العيش في الماضي: أهمية التأمل الذاتي (الجزء الثاني)

يجب أن ينمو محترفو الويب الحاليون والطامحون باستمرار من أجل البقاء على صلة بالموضوع. مجالنا لا يسمح بالركود. في الجزء الأول من هذه السلسلة ، ناقشت أهمية استعادية المشروع في تسهيل وتوثيق نمو الفريق. لا نتمتع دائمًا برفاهية المشاركة في استعادات الفريق ، أو حتى العمل ضمن فرق. يوفر التفكير الشخصي فوائد مماثلة ، مع التركيز على تجاربك الفردية.

يمكّننا التفكير الشخصي من معالجة جميع تجارب التعلم والعمل العظيمة (وليست العظيمة) التي مررنا بها وإضفاء المعنى عليها. يمكن للجميع الاستفادة من الانخراط في نوع من التفكير. يمكننا أيضًا تشجيع الآخرين على النمو من خلال التفكير الشخصي . سأغطي بعض فوائد التفكير الشخصي ، بالإضافة إلى طرق التفكير التي يمكنك دمجها في روتينك.

تعريف التأمل وفوائده

قضى الأكاديميون في مجالات التعليم والطب عقودًا في استكشاف الفوائد المحتملة للطلاب والمهنيين الذين يفكرون في التدريب والممارسة ، بالإضافة إلى طرق حث الناس على الانخراط في التفكير بشكل فعال.

لا توجد طريقة انعكاس واحدة تناسب الجميع. وبالمثل ، لا يوجد سبب لقصر التفكير على الخبرات الشخصية أو المهنية.

التأمل هو مصطلح عام لتلك الأنشطة الفكرية والعاطفية التي يشارك فيها الأفراد لاستكشاف تجاربهم ، من أجل الوصول إلى فهم وتقدير جديدين. - بود ، كيو ، ووكر ، 1985

يجادل بعض الباحثين بأن التفكير عنصر أساسي لأي شخص في الرعاية الصحية. أنا أزعم أن التفكير عنصر أساسي لأي شخص يأمل في الاستفادة القصوى من خبراته ، بغض النظر عن المجال.

فوائد

لقد وجد الباحثون أن التفكير يمكن أن يحسن فهم السياق الذي تعمل فيه ، ويغير وجهات النظر ، ويعمق الفهم ويساعدك على إعادة تقدير الوظيفة التي تقوم بها (Glaze ، 2001). قد يؤدي التفكير أيضًا إلى تعزيز العلاقة بين المرشد والمتعلم.

بالنسبة لمحترفي الويب ، تعد هذه المجالات مهمة:

• تحسين فهم السياق
  نحن نبحث باستمرار عن المنتجات ونصممها ونطورها لاستخدامها في مجموعة متنوعة من السياقات. قد يتحول المستشارون والمستقلون في كل من السياق والموضوع من مشروع إلى آخر. قد يكون لفرق المنتج إصدارات أو بيئات متعددة من الاستخدام يتوقعون من المستخدمين التعامل معها باستخدام منتجهم.
• تحويل وجهات النظر
  يبني الانعكاس التعاطف ، وهو عنصر أساسي في تصميم المنتج الفعال وتطويره. يساعدك التفكير أيضًا على التعلم من تجاربك وتسهيل التحول.
• تعميق الفهم
  نحن نعمل في بيئات متغيرة باستمرار ، على منصات يتم تحديثها باستمرار ، في مجموعة متنوعة من الموضوعات. يتيح لنا الفهم الأعمق فهم المشكلات بشكل فعال وتصميم الحلول وإيصال أفكارنا.
• تقوية العلاقة بين المرشد والمتعلم
  قد يفتح الموجهون الذين يمثلون طريقة التفكير مع متدربينهم الطريق لعلاقة أفضل وفهم لبعضهم البعض. لا يمكن فرض انعكاس ذي مغزى أو تزويره ؛ لذلك ، فإن المرشد الذي يدعو إلى التفكير من قبل المتدرب سيحتاج أيضًا إلى نموذج هذا التفكير. سيؤدي القيام بذلك إلى تشجيع قضاء المزيد من الوقت معًا والفهم المشترك لما ينتج عن التفكير.

