كيفية مكافحة الحمل العقلي الزائد

تمتص الزائد العقلي! إن وجود الكثير في ذهنك يمكن أن يربكك ويمنعك من أن تكون فعالًا في عملك وإبداعك والقدرة على الاستمتاع باللحظة.

إن امتلاك عقل واضح يمكن أن يساعدك حقًا في التركيز على ما يهم - في عملك وحياتك. أي شيء من "أي مشروع يجب أن أركز عليه اليوم" إلى "ما هو هدفي الحقيقي" يمكن التفكير فيه بسهولة بعقل صافٍ.

نعم ، يبدو رائعًا وكل شيء ، ولكن كيف يمكنك فعلاً تصفية ذهنك؟ حسنًا ، إليك 5 خطوات لمساعدتك على التركيز على الأمور المهمة:

1. قرر ما تريد حقًا تحقيقه

أجب على السؤال "وماذا في ذلك؟" سؤال بخصوص عملك و / أو عملك المستقل و / أو عملك. ما الذي تريد تحقيقه حقًا بما تفعله؟ الكتابة بها. يمكن أن يكون مرتبطًا بمهمتك أو شغفك أو عمل حياتك أو قد يكون من أجل المال فقط - كلاهما جيد. الهدف من كتابته هو أن تعرف بوضوح سبب قيامك بأعمالك المستقلة.

سيوفر لك هذا توضيحًا لما تفعله ولماذا. تُعد كتابة ما تريد حقًا تحقيقه بمثابة الأساس لبقية الخطوات - وفي النهاية تصفية ذهنك والتركيز على ما يهم.

2. اكتب المهام التي ستساعدك على تحقيقها

الآن بعد أن عرفت ما تريد تحقيقه بالضبط من خلال عملك المستقل / عملك / عملك ، اكتب المهام التي ستساعدك في ذلك. لا أعرف من أين تبدأ؟ استخدم قاعدة 80-20: ركز على كتابة 20٪ من المهام التي ستحصل على 80٪ من النتائج المرجوة.

أن تكون محددة قدر الإمكان. كلما كنت أكثر تحديدًا في كتابة المهام ، كان من الأسهل تصفية ذهنك. السبب هو أنك لن يكون لديك غموض ولن تضطر إلى التفكير فيما يجب القيام به - ستبدأ العمل وتفعله.

فيما يلي بعض الأمثلة المبسطة:

• سيئ: كسب المزيد من المال ، والحصول على المزيد من العملاء / جيد: زيادة الدخل المستقل بمقدار 1000 دولار ، والحصول على عميلين جديدين كل شهر
• سيئ: كن مصممًا أفضل / جيدًا: تعلم X لتتمكن من تصميم Y
• سيئ: بناء حركة المرور على موقع الويب الخاص بي / جيد: قم بإجراء هذه المهام المحددة 1 أو 2 كل يوم أو أسبوع لمدة x ساعة

3. اكتب المهام غير الضرورية التي كنت تقوم بها

الخطوة التالية هي كتابة جميع المهام غير الضرورية التي كنت تقوم بها والتي ليست مهمة. تعرف ، إنها المهام التي تبدو مهمة على السطح وتضع قائمة مهامك بشكل جيد لتجعلك تبدو مشغولًا ، لكنها في النهاية غير ضرورية لما تريد حقًا تحقيقه. جزء كبير من تصفية ذهنك هو أن تصبح فعالًا ، وليس منتجًا فقط .

مرة أخرى ، إذا كنت تواجه مشكلة ، فارجع إلى قاعدة 80-20: اكتب 80٪ من المهام غير الضرورية وتجلب لك 20٪ فقط من النتائج المرجوة.

كن صادقًا مع نفسك قدر الإمكان . كلما حاولت إقناع نفسك بأن بعض المهام مهمة ولكن في أعماقك تعرف أنها ليست كذلك ، كلما كنت تعيق نفسك أكثر. تخلص من ذلك ، واكسر الحواجز ، وحلل بلا رحمة كل ما يهدر الوقت والمهام غير الضرورية.

