Eine einfache, aber effektive Routine zur psychischen Gesundheit für Programmierer

Nachdem ich ein paar Stunden an einem Programmierprojekt gearbeitet habe, neigen viele Entwickler wie ich dazu, an eine Wand zu stoßen. Die Kreativität sinkt und wir fühlen uns extrem erschöpft (insbesondere wenn wir länger als drei Stunden am Stück gearbeitet haben). Wir können nicht umhin, eine ziemlich lange Pause von unseren Computern oder der Arbeit (Schreibtische) einzulegen, bevor wir mit unserer Arbeit fortfahren können.

Wenn wir jedoch eine Frist einhalten müssen, machen wir uns normalerweise bereit und machen weiter. Manchmal funktioniert dies, weil wir unsere tief verborgene mentale Energie anzapfen, aber es gibt auch andere Zeiten, in denen es einfach nicht funktioniert. Unsere Gehirne streiken, bis ihre Forderung erfüllt ist. Welche Forderung, fragen Sie? Eine lange und wohlverdiente Pause zum Erfrischen und Zurücksetzen.

Wenn wir uns entscheiden, diese Forderung konsequent zu leugnen oder zu ignorieren, werden wir früher oder später feststellen, dass unsere Gesamtproduktivitätsrate für eine ganze Weile sinkt . Wir laufen auch Gefahr, bei fast allem zu versagen – einschließlich unseres Privatlebens.

Schauen wir uns einmal genauer an, wie wir eine effektive Routine etablieren können, die uns dabei hilft, langfristig sowohl arbeitsbedingt als auch gesundheitlich von Vorteil zu sein.

Warum eine Routine wichtig ist

Im Allgemeinen hat sich herausgestellt, dass eine Routine, der wir folgen, ihre eigenen Vorteile hat. Eine von The Lancet veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen mit einer stabilen Tagesroutine tendenziell eine bessere kognitive Funktion, erholsamen Schlaf, emotionale Stabilität und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden haben, da sie einen guten zirkadianen Rhythmus (die natürlichen Zyklen des Lebens, wie z der Schlaf-Wach-Rhythmus).

Eine andere von Sage Journals veröffentlichte Studie zeigte, dass diejenigen, die einer täglichen Routine folgen, tendenziell das Gefühl haben, dass das Leben für sie bedeutungsvoller ist als diejenigen, die dies nicht tun. Eine geplante Liste von Aktivitäten für den Tag zu haben und sicherzustellen, dass wir jede Aktivität dann ausführen, wenn wir es uns erlauben sollen, weniger gestresst zu sein und uns erfüllter zu fühlen. Darüber hinaus gibt uns das Erledigen von allem in unserer Routine ein Gefühl der Erfüllung und Bestimmung und wertet unser Leben auf . Es hilft auch, die Anspannung abzubauen, die mit den normalen Anforderungen des Lebens und der Hektik einiger der harten mathematischen Berechnungen und kreativen Aktivitäten einhergeht, mit denen wir uns als Programmierer beschäftigen.

Darüber hinaus hilft es uns, uns zu entspannen und unser Gehirn nach einer langen Arbeitszeit zu erfrischen. Werfen wir nun einen Blick auf die eigentliche psychische Gesundheitsroutine.

Die einfache Routine zur psychischen Gesundheit für Entwickler

Persönlich hat mir meine mentale Gesundheitsroutine ermöglicht, produktiver zu sein, die geistigen und körperlichen Einschränkungen bei der Arbeit zu überwinden und eine gute Balance zwischen Arbeit, Familie und Privatleben zu finden.

Einige der Techniken, die ich verwendet habe und die sich als effektiv erwiesen haben, sind:

• Ruhendes Bewusstsein,
• Meditation,
• Achtsamkeit,
• Betrachtung,
• Körper scannen,
• Visualisierung,
• Notizen,
• Achtsames Programmieren.

Der letzte ist das Fleisch meiner Routine. Hier gehe ich wie gewohnt meinen Programmieraufgaben nach, aber ich versuche, dabei auf mich selbst zu achten. Wenn Sie sich meine persönliche Routine für psychische Gesundheit im Detail ansehen möchten, in der ich ausführlich auf jede Praxis eingehe und wie ich damit arbeite, um mich selbst und meine Programmierfähigkeiten zu verbessern, ermutige ich Sie, es selbst auszuprobieren.