قدم شون (1983) مفهوم "الممارس التأملي" ، الشخص الذي يستخدم التفكير كأداة لإعادة النظر في الخبرات ، للتعلم منها ولإطار المشاكل المعقدة والغامضة للممارسة المهنية. يمكننا الاستفادة من التفكير بعد وقوع الحوادث الخطيرة في مشاريعنا ، أو عند الوصول إلى معالم معينة أو تصارع المعلومات التي نحاول فهمها.

كطلاب ومحترفين على شبكة الإنترنت ، سنستفيد من أن نصبح ممارسين عاكفين. لن ننمو من تجاربنا إذا لم نفهمها وقمنا بإجراء تغييرات بناءً على ما تعلمناه. لا يمكننا توقع النتائج أو حل المشكلات بشكل فعال إذا لم نوسع فهمنا لتجاربنا.

يجب أن نفكر في نجاحاتنا وإخفاقاتنا. التأمل لا يتعلق بالخوض في الأمور السلبية. تعلمنا تجاربنا الإيجابية ما الذي يعمل بشكل جيد في مواقف محددة ويسمح لنا بفحص الانتقال المحتمل إلى مواقف أخرى.

يساعد التفكير على ضمان جلب زملائنا إلى المستقبل معنا. يجب أن ننخرط في ممارسة عاكسة في أدوارنا كموجهين مع متدربينا. يجب أن نظهر فوائد التفكير في مجموعة متنوعة من المواقف من أجل تطوير ممارستنا الانعكاسية ونمذجة للآخرين.

التفكير لا يمكن ولا ينبغي أن يجبر. وجد الباحثون أن طلاب الجامعات الذين يُجبرون على المشاركة في الأنشطة العاكسة غالبًا ما يقومون بتزييفها من أجل كسب رصيد للدورة ولكن ينتهي بهم الأمر إلى كره التفكير كنشاط.

يمكنني التحدث من تجربة في هذا الشأن. اضطررت إلى الاحتفاظ بمجلة عاكسة أثناء سعي للحصول على درجة الماجستير. إن تكرار التفكير (يوميًا) والمواضيع التي اضطررنا إلى التفكير فيها غير طبيعية. لم يشارك أساتذتي فصلنا المنفعة المقصودة من التفكير. كان التفكير تمرينًا إجباريًا انخرطت فيه لإرضاء أساتذتي. يحتاج الناس إلى معرفة فوائد التفكير الطوعي من أجل تسهيل المشاركة فيه.

دورة جيبس ​​العاكسة

غراهام جيبس ​​باحث أكاديمي ابتكر نموذجًا لكيفية حدوث الانعكاس الفعال (انظر الرسم البياني أدناه). يُعد نموذج جيبس ​​مفيدًا في تقسيم عملية التفكير إلى خطوات هادفة ويمكن التحكم فيها. الخطوات عبارة عن خارطة طريق لإنجاز التأمل بأي شكل (كتابة ، حديث ، فن). يحتوي نموذج جيبس ​​على ست خطوات ، تمت تغطيتها بمزيد من التفصيل أدناه: الوصف ، والمشاعر ، والتقييم ، والتحليل ، والاستنتاج ، وخطة العمل. يمكنك استخدام هذه الخطوات لبناء تمرين تأملي أكاديمي ، وتخطي وتكرار الخطوات حسب الحاجة.

وصف

ماذا حدث؟

اكتب وصفًا موجزًا ​​للحدث الذي تفكر فيه. تأكد من ملاحظة الأحداث المهمة من أجل التفكير فيها.

مثال: "التقينا اليوم مع عميل الخدمات المصرفية الرقمية لدينا لمراجعة التصاميم الأولية. ركزنا على سير العمل لفتح حساب جاري عبر الإنترنت. لقد تلقينا ردود فعل كبيرة على معظم التصميم. لم يعجب العميل الشاشات التي توجه المستخدمين من خلال إيداع الأموال الأولية في الحساب. اقترحت أن ننتظر الحكم عليه حتى نجري اختبار قابلية الاستخدام ".

مشاعر

بماذا كنت تفكر وتشعر؟

صِف أفكارك ومشاعرك خلال هذا الوقت.

مثال: "اعتقدت أننا قد أتقن تجربة فتح الحساب عبر الإنترنت أثناء حضور الاجتماع. كنت سعيدا بردود الفعل الإيجابية التي تلقيناها. لقد فوجئت بأن العميل لم يعجبه تفكيرنا حول تمويل الحساب. كنت غاضبًا عندما أدركت أننا لم نقم بتشغيل تصميماتنا بعد عدد قليل من أعضاء فريق العميل قبل الاجتماع. شعرت بخيبة أمل في نفسي لأنني لم أقترح هذا ".

