Wie Sie sich energiegeladener fühlen, selbst wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch festsitzen

Dieser Artikel wurde freundlicherweise von unseren lieben Freunden bei Rad Power Bikes unterstützt, die dafür bekannt sind, Elektrofahrräder zu entwerfen und zu bauen, die für alles gebaut sind und deren Preise für jeden erschwinglich sind. Danke!

Lassen Sie mich Ihnen eine kleine Geschichte erzählen.

Ich habe früher für ein Übersetzungsbüro gearbeitet. Meine Aufgabe war es, Übersetzungen von einem Dokument in ein anderes zu kopieren und einzufügen und dann das Geschriebene auf Fehler zu überprüfen. Ich arbeitete jeden Tag zwischen 10 und 12 Stunden, aß normalerweise an meinem Schreibtisch zu Mittag (wenn ich mich daran erinnerte) und wiederholte körperlich immer wieder dasselbe: Ich fuhr mit der Maus zwischen meinen beiden riesigen Computerbildschirmen hin und her und starrte auf zu klein Art.

Zwei Jahre später fand ich mich in der Physiotherapie wieder, weil ich das Gewebe unter meiner rechten Schulterkappe abgenutzt und einen Tennisarm entwickelt hatte. Trotz der monatelangen Therapie zur Wiederherstellung meines Arms arbeite ich heute hauptsächlich mit dem linken Arm. Und obwohl es sich viel besser anfühlt, als zu versuchen, den Schmerz zu überwinden, der auftritt, wenn ich mit meiner rechten arbeite …

Es macht mich viel langsamer als früher …

Was zu längeren Stunden vor dem Computer führen kann …

Als Folge erlebe ich ein höheres Maß an Stress, Frustration und Müdigkeit .

Ich habe das Gefühl, wenn Sie lange genug einen Schreibtischjob hatten, haben Sie eine ähnliche Geschichte zu erzählen. Vielleicht liegt deines nicht an einer schlechten Körperhaltung oder Technik. Vielleicht hat es damit zu tun, dass Sie an den meisten Tagen vergessen, zu Mittag zu essen, und sich nicht daran erinnern, wie es ist, draußen zu sein, wenn die Sonne am hellsten scheint. Oder Sie bewegen sich von Ihrem Schreibtisch zur Couch zum Bett und wieder zurück, ohne Ihrem Körper oder Geist die körperliche Aktivität zu geben, die er braucht, um mit Energie zu bleiben.

Anstatt dies aufgrund der Art unserer Arbeit unser kollektives Schicksal sein zu lassen, sollten wir versuchen, die Erzählung zu ändern. Heute werden wir uns einige Dinge ansehen, die Sie tun können, um sich wacher und energiegeladener zu fühlen, selbst wenn Sie den größten Teil des Tages an Ihrem Schreibtisch festsitzen.

Korrigieren Sie Ihre Schreibtischeinrichtung und -ausrichtung

Auch wenn es sich bequemer anfühlt, von Ihrer Couch oder Ihrem Bett aus zu arbeiten oder sich in Ihrem Arbeitsstuhl zu entspannen, werden Sie die langfristigen Vorteile von schlechtem Sitzen verfolgen. Vertrau mir.

Ich weiß nicht, wie alt die meisten von Ihnen sind, aber vielleicht mussten Sie wie ich in der Schule Schreibmaschinen lernen. Wir haben nicht nur gelernt, sie einzutippen. Wir lernten die richtige Sitzhaltung vor dem Computer. Diese Grafik von wikiHow fasst es zusammen:

Grundsätzlich möchten Sie Folgendes anstreben:

• Körper im 90-Grad-Winkel gefaltet,
• Rücken gerade gegen den Stuhl,
• Füße flach auf den Boden,
• Arme an den Ellbogen gebeugt,
• Die Finger schweben über der Tastatur oder der Maus, ohne die Handgelenke zu beugen oder abzustützen.
• Augenhöhe mit dem Computerbildschirm.

Dies ist ein guter Ausgangspunkt, unabhängig davon, ob Sie auf einem Stuhl, einem Hocker oder einem Gymnastikball sitzen. Das heißt, es ist nicht das einzige, was Sie tun können, um Ihren Körper an Ihrem Arbeitsplatz zu reparieren.

Eine andere Sache, über die Sie nachdenken sollten, ist die Verwendung eines Stehpults.

Laut Dr. Edward R. Laskowski und der Mayo Clinic kann Sitzen wirklich schlecht für Ihre Gesundheit sein . Menschen, die lange sitzen, sind anfälliger für erhöhten Blutdruck, hohe Cholesterinwerte, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs.

Selbst wenn Sie nur für wenige Stunden am Tag zu einem Stehpult wechseln, können Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen und einige dieser Gesundheitsprobleme abwehren. In einer bereits 2011 durchgeführten Studie fanden Forscher zusätzliche gesundheitliche Vorteile bei der Verwendung eines Stehpults:

„Das Take-a-Stand-Projekt reduzierte die im Sitzen verbrachte Zeit um 224 % (66 Minuten pro Tag), reduzierte Rücken- und Nackenschmerzen um 54 % und verbesserte Stimmungszustände.“

Sie müssen nicht in einen Stehpult investieren, um diese Änderung vorzunehmen. Sie können teuer sein, besonders wenn Sie bereits ein Setup haben, mit dem Sie sich wohl fühlen. Was Sie jedoch tun können, ist in einen Riser zu investieren.

