نصائح لإيجاد التدفق في عمليتك الإبداعية

الوقت متأخر ، وأنت تعمل بجد في مشروع. لقد مرت ساعات على ما يبدو في ومضة. لم تأكل أي شيء منذ هذا الصباح ، لكنك لا تشعر بالجوع حقًا. كانت المرة الوحيدة التي انتقلت فيها هي إعادة ملء قهوتك ، وحتى أثناء سكب فنجان ، فإن عقلك يزعج المشروع - لا يبدو أنك تحصل على ما يكفي منه.

أنت تسرع مرة أخرى إلى المهمة التي بين يديك بدلاً من الاندفاع نحو الحرية ، حتى عندما يصل عقرب الساعات إلى الساعة الخامسة ويتحول إلى السادسة. لكنك لا تشعر بالتعب. قد تشعر بالنشاط حتى. أنت مبدع للغاية! أنت واحد مع المشروع!

تهانينا ، لقد وجدت التدفق!

ما هو التدفق؟

اقترح Mihaly Csikszentmihalyi لأول مرة ، التدفق هو حالة ذهنية ينغمس فيها الشخص تمامًا في الشعور بالتركيز النشط والمشاركة الكاملة والاستمتاع بالمشاركة في نشاط ما.

من حيث الجوهر ، يتميز التدفق بالامتصاص الكامل لما يفعله المرء. يمكن أن يحدث التدفق مع العديد من الأنشطة: تمت الإشارة إلى مفهوم علم النفس الإيجابي هذا على نطاق واسع عبر مجموعة متنوعة من المجالات ، من التعليم إلى الموسيقى إلى الرياضة وحتى ألعاب الفيديو.

إذا كان لديك الوقت ، فيجب عليك مشاهدة هذا الفيديو ، والسماح للسيد Csikszentmihalyi بإخبارك عن "التدفق" بنفسه:

يعتبر التدفق أيضًا حالة ذهنية لا تقدر بثمن عندما يتعلق الأمر بالمهام المتعلقة بالعمل. عندما يتدفق شخص ما ، يمكنه إنجاز الكثير من المهام ، والقيام بذلك بشكل جيد ، وغالبًا ما يكون ذلك أسرع مما كان متوقعًا. إنه الوقت الذي يبدو فيه أن الذات تتراجع ، بينما يتحد التركيز والطاقة والمهارة .

لا يمكنك تعبئتها ، ولا يمكنك شرائها. لا ، حقًا ، لا توجد طريقة لتكرار التدفق. يحدث عندما يحدث.

كيفية إنشاء التدفق

إنه شيء يحدث بشكل طبيعي عندما تستمتع بما تفعله ، ولكن ماذا لو استطعت أن تشعر بالتدفق؟ فكر في مقدار ما يمكنك إنجازه إذا تمكنت من إيجاد طريقة للحث على هذه الحالة الذهنية عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

على الرغم من عدم وجود طرق مؤكدة لوضع نفسك في حالة ذهنية حقيقية تتجاهل الجوع وتشوه الوقت وتضخم الإبداع ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تشجيع عقلك على البدء في التدفق.

نصائح لإيجاد التدفق

1. تعرف على المهمة في متناول اليد

هذه معادلة ذات شقين. أولاً ، عليك أن تعرف ما الذي تعمل عليه وما هو متوقع في النهاية. ثانيًا ، عليك أن تعرف أن المشروع الذي تعمل عليه ضمن مجموعة مهاراتك وأنك قادر على تنفيذه.

هذا يتطلب منك معرفة الكثير عن المهمة حتى قبل أن تبدأ. أجرؤ على القول إنك تريد معرفة كل ما يمكنك: التوقف والبدء في طرح الأسئلة أو تعقب المواد يحد من التدفق.

2. القضاء على الانحرافات الخارجية

أكبر عوامل إعاقة التدفق هي المشتتات. ابذل قصارى جهدك للقضاء على من هم تحت سيطرتك ، مثل وضع هاتفك في وضع الصامت ، وإغلاق تطبيق البريد الإلكتروني الخاص بك ، وتجاهل تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.

