プログラマーのためのシンプルだが効果的なメンタルヘルスルーチン

コーディングプロジェクトに数時間取り組んだ後、私のような多くの開発者は壁にぶつかる傾向があります。 創造性のレベルが下がり、私たちは極度の精神的倦怠感を感じます（特に3時間以上続けて働いている場合）。 仕事を続ける前に、コンピューターや仕事（机）からかなり長い休憩をとらざるを得ません。

ただし、締め切りが迫っている場合は、通常、自分をしっかりと支えて進み続けます。 時々、これを行うことは、私たちが深く隠された精神的エネルギーを利用するために機能しますが、それが単に機能しない場合もあります。 私たちの脳は、彼らの要求が満たされるまでストライキを続けます。 どの要求、あなたは尋ねますか？ リフレッシュしてリセットするための長くて当然の休憩。

この要求を一貫して拒否または無視することを決定した場合、遅かれ早かれ、全体的な生産性の割合がかなりの時間低下することがわかります。 また、私生活を含め、ほとんどすべてで失敗するリスクがあります。

長期的に仕事と健康の面で利益をもたらすのに役立つ効果的なルーチンを確立する方法をよく見てみましょう。

ルーチンを持つことが重要な理由

一般的に、私たちが従うルーチンを持つことには、それ自体の利点があることがわかっています。 The Lancetが発表した研究によると、日中の日常生活が安定している人は、概日リズム（睡眠-覚醒サイクル）。

Sage Journalsが発表した別の研究によると、日常生活を送っている人は、そうでない人よりも人生が有意義であると感じる傾向があります。 その日の活動の計画されたリストを用意し、ストレスを減らしてより充実した気分になるように、すべての活動を確実に行うようにします。 その上、私たちのルーチンですべてを行うことは、私たちに達成感と目的を与え、私たちの生活に価値を追加します。 それはまた、私たちがプログラマーとして従事するいくつかの難しい数学的計算と創造性に基づく活動の日常的な要求と多忙さに伴う緊張を和らげるのに役立ちます。

さらに、それは私たちが長期間の仕事の後に私たちの脳をリラックスさせてリフレッシュするのを助けます。 それでは、実際のメンタルヘルスのルーチンを見てみましょう。

開発者のためのシンプルなメンタルヘルスルーチン

個人的には、メンタルヘルスのルーチンにより、生産性が向上し、仕事での精神的および肉体的な制限を打ち破り、仕事、家族、個人的な生活のバランスをとることができました。

効果的であることが証明された、私が使用したテクニックのいくつかは次のとおりです。

• 安静時の意識、
• 瞑想、
• マインドフルネス、
• 反射、
• ボディスキャン、
• 視覚化、
• ノートをとる、
• 心のこもったプログラミング。

最後は私のルーチンの肉です。 ここでは、いつものようにプログラミングタスクを実行しますが、それを実行している間は自分自身を意識し続けるようにしています。 私の個人的なメンタルヘルスのルーチンを詳しく見て、各プラクティスについて詳しく説明し、自分自身とプログラミングスキルを向上させるためにどのように取り組んでいるかを確認したい場合は、自分で試してみることをお勧めします。

私がルーチンから見た利点のいくつかは次のとおりです。

瞬間的な悪影響を減らす

ほとんどの場合、コーディングは初心者や熟練した開発者にとっても非常に威圧的で失望する可能性があります。 すべてが正しく行われることを期待して、心を込めてコードを記述し、コードの一部の領域が機能しておらず、問題がどこにあるのか正確に理解できないことがわかった場合、一時的にイライラする可能性があります。悲観論者。

そのような時、マインドフルネスは瞬間的な悪影響を減らすのに役立つことが研究によって示されているので、私たちにとって便利です。 ウォーキング瞑想やマインドフルウォーキングなどのマインドフルムーブメントテクニックを行うことで、私たちは自分自身の中で前向きな気持ちを高め、継続するのを助けることができます。

焦点と注意を高める

私が気付いているとき、私はしばしば自分の集中力と注意力のレベルを高く保つことはそれほど難しくなく、気を散らすことなく続けることができます。 科学的研究は、この能力を、注意散漫を引き起こす情報を調節するアルファ波と呼ばれる脳波に起因すると考えています。

情報をよりよく考え、記憶し、処理する

私たちが今の瞬間にいるとき、私たちは物事を簡単に理解し、多くの手間をかけずにそれらを覚えることができます。 目的の目標を達成するためにコードの特定のビットをどのように実装するかを推論して理解することも、時間の経過とともに簡単になります。

