Wie man mentale Überlastung bekämpft

Geistige Überlastung ist scheiße! Zu viel im Kopf zu haben, kann Sie überwältigen und Sie daran hindern, effektiv mit Ihrer Arbeit und Kreativität umzugehen und den Moment zu genießen.

Es ist ein klarer Kopf, der Ihnen wirklich helfen kann, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren – in Ihrer Arbeit und Ihrem Leben. Alles von „auf welches Projekt soll ich mich heute konzentrieren“ bis „was ist meine wahre Berufung und Bestimmung“ kann leichter mit klarem Verstand erwogen werden.

Ja ja, klingt großartig und so, aber wie kriegst du eigentlich deinen Kopf frei? Nun, hier sind 5 Schritte, die Ihnen helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren:

1. Entscheiden Sie, was Sie wirklich erreichen wollen

Beantworten Sie das „na und?“ Fragen zu Ihrer Arbeit, freiberuflichen Tätigkeit und/oder Ihrem Unternehmen. Was willst du wirklich erreichen mit dem, was du tust? Schreibe es aus. Es kann mit Ihrer Mission, Ihrer Leidenschaft, Ihrem Lebenswerk zusammenhängen oder es kann nur ums Geld gehen – beides ist in Ordnung. Der Punkt beim Aufschreiben ist, dass Sie genau wissen, warum Sie Ihr freiberufliches Geschäft betreiben.

Dadurch erhalten Sie Klarheit darüber, was Sie tun und warum. Das Aufschreiben dessen, was Sie wirklich erreichen wollen, dient als Grundlage für die restlichen Schritte – und schließlich, um Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

2. Schreiben Sie Aufgaben auf, die Ihnen beim Erreichen helfen

Jetzt, da Sie genau wissen, was Sie mit Ihrer Freiberuflichkeit/Arbeit/Geschäft erreichen wollen, schreiben Sie Aufgaben auf, die Ihnen dabei helfen werden. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Verwenden Sie die 80-20-Regel: Konzentrieren Sie sich darauf, die 20 % der Aufgaben aufzuschreiben, die Ihnen 80 % der gewünschten Ergebnisse bringen.

Seien Sie so genau wie möglich. Je spezifischer Sie beim Aufschreiben der Aufgaben sind, desto einfacher wird es, Ihren Kopf frei zu bekommen. Der Grund dafür ist, dass Sie keine Zweideutigkeit haben und nicht darüber nachdenken müssen, was getan werden muss – Sie werden einfach zur Sache kommen und es tun.

Hier einige vereinfachte Beispiele:

• Schlecht: Verdienen Sie mehr Geld, gewinnen Sie mehr Kunden / Gut: Steigern Sie das Einkommen der Freiberufler um 1000 $, gewinnen Sie jeden Monat 2 neue Kunden
• Schlecht: ein besserer Designer werden / Gut: X lernen, um Y entwerfen zu können
• Schlecht: Traffic auf meiner Website aufbauen / Gut: Erledige diese 1 oder 2 spezifischen Aufgaben jeden Tag oder jede Woche für x Stunden

3. Schreiben Sie unwesentliche Aufgaben auf, die Sie erledigt haben

Der nächste Schritt besteht darin, alle unwichtigen Aufgaben aufzuschreiben, die Sie erledigt haben und die nicht wichtig sind. Weißt du, das sind die Aufgaben, die oberflächlich wichtig erscheinen und deine To-Do-Liste schön auffüllen, damit du beschäftigt wirkst, aber sie sind letztendlich unwesentlich für das, was du wirklich erreichen willst. Ein großer Teil der Klärung Ihres Geistes besteht darin , effektiv und nicht nur produktiv zu werden.

Nochmals, wenn Sie Probleme haben, beziehen Sie sich auf die 80-20-Regel: Schreiben Sie die 80 % der Aufgaben auf, die unwesentlich sind und Ihnen nur 20 % der gewünschten Ergebnisse bringen.

Sei so ehrlich wie möglich zu dir selbst . Je mehr Sie versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass manche Aufgaben wichtig sind, Sie aber tief im Inneren wissen, dass sie es nicht sind, desto mehr werden Sie sich zurückhalten. Saugen Sie es auf, reißen Sie die Barrieren ein und analysieren Sie all Ihre Zeitfresser und unwesentlichen Aufgaben rücksichtslos.

