روتين بسيط ولكنه فعال للصحة العقلية للمبرمجين

بعد العمل في مشروع ترميز لبضع ساعات جيدة ، يميل العديد من المطورين مثلي إلى الاصطدام بالحائط. ينخفض ​​مستوى الإبداع ، ونشعر بالإرهاق العقلي الشديد (خاصة إذا كنا نعمل لأكثر من ثلاث ساعات متتالية). لا يسعنا إلا أن نرغب في استراحة طويلة إلى حد ما من أجهزة الكمبيوتر أو العمل (المكاتب) قبل أن نتمكن من متابعة عملنا.

ومع ذلك ، عندما يكون لدينا موعد نهائي للوفاء به ، فإننا عادة ما نعد أنفسنا ونستمر. في بعض الأحيان ، يكون القيام بذلك ناجحًا لأننا نستفيد من طاقتنا العقلية المخفية بعمق ، ولكن هناك أيضًا أوقات أخرى لا تعمل فيها ببساطة. تستمر أدمغتنا في الإضراب حتى يتم تلبية مطالبهم. أي طلب تسأل؟ استراحة طويلة ومستحقة للتحديث وإعادة التعيين.

إذا قررنا رفض هذا الطلب أو تجاهله باستمرار ، فسنجد عاجلاً أم آجلاً أن معدل إنتاجيتنا الإجمالي ينخفض ​​لفترة طويلة من الوقت. نحن أيضًا نخاطر بالفشل في كل شيء تقريبًا - بما في ذلك حياتنا الشخصية.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على كيفية إنشاء روتين فعال يساعد أنفسنا في تحقيق الفوائد من الناحية العملية والصحية على المدى الطويل.

لماذا وجود روتين مهم

بشكل عام ، وجد أن اتباع روتين نتبعه له فوائده الخاصة. خلصت دراسة نشرتها The Lancet إلى أن الأشخاص الذين لديهم روتين نهاري مستقر يميلون إلى الحصول على وظيفة معرفية أفضل ، ونوم مريح ، واستقرار عاطفي ، ورفاهية عامة محسنة بسبب الحفاظ على إيقاع يومي جيد (الدورات الطبيعية للحياة ، مثل دورة النوم والاستيقاظ).

أظهرت دراسة أخرى نشرتها مجلات Sage أن أولئك الذين يتبعون روتينًا يوميًا يميلون إلى الشعور بأن الحياة أكثر أهمية بالنسبة لهم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وجود قائمة مخططة من الأنشطة لليوم والتأكد من قيامنا بكل نشاط عندما يُفترض أن نسمح لنا بأن نكون أقل توتراً وأن نشعر بمزيد من الرضا. علاوة على ذلك ، فإن القيام بكل شيء في روتيننا يمنحنا إحساسًا بالإنجاز والهدف ، ويضيف قيمة إلى حياتنا . كما أنه يساعد في تخفيف التوتر الذي يأتي مع متطلبات الحياة العادية وصعوبة بعض الحسابات الرياضية الصعبة والأنشطة القائمة على الإبداع التي نشارك فيها كمبرمجين.

علاوة على ذلك ، فهو يساعدنا على الاسترخاء وتجديد أدمغتنا بعد فترة طويلة من العمل. الآن دعونا نلقي نظرة على روتين الصحة العقلية الفعلي.

الروتين البسيط للصحة العقلية للمطورين

شخصيًا ، أتاح لي روتين الصحة العقلية أن أكون أكثر إنتاجية ، وأن أتخطى القيود العقلية والجسدية في العمل وأن أكون قادرًا على تحقيق توازن جيد بين عملي وعائلتي وحياتي الشخصية.

بعض الأساليب التي استخدمتها والتي أثبتت فعاليتها هي:

• يستريح الوعي ،
• تأمل،
• تركيز كامل للذهن،
• انعكاس،
• مسح الجسم ،
• التصور
• أخذ الملاحظات،
• البرمجة اليقظة.

آخر واحد هو لحم روتيني. هنا ، أقوم بمهام البرمجة الخاصة بي كالمعتاد ولكني أحاول أن أظل على دراية بنفسي أثناء قيامي بذلك. إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة على روتيني الشخصي للصحة العقلية بالتفصيل حيث أتعمق في كل ممارسة وكيف أعمل معها لتحسين نفسي ومهاراتي في البرمجة ، فأنا أشجعك على تجربتها بنفسك.