تقييم

ما الذي كان جيدًا أو سيئًا في التجربة؟

تبدأ هذه الخطوة بالتفكير النقدي الذي ينطوي عليه التفكير الهادف. قد ترى بعض الجوانب الجيدة أو السيئة الإضافية للتجربة ، الآن بعد أن تم إبعادك عن حرارة اللحظة.

مثال: "كان من الجيد أننا تمكنا من تقديم معظم تصميماتنا بطريقة أبهرت العميل. كان من السيئ أنني لم أكن مستعدًا لأن يكره العميل شاشات تمويل الحساب. كان من المؤسف أن التجربة جعلتني أشعر بخيبة أمل في نفسي. كان من الجيد أننا تمكنا من التوصل إلى اتفاق مع العميل بشأن أهمية اختبار قابلية الاستخدام ".

التحليلات

ما معنى هذا الموقف؟

في هذه الخطوة ، تجاوز التجربة وتطلع إلى فهم ما حدث في سياق الأحداث الأخرى ذات الصلة في حياتك. استخدم الموارد الإضافية المتوفرة من التجارب الأخرى لإنشاء اتصال شخصي مع هذه التجربة الحديثة.

مثال: "بعد الاجتماع مع العميل ، قمت بمراجعة الملاحظات من الاجتماعات السابقة مع نفس العميل. أدركت أنهم ذكروا في وقت مبكر وجود بعض الأفكار المحددة حول كيفية تمويل المستخدمين لحسابهم في البداية. لم نعالج هذه الاحتياجات على وجه التحديد في تصميمنا. أصبح من المنطقي الآن سبب اعتبار ذلك سلبيًا للعميل. نظرنا أيضًا إلى التصميمات السابقة التي شعرنا أنها نجحت في معالجة كيفية تمويل الحساب. قد نستخدم بعضًا من هذا كمصدر إلهام لخيارات أخرى. تشمل الخيارات الأخرى لهذه المرحلة مراجعة ما قام به المنافسون الآخرون أو التجارب المقارنة ، والحصول على تعليقات من مصممين آخرين ليسوا في المشروع. الأمل هو التعلم من التجربة والتحسين المستمر ".

خاتمة

ماذا كان يمكن أن تفعل غير ذلك؟

تعتمد هذه الخطوة على التحليل وتجهزك لدمج الدروس المستفادة من التفكير. من الممكن أن تفعل أشياء أخرى ، لكنها لم تكن تستحق الوقت أو الجهد. لا يمكنك تجنب كل التجارب السلبية. سيظل فهم الخيارات أمرًا يستحق العناء ، في حال وجدت نفسك في موقف مشابه.

مثال: "كان بإمكاني القيام بعدد من الأشياء لتعظيم مراجعة التصميم مع العميل وتجنب الجوانب السلبية للاجتماع. كان بإمكاني مراجعة ملاحظاتي من اجتماعاتنا السابقة وأدركت أن العميل لديه توقعات محددة حول سير عمل تمويل الحساب. كان بإمكاني إحضار أمثلة تصميم متعددة ، لمقارنة الخيارات المتعلقة بكيفية سير العمل المختلفة التي يمكن أن تتكشف. كان بإمكاني مقابلة الأعضاء الرئيسيين في فريق العميل قبل اجتماع المراجعة. هناك أيضًا أشياء كان من الممكن أن أفعلها لم يكن من المنطقي القيام بها في ذلك الوقت. كان بإمكاني السماح للعميل باتخاذ جميع قرارات التصميم ، ولكن هذا هو سبب احتفاظهم بخدماتنا. كان بإمكاني إخبار العميل أنني لا أتفق مع تقييمه ، لكنني لم أكن مستعدًا بحجة جيدة لدعم وجهة نظري ".

خطة عمل

إذا ظهر الموقف مرة أخرى ، ماذا ستفعل؟

الآن بعد أن فكرت ، قم بتضمين ما تعلمته ، أو قم بتقييم كيفية التعامل مع هذا في المستقبل.