この特定のトピックに焦点を当てた研究は、これが脳内の灰白質の密度を高めるマインドフルネスの実践の能力によるものであることを明らかにしました-特に視点思考、学習能力、自己参照処理に関連する領域で、と感情的な規制。

長時間働いた後のより安定した気分

平和と静けさの面で自分自身のコントロールを失ったところまで圧倒されたと感じたことはありますか？ マインドフルネスは、私たちが取り組んでいることを明確にし、私たちを平和に保ちます。 以前は、コード内のさまざまなバグを解決できないという絶え間ないことに圧倒され、失望したシナリオがあり、そもそもなぜプログラミングを始めたのか疑問に思いました。

しかし、マインドフルネスを実践していると、自分の頭の中で問題を誇張しているのはいつか、自分の考えが物事を不釣り合いに吹き飛ばしているのはいつかを知ることができました。 マインドフルネスウォーキングやリフレクションなどのマインドフルネステクニックの助けを借りて、私たちは現実を私たちが考えているようにではなく、実際にあるように見ることができます。 これにより、私たちの見方が変わります。

ストレスと不安の調整

締め切りに間に合わず、心が落ち着き、残りのタスクを安心して終わらせることができませんか？ さて、あなたの状況の注意深い呼吸と視覚化はあなたがストレスと不安に気づきそしてそれらによりよく反応することを可能にします。 それはストレスに関連しているコルチゾールホルモンの高レベルを下げるのを助けます。

上記のポイントは、単純なマインドフルネスベースのメンタルヘルスルーチンの一部であり、雇用された開発者、フリーランサーとして、または独自のプログラミングベンチャー（メンタルヘルスルーチンの景品へのリンク）を実行するときに、誰でも簡単に作業できます。 これらのいくつかを実行するには、午前中に数分の瞑想が必要になります。その後、私たちは通常の日に仕事をしている間、自分自身と環境を認識し続けます。

あなた自身のメンタルヘルスルーチンを始める

個別に、上記のメンタルヘルスのルーチンをさらにカスタマイズしたい場合は、ぜひ、お気軽に行ってください。 結局のところ、それはあなたによく合い、あなたの仕事と生活全体にプラスの影響を与えるメンタルヘルスのルーチンを見つけることです。 あなたのメンタルヘルスのルーチンは、あなたがあなたの人生ですでに持っているものを補完するものでなければならず、あなたがユニークに異なる人としてあなたにとって良いと感じるものでなければなりません。

だから、必ずしもあなたとうまく合わない何かに固執しなければならないというプレッシャーを感じないでください。 しかし、以下はあなたが探求することができる効果的ないくつかのアイデアや他のメンタルヘルス改善戦略です。

ヨガ

ヨガは、私たちの本質である束縛されていない意識に身を置くために私たちの心を静めるのを助ける習慣です。 それは私たちの生活の肉体的、精神的、そして精神的な側面を統合するのに役立ちます。 その利点のいくつかには、記憶力、学習能力、社会的感情的処理、感覚運動処理、および他の多くの認知機能の改善が含まれます。 これらがあなたが探している利点であるならば、これはあなたのルーチンに良い追加をすることができます。

他の瞑想スタイル

マインドフルネス瞑想以外にも、集中注意瞑想、禅瞑想、宗教瞑想（さまざまな宗教向け）など、さまざまな個人的価値観について脳を鍛えるのに役立つ瞑想スタイルがあります。 あなたは自分の人生を見て、プログラミングのキャリアと人生全般に影響を与える不足している分野を決定し、それを助ける瞑想の練習に行くことができます。 たとえば、集中力を維持するのに苦労している場合は、集中力のある注意瞑想を使って集中力を高めることができます。

睡眠

おかしなことに聞こえるかもしれませんが、睡眠は私たちの心と体をリフレッシュするための本当に良いテクニックです。 研究によると、神経細胞間のコミュニケーションを改善するのに役立ちます。 私が取り組んでいるマインドフルネスベースの実践に加えて、睡眠は、心を完全にリフレッシュする必要があると感じたときの私の頼りになるテクニックの1つです。

混乱したり、働き過ぎだと感じたら、職場を離れて、数分間横になってシャットダウンする場所を見つけてください（それでも解雇されない場合）。 ただし、睡眠の習慣を身につけないでください。そうしないと、逆効果になります。 私はいつも最後の手段として寝ることをお勧めします。