فيما يلي بعض الفوائد التي رأيتها من الروتين:

تقليل التأثير السلبي اللحظي

بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن أن يكون الترميز مخيفًا للغاية ومخيبًا للآمال بالنسبة للمبتدئين أو حتى المطورين المتمرسين. عندما نكتب رمزًا بكل قلوبنا - على أمل أن نحصل على كل شيء بشكل صحيح - ثم نكتشف أن بعض مناطق التعليمات البرمجية الخاصة بنا لا تعمل ولا يبدو أننا نعرف مكان المشكلة بالضبط ، فيمكن أن نشعر بالإحباط المؤقت بسهولة المتشائمون.

خلال هذه الأوقات ، يمكن أن يكون اليقظة في متناول يدنا لأن الأبحاث أظهرت أنها تساعد في تقليل الآثار السلبية اللحظية. من خلال القيام بتقنيات الحركة اليقظة مثل المشي والتأمل والمشي اليقظ ، يمكننا زيادة المشاعر الإيجابية داخل أنفسنا ومساعدتنا على الاستمرار.

زيادة التركيز والانتباه

عندما أكون مدركًا ، غالبًا ما أجد صعوبة في الحفاظ على مستويات تركيزي وانتباهي عالية وأكون قادرًا على الاستمرار دون تشتيت الانتباه. يعزو البحث العلمي هذه القدرة إلى موجة دماغية تسمى إيقاع ألفا تنظم المعلومات التي تسبب الإلهاء.

التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات بشكل أفضل

عندما نكون في الوقت الحاضر ، نفهم الأشياء بسهولة ونتذكرها دون الكثير من المتاعب. كما أن التفكير والتفكير في كيفية تنفيذ أجزاء معينة من التعليمات البرمجية الخاصة بنا لتحقيق الهدف المنشود يصبح أمرًا سهلاً بمرور الوقت.

أظهرت الدراسات التي تركز على هذا الموضوع بالذات أن هذا يرجع إلى قدرة ممارسة اليقظة الذهنية على زيادة كثافة المادة الرمادية في الدماغ - على وجه التحديد في تلك المناطق المرتبطة بالتفكير المنظوري ، وقدرات التعلم ، والمعالجة المرجعية الذاتية ، والتنظيم العاطفي.

الشعور بالاستقرار بعد العمل لساعات طويلة

هل شعرت يومًا بالإرهاق لدرجة أنك فقدت السيطرة على نفسك من حيث السلام والهدوء؟ اليقظة الذهنية تمنحنا الوضوح بشأن ما نعمل عليه وتجعلنا مسالمين. في الماضي ، كان لدي سيناريوهات شعرت فيها بالإرهاق وخيبة الأمل بسبب عدم القدرة المستمرة على حل العديد من الأخطاء في الكود الخاص بي مما جعلني أتساءل عن سبب دخولي إلى البرمجة في المقام الأول.

بينما كنت أتدرب على اليقظة ، كنت قادرًا على معرفة متى كنت أبالغ في القضايا في ذهني ومتى كانت أفكاري تهب الأشياء بشكل غير متناسب. بمساعدة تقنيات اليقظة ، مثل المشي اليقظ والتفكير ، يمكننا رؤية الواقع كما هو في الواقع ، وليس كما نفكر فيه. هذا يغير وجهة نظرنا للأفضل.

تنظيم التوتر والقلق

هل أنت على وشك تفويت المواعيد النهائية ولن يهدأ عقلك ويسمح لك بإنهاء المهام المتبقية بسلام؟ حسنًا ، يتيح لك التنفس اليقظ وتخيل موقفك أن تكون على دراية بالتوتر والقلق ، وأن تستجيب بشكل أفضل لهما. يساعد في خفض المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

النقاط المذكورة أعلاه هي جزء من روتين بسيط للصحة العقلية قائم على اليقظة ، ويمكننا جميعًا العمل معه بسهولة كمطورين موظفين ، أو مستقلين ، أو بينما ندير مشاريعنا البرمجية الخاصة (رابط إلى الهدية الترويجية الروتينية للصحة العقلية). قد يتطلب تنفيذ بعض هذه الأشياء بضع دقائق من التأمل في الصباح وبعد ذلك ، نظل مدركين لأنفسنا وبيئتنا أثناء قيامنا بعملنا في يومنا المعتاد.