مثال: "في المرة القادمة ، قد أقوم بإنشاء مستند لطلبات العملاء المحددة بناءً على ملاحظات الاجتماع. سيساعدني هذا على فهم أي توقعات للعميل أحتاج إلى معالجتها في التصميم أو تقديم دعوى ضدها. سأحرص أيضًا على إبقاء العميل على علم بجميع قرارات التصميم وعقد اجتماع مراجعة مسبقة مع موظفي العملاء الرئيسيين للتأكد من أن ما نقدمه ليس مفاجأة. أخيرًا ، خلال مرحلة التحليل ، وجدت عددًا من الخبرات - الجيدة والسيئة - التي أود لفت انتباه العملاء إليها. يمكننا استخدام هذه التجارب كأمثلة ملموسة للأشياء التي نرغب في تحقيقها من خلال تصميمنا وكأمثلة لما نريد الابتعاد عنه في تصميمنا ".

دورة جيبس ​​هي إحدى المحاولات لشرح عملية الانعكاس. ستظل بحاجة إلى تحديد كيفية القيام بالتفكير.

طرق غير أكاديمية للتأمل كفرد

لا يتطلب التفكير قواعد ولا يتطلب الكثير من الوقت. لا يجب أن يحدث التأمل يوميًا ، لكن يجب أن تحاول تضمينه كجزء من روتين منتظم. إنه شيء ستتحسن فيه عندما تكرس الوقت وتكون هادفًا. من المهم إيجاد الوقت والمساحة المناسبين للانخراط في التفكير وسيجعل التجربة أفضل.

الكتابة هي واحدة من أكثر الطرق التي يتم الاستشهاد بها لتحفيز التفكير. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات تقوم فيها بإدخال إدخالات وتتبع تجاربك بمرور الوقت. يمكنك الانخراط في التفكير الكتابي قبل وبعد وقوع الأحداث الهامة ، مثل تولي وظيفة جديدة أو بدء علاقة.

ضع في اعتبارك استخدام المطالبات الكتابية ، بغض النظر عن مدى تكرار كتابة الانعكاسات.

الاحتفاظ بمفكرة أو دفتر يوميات انعكاس

سارة كوس هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة S'well ، شركة زجاجات المياه المبتكرة. لقد طورت الشركة لتصل إيراداتها إلى أكثر من 100 مليون دولار. كما أنها تنسب بعضًا من نجاحها الشخصي إلى الاحتفاظ بمجلة مدتها خمس سنوات. تكتب Krauss إدخالاتها على نفس الصفحة لكل تاريخ من كل عام. هذا يسمح لها بمقارنة ما تغير وما كانت تفكر فيه خلال السنوات الخمس الماضية. تقضي بضع دقائق في بداية أو نهاية كل يوم في تسجيل أفكارها.

اليوميات هي سجل للأفكار الشخصية. يمكنك مراجعة انعكاساتك من الماضي وإضافة أفكار جديدة. احتفظ بالمفكرة في مكان يسهل العثور عليه واستخدامه. خلق بيئة تساعد على الاسترخاء والتفكير العميق. قد تختار الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو إضاءة شمعة أو الاستحمام أو اتباع أسلوب آخر للاسترخاء والتركيز على أفكارك.

يحتفظ بعض الأشخاص بمذكرات بجانب سريرهم للتفكير في الاستيقاظ أو قبل النوم وهم مسترخون في سريرهم.

الاتساق أمر بالغ الأهمية لاكتساب الفوائد الكاملة للتفكير. حاول التفكير يوميًا ، حتى ولو لمدة خمس دقائق فقط.

يعد استخدام المطالبات طريقة فعالة لوضعك في حالة ذهنية عاكسة. يمكنك استخدام المطالبات المنظمة ، بما يتماشى مع مراحل نموذج جيبس. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك المطالبات التالية:

• ما هو الشيء المهم الذي حدث (منذ آخر انعكاس)
  • من كان متورطا؟
  • ماذا حدث بالتحديد؟
  • ماذا كانت النتائج؟
• ما الذي كنت أفكر فيه وأشعر به أثناء حدوث ذلك؟
• ما هي بعض الأشياء الجيدة في التجربة؟
• ما هي بعض الأشياء السيئة في التجربة؟
• ما هي الموارد الأخرى التي يمكنني تضمينها في تحليل كامل للوضع؟
  • إذا انخرطت في التحليل ، فما الذي تعلمته؟
• ما الذي كان يمكن أن أفعله أيضًا أثناء التجربة؟
• كيف سأرد خلال تجربة مماثلة في المستقبل؟

لا تحتاج إلى استخدام المطالبات المنظمة. يمكنك كتابة ما يخطر ببالك بحرية ، ودع أفكارك تأخذك إلى حيث تشاء. تضمن الموجهات الاتساق وتحقيق أهداف تفكيرك ، لكن التفكير بطرق أقل تنظيماً يحقق فوائد متساوية.