Einige der Vorteile, die ich von der Routine gesehen habe, sind wie folgt:

Reduzierung des momentanen negativen Effekts

Zum größten Teil kann das Programmieren für einen Anfänger oder sogar einen versierten Entwickler ziemlich einschüchternd und enttäuschend sein. Wenn wir mit ganzem Herzen Code schreiben – in der Hoffnung, dass wir alles richtig gemacht haben – und dann feststellen, dass einige Bereiche unseres Codes nicht funktionieren und wir scheinbar nicht herausfinden können, wo genau das Problem liegt, können wir leicht vorübergehend frustriert werden Pessimisten.

In solchen Zeiten kann Achtsamkeit für uns nützlich sein, da die Forschung gezeigt hat, dass sie hilft, momentane negative Auswirkungen zu reduzieren. Durch achtsame Bewegungstechniken wie Gehmeditation und achtsames Gehen können wir positive Gefühle in uns selbst steigern und uns helfen, weiterzumachen.

Konzentration und Aufmerksamkeit steigern

Wenn ich bewusst bin, fällt es mir oft weniger schwer, meine Konzentration und Aufmerksamkeit hoch zu halten, und ich kann ohne Ablenkungen weitermachen. Wissenschaftliche Forschung schreibt diese Fähigkeit einer Gehirnwelle namens Alpha-Rhythmus zu, die Informationen reguliert, die zu Ablenkung führen.

Besseres Denken, Erinnern und Verarbeiten von Informationen

Wenn wir im gegenwärtigen Moment sind, können wir die Dinge leicht verstehen und uns ohne großen Aufwand an sie erinnern. Das Überlegen und Herausfinden, wie wir bestimmte Teile unseres Codes implementieren werden, um das gewünschte Ziel zu erreichen, wird mit der Zeit ebenfalls mühelos.

Studien, die sich auf dieses spezielle Thema konzentrieren, haben gezeigt, dass dies auf die Fähigkeit der Achtsamkeitspraxis zurückzuführen ist, die Dichte der grauen Substanz im Gehirn zu erhöhen – insbesondere in den Bereichen, die mit perspektivischem Denken, Lernfähigkeit, selbstbezogener Verarbeitung, und Emotionsregulation.

Sich nach langen Arbeitsstunden stabiler fühlen

Haben Sie sich jemals so überwältigt gefühlt, dass Sie die Kontrolle über sich selbst in Bezug auf Frieden und Ruhe verloren haben? Achtsamkeit gibt uns Klarheit darüber, woran wir arbeiten, und hält uns friedvoll. In der Vergangenheit hatte ich Situationen, in denen ich mich so überwältigt und enttäuscht fühlte, weil ich ständig verschiedene Fehler in meinem Code nicht beheben konnte, dass ich mich fragte, warum ich überhaupt zum Programmieren gekommen war.

Als ich Achtsamkeit praktizierte, konnte ich jedoch erkennen, wann ich Dinge in meinem Kopf übertrieb und wann meine Gedanken Dinge überproportional aufblähten. Mit Hilfe von Achtsamkeitstechniken wie achtsames Gehen und Reflexion lernen wir die Realität so zu sehen, wie sie tatsächlich ist, und nicht so, wie wir sie uns vorstellen . Das verändert unsere Perspektive zum Besseren.

Regulierung von Stress und Angst

Sie verpassen bald Termine und Ihr Geist kann sich nicht beruhigen und Sie die verbleibenden Aufgaben in Ruhe erledigen lassen? Nun, achtsames Atmen und Visualisieren Ihrer Situation ermöglichen es Ihnen, sich des Stresses und der Angst bewusst zu werden und besser darauf zu reagieren. Es hilft, die hohen Spiegel des Cortisol-Hormons zu senken, das mit Stress verbunden ist.

Die oben genannten Punkte sind Teil einer einfachen, auf Achtsamkeit basierenden Routine zur psychischen Gesundheit, mit der wir alle leicht arbeiten können, als angestellte Entwickler, Freiberufler oder wenn wir unsere eigenen Programmierprojekte betreiben (Link zum Freebie zur Routine zur psychischen Gesundheit). Die Umsetzung einiger davon würde morgens ein paar Minuten Meditation erfordern, und danach bleiben wir uns unserer selbst und unserer Umgebung bewusst, während wir an einem typischen Tag unserer Arbeit nachgehen.

Erste Schritte mit Ihrer eigenen Routine für psychische Gesundheit

Falls Sie persönlich das Gefühl haben, dass Sie die oben angegebene Routine für psychische Gesundheit weiter anpassen möchten, können Sie dies auf jeden Fall tun. Letztendlich geht es darum, eine Routine für die psychische Gesundheit zu finden, die gut zu Ihnen passt und sich positiv auf Ihre Arbeit und Ihr Leben insgesamt auswirkt. Ihre Routine für die psychische Gesundheit sollte etwas sein, das das ergänzt, was Sie bereits in Ihrem Leben haben und was Ihrer Meinung nach gut für Sie als einzigartig andere Person ist.