قد يكون من الصعب التخلص من بعض المشتتات ، خاصة إذا كنت تعمل في مكتب. يمكنك أن تسأل زملاء العمل مسبقًا عما إذا كانوا سيحتاجون منك أي شيء قبل أن تخصص وقتك للمشروع الكبير الذي أنت على وشك البدء فيه.

بمجرد أن تعرف ما الذي سيحتاجون إليه ومتى ، أخبرهم بأدب أنك لا ترغب في أن يتم إزعاجهم خلال الساعات القليلة القادمة. حاول حجب الوقت في التقويم الخاص بك حتى لا يحاول الناس جدولة الاجتماعات. افعل كل ما في وسعك للحصول على بضع ساعات متواصلة للتركيز فقط على المشروع المطروح.

3. احصل على الراحة

سوف يعيق الألم أو عدم الراحة قدرتك على التركيز. مثال على ذلك ، تأخر كتابة هذا المقال عدة مرات بسبب صداع وإصابة في الكتف. على الرغم من أنه كان بإمكاني كتابة مقال فعال بأي منهما ، كنت أعلم أن الألم سيجعل من الصعب الانغماس الكامل في المشروع ، مما قد يؤدي إلى أخطاء مطبعية وأخطاء نحوية.

ارتدِ ملابس يمكنك الاسترخاء فيها ، واجلس على كرسي مريح مع أدواتك (قلم ، ورق ، كمبيوتر محمول ، كمبيوتر لوحي ، أو أي شيء آخر) ، وكل شيء آخر قد تحتاجه ، بمستوى مريح أمامك.

4. معدة كاملة ، دماغ كامل

مثل الألم أو الانزعاج ، فإن الجوع والعطش سوف يسحبانك أيضًا من تركيزك. تناول شيئًا مشبعًا وصحيًا لتناوله قبل البدء في مشروع كبير.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا الدهنية المفيدة ، مثل الأسماك والبيض ، وكذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات مفيدة لعقلك. فهي تساعد على توفير الطاقة والفيتامينات عندما تحتاج إلى التفكير بوضوح.

5. ابق رطبًا

يتكون حوالي 78٪ من دماغك من الماء. هذه نسبة عالية ، مما يعني أنه حتى القليل من الجفاف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أدائك.، / p>

احتفظ ببعض الماء بالقرب منك وربما مشروبًا آخر به إلكتروليتات مثل العصير أو مشروب رياضي. كن حذرًا مع المشروبات المحلاة ، خاصةً إذا كنت عرضة لانقطاعات السكر.

6. استمتع بالمنظر

اجعل محيطك جذابًا قدر الإمكان. إذا كان لديك سيطرة كافية على مساحتك لطلاء الجدران وإضافة الزخارف التي تلهمك. هذا مثالي لأنه يمكنك تحويل بيئتك بأكملها إلى مكان مثالي للعمل.

إذا لم تستطع فعل ذلك ، فإن أقل ما يمكنك فعله هو جعل المنطقة نظيفة ومنظمة. أضف بعض العناصر الشخصية الملهمة التي يمكنك إضافتها ، مثل صور أحبائك.

7. استمع إلى الموسيقى

صخب المكتب وصخبه يمكن أن ينشط بعض الناس بينما يجد البعض الآخر أن أفضل عمل إبداعي قد تحقق عندما يمكنهم ضبط كل شيء. قد يكون صمت المنزل الفارغ مقلقًا لبعض الناس. يمكنك التحكم في الأصوات التي تتعرض لها والعثور على مستوى الهدوء أو الضوضاء التي تحتاجها باستخدام سماعات الرأس.

اختر الموسيقى المألوفة لك حتى لا تميل إلى التوقف والاستماع إلى شيء لم تسمعه من قبل. قد يكون الخيار الكلاسيكي أيضًا خيارًا جيدًا ، حيث تُظهر بعض الدراسات أنه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للتركيز وتحفيز العقل.

8. رائحة شيء حلو

حسنًا ، ليس بالضرورة أن يكون حلوًا ، لكن الرائحة هي إحساس قوي يمكن أن يؤثر على مزاجك وتركيزك. فكر في الأمر: يمكن أن تجعلك رائحة وجبتك المفضلة تشعر بالجوع على الفور ؛ يمكن أن تجعلك حقيبة الوجبات السريعة ذات الرائحة الكريهة والدهنية الموجودة في سلة المهملات بجوار مكتبك تشعر بالغثيان. إذا كنت تعمل في المنزل ، أشعل بعض البخور أو شمعة ، أو استخدم أي محاليل أخرى ذات رائحة حلوة.