ممارسه الرياضه

رايان هولمز هو المؤسس والرئيس التنفيذي لمنصة إدارة وسائل التواصل الاجتماعي Hootsuite. طور هولمز الشركة من سبعة أشخاص إلى شخص واحد مع مكاتب في جميع أنحاء العالم. ينسب الفضل إلى التمرين في المساعدة على توفير وجهة نظره والحفاظ عليها أثناء تنمية شركته. شارك هولمز بشكل خاص في اليوغا ، والتي يسميها التأمل المتحرك. يقول إن اليوجا تساعده على تصفية ذهنه ، ومعالجة المعلومات التي يتعلمها يوميًا ، والخروج بمنظور أوضح. وهو يدعو جميع المكاتب إلى تعزيز تمرين الموظفين كطريقة لتحسين الصحة والأداء العام.

وجد الباحثون منذ فترة طويلة فوائد للصحة العقلية والجسدية لممارسة الرياضة. من الصعب قضاء بعض الوقت بعيدًا عن روتينك اليومي . ستحتاج إلى جدولة التمارين في فترات منتظمة والالتزام بها حتى تصبح عادة. تزيلك التمرينات من المساحة الفعلية لمنطقة مكتبك ، حيث قد تشعر بالرغبة في مواصلة العمل أو التحقق من البريد الإلكتروني. تعمل الحركة الجسدية أيضًا على زيادة الإندورفين لديك ، مما يحفز المزاج الإيجابي ويسهل التفكير.

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. سوف تحتاج إلى التخطيط لهذا الوقت. لن يحدث ذلك بدون تفكير. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التمارين الفردية والجماعية. لا تتطلب جميعها عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات باهظة الثمن. لدى Greatist قائمة جيدة من التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من ضيق الوقت أو المساحة.

تأمل

قام Marc Benioff ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Salesforce ، بتطوير الشركة من العمل في شقة مستأجرة في سان فرانسيسكو إلى شركة عالمية بأكثر من 8 مليارات دولار من العائدات في عام 2017. Benioff هو من دعاة التأمل اليومي. لقد مارس التأمل يوميًا لأكثر من عقدين وضمّن مساحات للتأمل في جميع أنحاء أحد أحدث مباني شركته. ينسب Benioff الفضل إلى التأمل كجزء مما ساعده في بناء Salesforce لحالتها الحالية. خلال تأمله ، يروي بينيوف ما هو ممتن له ويحاول إفراغ عقله ، وفتحه على الاحتمالات المستقبلية.

يعزو العديد من الأشخاص الناجحين إنتاجيتهم جزئيًا إلى الوقت الذي يقضونه في التأمل. يمكنك التأمل بمفردك أو كمجموعة. يمكنك استخدام التركيز الذي يوفره التأمل لتوجيه أفكارك نحو التفكير بمجرد الانتهاء. أو ، إذا كنت مثلي ، فإن أفكارك سوف تنجرف نحو التفكير أثناء التأمل.

التأمل له أتباع كبير في كل من الثقافات الشرقية والغربية. هناك العديد من الموارد لمساعدتك إذا كنت قد بدأت في استكشاف التأمل. يقدم كل من iOS و Android عددًا من تطبيقات التأمل في متاجر التطبيقات الخاصة بهم. يمكنك أيضًا التفكير في التأمل مع زميل في العمل أو صديق ، أو الانضمام إلى مجموعة وساطة محلية. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو استخدام التأمل الموجه أو البحث عن منطقة هادئة والانخراط في التأمل الانعكاسي الخاص بك.

