reaccionar mejor ante ellos. Ayuda a reducir los altos niveles de la hormona cortisol que está relacionada con el estrés.

Los puntos anteriores son parte de una simple rutina de salud mental basada en la atención plena con la que todos podemos trabajar fácilmente como desarrolladores empleados, autónomos o mientras llevamos a cabo nuestras propias empresas de programación (enlace a la rutina de salud mental gratuita). Implementar algunos de estos requeriría unos minutos de meditación por la mañana y luego permanecer conscientes de nosotros mismos y de nuestro entorno mientras realizamos nuestro trabajo en un día típico.

Comenzando con su propia rutina de salud mental

En caso de que sienta, individualmente, que desea personalizar un poco más la rutina de salud mental dada arriba, por todos los medios, siéntase libre de hacerlo. Al final del día, se trata de encontrar una rutina de salud mental que vaya bien contigo y tenga un impacto positivo en tu trabajo y en tu vida en general. Tu rutina de salud mental debe ser algo que complemente lo que ya tienes en tu vida y lo que sientes que es bueno para ti como una persona única y diferente.

Así que no sientas la presión de tener que apegarte a algo que no necesariamente te sienta bien. Sin embargo, a continuación hay algunas ideas u otras estrategias de mejora de la salud mental que son efectivas y que puede explorar.

Yoga

El yoga es una práctica que nos ayuda a aquietar nuestra mente para asentarnos en una conciencia sin ataduras, que es nuestra naturaleza esencial. Ayuda a unir los aspectos físicos, mentales y espirituales de nuestras vidas. Algunos de sus beneficios incluyen mejorar la memoria, las habilidades de aprendizaje, el procesamiento socioemocional, el procesamiento sensoriomotor y muchas otras funciones cognitivas. Esto puede ser una buena adición a su rutina si estos son los beneficios que está buscando.

Otros estilos de meditación

Además de la meditación de atención plena, existen otros estilos de meditación, como la meditación de atención enfocada, la meditación zen, la meditación religiosa (para varias religiones) y otros que ayudan a entrenar nuestro cerebro en varios valores personales. Puedes mirar tu vida y decidir en qué áreas fallas que afectan tu carrera de programación y tu vida en general, e ir a una práctica de meditación que te ayude con eso. Por ejemplo, si tiene dificultades para mantenerse enfocado, puede trabajar con la meditación de atención enfocada para agudizar su enfoque.

Dormido

Por divertido que parezca, dormir es una muy buena técnica para refrescar nuestras mentes y cuerpos. Los estudios muestran que ayuda a mejorar la comunicación entre las células nerviosas. Además de las prácticas basadas en la atención plena con las que trabajo, el sueño es otra de mis técnicas de referencia cuando siento que necesito un refresco total de mi mente.

Cuando se sienta confundido o con exceso de trabajo, abandone su lugar de trabajo y busque un lugar para acostarse y desconectarse durante unos minutos (si eso no significa que lo despidan). Sin embargo, no adquiera el hábito de dormir, o eso será contraproducente. Siempre recomiendo dormir como último recurso.

Planifique con anticipación

Una de las cosas que conducen a la confusión es la falta de planificación. Si comienzas en muchas direcciones, seguramente perderás y terminarás más confundido de lo que comenzaste. La programación requiere mucha planificación mental antes de poder ejecutarla físicamente y la investigación ha relacionado este tipo de planificación con el éxito del proyecto, no solo en la programación sino también en otras áreas de nuestras vidas.

Lo que normalmente hago es obtener una buena comprensión de todo el proyecto en el que estoy trabajando, las áreas en las que se supone que debo trabajar, lo que se necesita en esas áreas, y luego divido el trabajo en pequeños pasos en mi lista de tareas pendientes. . Cada vez que termino una tarea, la tacho de mi lista. Esto me ayuda a hacer un progreso constante y lograr la meta mucho más rápido.