Spüren Sie also nicht den Druck, an etwas festhalten zu müssen, das nicht unbedingt gut zu Ihnen passt. Im Folgenden finden Sie jedoch einige Ideen oder andere wirksame Strategien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit, die Sie erkunden können.

Yoga

Yoga ist eine Praxis, die uns hilft, unseren Geist zu beruhigen, um uns im ungebundenen Bewusstsein zu erden, das unsere wesentliche Natur ist. Es hilft, die physischen, mentalen und spirituellen Aspekte unseres Lebens zu vereinen. Einige seiner Vorteile umfassen die Verbesserung des Gedächtnisses, der Lernfähigkeit, der sozial-emotionalen Verarbeitung, der sensomotorischen Verarbeitung und vieler anderer kognitiver Funktionen. Dies kann eine gute Ergänzung zu Ihrer Routine sein, wenn dies die Vorteile sind, nach denen Sie suchen.

Andere Meditationsstile

Abgesehen von der Achtsamkeitsmeditation gibt es andere Meditationsstile wie Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit, Zen-Meditation, religiöse Meditation (für verschiedene Religionen) und andere, die dabei helfen, unser Gehirn auf verschiedene persönliche Werte zu trainieren. Sie können sich Ihr Leben ansehen und entscheiden, welche Bereiche Sie verfehlen, die Ihre Programmierkarriere und Ihr Leben im Allgemeinen beeinflussen, und sich für eine Meditationspraxis entscheiden, die Ihnen dabei hilft . Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, können Sie mit der Meditation für fokussierte Aufmerksamkeit arbeiten, um Ihren Fokus zu schärfen.

Schlafen

So lustig es auch klingen mag, Schlaf ist eine wirklich gute Technik, um unseren Geist und Körper zu erfrischen. Studien zeigen, dass es hilft, die Kommunikation zwischen Nervenzellen zu verbessern. Zusätzlich zu den achtsamkeitsbasierten Praktiken, mit denen ich arbeite, ist Schlaf eine weitere meiner Lieblingstechniken, wenn ich das Gefühl habe, dass ich eine totale Erfrischung meines Geistes brauche.

Wenn Sie sich verwirrt oder überarbeitet fühlen, verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz und suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich hinlegen und für ein paar Minuten abschalten können (wenn Sie dadurch nicht gefeuert werden). Gewöhnen Sie sich jedoch nicht an zu schlafen, sonst wird das kontraproduktiv. Ich empfehle immer, als letzten Ausweg zu schlafen.

Vorausplanen

Eines der Dinge, die zu Verwirrung führen, ist mangelnde Planung. Wenn Sie in viele Richtungen starten, werden Sie mit Sicherheit verlieren und verwirrter herauskommen, als Sie begonnen haben. Das Programmieren erfordert viel mentale Planung, bevor wir es physisch ausführen können, und die Forschung hat diese Art der Planung mit dem Projekterfolg in Verbindung gebracht, nicht nur beim Programmieren, sondern auch in anderen Bereichen unseres Lebens.

Was ich normalerweise tue, ist, mir ein gutes Verständnis für das gesamte Projekt zu verschaffen, an dem ich arbeite, die Bereiche, an denen ich arbeiten soll, was in diesen Bereichen benötigt wird, und dann teile ich die Arbeit in meiner To-do-Liste in kleine Schritte auf . Jedes Mal, wenn ich eine Aufgabe erledigt habe, hake ich sie von meiner Liste ab. Das hilft mir, beständige Fortschritte zu machen und das Ziel viel schneller zu erreichen.

Körperliche Betätigung

Während körperliche Fitness gut für den Körper ist, hat sie auch positive Auswirkungen auf das Gehirn. Es reduziert Angstzustände, Depressionen und negative Stimmungen. Wenn Sie sich also ängstlich oder launisch fühlen, machen Sie einfach ein paar Übungen, bevor Sie wieder an die Arbeit gehen, und Sie werden die Ergebnisse höchstwahrscheinlich lieben.

Suchen Sie nach einem Entwicklerfreund

Ihre Probleme mit jemandem zu teilen, der die Schwere der Probleme versteht und der Ihnen auch bei der Lösung helfen kann, gehört zu den wertvollsten Dingen im Leben. Suchen Sie nach einem Programmierpartner oder Team, mit dem Sie sich gut verstehen können, und werden Sie Arbeits- und Lebenspartner.