Ich kann den Riser nicht nur in der Höhe verstellen, sondern auch neigen. Dies ist nicht nur nützlich, um meinen Schreibtisch in ein Stehpult-Setup zu verwandeln, sondern ich kann es auch mitnehmen, wenn ich in Hotels arbeite, um sicherzustellen, dass ich immer die richtige Ausrichtung beibehalte.

Verwenden Sie die Zeitblockierung, um Ihren Tag zu planen

Wenn Leute die von Francesco Cirillo entwickelte Pomodoro-Technik empfehlen, werden sie Ihnen normalerweise sagen, dass Sie Ihren Tag in 25-Minuten-Intervalle unterteilen sollen. Das ist aber nicht wirklich das Ziel dieser Zeitmanagementmethode.

Der Grund, warum Sie Ihren Arbeitstag in Blöcke unterteilen, ist, dass es einfacher ist, sich zu konzentrieren, wenn Sie eine klare und vernünftige Endzeit in Sicht haben. Es ist auch nützlich, um Ihren Tag zu strukturieren.

Für jemanden wie einen Verkäufer, der von Anruf zu Anruf mit Leads telefonieren oder in einer endlosen Reihe von Besprechungen sitzen muss, sind halbstündige Blöcke sehr sinnvoll. So bricht ihr Tag natürlich auseinander. Webdesigner würden von viel längeren Blöcken profitieren. Hier ist der Grund:

Eine Studie der University of California und der Humboldt-Universität untersuchte, was nach einer Arbeitsunterbrechung passiert. Dies waren ihre Erkenntnisse und Interpretationen:

„Wenn Menschen ständig unterbrochen werden, entwickeln sie ein Modell, schneller zu arbeiten (und weniger zu schreiben), um die Zeit zu kompensieren, von der sie wissen, dass sie durch Unterbrechungen verloren gehen. Doch schnelleres Arbeiten mit Unterbrechungen hat seinen Preis: Menschen unter unterbrochenen Bedingungen erlebten eine höhere Arbeitsbelastung, mehr Stress, höhere Frustration, mehr Zeitdruck und Anstrengung. Unterbrochene Arbeiten können also schneller erledigt werden, aber zu einem Preis.“

Sie müssen vorsichtig sein, wenn es darum geht, die „Kosten“ einer Pause zu verwalten. 25-Minuten-Blöcke sind für einen Webdesigner einfach zu teuer. Ich würde empfehlen, sich anzusehen, wie Ihre Aufgaben auf natürliche Weise auseinanderfallen.

Würde das Prototyping einer Zielseite ein oder zwei Stunden dauern? Wie sieht es mit Recherche und Planung aus? Sehen Sie sich die Aufgaben, die Sie häufig ausführen, genau an und wie lange sie im Durchschnitt dauern, bis sie abgeschlossen sind.

Ich würde mir auch ansehen, wo Sie von Natur aus anfangen zu „versagen“ und den Fokus verlieren. Es ist das Gleiche, was beim Training passiert – wenn Sie Ihren Belastungspunkt erreichen, gibt Ihr Körper einfach auf. Leider versuchen manche Leute, es durchzustehen, wenn das Gehirn „Stopp!“ schreit.

Eine andere Sache, die Sie sich ansehen sollten, ist, wo Ihre Spitzenenergiestunden liegen. Wir alle haben sie. Bei mir ist es jeden Tag zwischen 14:00 und 17:00 Uhr. Dann plane ich immer meine schwierigsten Projekte.

Verwenden Sie diese als Benchmarks für Ihre Blöcke. Stellen Sie nicht nur Blöcke und Pausen während des Arbeitstages ein, sondern legen Sie auch feste Arbeitszeiten und Limits für sich selbst fest. Es ist viel schwieriger, müde zu werden, wenn Sie wissen, dass Sie an diesem Tag nur eine bestimmte Anzahl von Stunden arbeiten müssen.

Um dies aufzubauen, verwenden Sie ein Tool, das es einfach macht, wiederkehrende Pausen festzulegen und sich jeden Tag an denselben Zeitplan zu halten. Es könnte so einfach sein wie die Verwendung Ihres Google Kalenders:

Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Aufgabe nach Zeit einordnen und Aufgaben farblich kennzeichnen können, basierend auf Dingen wie Kunde, Priorität, Typ, Entwurfsphase usw.

Gehen Sie während des Arbeitstages nach draußen

Okay, lass uns darüber reden, was du mit deinen geplanten Pausen machen solltest.

Außer wenn draußen ein gefährlicher Sturm aufzieht, solltest du dich bemühen, mindestens einmal am Tag nach draußen zu gehen. Es gibt eine Menge gesundheitlicher Vorteile, die mit Sonnenlicht verbunden sind, einschließlich einer Erhöhung von Vitamin D und Serotonin.