事前の計画

混乱を招く原因の1つは、計画の欠如です。 あなたが多くの方向から始めるならば、あなたはあなたが始めたよりも負けて、より混乱して出てくることは確実です。 プログラミングは、物理的に実行する前に多くの精神的な計画を必要とします。研究は、プログラミングだけでなく、私たちの生活の他の領域でも、この種の計画をプロジェクトの成功に結び付けました。

私が普段行っていることは、自分が取り組んでいるプロジェクト全体、取り組むべき分野、それらの分野で何が必要かをよく理解することです。それから、自分のやることリストで作業を小さなステップに分割します。 。 タスクを完了するたびに、リストからチェックマークを付けます。 これは私が一貫した進歩を遂げ、目標をはるかに速く達成するのに役立ちます。

体操

体力は体に良いですが、脳にも良い影響を与えることがわかっています。 不安、うつ病、ネガティブな気分を軽減します。 ですから、不安や不機嫌を感じるときはいつでも、仕事に戻る前にいくつかのエクササイズに入るだけで、おそらく結果を気に入るはずです。

開発者の友達を探す

問題の重大さを理解し、問題の解決を支援できる人と問題を共有することは、人生で最も価値のあることの1つです。 簡単に仲良くなり、仕事や生活の仲間になることができるプログラミング仲間やチームを探してください。

お互いに説明責任を負い、プロジェクトを通じてお互いに助け合い、真のフィードバックや建設的な批判が必要な場合はお互いに相談します。 これにより、安心、楽しみ、生産性の向上、キャリアへの満足度が高まります。

作業環境を変更する（可能な場合）

これは、在宅勤務の開発者であればうまく機能します。 ただし、会社が代替のシッティングエリアを提供している場合は、職場の環境を変更することもできます。 あなたの環境を変えることはあなたの心をリセットし、あなたが乗り越えるのに苦労してきたいくつかのハードルを乗り越えるのを助けることができます。 座位を変更するか、オフィスや作業スペースの別のコーナーに移動するかを選択できます。 これらのアクションは小さいように見えるかもしれませんが、すべてが大きな影響を及ぼします。

新鮮な空気を吸いましょう

新鮮な空気に身をさらすと、脳により多くの酸素を取り込むことができ、脳のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 換気の悪い部屋に長時間滞在すると、長期的には脳を傷つける可能性があります。 定期的に新鮮な空気を取り入れることで、脳の力を向上させ、さらに前進させることができます。

お気に入りの曲を聴く

曲が異なれば、人への影響も異なります。 精神的、肉体的に疲れを感じるときはいつでも、夢、目標、ビジョンを思い出させる歌を聴きながら、リラックスしながら元気を取り戻し、仕事を続けたいと思うようになります。

目を閉じて、作業用の椅子に寄りかかって、そこに到達するために必要な目標と努力の量を視覚化しながら、それらの曲を聴いてください。しばらくすると、エネルギーレベルとモチベーションが向上することに気付くでしょう。 私の個人的なお気に入りのプレイリストは、ゆっくりとした独立した（インディー）曲、またはゆっくりとした心地よい曲やインストルメンタルのプレイリストです。

結論

この記事に記載されているテクニックのいずれかを試すときは、毎日のスケジュール、習慣、信念に溶け込むテクニックを選択してください。そうすることで、より良い体験ができるようになります。

私たちのメンタルヘルスの世話をすることは最も重要です。 私たちは一生を通じて脳を1つしか持たないので、それを大事にするためにできる限りのことをする必要があります。 そして最良の部分は、それを実現するために多くのことをする必要がないということです。 あなたがしなければならないのは、メンタルヘルスのルーチンを開始し、それに固執することです。 最初のステップは、ルーチンを毎日のスケジュールに追加することです。 提供されているメンタルヘルスルーチンがうまく機能する場合は、マインドフルネス瞑想をどこから始めればよいかを考えてから、マインドフルネスを忘れずに行ってください。

スパイスを効かせたい場合は、他の好きなメンタルヘルステクニックを検討し、それらを使用して、ライフスタイルに最適なカスタムメンタルヘルスルーチンを作成できます。 それは完全にあなた次第です。

ここで重要なポイントは、ルーチンでの作業を真剣に検討する必要があることです。メンタルヘルス、仕事、そして今後数年間の全体的な健康状態を改善したい場合は、早めにルーチンを開始する方がよいでしょう。 。

繰り返しになりますが、私の完全に詳細なメンタルヘルスルーチンをご覧になりたい場合は、こちらからダウンロードしてください。

では、どのようなテクニックや日常生活があなたに最適ですか？ 以下のコメントセクションであなたからの連絡をお待ちしています！