Halten Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft, helfen Sie sich gegenseitig bei Ihren Projekten und beraten Sie sich gegenseitig, wenn Sie echtes Feedback und konstruktive Kritik benötigen. Das sorgt für Seelenfrieden, Freude, mehr Produktivität und Zufriedenheit mit Ihrer Karriere.

Ändern Sie Ihre Arbeitsumgebung (wenn Sie können)

Dies funktioniert gut, wenn Sie ein Work-from-Home-Entwickler sind. Es ist jedoch auch möglich, die Umgebung Ihres Arbeitsplatzes zu ändern, wenn Ihr Unternehmen alternative Sitzbereiche bereitgestellt hat. Deine Umgebung zu ändern, kann deinen Verstand zurücksetzen und dir helfen, einige Hürden zu überwinden, die du zu überwinden gekämpft hast. Sie können Ihre Sitzposition ändern oder in eine andere Ecke Ihres Büros oder Arbeitsplatzes wechseln. Diese Maßnahmen mögen klein erscheinen, haben aber alle eine erhebliche Auswirkung.

Holen Sie sich einen Hauch frischer Luft

Wenn Sie sich der frischen Luft aussetzen, können Sie Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zuführen, was die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessert. Wenn Sie sich längere Zeit in einem schlecht belüfteten Raum aufhalten, können Sie Ihrem Gehirn auf Dauer schaden. Indem Sie regelmäßig frische Luft schnappen, verbessern Sie die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns, was Ihnen wiederum helfen kann, noch weiter zu gehen.

Hören Sie Ihre Lieblingssongs

Unterschiedliche Lieder haben unterschiedliche Wirkungen auf Menschen. Wann immer Sie sich geistig und körperlich erschöpft fühlen, kann das Hören von Liedern, die Sie an Ihre Träume, Ziele und Visionen erinnern, während Sie sich entspannen, Energie tanken und Sie dazu bringen, mit Ihrer Arbeit weiterzumachen.

Schließen Sie einfach die Augen, lehnen Sie sich auf Ihrem Arbeitsstuhl zurück und hören Sie sich diese Songs an, während Sie sich Ihre Ziele und die dafür erforderliche Anstrengung vorstellen, und Sie werden feststellen, dass Ihr Energieniveau und Ihre Motivation nach einiger Zeit steigen . Meine persönliche Lieblings-Playlist sind die langsamen Independent-Songs (Indie) oder eine Playlist mit langsamen, beruhigenden Songs oder Instrumentals.

Fazit

Wenn Sie eine der in diesem Artikel erwähnten Techniken ausprobieren, stellen Sie bitte sicher, dass Sie sich für diejenigen entscheiden, die sich in Ihren Tagesablauf , Ihre Gewohnheiten und Ihre Überzeugungen einfügen, da dies eine viel bessere Erfahrung bei der Arbeit mit ihnen ermöglicht.

Die Pflege unserer psychischen Gesundheit ist von größter Bedeutung. Wir haben unser ganzes Leben lang nur ein Gehirn, also müssen wir alles tun, um es gut zu pflegen. Und das Beste daran ist, dass Sie nicht viel tun müssen, um dies zu erreichen. Alles, was Sie tun müssen, ist , mit einer Routine für psychische Gesundheit zu beginnen und sich daran zu halten . Der erste Schritt besteht darin, die Routine in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Wenn die bereitgestellte Routine zur psychischen Gesundheit für Sie gut funktioniert, finden Sie heraus, wo Sie mit der Achtsamkeitsmeditation beginnen können, und denken Sie dann daran, achtsam zu arbeiten.

Wenn Sie die Dinge aufpeppen möchten, können Sie die anderen Techniken der psychischen Gesundheit in Betracht ziehen, die Ihnen gefallen, und sie verwenden, um Ihre individuelle Routine für die psychische Gesundheit zu erstellen, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Es liegt ganz bei Ihnen.

Die wichtigste Erkenntnis hier ist, dass Sie ernsthaft erwägen sollten, mit einer Routine zu arbeiten, und es ist noch besser, wenn Sie bereits jetzt damit beginnen, wenn Sie Ihre geistige Gesundheit, Ihre Arbeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden für die kommenden Jahre verbessern möchten .

Nochmals, wenn Sie einen Blick auf meine vollständig detaillierte Routine zur psychischen Gesundheit werfen möchten, können Sie sie hier herunterladen.

Also, welche Technik oder Tagesroutine funktioniert am besten für dich? Ich würde mich freuen, von Ihnen im Kommentarbereich unten zu hören!