قضاء الوقت في الطبيعة

كانت جورجيا أوكيف فنانة أمريكية وتعتبر واحدة من أكثر الرسامين تأثيرًا في الحداثة الأمريكية. ابتكرت أكثر من 2000 عمل فني على مدار حياتها. يتجذر إرثها بقوة في العديد من لوحات المناظر الطبيعية والرسومات التي أنشأتها. استمدت أوكيف إلهامها من الطبيعة والمناظر الطبيعية حيث قضت وقتًا. كان معروفًا أنها تفضل قضاء الوقت في الطبيعة ، ورسم كل من العزاء الشخصي والرؤية للأعمال الفنية الجديدة. يحتفظ متحف جورجيا أوكيف في سانتا في ، نيو مكسيكو ، بإرث الفنان الذي يوثق العديد من أعمالها المستوحاة من الطبيعة.

إن فوائد قضاء الوقت في الطبيعة موثقة جيدًا. تريح الطبيعة الناس وتزيد من الحالة المزاجية الإيجابية وتسهل حالة التفكير الهادئة. وثق الباحثون الفوائد المعرفية والعاطفية لقضاء الوقت في الطبيعة. لقد وثقوا أيضًا أننا نقضي وقتًا أقل في الطبيعة مقارنة بالأجيال السابقة. نحن بحاجة إلى بذل جهد واعي لقضاء بعض الوقت في الطبيعة ، بعيدًا عن مكاتبنا وشاشات الكمبيوتر.

يمكنك قضاء بعض الوقت في تدوين يومياتك في حديقة أو التنزه سيرًا على الأقدام أو الجلوس مع أفكارك بجانب النهر. استيقظ مبكرًا لمشاهدة شروق الشمس ، أو تناول غدائك خارج المكتب. المفضل لدي شخصيًا هو عقد اجتماع مع زملائي سيرًا على الأقدام ، حيث نتجول على طول طريق بجوار قناة محلية. نحن نجمع بين التمرين والطبيعة لتحفيز محادثاتنا العاكسة.

خذ الشخصي: يوميات عاكسة

لدي زميل احتفظ بمجلة عاكسة على مدار السنوات القليلة الماضية. يحتفظون بدفتر يومياتهم على منضدة بجانب سريرهم ويحاولون تخصيص 15 دقيقة يوميًا للمذكرات. هدفهم الرئيسي في الاحتفاظ بالمجلة هو تتبع الأحداث المهمة والقرارات التي يتخذونها ، كطريقة لتوثيق تجربتهم والتفكير فيها.

استخدم هذا الزميل المجلة للتفكير في نموها خلال السنوات القليلة الماضية. وهم الآن في مناصب عليا ، حيث يقومون بتوجيه الموظفين المبتدئين. إحدى الفوائد التي وجدوها من دفتر يومياتهم هي أنه يمكنهم استخدام إدخالات دفتر اليومية الخاصة بهم من الماضي لإيجاد أرضية مشتركة مع تجارب المتدربين الحالية. إنهم قادرون على مراجعة المواقف والمهام التي وجدوا أنها مفيدة في نموهم عندما كانوا صغارًا ، وتعيين هذه الأنواع من المهام إلى متدربينهم. لقد اقترحوا أيضًا أن يحتفظ المتدربون بدفتر يوميات لتوثيق النمو.

طلبت من زميلي مشاركة النصائح حول كيفية الانخراط في يوميات عاكسة متسقة. اقترحوا جعل الوقت الذي تقضيه في كتابة اليوميات يبدو وكأنه "وقتي". هذا يعني خلق جو يمكنك فيه التركيز على نفسك فقط. قالوا أيضًا إن كتابة اليوميات قد تبدو مجبرة في البداية. سوف تقوم بسرعة ببناء تراكم من الإدخالات. خذ وقتًا لإعادة قراءتها بعد شهر وانظر كيف تشعر حيال ما فكرت فيه وما إذا كنت تتمتع بفوائد إيجابية من التدوين التأملي. إذا رأيت فوائد ، فسيحفزك هذا على الاستمرار في كتابة اليوميات.

الانعكاس كمجموعة

نحن لا نقتصر على مواردنا الخاصة عند التفكير. يستفيد الأفراد من انعكاس المجموعة. يمكننا استخدام وجود الآخرين لتسهيل تفكيرنا ومساعدتهم على التفكير أيضًا.