الشروع في روتين الصحة العقلية الخاص بك

إذا شعرت ، بشكل فردي ، أنك تريد إجراء المزيد من التخصيص لروتين الصحة العقلية المذكور أعلاه ، بكل الوسائل ، فلا تتردد في القيام بذلك. في نهاية اليوم ، يتعلق الأمر بإيجاد روتين للصحة العقلية يتناسب معك بشكل جيد وله تأثير إيجابي على عملك وحياتك ككل. يجب أن يكون روتين الصحة العقلية الخاص بك شيئًا مكملًا لما لديك بالفعل في حياتك وما تشعر أنه جيد بالنسبة لك كشخص مختلف بشكل فريد.

لذلك لا تشعر بالضغط من أجل التمسك بشيء لا يناسبك بالضرورة. ومع ذلك ، فيما يلي بعض الأفكار أو غيرها من استراتيجيات تحسين الصحة العقلية الفعالة والتي يمكنك استكشافها.

اليوجا

اليوغا هي ممارسة تساعدنا على تهدئة أذهاننا حتى نثبّت أنفسنا في الوعي غير المقيد ، الذي هو طبيعتنا الأساسية. يساعد في توحيد الجوانب الجسدية والعقلية والروحية لحياتنا. تشمل بعض فوائده تحسين الذاكرة ، وقدرات التعلم ، والمعالجة الاجتماعية العاطفية ، والمعالجة الحسية ، والعديد من الوظائف المعرفية الأخرى. يمكن أن يشكل هذا إضافة جيدة لروتينك إذا كانت هذه هي الفوائد التي تبحث عنها.

أساليب التأمل الأخرى

بخلاف تأمل اليقظة ، هناك أنماط تأمل أخرى مثل تأمل الانتباه المركّز ، وتأمل الزن ، والتأمل الديني (لمختلف الأديان) ، وغيرها التي تساعد في تدريب أدمغتنا على القيم الشخصية المختلفة. يمكنك إلقاء نظرة على حياتك وتحديد المجالات التي تقصر فيها والتي تؤثر على حياتك المهنية في البرمجة والحياة بشكل عام ، واذهب لممارسة التأمل التي تساعدك في ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك ، فيمكنك العمل مع تأمل تركيز الانتباه لزيادة تركيزك.

نائم

قد يبدو النوم مضحكًا ، فهو أسلوب جيد حقًا لإنعاش عقولنا وأجسادنا. تشير الدراسات إلى أنه يساعد في تحسين الاتصال بين الخلايا العصبية. علاوة على الممارسات القائمة على اليقظة التي أعمل بها ، فإن النوم هو أحد تقنياتي الأخرى عندما أشعر أنني بحاجة إلى إنعاش ذهني تمامًا.

عندما تشعر بالارتباك أو الإرهاق ، غادر مكان عملك وابحث عن مكان تستلقي فيه وتغلقه لبضع دقائق (إذا لم يتسبب ذلك في طردك). ومع ذلك ، لا تعتاد على النوم ، وإلا سيؤثر ذلك على نتائج عكسية. أوصي دائمًا بالنوم كملاذ أخير.

خطط مسبقا

من الأمور التي تؤدي إلى الارتباك الافتقار إلى التخطيط. إذا بدأت في العديد من الاتجاهات ، فمن المؤكد أنك ستخسر وستخرج مرتبكًا أكثر مما بدأت. تتطلب البرمجة الكثير من التخطيط الذهني قبل أن نبدأ في تنفيذها جسديًا وقد ربط البحث هذا النوع من التخطيط بنجاح المشروع ، ليس فقط في البرمجة ولكن أيضًا في مجالات أخرى من حياتنا.

ما أفعله عادةً هو اكتساب فهم جيد للمشروع بأكمله الذي أعمل فيه ، والمجالات التي من المفترض أن أعمل عليها ، وما هو مطلوب في تلك المجالات ، ثم أقوم بتقسيم العمل إلى خطوات صغيرة في قائمة المهام الخاصة بي . في كل مرة أنتهي فيها من مهمة ، أضع علامة عليها في القائمة. هذا يساعدني على إحراز تقدم مستمر وتحقيق الهدف بشكل أسرع.

تمرين جسدي

في حين أن اللياقة البدنية مفيدة للجسم ، فقد وجد أيضًا أن لها تأثير إيجابي على الدماغ. يقلل من القلق والاكتئاب والحالات المزاجية السلبية. لذلك ، كلما شعرت بالقلق أو تقلب المزاج ، فقط مارس بعض التمارين قبل العودة إلى العمل وستحب النتائج على الأرجح.

ابحث عن صديق المطور

تعد مشاركة مشاكلك مع شخص يفهم خطورة المشكلات ، ويمكنه أيضًا مساعدتك في حلها ، من بين الأشياء الأكثر قيمة في الحياة. ابحث عن رفيق برمجة أو فريق يمكنك التعامل معه بسهولة وتصبح رفقاء في العمل والحياة.