Vitamin D ist nützlich, da es hilft, unser Immunsystem zu stärken und Krankheiten abzuwehren. Wenn Sie schon einmal versucht haben zu arbeiten, während Sie gegen eine Erkältung oder Grippe gekämpft haben, wissen Sie, wie schwierig das sein kann – besonders, wenn Ihr Bett nur wenige Schritte entfernt ist.

Serotonin ist auch für die Arbeit nützlich. Serotonin gibt uns die Energie und gute Laune, um längere Tage zu überstehen. Melatonin hingegen sorgt dafür, dass wir nachts gut schlafen. Wenn wir nicht das richtige Gleichgewicht finden – was passieren kann, wenn Sie den ganzen Tag mit künstlicher Beleuchtung im Haus festsitzen – könnten Sie schlaflose Nächte und anstrengende Tage haben.

Laut Russel J. Reiter, einem Melatoninforscher:

„Das Licht, das wir an einem Sommertag draußen bekommen, kann tausendmal heller sein, als wir es wahrscheinlich jemals in Innenräumen erleben werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Menschen, die in Innenräumen arbeiten, regelmäßig nach draußen gehen und dass wir alle versuchen, in völliger Dunkelheit zu schlafen. Dies kann einen großen Einfluss auf den Melatoninrhythmus haben und zu einer Verbesserung der Stimmung, Energie und Schlafqualität führen.“

Aber nicht nur Sonnenlicht und frische Luft tragen zu Energie und Produktivität bei. Bewegung ist auch wichtig. Und wie könnte man sich besser fit halten, als wenn man schon draußen ist und eine Pause von der Arbeit macht?

Für manche Menschen ist ein langer Spaziergang die bevorzugte Form der Bewegung im Freien. Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie ein Hundebesitzer sind und ihm gleichzeitig eine große Dosis Bewegung geben möchten.

Ann Green, Besitzerin eines Fitnessstudios, Yogalehrerin und Siebenkampf-Weltsportlerin, erklärt die Vorteile des Gehens:

„Es gibt viele Gründe, sich sportlich zu betätigen. Gehen verbessert die Fitness, die Herzgesundheit, lindert Depressionen und Müdigkeit, verbessert die Stimmung, erzeugt weniger Stress für die Gelenke und lindert Schmerzen, kann Gewichtszunahme verhindern, das Risiko für Krebs und chronische Krankheiten verringern, Ausdauer, Kreislauf und Körperhaltung verbessern und die Liste geht weiter. ”

Wenn Sie etwas Aufregenderes wollen, ohne mitten am Arbeitstag ins Schwitzen zu kommen, warum nehmen Sie nicht ein Elektrofahrrad mit?

Es gibt viele großartige Dinge an dieser Option. Für den Anfang, weil E-Bikes (wie die von Rad Power Bikes) Ihnen einen Teil der Arbeit beim Treten abnehmen, können Sie viel länger fahren und weiter kommen.

Forscher der University of Colorado führten eine Studie mit 20 Freiwilligen durch, um zu sehen, was passieren würde, wenn sie auf dem Weg zur Arbeit ihr Auto gegen ein E-Bike eintauschen würden. Ihr Ziel war es, einen ganzen Monat lang dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten zu fahren.

Sie fanden heraus, dass Elektrofahrräder ihre:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit,
• Aerobe Kapazität,
• Blutzuckerkontrolle.

Ein weiterer Grund, warum ein E-Bike eine attraktive Option ist, ist, dass Sie es für eine Vielzahl von Zwecken verwenden können.

Sie können es zum Pendeln verwenden, wenn Sie ein Büro haben, in dem Sie arbeiten. Sie können es für allgemeine Übungen verwenden, wann immer Sie Lust dazu haben. Sie können es auch verwenden, um in Ihren Pausen mehr zu erledigen. Wenn Sie sich beispielsweise jemals gestresst fühlen, wann Sie Zeit haben werden, Lebensmittel einzukaufen, wäre ein E-Bike eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training und Ihre Hausarbeit auf einmal auszuschalten.

Endeffekt:

Sie nehmen sich Zeit aus Ihrem Arbeitstag, um von Ihrem Computer wegzukommen und Ihrem Gehirn und Körper eine Pause zu gönnen, damit sie sich wieder aufladen können. Verschwenden Sie es nicht, indem Sie sich vor einen anderen Bildschirm stellen. Wenn Sie nach draußen gehen können, verbessern Sie nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern geben sich auch einen sofortigen Energie- und Stimmungsschub.

Einpacken

Nur weil bekannt ist, dass das Arbeiten in Innenräumen, an einem Schreibtisch oder vor einem Computerbildschirm Probleme verursacht, bedeutet das nicht, dass Sie keine Maßnahmen ergreifen können, um diese negativen Nebenwirkungen Ihres Arbeitstages zu verringern oder zu beseitigen.

Konzentration und Energie sind beide sehr wichtig in Ihrer Branche. Indem Sie nur ein paar kleine Anpassungen vornehmen, können Sie sicherstellen, dass beide hoch bleiben, während Sie am Schreibtisch sitzen.