مجموعات الاستماع ، أو ثنائية (من شخصين أو أكثر) ، هي شكل من أشكال الاستماع البنائي ، حيث يعمل الأفراد أو المجموعات بمثابة لوحات صوتية للفرد الذي يتولى التفكير. الغرض من ثنائي الاستماع هو تمكين الأفراد من التحدث ، والسماح لهم بعمل معنى لتجاربهم ، وتسهيل اتخاذ القرار الشخصي. يستفيد المستمعون من فهم أعمق لما يختبره الآخرون ومهارات الاستماع النشطة المتزايدة. إنه نشاط جماعي يعود بالفائدة على الفرد ، سواء كان متحدثًا أو مستمعًا. ستستفيد الفرق من ثنائيات الاستماع عندما تصبح المقابلات وغيرها من تقنيات جمع البيانات الشخصية جزءًا من مرجع بحث المستخدم.

كما هو الحال مع التفكير الفردي ، لا توجد طريقة محددة للانخراط في ثنائي الاستماع. تأكد ، مع ذلك ، من وجود بعض القواعد الأساسية في مكانها الصحيح.

أولاً ، قم بإنشاء مساحة آمنة: لا تحكم ولا تفسر ما يقوله الآخرون. لا تقاطع المتحدث. اترك عبارات "حسنًا ، في الواقع ..." و "أعتقد أنه يجب عليك ..." في المنزل. حان الوقت للمتحدث ليعطي حقيقته وللمستمعين أن يتعاطفوا معه. يجب أن يشعر الجميع بالراحة في المشاركة مع الآخرين.

حدد الموضوع أو التنسيق مقدمًا. يمكنك تعيين الموضوع مقدمًا أو جعل المتحدثين يحددون الموضوع بأنفسهم. ميزة تحديد الموضوع مقدمًا هي أنه يسمح للأشخاص بالاستعداد للتفكير في هذا الموضوع. من عيوب الضبط المسبق للموضوع أنه يخلق تصورًا للقوة - فالشخص الذي يضع الموضوع لديه القوة. إذا لم تكن هذه مشكلة ، فأنا أوصي بتعيين الموضوع مقدمًا من أجل تعظيم الوقت المحدد للتفكير.

امنح فترة زمنية محددة للجميع ؛ المساواة هو اسم اللعبة في مجموعة الاستماع. يجب أن يكون لدى جميع المتحدثين فترة زمنية محددة للتحدث حول هذا الموضوع. يجب أن يحصل جميع المستمعين على فترة زمنية محددة لطرح الأسئلة. على سبيل المثال ، سيكون لدى الفرد "أ" خمس دقائق للتحدث ، وبعد ذلك سيكون أمام الفرد "ب" ثلاث دقائق للمتابعة في سؤال وجواب. بعد ذلك ، سيكون لدى الفرد "ب" خمس دقائق للتحدث ، ثم سيكون أمام الفرد "أ" ثلاث دقائق للمتابعة في سؤال وجواب.

ضمان السرية. هذا أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في الحصول على مجموعات استماع ناجحة. تشجع السرية ثقة المجموعة والتضامن. ينمو الخداع والانقسام عندما يتم كسر السرية.

بمجرد وضع خططك في مكانها الصحيح ، حدد وقتًا لجلسة استماع جماعية. يمكنك استخدام المطالبات التالية لتسهيل مجموعة الاستماع الخاصة بك:

• ما هو شعورك أن تكون أنت مؤخرًا؟
• ما هي الأفكار والمشاعر التي تحملها حول [الموضوع أ]؟
• ما الذي يدور في رأسك بشأن [الموضوع ب] بالنسبة لك أثناء دخولك هذا الاجتماع؟

( ملاحظة: لقد قمت بتكييف المطالبات من مقال شاين سفير عن ثنائيات الاستماع.)

اسمح لأعضاء الفريق بأخذ المعنى الذي يرونه مناسبًا من كل جلسة. يمكنك أن تطلب من أعضاء الفريق تتبع جلساتهم وأي فهم أكبر يأتي منهم. راجع رأي أعضاء فريقك حول فائدة الثنائيات. لا تريد أن تكتشف أن الجميع يمزحونك وأنهم لا يرون أي قيمة في الانخراط في التمرين. على العكس من ذلك ، يمكنك تشجيع الفريق على الاستمرار في تخصيص وقت لجلسات الاستماع إذا كان بعض أعضاء الفريق يوثقون القيمة في تطورهم أو يفهمون أنفسهم بناءً على مناقشات المجموعة.