قم بمساءلة بعضكما البعض ، وساعد بعضكما البعض من خلال مشاريعك ، واستشر بعضكما البعض عندما تحتاج إلى ردود فعل حقيقية ونقد بناء. وهذا يجعلك تشعر براحة البال والمتعة والإنتاجية والرضا عن حياتك المهنية.

تغيير بيئة العمل الخاصة بك (إذا كنت تستطيع)

يعمل هذا بشكل جيد إذا كنت مطورًا للعمل من المنزل. على الرغم من أنه من الممكن أيضًا تغيير بيئتك في مكان عملك إذا كانت شركتك قد وفرت مناطق جلوس بديلة. يمكن أن يؤدي تغيير بيئتك إلى إعادة ضبط عقلك ومساعدتك في التغلب على بعض العقبات التي كنت تكافح من أجل تجاوزها. يمكنك اختيار تغيير وضع جلوسك ، أو الانتقال إلى ركن مختلف من مكتبك أو مساحة عملك. قد تبدو هذه الإجراءات صغيرة ولكن جميعها لها تأثير كبير.

استنشق هواء نقي

يتيح لك تعريض نفسك للهواء النقي الحصول على المزيد من الأكسجين إلى عقلك مما يساعد على تحسين أداء الدماغ. إذا بقيت في غرفة سيئة التهوية لفترة طويلة ، فقد تؤذي عقلك على المدى الطويل. من خلال الحصول على بعض الهواء النقي بانتظام ، يمكنك تحسين قوة عقلك والتي بدورها يمكن أن تساعدك على الدفع أكثر.

استمع إلى أغانيك المفضلة

الأغاني المختلفة لها تأثيرات مختلفة على الناس. كلما شعرت بالإرهاق العقلي والجسدي ، فإن الاستماع إلى الأغاني التي تذكرك بأحلامك وأهدافك ورؤيتك ، أثناء الاسترخاء ، يمكن أن ينشطك ويجعلك ترغب في الاستمرار في عملك.

فقط أغمض عينيك ، استلقي على كرسي العمل الخاص بك ، واستمع إلى تلك الأغاني وأنت تتخيل أهدافك ومقدار الجهد المطلوب للوصول إلى هناك ، وستلاحظ زيادة مستويات طاقتك وتحفيزك بعد مرور بعض الوقت. قائمة التشغيل الشخصية المفضلة لدي هي الأغاني المستقلة البطيئة (المستقلة) أو قائمة التشغيل للأغاني أو الآلات الموسيقية البطيئة الهادئة.

خاتمة

عند تجربة أي من الأساليب المذكورة في هذه المقالة ، يرجى التأكد من اختيار الأساليب التي ستندمج مع جدولك اليومي وعاداتك ومعتقداتك لأن ذلك سيجعل من الممكن الحصول على تجربة أفضل بكثير في العمل معها.

الاهتمام بصحتنا العقلية له أهمية قصوى. لا نحصل إلا على دماغ واحد طوال حياتنا ، لذلك نحن بحاجة إلى بذل كل ما في وسعنا للاعتناء به جيدًا. وأفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى فعل الكثير لتحقيق ذلك. كل ما عليك فعله هو البدء في روتين للصحة العقلية والالتزام به . الخطوة الأولى هي إضافة الروتين إلى جدولك اليومي. إذا كان روتين الصحة العقلية المقدم يعمل جيدًا بالنسبة لك ، فاكتشف أين يمكنك البدء في ممارسة التأمل اليقظ ثم تذكر العمل بيقظة.

إذا كنت ترغب في إضفاء الإثارة على الأشياء ، فيمكنك التفكير في تقنيات الصحة العقلية الأخرى التي تحبها واستخدامها لإنشاء روتينك المخصص للصحة العقلية الذي يناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل. الأمر برمته مفوض اليك.

الوجبات الرئيسية هنا هي ، يجب أن تفكر بجدية في العمل مع روتين ، بل إنه من الأفضل أن تبدأ بواحد في وقت مبكر كما هو الحال الآن إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية ، وعملك ، ورفاهيتك العامة لسنوات قادمة .

مرة أخرى ، إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة على روتيني المفصل بالكامل للصحة العقلية ، فلا تتردد في تنزيله هنا.

إذن ، ما الأسلوب أو الروتين اليومي الأفضل بالنسبة لك؟ أحب أن أسمع منك في قسم التعليقات أدناه!