Ejercicio físico

Si bien la buena forma física es buena para el cuerpo, también se ha descubierto que tiene un efecto positivo en el cerebro. Reduce la ansiedad, la depresión y los estados de ánimo negativos. Entonces, cada vez que se sienta ansioso o malhumorado, simplemente haga algunos ejercicios antes de volver al trabajo y lo más probable es que le encanten los resultados.

Busque un amigo desarrollador

Compartir sus problemas con alguien que comprende la gravedad de los problemas y que también puede ayudarlo a resolverlos es una de las cosas más valiosas de la vida. Busque un compañero o equipo de programación con el que pueda llevarse bien fácilmente y convertirse en compañeros de trabajo y de vida.

Responsabilícense unos a otros, ayúdense unos a otros en sus proyectos y consúltense cuando necesiten comentarios genuinos y críticas constructivas. Esto genera tranquilidad, disfrute, más productividad y satisfacción con su carrera.

Cambie su entorno de trabajo (si puede)

Esto funciona bien si eres un desarrollador que trabaja desde casa. Aunque, también es posible cambiar su entorno en su lugar de trabajo si su empresa ha proporcionado áreas de descanso alternativas. Cambiar su entorno puede restablecer su mente y ayudarlo a superar algunos obstáculos que ha estado luchando para superar. Puede optar por cambiar su posición de sentado o moverse a un rincón diferente de su oficina o espacio de trabajo. Estas acciones pueden parecer pequeñas, pero todas tienen un impacto significativo.

Obtenga un soplo de aire fresco

Exponerse al aire fresco le permite llevar más oxígeno a su cerebro, lo que ayuda a mejorar el rendimiento del cerebro. Si permanece en una habitación mal ventilada durante mucho tiempo, puede dañar su cerebro a largo plazo. Al tomar aire fresco regularmente, mejora el poder de su cerebro que, a su vez, puede ayudarlo a esforzarse aún más.

Escucha tus canciones favoritas

Diferentes canciones tienen diferentes efectos en las personas. Siempre que se sienta mental y físicamente exhausto, escuchar canciones que le recuerden sus sueños, metas y visiones, mientras se relaja, puede energizarlo y hacer que desee continuar con su trabajo.

Simplemente cierre los ojos, recuéstese en su silla de trabajo y escuche esas canciones mientras visualiza sus objetivos y la cantidad de esfuerzo necesario para llegar allí, y notará que sus niveles de energía y motivación aumentan después de un tiempo. Personalmente, mi lista de reproducción favorita son las canciones lentas e independientes (indie) o una lista de reproducción de canciones o instrumentales lentos y relajantes.

Conclusión

Cuando pruebe cualquiera de las técnicas mencionadas en este artículo, asegúrese de elegir las que se mezclen con su horario diario , hábitos y creencias, ya que le permitirán tener una experiencia mucho mejor trabajando con ellas.

Cuidar nuestra salud mental es de suma importancia. Solo tenemos un cerebro a lo largo de nuestras vidas, por lo que debemos hacer todo lo posible para cuidarlo. Y la mejor parte es que no necesita hacer mucho para que eso suceda. Todo lo que tiene que hacer es comenzar con una rutina de salud mental y apegarse a ella . El primer paso es agregar la rutina a su horario diario. Si la rutina de salud mental provista funciona bien para usted, averigüe dónde puede comenzar a hacer la meditación de atención plena y luego recuerde trabajar con atención plena.

Si desea darle vida a las cosas, puede considerar otras técnicas de salud mental que le gusten y usarlas para crear su rutina de salud mental personalizada que mejor se adapte a su estilo de vida. Depende completamente de ti.

La conclusión clave aquí es que debe considerar seriamente trabajar con una rutina y es aún mejor si comienza con una tan pronto como ahora si desea mejorar su salud mental, su trabajo y su bienestar general en los años venideros. .

Nuevamente, si desea ver mi rutina de salud mental completamente detallada, no dude en descargarla aquí.

Entonces, ¿qué técnica o rutina diaria te funciona mejor? ¡Me encantaría saber de usted en la sección de comentarios a continuación!