خذ شخصيًا: محادثات عاكسة

لقد انخرطت في شكل من أشكال المحادثة العاكسة مع مديري العام على مدار السنوات الأربع الماضية. نقوم بجدولة مواعيد تسجيل الوصول بانتظام. عادة ما نحضر القهوة ثم نسير على طول القناة التي تمر عبر الجزء من المدينة حيث يقع الاستوديو الخاص بنا. يتيح لي هيكل هذه الممرات قضاء 20 دقيقة في الحديث عن حالتي منذ آخر مرة سجلنا فيها الوصول. سأناقش أدائي المهني ، وأي مشكلات لدي ، وما تعلمته وما أريده للتركيز عليها على المدى القصير والطويل.

في البداية ، كنت على دراية بالبحوث ولكن لم أكن على دراية بتجربة المستخدم. كان معظم تفكيري حول كيفية إجراء تجاربي السابقة لأبحاث مع أشخاص يشاركون في تجارب جسدية مطبقة الآن على البحث مع أشخاص يشاركون في التجارب الرقمية. بدأت أدرك أن الكثير مما جربته بالفعل ينطبق بشكل متساوٍ على الإعدادات الرقمية. تمكنت من معالجة ما كنت أواجهه أثناء مناقشتي مع مديري العام كيف يمكنني تطبيق تجاربي السابقة على التحديات الحالية.

من خلال محادثاتنا ، قررت أنني أرغب في مشاركة أفكاري مع زملائي حول تطبيق المبدأ النفسي للإقناع على التصميم الرقمي. قررت أن أعطي جلسة عن الإقناع والتصميم لسلسلة محاضرات شهرية لشركتنا. أدى هذا أيضًا إلى نشر مقالتي الأولى حول التصميم المقنع.

لقد واصلت إجراء هذه المحادثات مع مديري الإداري. تطورت الموضوعات ، كما فعلت في رحلتي في UX. أعلم أن هذه المحادثات الانعكاسية قد أثرت بشكل إيجابي على تطوري المهني ورضائي الوظيفي.

ممارسة التفكير

التفكير هو أداة قوية لإيجاد المعنى ومعالجة المعلومات المهمة ، على الصعيدين الشخصي والمهني. يمكنك التفكير بشكل فردي أو مع الآخرين ، لكن لا يمكنك فرض التفكير على نفسك أو على الآخرين. إذا كنت تتطلع لبدء ممارسة عاكسة ، فلا تكن طموحًا للغاية. ضع في اعتبارك البدء بخمس دقائق من كتابة اليوميات اليومية أو المشي لمدة 30 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. ستحتاج إلى جدولة الوقت في التقويم الخاص بك عن قصد لتحقيق ذلك.

يمكنك تقديم أنشطة عاكسة ، سواء بشكل فردي أو في مجموعات ، لأعضاء فريقك. ضع في اعتبارك الاستياء الذي أبداه الطلاب في بحث فاليري هوبز. يمكنك تسهيل تبني أعضاء فريقك للممارسات العاكسة ، ويمكنك أن تشرح لهم فوائد التفكير. فشل أساتذتي في الكلية في القيام بذلك ، مما أدى إلى عدم تقبلي للتفكير في ذلك الوقت. يمكنك أيضًا اقتراح جدولة وقت التفكير أو إجراء اجتماع تأمل جماعي باستخدام استراتيجية مجموعة الاستماع التي تمت مناقشتها أعلاه.

مفاتيح التبني الفعال للممارسة الانعكاسية هي أن تكون طوعية وأن الفوائد واضحة. جرب مجموعة متنوعة من الطرق لتسهيل التفكير حتى تجد الطريقة التي تناسبك.

مراجع

• "التفكير كعملية تحويل: خبرات الطلاب المتمرسين والممرضات المتقدمين في تطوير المهارات الانعكاسية كجزء من برنامج ماجستير ،" ج. جليز ، مجلة التمريض المتقدم ، 34 (5) ، 2001 ، 639-647
• "الثنائي المستمع يمكن أن يغير فريقك" ، شين شافير ، Edutopia
• "الاستماع البنائي" ، Luna Jimenez Seminars and Associates
• "التزييف أو الكراهية: هل يمكن إجبار الممارسة التأملية؟" ، فاليري هوبز ، الممارسة العاكسة
• "11 سببًا علميًا لقضاء المزيد من الوقت بالخارج" ، لورين إف فريدمان وكيفين لوريا ، بزنس إنسايدر