الغرض من هذه الخطوة هو معرفة ما يجب التوقف عن فعله. لتحديد المهام التي يمكن أن تكون أشياء صغيرة لا تلاحظها حتى تقوم بها حتى تكتبها بالفعل وتدرك أنها ليست مهمة.

4. ابدأ في القيام بالمهام الأساسية فقط

ابدأ في وضع قاعدة 80-20 موضع التنفيذ: قم فقط بعدد قليل من المهام الأساسية من الخطوة 2 كل يوم. المهام التي تقربك بالفعل من النتائج المرجوة (إجابتك من الخطوة 1).

بعد ذلك ، توقف بلا رحمة عن أداء المهام غير الضرورية من الخطوة 3. إذا لم تتمكن من إيقافهم جميعًا مرة واحدة (ومن يستطيع - نحن جميعًا بشر ، من خلال ملذاتنا التي يصعب التخلي عنها والتي تضيع الوقت) ، فقلل شيئًا فشيئًا ، مهمة واحدة غير ضرورية في كل مرة. ابدأ بأسهل المهام غير الأساسية التي يمكنك حذفها ، ثم انتقل إلى المهام الأكثر صعوبة. بهذه الطريقة ، ستشعر بتحسن لأنك تحرز تقدمًا ، وسيشجعك ذلك على تقليل المهام غير الضرورية أكثر.

بالطبع ، يجب أن تسعى جاهدة لتقليل جميع المهام غير الضرورية ، ولكن حتى لو لم تتمكن من الحصول على كل شيء ، فهناك شيء أفضل من لا شيء.

5. ابدأ بالاستمتاع بعقلك الواضح بشكل متزايد

إذا كنت تقوم بالخطوة 4 ، فأنت تبدأ في أداء مهام أقل خلال يومك - بينما لا تزال تحصل على النتائج المرجوة ، وبالتالي تحصل على المزيد مما تريد تحقيقه من خلال عملك المستقل. في الأساس ، أنت فاعل ، وليس منتجًا فقط.

الآن ، من خلال القيام بمهام أقل ، سيكون لديك أشياء أقل للتلاعب بها أو تقلق بشأنها ، وستكون لديك أشياء أقل في ذهنك. سيكون لديك أيضًا قدر أقل من التخمين (لا مزيد من لحظات "ما الذي يجب أن أفعله أيضًا") بسبب خطة لعبك المحددة من الخطوة 1.

سيكون لديك المزيد من الوقت والطاقة العقلية للاستمتاع باللحظة والتفكير في الأشياء المهمة حقًا في عملك وحياتك:

• كيف تقوم بالمزيد من العمل الذي تريده حقًا مع العملاء الذين تحبهم حقًا
• كيف توسع عملك الجانبي
• كيف تبدأ في تنفيذ تلك الفكرة الرائعة التي كانت في الخلف
• كيف تطور نمط حياتك المثالي
• وأي شيء آخر مهم بالنسبة لك

صفِ ذهنك وركز على ما يهم

مرة أخرى ، من خلال التجربة والخطأ على مر السنين ، تمكنت من الابتعاد عن عقل مزدحم باستمرار وقائمة مهام لا نهاية لها إلى ذهن صافٍ. ونأمل أن تساعدك هذه الخطوات على تصفية ذهنك والتركيز على الأمور المهمة أيضًا.

للحصول على وضوح كبير فيما تفعله. لتكون فعالة في عملك. للاستمتاع باللحظة. أن يكون لديك عقل واضح ، وتكون قادرًا على التركيز على ما يهمك.

للتحديث ، إليك 5 خطوات لتصفية ذهنك:

1. قرر ما تريد حقًا تحقيقه
2. اكتب المهام التي ستساعدك على تحقيق ما تريد
3. اكتب المهام غير الضرورية التي كنت تقوم بها
4. ابدأ في القيام بالمهام الأساسية فقط
5. ابدأ بالاستمتاع بعقلك الصافي على نحو متزايد

دورك: ما هي الطرق الأخرى التي ساعدتك على تصفية ذهنك والتركيز على الأمور المهمة؟

جميع الصور من مجموعة BoBaa22 على Shutterstock.