المكتب أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، حيث قد يكون بعض زملائك في العمل حساسين للروائح. أحب أن أضع القليل من زيت اللافندر أو الليلك العطري في داخل معصمي. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بفنجان من القهوة الطازجة في متناول اليد ، لأن رائحته قد تساعدك على الشعور باليقظة والنشاط.

9. قليلا شيء أكثر

تغذي القهوة أو الكولا الدايت إبداع بعض الناس وقدرتهم على التحمل ، بينما احتساء الجعة يثير خيال الآخرين. ثبت أن لكل من الكحول والكافيين تأثيرات مختلفة على الدماغ قد تكون مفيدة للعمل الإبداعي لبعض الأشخاص.

من الواضح أن القهوة والبيرة أثناء العمل ليست للجميع ، ولكن طالما أنه لا بأس في مكان عملك وطالما أنك لا تستهلك الكثير من التوتر أو السكر ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على هذه الأشياء في متناول اليد.

ولا تنس القول المأثور القديم الحكيم الذي يُنسب عادة إلى إرنست همنغواي: "اكتب في حالة سكر ، عدّل رصينًا". سواء كنت متشوقًا أو صاخبًا أو متيقظًا ، فقم دائمًا بالعودة إلى عملك لاحقًا بعيون جديدة.

10. فقط افعلها

من الصعب تطوير التدفق إذا لم تكن تتحرك بالفعل. إذا كنت تقضي كل وقتك في "ضبط الحالة المزاجية" ولم تغوص فعليًا في العمل ، فلن يفيدك أي من هذا الإعداد.

في النهاية ، عليك أن تجلس وتعمل على المشروع. بمجرد أن تبدأ العمل ، فإن محاولة تطوير التدفق تشبه إلى حد كبير محاولة تعلم التأمل: في كل مرة تلاحظ فيها أن أفكارك تنجرف بعيدًا عن المهمة التي تقوم بها ، خذ لحظة لتقر بها ثم أعد نفسك إلى المهمة مباشرة.

قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن إذا استطعت التركيز لفترة كافية ، فسوف تبدأ في عملك. ستبدأ في ملاحظة أنه من الصعب عليك الابتعاد عن المشروع. قد تبحث فقط لتجد أن عدة ساعات قد مرت بها.

تحديات التدفق

لا تشعر بالسوء إذا لم تكن قادرًا على تحقيق حالة التدفق الغامضة هذه حتى بعد بذل الجهود. إذا كان تحقيق التدفق أمرًا سهلاً ، لكان الجميع يفعلون ذلك ، وطوال الوقت. يوم عمل كامل حلقت به؟ أشركني.

قد يكون من الصعب أن تنغمس حقًا في مشروع لعدة أسباب. يمكن لمشاعر اللامبالاة أو الملل أو القلق أو الغضب أو الحزن أن تمنع التدفق ، لكننا غالبًا ما نشعر بهذه المشاعر كل يوم. قد تضطر إلى إيجاد طرق تعمل من أجلك لتجاوز تلك المشاعر قبل أن تتمكن من تحقيق حالة التدفق.

حتى إذا كنت تعمل بجد على مشروعك ويبدو أن الوقت يتأرجح ، فإن اتباع الاقتراحات الواردة في هذه المقالة يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية. يمكن أن يساعدك الشعور بالراحة والتغذية الجيدة وامتلاك كل ما تحتاجه في متناول اليد على العمل لفترة أطول قبل أن تضطر إلى الابتعاد أو أخذ قسط من الراحة.

وكلما حاولت تشجيع حالة التدفق ، كانت فرصة نجاحك أفضل. ستجعلك الممارسة دائمًا أفضل ، وفي وقت ما في المستقبل ، ستتمكن من تذكر هذا الشعور بالتركيز عندما تحتاج إلى استخدامه مرة أخرى في مشروعك الكبير التالي.