Der Zweck dieses Schritts besteht darin, zu sehen, was Sie nicht mehr tun sollten. Um Aufgaben zu identifizieren, die kleine Dinge sein könnten, von denen Sie nicht einmal bemerken, dass Sie sie tun, bis Sie sie tatsächlich aufschreiben und feststellen, dass sie nicht wichtig sind.

4. Fangen Sie an, nur die wesentlichen Aufgaben zu erledigen

Beginnen Sie mit der Umsetzung der 80-20-Regel: Erledigen Sie jeden Tag nur die kleine Handvoll wesentlicher Aufgaben aus Schritt 2. Die Aufgaben, die Sie Ihrem Wunschergebnis (Ihrer Antwort aus Schritt 1) ​​tatsächlich näher bringen.

Hören Sie als nächstes rücksichtslos auf, die unwesentlichen Aufgaben aus Schritt 3 zu erledigen. Wenn Sie sie nicht alle auf einmal stoppen können (und wer kann – wir sind alle Menschen mit unseren schwer aufzugebenden zeitraubenden Freuden), dann reduzieren Sie Stück für Stück, eine unwesentliche Aufgabe nach der anderen. Beginnen Sie mit den einfachsten unwesentlichen Aufgaben, die Sie fallen lassen können, und gehen Sie dann zu den schwierigeren über. Auf diese Weise werden Sie sich besser fühlen, weil Sie Fortschritte machen, und das wird Sie ermutigen, unwesentliche Aufgaben noch mehr zu reduzieren.

Natürlich sollten Sie sich bemühen, alle unwesentlichen Aufgaben zu reduzieren, aber selbst wenn Sie nicht alle erledigen können, ist etwas besser als nichts.

5. Fangen Sie an, Ihren zunehmend klaren Geist zu genießen

Wenn Sie Schritt 4 machen, dann beginnen Sie, weniger Aufgaben während Ihres Tages zu erledigen – während Sie immer noch die gewünschten Ergebnisse erzielen und somit mehr von dem erreichen, was Sie mit Ihrem freiberuflichen Geschäft erreichen möchten. Im Grunde sind Sie effektiv, nicht nur produktiv.

Wenn Sie jetzt also weniger Aufgaben erledigen, müssen Sie weniger Dinge jonglieren oder sich Sorgen machen, und Sie haben weniger im Kopf. Aufgrund Ihres spezifischen Spielplans aus Schritt 1 müssen Sie auch weniger raten (keine „Was soll ich sonst tun“-Momente mehr).

Sie haben mehr Zeit und mentale Energie, um den Moment zu genießen und über die wirklich wichtigen Dinge in Ihrer Arbeit und Ihrem Leben nachzudenken:

• Wie Sie mehr von der Arbeit erledigen, die Sie wirklich wollen, mit den Kunden, die Sie wirklich lieben würden
• So erweitern Sie Ihr Nebengeschäft
• Wie man mit der Umsetzung dieser großartigen Idee beginnt, die auf Eis gelegt wurde
• Wie Sie Ihren idealen Lebensstil entwickeln
• Und was Ihnen sonst noch wichtig ist

Machen Sie Ihren Kopf frei und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche

Auch hier gelang es mir durch Versuch und Irrtum im Laufe der Jahre, mich von einem ständig überladenen Geist und einer endlosen To-do-Liste zu einem klaren Geist zu bewegen. Und hoffentlich helfen Ihnen diese Schritte, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Große Klarheit darüber zu haben, was Sie tun. Um mit Ihrer Arbeit effektiv zu sein. Um den Moment zu genießen. Einen klaren Kopf zu haben und sich auf das konzentrieren zu können, was Ihnen wichtig ist.

Zur Auffrischung hier die 5 Schritte, um Ihren Kopf frei zu bekommen:

1. Entscheiden Sie, was Sie wirklich erreichen wollen
2. Schreiben Sie Aufgaben auf, die Ihnen helfen, das zu erreichen, was Sie wollen
3. Schreibe unwesentliche Aufgaben auf, die du erledigt hast
4. Fangen Sie an, nur die wesentlichen Aufgaben zu erledigen
5. Fangen Sie an, Ihren immer klarer werdenden Geist zu genießen

Sie sind dran: Welche anderen Wege haben Ihnen geholfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren?

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